Κορυφαίες εφαρμογές ψυχικής υγείας: Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση όταν δεν μπορείτε να προμηθευτείτε θεραπεία;

Πηδάω σε: Πρόληψη Αυτοκτονίας Γενική entalυχική Υγεία Εθισμός Ανησυχία Διπολική διαταραχή Κατάθλιψη Διατροφικές διαταραχές Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή Διαταραχή μετατραυματικού στρες Σχιζοφρένεια Στρες

Τι κάνετε όταν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη θεραπεία, αλλά δυσκολεύεστε να χειριστείτε την ψυχική σας ασθένεια μόνοι σας; Θα μπορούσατε να κατεβάσετε μια εφαρμογή. Τα τελευταία χρόνια, υπάρχει ένας πολλαπλασιασμός εφαρμογών ψυχικής υγείας που διατίθενται στους χρήστες smartphone. Αυτές οι λογικές τιμές, ή τις περισσότερες φορές δωρεάν, εφαρμογές ψυχικής υγείας προσφέρουν έναν πλούτο πόρων που καθιστούν τις θεραπευτικές τεχνικές πιο προσιτές, φορητές και οικονομικά αποδοτικές.



[ Πήγαινε με στις εφαρμογές ]

Μέσα σε λίγα λεπτά, μπορείτε να βρείτε και να κατεβάσετε μυριάδες εφαρμογές που ενσωματώνουν αποδεδειγμένες τεχνικές, όπως π.χ. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) and Acceptance Commitment Therapy (ACT), και αντιμετωπίζουν τα πάντα, από την κατάθλιψη έως την ανάκαμψη διατροφικών διαταραχών, άγχος, PTSD, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και πολλά άλλα.





Ενώ η συντριπτική πλειοψηφία αυτών των εφαρμογών δεν έχουν έρευνα με αξιολόγηση από ομοτίμους για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους1, οι ειδικοί υγείας προβλέπουν ότι θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο μέλλον της φροντίδας ψυχικής υγείας, παρέχοντας καινοτόμες λύσεις για την αυτοδιαχείριση των διαταραχών ψυχικής υγείας. Ορισμένοι ερευνητές επεξεργάζονται κατευθυντήριες γραμμές για εφαρμογές ψυχικής υγείας2και στο μεταξύ, η Αμερικανική Psychυχιατρική Εταιρεία έχει αναπτύξει ένα σύστημα αξιολόγησης εφαρμογών για να βοηθήσετε ψυχιάτρους, κλινικούς ψυχολόγους, ψυχοθεραπευτές και άλλους κλινικούς γιατρούς ψυχικής υγείας να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα και τους κινδύνους των εφαρμογών για κινητά και διαδικτυακές εφαρμογές.3

Για να γίνουμε σαφείς, το Αμερικανική Psychυχιατρική Ένωση δεν βαθμολογεί ρητά τις εφαρμογές υγείας για κινητά για τα μέλη τους. Το μοντέλο αξιολόγησης της εφαρμογής τους δίνει στους επαγγελματίες έναν τρόπο να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις όταν εξετάζουν εάν μια εφαρμογή λειτουργεί για αυτούς και τους ασθενείς τους. Το σύστημα παρέχει ανατροφοδότηση σχετικά με την εφαρμογή στους τομείς της ασφάλειας/της ιδιωτικής ζωής. επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα · εύκολη στη χρήση και διαλειτουργικότητα (η δυνατότητα της εφαρμογής να επιτρέπει τη λήψη/κοινή χρήση δεδομένων για περαιτέρω ερμηνεία).



Εάν είστε κλινικός ιατρός, δείτε επίσης το άρθρο του PsycomPRO, Κορυφαίες εφαρμογές ψυχικής υγείας: Πώς να χρησιμοποιήσετε τις εφαρμογές ως πρόσθετα θεραπείας Το ( PsycomPRO είναι ο νέος μας αδελφικός ιστότοπος με περιεχόμενο για το επαγγελματικό κοινό και περιλαμβάνει γνώσεις ειδικών, τάσεις πρακτικής και πρακτικές στρατηγικές για την αξιολόγηση και τη θεραπεία ασθενών.)

Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας θα είναι το τέλος της θεραπείας;

Ο Sal Raichbach, PsyD, LCSW πιστεύει ότι οι εφαρμογές ψυχικής υγείας έχουν τη δυνατότητα να προσεγγίσουν άτομα που διαφορετικά δεν θα λάμβαναν βοήθεια αφαιρώντας τα εμπόδια στη θεραπεία. Δυστυχώς, μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων αναζητούν ενεργά επαγγελματική βοήθεια για τα προβλήματα ψυχικής υγείας τους, λέει. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους: μπορεί να μην είναι σε θέση να φύγουν σωματικά από τα σπίτια τους λόγω έντονου άγχους ή έλλειψης κινητικότητας ή μπορεί να μην έχουν τα οικονομικά μέσα.

Ένα άλλο μέρος της ελκυστικότητας των εφαρμογών που βασίζονται σε smartphone είναι η ανωνυμία τους. Οι εφαρμογές επιτρέπουν επίσης την προστασία της ιδιωτικής ζωής και την εμπιστευτικότητα και μπορούν να αποτελέσουν έναν ασφαλή χώρο για άτομα που μπορεί να ντρέπονται να παραδεχτούν προσωπικά τα προβλήματα ψυχικής υγείας τους ή που πιστεύουν ότι θα χαρακτηριστούν αρνητικά ή θα στιγματιστούν από άλλους, εξηγεί ο Δρ Raichback. Το απόρρητο της χρήσης μιας εφαρμογής δίνει σε ορισμένα άτομα την αίσθηση του χωρισμού που χρειάζονται ενώ μπορούν ακόμα να βρουν απαντήσεις στις ερωτήσεις τους μέσα στην άνεση του σπιτιού τους.

πώς να κάνετε φίλους ενήλικες

Λοιπόν, τι είδους εφαρμογή ψυχικής υγείας θα μπορούσε να έχει πραγματική αξία για άτομα που αγωνίζονται με προκλήσεις ψυχικής υγείας; Σύμφωνα με τον Δρ Raichbach, η ιδανική εφαρμογή θα έχει επίσης επαγγελματίες ψυχικής υγείας, έτοιμους να απαντήσουν σε ερωτήσεις, καθώς και 24ωρη τηλεφωνική γραμμή υποστήριξης για πιο σοβαρές περιπτώσεις.

Αλλά άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα των εφαρμογών ψυχικής υγείας όταν χρησιμοποιούνται μεμονωμένα. Η Tanisha Ranger, PsyD, ψυχολόγος που έχει χρησιμοποιήσει μια ποικιλία εφαρμογών ψυχικής υγείας με τους ασθενείς της, διαπιστώνει ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν συνδεδεμένοι εκτός συνεδριών με τη δουλειά που κάνουν στη θεραπεία, αλλά είναι επικριτικός για τη χρήση τους ως εναλλακτική λύση ή αντικατάσταση της παραδοσιακής θεραπείας.

Βλέπω τις εφαρμογές ψυχικής υγείας να είναι πολύ χρήσιμες για άτομα που δεν μπορούν να πηγαίνουν στις συνεδρίες όσο συχνά θα ήθελαν, αλλά δεν τις θεωρώ υποκατάστατο της θεραπείας, λέει. Εάν ένα άτομο χρειάζεται πραγματικά θεραπεία, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα, αλλά δεν μπορεί να πάρει τη θέση να συνεργαστεί με κάποιον που μπορεί να προσφέρει εξατομικευμένες ερμηνείες και γνώσεις που μια εφαρμογή δεν μπορεί να προσφέρει.

Ο Jean Otto, PhD, ψυχολόγος στην Καλιφόρνια, συμφωνεί. Δεν νομίζω ότι οι εφαρμογές μπορούν να αντικαταστήσουν την παραδοσιακή θεραπεία, ακόμη και στο μέλλον, λέει. Η εργασία που γίνεται στη θεραπεία απαιτεί ευπάθεια και έκθεση από την πλευρά του ασθενούς, παρουσία ενός άλλου ατόμου, ακολουθούμενη από μια ενσυναισθητική σύνδεση για την προώθηση της αλλαγής και της αποδοχής.

Ενώ ιδανικά αυτά τα νέα ψηφιακά εργαλεία θα χρησιμοποιούνταν ως συμπληρωματική θεραπεία στην παραδοσιακή θεραπεία, για όσους δεν είναι σε θέση να έχουν πρόσβαση στην υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, οι εφαρμογές ψυχικής υγείας προσφέρουν πολύτιμη υποστήριξη και καθοδήγηση.

Εάν σας λείπει ο χρόνος ή οι πόροι ή απλώς θέλετε κάποια επιπλέον βοήθεια για την αντιμετώπιση των αναγκών ψυχικής υγείας, ρίξτε μια ματιά παρακάτω στη συλλογή εφαρμογών ψυχικής υγείας και δείτε αν η χρήση αυτών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Θα συνεχίσουμε να προσθέτουμε και να ενημερώνουμε αυτήν τη λίστα, οπότε φροντίστε να ελέγχετε ξανά συχνά. (*Σημείωση: Επιλογές εφαρμογών με βάση τα σχόλια των χρηστών. δεν επιστημονικές μέθοδοι.)

Εφαρμογές πρόληψης αυτοκτονίας

Η αυτοκτονία είναι η κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των Αμερικανών, τραγικά τραβώντας πάνω από 45.000 ζωές ετησίως σύμφωνα με το CDC. Παρόλο που δεν προτείνουμε μια εφαρμογή μόνο μπορεί να σώσει ζωές, μπορεί να είναι ένας καλός πόρος για να ακολουθήσετε συμβουλές και συμβουλές για τη ζωή της ψυχικής υγείας, όπως το National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 και Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

My3

Σχεδιασμένο για να βοηθήσει εκείνους να παραμείνουν ασφαλείς ενώ έχουν σκέψεις αυτοκτονίας, MY3 είναι δωρεάν και σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το προσωπικό σας σχέδιο ασφάλειας σημειώνοντας τα προειδοποιητικά σημάδια σας, παραθέτοντας στρατηγικές αντιμετώπισης και συνδέοντάς σας με χρήσιμους πόρους για να προσεγγίσετε όταν τα χρειάζεστε περισσότερο. Στα χέρια σας είναι ένα κουμπί που σας φέρνει σε άμεση επαφή (24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα) με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο από το National Suicide Prevention Lifeline καθώς και μια ειδοποίηση 911. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε τρία άτομα για να επικοινωνήσετε σε περίπτωση που έχετε σκέψεις αυτοκτονίας. (Ελεύθερος; ios και Android )

γεμάτος αίματα

γεμάτος αίματα

Το notOK είναι μια δωρεάν εφαρμογή που αναπτύχθηκε από έναν έφηβο που αγωνίζεται (και τον αδελφό της έφηβο) για εφήβους. Η εφαρμογή διαθέτει ένα μεγάλο, κόκκινο κουμπί που μπορεί να ενεργοποιηθεί για να ενημερώσει τους στενούς φίλους, την οικογένεια και το δίκτυο υποστήριξής τους ότι απαιτείται βοήθεια. Οι χρήστες μπορούν να προσθέσουν έως και πέντε αξιόπιστες επαφές ως μέρος της ομάδας υποστήριξής τους, οπότε όταν πατήσουν το ψηφιακό κουμπί πανικού, ένα μήνυμα μαζί με την τρέχουσα θέση GPS τους αποστέλλεται στις επαφές τους. Το μήνυμα γράφει:Γεια, δεν είμαι καλά! Παρακαλώ καλέστε, στείλτε μήνυμα ή ελάτε να με βρείτε.(Ελεύθερος; ios και Android )

Γενικές εφαρμογές ψυχικής υγείας

Με την κατάσταση του κόσμου σε τρελή κατάσταση αυτή τη στιγμή, ποιος δεν έχει συναισθήματα; Όποιο κι αν είναι το συναίσθημά σας - άγχος, θυμός, άγχος, κατάθλιψη - μια μικρή επιπλέον βοήθεια είναι κάτι που όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε, ερασιτεχνικά; Αυτές οι εφαρμογές είναι σαν μια μικρή θεραπεία τσέπης (δεν πρέπει να αντικατασταθεί από πραγματική θεραπεία) που παρέχουν προσιτούς, εύχρηστους (και μερικές φορές διασκεδαστικούς) τρόπους διαχείρισης κάθε διάθεσης, βοηθούν στην αλλαγή των ανθυγιεινών προτύπων σκέψης και σας δίνουν αποτελεσματικές στρατηγικές για να παραμείνετε στηρίζεται όταν η ζωή αισθάνεται εκτός ελέγχου.

Ποια είναι τα νέα σου

Τι

Αυτό που συμβαίνει είναι μια εκπληκτική δωρεάν εφαρμογή που χρησιμοποιεί Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και μέθοδοι θεραπείας δέσμευσης δέσμευσης (ACT) που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, το άγχος, το άγχος και πολλά άλλα. Χρησιμοποιήστε τη θετική και αρνητική παρακολούθηση συνήθειας για να διατηρήσετε τις καλές σας συνήθειες και να κόψετε αυτές που είναι αντιπαραγωγικές. Μας αρέσει ιδιαίτερα η σελίδα Get Grounded, η οποία περιέχει περισσότερες από 100 διαφορετικές ερωτήσεις για να εντοπίσετε αυτό που αισθάνεστε, και η σελίδα Μοτίβα σκέψης, η οποία σας διδάσκει πώς να σταματήσετε τους αρνητικούς εσωτερικούς μονόλογους. Δοκιμάστε το μόνοι σας. (Ελεύθερος; ios και Android )

Σετ διάθεσης

MoodKit

Το MoodKit χρησιμοποιεί το θεμέλιο της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) και παρέχει στους χρήστες περισσότερες από 200 διαφορετικές δραστηριότητες βελτίωσης της διάθεσης. Αναπτύχθηκε από δύο κλινικούς ψυχολόγους, το MoodKit σας βοηθά να μάθετε πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας και να αναπτύξετε αυτογνωσία και υγιείς στάσεις. Το χαρακτηριστικό του περιοδικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αυτοεξυπηρέτηση, σκεφτείτε την ημέρα, σημειώστε τυχόν ενοχλητικές σκέψεις και τεκμηριώστε πώς τις ξεπεράσατε. ($ 4,99; ios )

Εφαρμογές εθισμού

Ο εθισμός είναι μια σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει πάρα πολλούς ανθρώπους-και τα γεγονότα είναι εκπληκτικά: Σύμφωνα με το CDC, περισσότεροι από 750.000 Αμερικανοί πέθαναν από υπερβολική δόση ναρκωτικών από το 1999 έως το 2018 και εκτιμάται ότι 88.000 άνθρωποι πεθαίνουν από αιτίες που σχετίζονται με το αλκοόλ ετησίως. Ωστόσο, με την κατάλληλη συμβουλευτική και τα ειδικά προγράμματα αποκατάστασης, ο εθισμός μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Ενώ οι εφαρμογές δεν αντικαθιστούν την προσωπική βοήθεια, μπορούν να παρέχουν στους ανθρώπους που υποφέρουν με πόρους αποκατάστασης στην παλάμη τους για να παρακολουθούν την νηφαλιότητα, να παρακολουθούν τις συμπεριφορές που προκαλούν και να παρέχουν άμεση πρόσβαση στην υποστήριξη. Εάν αντιμετωπίζετε εθισμό και χρειάζεστε βοήθεια, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της Υπηρεσίας κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας (SAMSA) στο 1-800-662-4357.

Εικοσιτέσσερις ώρες την ημέρα

είκοσι τέσσερις ώρες την ημέρα

Βασισμένο στο ομώνυμο βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις, το Twenty-Four Hour την ημέρα προσφέρει 366 διαλογισμούς από το βιβλίο, διευκολύνοντας τους ανθρώπους που αναρρώνουν από τον εθισμό να επικεντρωθούν στην νηφαλιότητα όπου κι αν βρίσκονται. (Ελεύθερος ios και Android )

Παράτα το! - Habit Tracker

παράτα το!

Παράτα το! είναι μια εντελώς δωρεάν εφαρμογή που βοηθά τους χρήστες να ξεπεράσουν τις συνήθειες ή τους εθισμούς τους. Είτε θέλετε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, να σταματήσετε το κάπνισμα ή να σταματήσετε να παίρνετε ναρκωτικά, είναι το τέλειο εργαλείο αποκατάστασης για να παρακολουθείτε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Παρακολουθήστε όσες κακίες θέλετε και μάθετε πόσα λεπτά, ώρες, ημέρες, εβδομάδες ή χρόνια έχουν περάσει από τότε που σταματήσατε. (Ελεύθερος; ios )

Εφαρμογές άγχους

Αυτά με χρόνια ανησυχία ξέρετε το συναίσθημα: Το άγχος είναι πάντα εκεί-παραμονεύει σαν να κολλάει στα πέντε στάδια. Είναι το είδος της κατάστασης που, για τα 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες ηλικίας 18 ετών και άνω που έχουν αγχώδη διαταραχή, μπορεί να είναι πανάκριβη όταν αφεθεί στη μοίρα της. Αλλά το άγχος μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί μόλις μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε όλη αυτή την ανησυχία. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διαχείριση του άγχους, αλλά, οι ακόλουθες εφαρμογές είναι εξαιρετικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην πορεία - όπως να σας υπενθυμίσω να εστιάσετε στην αναπνοή σας για να βγείτε από έναν φαύλο κύκλο σκέψης.

MindShift

αλλαγή μυαλού cbt

Το MindShift είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές ψυχικής υγείας που έχει σχεδιαστεί ειδικά για εφήβους και νέους ενήλικες με άγχος. Αντί να προσπαθεί να αποφύγει τα ανήσυχα συναισθήματα, το Mind Shift τονίζει τη σημασία της αλλαγής του τρόπου σκέψης σας για το άγχος. Σκεφτείτε αυτήν την εφαρμογή ως την μαζορέτα στην τσέπη σας, σας ενθαρρύνει να αναλάβετε τη ζωή σας, να διώξετε έντονα συναισθήματα και να αντιμετωπίσετε προκλητικές καταστάσεις. (Ελεύθερος; ios και Android )

Αυτοβοήθεια για τη διαχείριση του άγχους (SAM)

αυτοδιαχείριση για άγχος SAM

Το SAM μπορεί να είναι ιδανικό για εσάς εάν ενδιαφέρεστε για αυτοβοήθεια, αλλά ο διαλογισμός δεν είναι το θέμα σας. Οι χρήστες καλούνται να δημιουργήσουν τη δική τους 24ωρη εργαλειοθήκη που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις ανησυχητικές σκέψεις και τη συμπεριφορά με την πάροδο του χρόνου και να μάθετε 25 διαφορετικές τεχνικές αυτοβοήθειας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Social Cloud του SAM για εμπιστευτική σύνδεση με άλλους χρήστες σε μια διαδικτυακή κοινότητα για πρόσθετη υποστήριξη. (Ελεύθερος; ios και Android )

Ημερολόγιο εγγραφής σκέψης CBT

Ημερολόγιο εγγραφής σκέψης CBT

Το επίκεντρο της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας αλλάζει τα συναισθήματά σας εντοπίζοντας αρνητικά και παραμορφωμένα πρότυπα σκέψης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο εγγραφής σκέψης CBT για να τεκμηριώσετε αρνητικά συναισθήματα, να αναλύσετε ελαττώματα στη σκέψη σας και να επανεκτιμήσετε τις σκέψεις σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για τη σταδιακή αλλαγή της προσέγγισής σας στις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και τα πρότυπα σκέψης σας για μελλοντικές καταστάσεις. (Ελεύθερος; ios και Android )

Εφαρμογές διπολικής διαταραχής

Ακριβώς όπως υποδηλώνει το όνομά του, διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από πολικές αντίθετες εναλλαγές της διάθεσης που πηγαίνουν από τα ακραία υψηλά στα χαμηλότερα χαμηλά. Είναι μια γενετικά πάθηση που επηρεάζει έως και 5,7 εκατομμύρια ενήλικες. Ενώ η διπολική διαταραχή είναι μια σοβαρή κατάσταση ψυχικής υγείας που απαιτεί φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία, μαζί με αυτές τις θεραπείες, οι εφαρμογές μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να βοηθήσουν όσους έχουν την κατάσταση να κατανοήσουν και να παρακολουθήσουν τη διάθεσή τους, να εντοπίσουν τους παράγοντες ενεργοποίησης και να ελέγξουν τη σοβαρότητα της συμπτώματα. Για περισσότερη βοήθεια και πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση, επικοινωνήστε με το Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης (DBSA ), η οποία προσφέρει διαδικτυακές και προσωπικές ομάδες υποστήριξης, ή το Διεθνής Διπολική Ένωση Κρίση Γραμμή στο 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

ημερολόγιο imood

Εν μέρει προσωπικό ημερολόγιο και εν μέρει ιχνηλάτης διάθεσης, το IMoodJournal μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καταγράψει τα πάντα, από τη διάθεση και τα συμπτώματα, μέχρι τον ύπνο, τα φάρμακα και τους κύκλους ενέργειας. Παρακολουθώντας αυτούς τους διάφορους παράγοντες, μπορείτε να αναλύσετε τα καθημερινά σας συναισθήματα μέσω συνοπτικών γραφημάτων που υποδεικνύουν πού αυξάνονται και μειώνονται τα επίπεδα άγχους σας. ($ 2.99; ios και Android)

eMoods

εφαρμογή διπολικής διαταραχής emoods

Το eMoods είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης διάθεσης που έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με διπολική διαταραχή. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι χρήστες μπορούν να παρακολουθούν καταθλιπτικά και ψυχωτικά συμπτώματα, αυξημένη διάθεση και ευερεθιστότητα και να δίνουν μια ένδειξη της σοβαρότητας των συμπτωμάτων τους. Οι χρήστες μπορούν στη συνέχεια να δουν τις αλλαγές της διάθεσής τους σε ένα χρωματικά κωδικοποιημένο μηνιαίο ημερολόγιο και ακόμη και να εξάγουν μια μηνιαία συνοπτική αναφορά για να εντοπίσουν συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης και να κατανοήσουν καλύτερα τη διακυμάνσιμη διάθεσή τους. (Ελεύθερος; ios και Android )

Εφαρμογές κατάθλιψης

Εάν έχετε κατάθλιψη , η ζωή μπορεί να μοιάζει με ένα γιγάντιο λάκκο κινούμενης άμμου που σε τραβάει συνεχώς χωρίς διέξοδο. Ας πούμε, είναι μια βαριά κατάσταση ύπαρξης. Και είναι επίσης μια από τις πιο κοινές καταστάσεις ψυχικής υγείας, που επηρεάζει περίπου 350 εκατομμύρια ανθρώπους. Εάν αφεθεί μόνη της, η κατάθλιψη μπορεί να συνεχίσει να παραμένει και να επιβαρύνει, επηρεάζοντας την ποιότητα της ζωής σας. Αλλά υπάρχει μια φωτεινή πλευρά: Είναι θεραπεύσιμη. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι το πρώτο βήμα. Και για όσους βρίσκονται σε θεραπεία, υπάρχουν επίσης μερικές καλές εφαρμογές που μπορούν να κάνουν τα πάντα, από το να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας έως τη σύνδεσή σας με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που μπορεί να προσφέρει εικονική συμβουλευτική. Εάν αγωνίζεστε ή βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης της αυτοκτονίας 1-800-273-TALK (8255).

Διαδικτυακή θεραπεία Talkspace

Talkspace

Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή, αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε να έχετε έναν να μιλήσετε; Το Talkspace το καθιστά δυνατό. Ξεκινώντας από $ 65 την εβδομάδα, μπορείτε να στέλνετε μηνύματα με γραπτό μήνυμα σε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία όσο συχνά χρειάζεστε και να λαμβάνετε απαντήσεις καθημερινά. Προσφέρουν επίσης υπηρεσίες για άτομα και ζευγάρια, οπότε αν ο άλλος σημαντικός σας θέλει να μάθει πώς να σας υποστηρίζει κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε την εφαρμογή. (Διάφορα διαθέσιμα σχέδια που κυμαίνονται από $ 65 έως $ 99/εβδομάδα. ios και Android )

Ευτύχησε

Ευτύχησε

Χρειάζεστε μια ευτυχισμένη διόρθωση; Με το εγκεκριμένο από ψυχολόγο πρόγραμμα εκπαίδευσης διάθεσης, η εφαρμογή Happify είναι η γρήγορη πορεία σας για καλή διάθεση. Δοκιμάστε διάφορα συναρπαστικά παιχνίδια, προτάσεις δραστηριοτήτων, προτροπές ευγνωμοσύνης και πολλά άλλα για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας σαν να ήταν μυς, για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις. Το καλύτερο κομμάτι? Είναι δωρεάν! (Ελεύθερος; ios και Android )

MoodTools

Εργαλεία διάθεσης

Το MoodTools στοχεύει στην υποστήριξη των ατόμων με κλινική κατάθλιψη βοηθώντας την πορεία προς την ανάρρωση. Ανακαλύψτε χρήσιμα βίντεο που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά σας, καταγράψτε και αναλύστε τις σκέψεις σας χρησιμοποιώντας τις αρχές της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), αναπτύξτε ένα σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας και πολλά άλλα με αυτήν τη δωρεάν εφαρμογή. (Ελεύθερος; ios και Android )

Εφαρμογές διατροφικής διαταραχής

Η σκέψη για το φαγητό, το βάρος και την εικόνα του σώματος είναι μια διαρκής μάχη για τα εκατομμύρια των Αμερικανών με ένα διατροφική διαταραχή Το Στην πραγματικότητα, μπορεί να καταναλώσει τόσο μεγάλο μέρος των ωρών ξύπνησής τους που συχνά παρεμποδίζει την καθημερινή λειτουργία. Για παραπομπές σε επιλογές θεραπείας, γενικές ανησυχίες ή υποστήριξη, καλέστε το Εθνική ένωση νευρικής ανορεξίας και συναφών διαταραχών Γραμμή βοήθειας στο 630-577-1330. Και ενώ αναρρώνετε, οι παρακάτω εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη εικόνα του σώματος και να ενθαρρύνουν μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό.

Αρχείο ανάκτησης

Αρχείο ανάκτησης

Το Recovery Record είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για όποιον αναρρώνει από διατροφική διαταραχή και θέλει να αναπτύξει μια πιο θετική εικόνα σώματος. Κρατήστε ένα αρχείο των γευμάτων που τρώτε και πώς σας κάνουν να αισθάνεστε χρησιμοποιώντας την εφαρμογή και συμπληρώστε ερωτηματολόγια που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Ένας χρήστης καλεί το Recovery Record ένα αξιόλογο εργαλείο ανάκτησης. Με βοηθά να τηρήσω το πρόγραμμα διατροφής μου, παρέχει μια έξοδο για να εξαερώσω τις ανησυχίες μου για το φαγητό και με βοηθά να παραμείνω ανέπαφος με το σώμα μου για να δουλέψω με αυτό και όχι κατά. (Ελεύθερος; ios και Android )

Σηκωθείτε και ανακτήστε

Σηκωθείτε και ανακτήστε

σημάδια ότι η ανορεξία σε σκοτώνει

Το Rise Up + Recover είναι μια μοναδική εφαρμογή καθώς όχι μόνο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα γεύματά σας και πώς αισθάνεστε όταν τα τρώτε, αλλά μπορείτε επίσης να μεταγράψετε την πρόοδό σας σε εκτύπωση PDF. Τραβήξτε την εφαρμογή Rise + Recover στο κινητό σας όταν αισθανθείτε την επιθυμία να φάτε ή να παραλείψετε ένα γεύμα και χρειάζεστε γρήγορες στρατηγικές αντιμετώπισης. (Ελεύθερος; ios και Android )

Lifesum

LifesumΣε αντίθεση με τις άλλες εφαρμογές που εμφανίζονται σε αυτήν τη λίστα, το Lifesum είναι ένας ευρύτερος πόρος για όλα τα πράγματα υγιεινής ζωής. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να θέτετε προσωπικούς στόχους, από το να τρώτε πιο υγιεινά, μέχρι να χτίσετε περισσότερους μυς και να κάνετε περισσότερα βήματα κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε τα δικά σας προσωπικά δεδομένα και να αφήσετε το Lifesum να δημιουργήσει ένα Δείκτη Ζωής για να λάβετε έναν εξατομικευμένο χάρτη πορείας για καλύτερη υγεία. Με υπενθυμίσεις για να πίνετε νερό και να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα, το Lifesum είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον προσπαθεί να ζήσει πιο υγιεινά, αλλά για άτομα με διατροφικές διαταραχές, αυτή η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε πώς σκέφτεστε την υγιή εικόνα του σώματος. (Ελεύθερος; ios και Android )

Εφαρμογές Ιδεοψυχαναγκαστικής Διαταραχής

Ποιος δεν έφυγε από το σπίτι μόνο για να γυρίσει ξανά δεξιά επειδή ανησυχείτε ότι αφήσατε το σίδερο ή τη σόμπα ή το σίδερο για μπούκλες; Είμαστε όλοι ένοχοι ως κατηγορούμενοι. Αλλά για κάποιον που βασανίζεται από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), αυτή η ίδια ανησυχία μπορεί να επιμείνει όλη την ημέρα-ακόμη και αφού έχουν πάει στο σπίτι για να κλείσουν τις συσκευές τους. Το OCD, το οποίο βιώνουν 2,2 εκατομμύρια ενήλικες, χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες, ασταμάτητες, παρεμβατικές ή εμμονικές σκέψεις και παράλογες ορμές (καταναγκασμοί) να κάνουν επαναλαμβανόμενες πράξεις για να ανακουφίσουν το άγχος των εμμονών. Οι εμμονές και οι καταναγκασμοί μπορεί να ποικίλουν πολύ. Αλλά, με ένα σχέδιο θεραπείας πρώτης γραμμής γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) ή/ και φαρμακευτικής αγωγής, η OCD μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Για να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία στην κανονική, οι ακόλουθες εφαρμογές εντοπίζουν τους παράγοντες ενεργοποίησης, βοηθούν στην πλοήγηση σε μια περίοδο OCD όταν εμφανίζεται και παρέχουν εύκολους τρόπους για να ανατρέψετε αρνητικές σκέψεις.

nOCD

nocd

Το nOCD σχεδιάστηκε με τη βοήθεια ειδικών OCD και ασθενών για να ενσωματώσει δύο θεραπείες: τη συνειδητότητα και τη θεραπεία πρόληψης απόκρισης στην έκθεση. Μπορείτε να λάβετε άμεση, κλινικά υποστηριζόμενη καθοδήγηση όταν εμφανιστεί επεισόδιο OCD, να κάνετε εβδομαδιαίες εξετάσεις για να αξιολογήσετε τη σοβαρότητα του OCD και να έχετε κινητήρια υποστήριξη στην πορεία. Ένας χρήστης καλεί το nOCD δωρεάν θεραπευτή στην τσέπη σας! (Ελεύθερος; ios )

Watch Watch

ρολόι ανησυχίας

Ένα από τα πιο απογοητευτικά μέρη της ζωής με Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή μπορεί να είναι η αντιμετώπιση έντονου άγχους παρά το γεγονός ότι γνωρίζετε ότι οι ανησυχίες σας είναι παράλογες. Το Worry Watch στοχεύει να βοηθήσει τους χρήστες να εντοπίσουν τα σημεία ενεργοποίησής τους για άγχος, να σημειώσουν τις τάσεις στα συναισθήματά τους, να προβληματιστούν πότε τα αποτελέσματα ήταν ακίνδυνα και να αλλάξει τα πρότυπα σκέψης τους για το μέλλον. Σκεφτείτε το ως το προσωπικό σας ημερολόγιο ανησυχίας, προστασίας κωδικού πρόσβασης. ($ 3.99; ios )

GG OCD

Εφαρμογή GG OCD

Το GG OCD στοχεύει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του OCD αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση του χρήστη για τις αρνητικές σκέψεις και εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο να τους παραμερίσει για να αγκαλιάσει μια πιο θετική αρχή. Η εφαρμογή μεταφέρει τους χρήστες σε διάφορα επίπεδα, καθένα από τα οποία αποτελείται από σύντομα παιχνίδια γύρω από ένα συγκεκριμένο θέμα. Από τον τρόπο αυτόματης αντικατάστασης της αρνητικής αυτο-ομιλίας με θετικές σκέψεις, έως την πίστη στην αλλαγή, την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και πολλά άλλα, αυτή η εφαρμογή οδηγεί τον χρήστη της σε ένα ταξίδι προς ένα πιο υγιές πρότυπο σκέψης. (Ελεύθερος; ios και Android )

Εφαρμογές PTSD

Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλείται από ένα τραυματικό γεγονός και επηρεάζει περίπου 8 εκατομμύρια ενήλικες το χρόνο. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αναδρομές, εφιάλτες, έντονο άγχος και ανεξέλεγκτες σκέψεις για το γεγονός. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το PTSD μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή λειτουργία, γι 'αυτό η λήψη βοήθειας από έναν πάροχο ψυχικής υγείας είναι ζωτικής σημασίας. Εάν πάσχετε από PTSD και χρειάζεστε βοήθεια, καλέστε το Εθνικό Κέντρο για PTSD στο 1-800-273-8255. Αν και δεν υποκαθιστά τη θεραπεία, οι ακόλουθες εφαρμογές μπορούν να είναι χρήσιμες για όσους έχουν PTSD για να αντιμετωπίσουν το άγχος και το θυμό και να βρουν υποστήριξη.

Προπονητής PTSD

προπονητής ptsd

Δημιουργήθηκε από το Εθνικό Κέντρο Διαταραχής Μετατραυματικού Στρες (PTSD) του VA, ο PTSD Coach προσφέρει τα πάντα, από μια αυτοαξιολόγηση για PTSD, έως ευκαιρίες εύρεσης υποστήριξης, θετικής αυτο-ομιλίας και διαχείρισης θυμού. Αυτό που είναι υπέροχο σε αυτήν την εφαρμογή είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε εργαλεία με βάση τις δικές σας ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις και να ενσωματώσετε τις δικές σας επαφές, φωτογραφίες και μουσική.4(Ελεύθερος; ios και Android )

Breathe2Relax

αναπνεύστε2 χαλαρώστε

Μερικές φορές χρειάζεται απλά να αναπνεύσετε και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε εντάξει. Το Breathe2Relax είναι φτιαγμένο για αυτό. Δημιουργήθηκε από το Εθνικό Κέντρο Τηλεϋγείας και Τεχνολογίας, αυτή η εφαρμογή είναι ένα φορητό εργαλείο διαχείρισης του στρες που διδάσκει στους χρήστες μια δεξιότητα που ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή. Το Breathe2Relax μειώνει την αντίδραση του σώματος στο «μάχη ή φυγή», καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που πάσχουν από PTSD. (Ελεύθερος; ios και Android )

Εφαρμογές σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια είναι μια σύνθετη διαταραχή του εγκεφάλου που χαρακτηρίζεται από παραισθήσεις, αυταπάτες, παράξενες σκέψεις και αντιληπτικές προκλήσεις. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλουν σε μεγάλο βαθμό και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για το άτομο που το έχει να διατηρήσει τη φυσιολογική του λειτουργία. Δεν υπάρχει θεραπεία για την ασθένεια και τα συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν και συχνά απαιτούν δια βίου θεραπεία με φάρμακα. Για να παρακολουθείτε τα συμπτώματα και να διαχειρίζεστε την καθημερινή ζωή, αυτές οι εφαρμογές είναι εξαιρετικοί πόροι.

UCSF PRIME

UCSF PRIME

Οι ασθενείς με σχιζοφρένεια είναι επιρρεπείς σε κοινωνική απομόνωση ακόμη και όταν αντιμετωπίζεται η κατάστασή τους. Η εφαρμογή PRIME, που δημιουργήθηκε από την καθηγήτρια ψυχιατρικής Danielle Shlosser, συνδέει άτομα με σχιζοφρένεια με τους συνομηλίκους τους μέσω μιας διεπαφής στυλ κοινωνικού δικτύου. Επιτρέπει επίσης στους χρήστες να παρακολουθούν στόχους πρόκλησης, πράγματα που θα ήθελαν να επιτύχουν ή να βελτιώσουν για τον εαυτό τους. (Ελεύθερος; ios και Android )

Σχιζοφρένεια HealthStorylines

Σχιζοφρένεια HealthStorylinesΑναπτύχθηκε σε συνεργασία με την Σχιζοφρένεια και Σχετικές Διαταραχές Συμμαχία της Αμερικής (SARDAA) , η εφαρμογή Schizophrenia HealthStorylines διευκολύνει τα άτομα με σχιζοφρένεια να παρακολουθούν την κατάστασή τους παρακολουθώντας τα συμπτώματα, τα φάρμακα και τις διαθέσεις. Μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις φαρμάκων και ραντεβού, να καταγράψετε ερωτήσεις στον κλινικό ιατρό σας, να σημειώσετε τα συμπτώματα και να συνδεθείτε με ένα σύστημα υποστήριξης. (Ελεύθερος; ios και Android )

Εφαρμογές προσοχής και διαλογισμού

Από καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ασκήσεις αναπνοής και βίντεο έως ιστορίες και χαλαρωτική μουσική, οι εφαρμογές προσοχής και διαλογισμού είναι βασικά η απάντηση στις θυμωμένες προσευχές σας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί πραγματικά να αλλάξει πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου. Και για μακροπρόθεσμες αλλαγές, μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται περίπου οκτώ εβδομάδες εξάσκησης για να κάνουμε την πραγματική διαφορά. Είτε έχετε πέντε λεπτά είτε ένα ολόκληρο απόγευμα, αυτές οι εφαρμογές είναι εγγυημένες για να δημιουργήσουν μια αίσθηση ηρεμίας στον ανήσυχο εγκέφαλό σας - και όλα αυτά από την άνεση του καναπέ σας. Namaste.

Headspace

headspace

Η εφαρμογή Headspace κάνει τον διαλογισμό απλό. Μάθετε τις δεξιότητες της προσοχής και του διαλογισμού χρησιμοποιώντας αυτήν την εφαρμογή για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα. Έχετε πρόσβαση σε εκατοντάδες διαλογισμούς για τα πάντα, από το άγχος και το άγχος μέχρι τον ύπνο και την εστίαση. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια εύχρηστη υπενθύμιση για τον κεντρικό χώρο για να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε την εξάσκηση κάθε μέρα. ($ 12,99/μήνα ή $ 9,99/έτος για φοιτητές · ios και Android )

Ηρεμία

ηρεμία

Ονομάστηκε από την Apple ως το 2017 iPhone App of the Year, το Calm θεωρείται γρήγορα ως μία από τις καλύτερες διαθέσιμες εφαρμογές ψυχικής υγείας. Το Calm παρέχει στους ανθρώπους που βιώνουν άγχος και άγχος με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου, προγράμματα αναπνοής και χαλαρωτική μουσική. Αυτή η εφαρμογή είναι πραγματικά καθολική. είτε δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ διαλογισμό είτε ασκείστε τακτικά, θα βρείτε το τέλειο πρόγραμμα για εσάς. (12,99 $/μήνα; ios και Android )

Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος

δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι

Θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα, να βρείτε χαλάρωση, να είστε πιο προσεκτικοί και, καλά, δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι; Αυτή είναι η εφαρμογή για εσάς. Το Ten Percent Happier διαθέτει μια βιβλιοθήκη 500+ διαλογισμών που καθοδηγούνται σε θέματα που κυμαίνονται από άγχος και άγχος μέχρι γονείς και ύπνο, καθώς και βίντεο, ιστορίες μεγέθους δαγκώματος και έμπνευση που μπορείτε να ακούσετε εν κινήσει. Το νέο περιεχόμενο προστίθεται εβδομαδιαίως, οπότε δεν θα κουραστείτε ποτέ να χρειάζεται να κάνετε την ίδια πρακτική διαλογισμού ξανά και ξανά. (12,99 $/μήνα; ios και Android )

Πηγές άρθρου
  1. Scoglio Α, et αϊJ Με Internet Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Διατίθεται στη διεύθυνση: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Πρόσβαση στις 24 Σεπτεμβρίου 2019
  2. Chandrashekar P. Λειτουργούν εφαρμογές για κινητά ψυχικής υγείας: στοιχεία και συστάσεις για το σχεδιασμό εφαρμογών για κινητές συσκευές ψυχικής υγείας υψηλής αποτελεσματικότητας.ΥγείαΤο 2018 · 4: 6. Δημοσιεύτηκε 2018 Μαρ 23. doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
  3. Αμερικανική Psychυχιατρική Ένωση. Μοντέλο αξιολόγησης εφαρμογής ψυχικής υγείας για κλινικούς ιατρούς. Διατίθεται στη διεύθυνση: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Πρόσβαση στις 24 Σεπτεμβρίου 2019.
  4. Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Η AADA αξιολόγησε εφαρμογές ψυχικής υγείας. Διατίθεται σε: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Πρόσβαση στις 23 Σεπτεμβρίου 2019.
Τελευταία ενημέρωση: 5 Μαΐου 2021

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Η Ορθοσωμία μπορεί πραγματικά να καταστρέψει τον ύπνο μας

Η Ορθοσωμία μπορεί πραγματικά να καταστρέψει τον ύπνο μας

Μπορεί η αυτοβοήθεια να διορθώσει την κατάθλιψη;

Μπορεί η αυτοβοήθεια να διορθώσει την κατάθλιψη;

Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο που έχει δεχθεί σεξουαλική επίθεση: Τα πρέπει και τα μη

Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο που έχει δεχθεί σεξουαλική επίθεση: Τα πρέπει και τα μη

Η επίδραση των μαζικών πυροβολισμών στο σχολείο στην ψυχική υγεία των επιζώντων: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Η επίδραση των μαζικών πυροβολισμών στο σχολείο στην ψυχική υγεία των επιζώντων: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

«Πώς είναι μια επίθεση πανικού;» Πώς να εξηγήσετε μια επίθεση πανικού σε έναν αγαπημένο

«Πώς είναι μια επίθεση πανικού;» Πώς να εξηγήσετε μια επίθεση πανικού σε έναν αγαπημένο

8 συναισθηματικές καταστάσεις που προκαλούν την υπερκατανάλωση τροφής

8 συναισθηματικές καταστάσεις που προκαλούν την υπερκατανάλωση τροφής