Ένας οδηγός για τον καθορισμό υγιών ορίων στις σχέσεις

Η παλάμη του χεριού επεκτείνεται προς τα έξω

«Η αγάπη δεν συνίσταται στο να κοιτάς ο ένας τον άλλον, αλλά στο να κοιτάς προς τα έξω μαζί προς την ίδια κατεύθυνση.»- Antoine de Saint-Exupéry



Αυτό το απόσπασμα ενσωματώνει πώς μοιάζουν οι πιο υγιείς σχέσεις - δύο άτομα που αλληλοϋποστηρίζονται στα διαφορετικά ταξίδια τους, παρά δύο άτομα που χάνονται το ένα στο άλλο. Πολλά από αυτά οφείλονται στην κατοχή και διατήρηση σαφών ορίων, ακόμη και σε μια ρομαντική σχέση.

Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά ποια είναι τα όρια, πραγματικά;





είναι μια διαταραχή άγχους

Η σημασία των ορίων

«Τα προσωπικά όρια είναι τα όρια που θέτουμε για τον εαυτό μας ως άτομα σε σχέσεις», λέει η ψυχοθεραπευτής Ντέμπορα Χέκερ γράφει . «Προστατεύουν την αίσθηση της προσωπικής μας ταυτότητας και βοηθούν στην προστασία από το να κατακλύζεται από τις απαιτήσεις των άλλων».



Τα όρια είναι ζωτικής σημασίας επειδή εμποδίζουν τους εταίρους να γίνουν εχθρικοί. Σε αντίθεση με τη μακροχρόνια αντίληψη ότι το να είσαι σε μια στενή σχέση είναι περίπου δύο άτομα που «ολοκληρώνουν» ο ένας τον άλλον, οι σχέσεις είναι πιο υγιείς και πιο βιώσιμες όταν κάθε άτομο διατηρεί τη δική του ταυτότητα ενώ η συνεργασία βασίζεται στον αμοιβαίο σεβασμό, την εμπιστοσύνη και την ανάπτυξη.

«Βλέπω ότι οι περισσότερες σχέσεις είναι επιτυχημένες όταν κάθε άτομο εξακολουθεί να είναι ανεξάρτητη οντότητα», επιβεβαιώνει Margery Boucher , ψυχολόγος με έδρα το Τέξας. «Τα ζευγάρια μπορούν να έρθουν το ένα δίπλα στο άλλο και να υποστηρίξουν το ένα στο άλλο ποιοι είναι.»

Πέρα από τη διατήρηση της αίσθησης του εαυτού μας, τα όρια βοηθούν επίσης να επισημάνουν στους άλλους πώς θέλουμε να αντιμετωπίζουμε και να μας αποτρέπουν από το να αισθανόμαστε ότι χρησιμοποιούμε, εξαπλώνονται πολύ λεπτά ή σε απελπιστική ανάγκη να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. «Τα όρια όχι μόνο μας εμποδίζουν να απογοητευτούμε και τελικά να ρίξουμε ένα φράγμα», γράφει η Christine Hassler ThoughtCatalog.com , 'Μας σώζουν επίσης από το να είμαστε θυροθάλαμος.'

Τέλος, όταν τα όρια διασχίζονται επανειλημμένα ή δεν σέβονται, είμαστε σε θέση να είμαστε πιο ρεαλιστές σχετικά με το εάν η κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε είναι υγιής ή όχι.

Γνωρίζοντας τη σημασία των ορίων σε ένα ρομαντικό πλαίσιο, ακολουθούν τέσσερις συμβουλές για τον καθορισμό και τη διατήρηση υγιέστερων ορίων με έναν συνεργάτη:

1. Μάθετε πού πρέπει να δημιουργηθούν τα όρια.

Το πρώτο βήμα για τον καθορισμό υγιών ορίων καθίσταται σαφές σχετικά με το ποιες πτυχές της δυναμικής της σχέσης σας πρέπει να συζητήσετε πρώτα και εσείς και ο σύντροφός σας. Για ζευγάρια, αυτό πιθανότατα θα περιλαμβάνει σεξουαλικά όρια, συναισθηματικά όρια και όρια γύρω από εξωτερικές σχέσεις. ΕΝΑ σύμβουλος ζευγαριού μπορεί να βοηθήσει στη συζήτηση αυτών των ορίων.

Είναι χρήσιμο να συζητάτε τα σεξουαλικά όρια και τις ανάγκες μας ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για νέα ή εδραιωμένη σχέση. Αυτά τα όρια μας επιτρέπουν να αισθανόμαστε ασφαλείς σε μια πολύ οικεία, ευάλωτη θέση. Ο Boucher εξηγεί ότι τα ζευγάρια θα θέλουν να επανεξετάσουν τη συζήτηση ακόμα και μετά το τέλος της ισοπαλίας, καθώς μπορεί να «θέλουν να εξερευνήσουν διαφορετικά πράγματα σεξουαλικά» σε διαφορετικά σημεία της σχέσης ή να κάνουν check in για «βεβαιωθείτε ότι κάθε άτομο εξακολουθεί να βρίσκεται στην ίδια σελίδα. '

Τα συναισθηματικά όρια μπορεί να αισθάνονται λίγο πιο αφηρημένα. Ο ορισμός αυτών μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία ορίων για πώς συμπεριφέρεται ένα ζευγάρι σε δύσκολες ή μαχητικές στιγμές . Για παράδειγμα, μπορείτε να αποκλείσετε τη φωνή ή την κλήση ονομάτων, δημιουργώντας μια αμοιβαία προσδοκία ότι αυτό το όριο δεν θα ξεπεραστεί. Αυτές οι προσδοκίες πρέπει να τεθούν εκ των προτέρων, έτσι ώστε όταν βγαίνουν δύσκολα και επώδυνα συναισθήματα, υπάρχουν βασικοί κανόνες για το πώς να προχωρήσουμε.

Μια συνεργασία χρειάζεται επίσης όρια γύρω από εξωτερικές σχέσεις, όπως με φίλους, στην εργασία ή με την οικογένεια. Για έναν σύντροφο, το αθώο φλερτ με τους συναδέλφους μπορεί να είναι παραβίαση της συμφωνίας. Ένας άλλος μπορεί να έχει ανησυχίες σχετικά με το να ξοδεύετε χρόνο μακριά από τη σχέση με φίλους. Πώς θα αντιμετωπιστεί ο οικογενειακός χρόνος; Ο Boucher συμβουλεύει ότι αυτά τα όρια πρέπει να «ξεκαθαριστούν έτσι ώστε οι άνθρωποι στη σχέση να συνεχίσουν να αισθάνονται ασφαλείς και κατανοητοί».

2. Διευκρινίστε πρώτα τα προσωπικά σας όρια στον εαυτό σας.

Εάν δεν είστε σίγουροι ποια είναι τα προσωπικά σας όρια, θα είναι δύσκολο για τους άλλους να τα ακολουθήσουν. Για να καταλάβετε τα όριά σας, ξεκινήστε συντονίζοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.

μια σημαντική καταθλιπτική διαταραχή χαρακτηρίζεται καλύτερα από

Τα συναισθήματα και οι σκέψεις μας χρησιμεύουν ως ένα είδος πυξίδας στο οποίο πρέπει να σχεδιάζονται οριακές γραμμές, λέει η θεραπευτής Julie de Azevedo Hanks Ψυχικό Κέντρο . Προσθέτει ότι η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να υποδηλώνει μια περιοχή όπου απαιτείται ένα όριο, ενώ τα ευχάριστα συναισθήματα μας ενημερώνουν ότι είμαστε στο σωστό δρόμο.

Πρέπει επίσης να αξιοποιήσουμε αυτό που εκτιμούμε, χωρίς διαπραγμάτευση, σε όλες τις πτυχές της ατομικής μας ζωής - είτε αυτό διατηρεί χόμπι τα σαββατοκύριακα είτε περνάει κάποιες διακοπές με αγαπημένα μέλη της οικογένειας. Για να ακουμπήσετε τις συγκεκριμένες τιμές σας, ο Hecker συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως, «Τι είναι σημαντικό για μένα; Ποιες είναι οι ανάγκες μου; Ποιες είναι οι παραδόσεις / χόμπι που θέλω να διατηρήσω; Προσπαθώ πάντα για προσωπική ικανοποίηση και ευτυχία; '

3. Κοινοποιήστε τα όριά σας.

Μόλις έχετε το χρόνο να σκεφτείτε τα όριά σας, το επόμενο βήμα είναι η επικοινωνία. Ο σύντροφός σας πιθανώς δεν είναι αναγνώστης μυαλού και δεν θα έπρεπε να μαντέψει τα όριά σας, αν και πολλοί από εμάς πέφτουν θύματα αυτής της συμπεριφοράς. Δηλώστε τους ξεκάθαρα και εκ των προτέρων και όταν ο σύντροφός σας διασχίζει ένα όριο τη στιγμή. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει.

«Λέγοντας« όχι »ή μιλώντας την αλήθεια μας όταν κάποιος μας αναστατώνει μπορεί να νιώσει τρομακτικό στην αρχή», μοιράζεται η προπονητής και μέντορας Jennifer Kass Greatist.com . «Όταν αντιμετωπίζουμε τους φόβους μας και εκφράζουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας ανοιχτά στο άτομο που μας αναστατώνει ή σπρώχνει τα όριά μας, η εσωτερική επούλωση συμβαίνει… όταν εμφανιζόμαστε για τους εαυτούς μας, παρέχουμε την ευκαιρία και για τους γύρω μας να εμφανιστούν».

Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να έχετε 'οριακές συνομιλίες' όταν τα πράγματα πάνε καλά - δηλαδή, πριν υπάρξει πρόβλημα. Σίγουρα, θα υπάρξουν στιγμές που πρέπει να υπενθυμίσουμε στον συνεργάτη μας τα όριά μας καθώς αναπόφευκτα προκύπτουν ζητήματα. Στη στιγμή, επικοινωνήστε παραβιάσεις ορίων χωρίς να κατηγορείτε τον σύντροφό σας.

Για παράδειγμα, ο σύμβουλος Gary Gilles προτείνει 'Είναι πολύ καλύτερο να πεις' Νιώθω πληγωμένος και παρεξηγημένος σε αυτήν τη συνομιλία 'από το να πεις' Με έκανε να νιώθω πληγωμένος εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο μου μίλησες. 'Ο πρώτος απλώς εκφράζει ένα συναίσθημα. ο τελευταίος κατηγορεί τον σύντροφό σας για τα πληγωμένα συναισθήματα. '

4. Αναλάβετε την ευθύνη για τις ανάγκες σας.

Παρόμοια με τη στάση που δεν κατηγορεί κατά την επιβολή των ορίων σας, είναι σημαντικό να αναλάβετε την ευθύνη για το δικό σας στη σχέση. Μέρος του λόγου για τον οποίο έχουμε όρια είναι οπότε φροντίζουμε τα δικά μας «πράγματα» και μην περιμένουμε κάποιο άλλο άτομο να λύσει όλα τα προβλήματά μας.

Αυτό σημαίνει ότι κατέχετε τις επιλογές που κάνατε, ακόμη και όταν είναι ακούσιες, που μπορεί να συνέβαλαν σε μια οδυνηρή κατάσταση. Επιπλέον, μην κάνετε τον σύντροφό σας να μαντέψει πώς αισθάνεστε ή γιατί μπορεί να αισθάνεστε παραβίαση. «Ο καθένας από εσάς έχει τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα και κάθε άτομο είναι υπεύθυνο να τα βάλει σε λέξεις για να γίνει κατανοητό», συμβουλεύει ο Gilles.

Εάν έχει παραβιαστεί ένα όριο, πείτε το με την πρώτη κατάλληλη ευκαιρία με τρόπο που επικοινωνεί τα συναισθήματά σας με τρόπο μη κατηγορηματικό και αντιμετωπίζει αυτό που ελπίζετε ότι θα είναι διαφορετικό σε επόμενες καταστάσεις.

εξαφανίζεται το σύνδρομο σεροτονίνης

Τα όρια μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν μια ρομαντική σχέση. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία, αφιερώνοντας χρόνο για να διερευνήσετε ποιες είναι οι αξίες σας, επικοινωνήστε με σαφήνεια τα όριά σας και κρατήστε υπεύθυνη τόσο εσάς όσο και τον σύντροφό σας για τη διατήρηση των ορίων που θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους, υγιείς και μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα .