Τι να κάνετε αν «το χάσετε» στην εργασία

Δεν είναι περίεργο που η δουλειά τονίζει πολλούς από εμάς. Οι Αμερικανοί εργάζονται περισσότερες ώρες με λιγότερο χρόνο διακοπών από οποιονδήποτε στον ανεπτυγμένο κόσμο . Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την εξισορρόπηση της επαγγελματικής ζωής με την οικογενειακή ζωή, τις φιλίες και τη δική σας συναισθηματική και σωματική αυτο-φροντίδα.

Για μερικούς από εμάς, αυτό το άγχος μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την απόδοσή μας στη δουλειά και όταν το άγχος φτάσει σε ένα σπάσιμο, μερικοί από εμάς είναι ικανοί να το 'χάσουν' - ίσως να χτυπήσουν τους συναδέλφους, να ενεργήσουν παράλογα ή να χάσουν τα πειράματά μας .

Ενώ αυτή η συμπεριφορά είναι λυπηρή, είναι σημαντικό να έχουμε κάποια αυτοσυγκέντρωση. Πολλές φορές, οι άνθρωποι «το χάνουν» στη δουλειά εξαιτίας παραγόντων που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους, εξηγεί ο θεράπων Ταλκς, Jill Daino, LCSW από τη Νέα Υόρκη.

«Όντας κάτω παράλογο άγχος για μια χρονική περίοδο - εργάζονται πολλές ώρες, βιαστικές προθεσμίες, μεταβαλλόμενες προσδοκίες, ένα προφορικά εξευτελιστικό αφεντικό, κάποιος άλλος που παίρνει πίστωση για τη δουλειά σας - είναι μόνο μερικά παραδείγματα ενός περιβάλλοντος που μπορεί να οδηγήσει σε κάποιον να το χάσει », λέει ο Daino.

Όταν συνδυάζετε ένα αγχωτικό περιβάλλον με αυτό το άγχος από την προσωπική σας ζωή, τότε τα πράγματα μπορούν να ξεφύγουν από τα χέρια σας και τα συναισθήματά σας είναι πιο πιθανό να βράσουν και να επηρεάσουν άλλους, εξηγεί ο Daino.

Τι να κάνετε αφού έχετε «χάσει» στην εργασία

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιδιορθώσετε τη ζημιά αφού έχετε χάσει την ψυχραιμία σας στην εργασία. Και ίσως διαπιστώσετε ότι με λίγη προσπάθεια, η εργασιακή σας σχέση θα γίνει πραγματικά πιο δυνατή στο τέλος. Μιλήσαμε με μερικά Θεραπευτές ομιλίας για να συζητήσουμε μερικές πιθανές στρατηγικές.

1. Αναγνωρίστε το λάθος σας και μετά προχωρήστε.

Μετά από μια περίοδο «ψύξης», είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να βρείτε έναν τρόπο να ζητήσετε συγγνώμη για όσους επηρεάζονται από τη συμπεριφορά σας. Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει, αλλά στο τέλος, θα κάνει όλους τους εμπλεκόμενους να αισθάνονται πολύ καλύτερα και να είναι σε θέση να συνεργαστούν πιο συνεκτικά.

Ο Θεραπευτής Talkspace Christine Tolman, LPC από το Κοννέκτικατ και το Αϊντάχο, συνιστά μια σαφή, συνοπτική συγγνώμη, αλλά δεν σας προτείνει να ασχοληθείτε πολύ με την εκδήλωση.

«Αναγνωρίστε ότι κάνατε κάτι λάθος, ζητήστε συγγνώμη, και αφήστε το να φύγει», προτείνει. 'Δεν χρειάζεται να παραμείνεις σε κάθε λάθος που έχεις κάνει. Εάν έχετε συγγνώμη ειλικρινά και έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε τις συνήθειές σας, ώστε να μην συμβεί ξανά, προχωρήστε. '

2. Κάντε μια άμεση και ειλικρινή συζήτηση με αυτές που επηρεάζονται από τη συμπεριφορά σας.

Η Rachel O'Neill, Ph.D., επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και Talkspace Therapist με έδρα το Οχάιο, προτείνει να απευθυνθείτε άμεσα σε εκείνους που επηρεάσατε - και να το κάνετε το συντομότερο δυνατό.

«Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσεις να κάνεις αυτές τις συνομιλίες μέσω κειμένου ή email, αλλά, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να οργανώσετε μια προσωπική συνάντηση για τη συνομιλία σας», λέει. Επιπλέον, ο O'Neill λέει ότι πρέπει να προσέχετε ότι το άτομο στο οποίο 'το χάσατε' μπορεί να έχει τα δικά του 'άλυτα συναισθήματα' για την εκδήλωση. Είναι σημαντικό να το αποδεχτείτε αυτό και να μην προσπαθήσετε να απομακρύνετε τα συναισθήματά τους.

3. Συζητήστε τις συνθήκες εργασίας που σας προκαλούν άγχος.

Ο Jill Daino προτείνει μια προσέγγιση που περιλαμβάνει μια πιο εμπεριστατωμένη συνομιλία με εκείνους που επηρέασε η συμπεριφορά σας. Σας προτείνει «να εκφράσετε ειλικρινά και επαγγελματικά τη λύπη σας» ως πρώτο βήμα. Θέλετε να αναλάβετε την ευθύνη για το άγχος ή τα τραυματισμένα συναισθήματα που προκαλέσατε.

Ταυτόχρονα, λέει ο Daino, μπορεί να είναι μια ευκαιρία να συζητήσουμε τις συνθήκες εργασίας που σας άγχησαν. Αν είναι δυνατόν, λέει, χρησιμοποιήστε αυτήν τη συζήτηση ως «ευκαιρία να συζητήσετε τους στρεσογόνους παράγοντες που οδήγησαν στο« χάσιμο », ώστε να μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία.» Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος για εσάς όχι μόνο να επισκευάσετε προσωπικές ή επαγγελματικές σχέσεις, αλλά να βρείτε τρόπους για να αναπτυχθούν αυτές οι σχέσεις.

φυσικοί τρόποι ενίσχυσης της σεροτονίνης

Πώς να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την «απώλεια» στην πρώτη θέση

Προφανώς, θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διασφαλίσετε ότι δεν θα το 'χάσετε' στην εργασία σας ξανά. Και σύμφωνα με τους θεραπευτές του Talkspace, η πρόληψη είναι το κλειδί - και αυτό σημαίνει τη φροντίδα της ψυχικής και συναισθηματικής σας ευεξίας προτού τα πράγματα να γίνουν εκτός ελέγχου. Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε για την ψυχική σας υγεία, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να το 'χάσετε' στη δουλειά στο μέλλον.

1. Συμμετέχετε στην τακτική αυτο-φροντίδα.

Για να λειτουργήσει η «αυτο-φροντίδα», πρέπει να την κάνετε προτεραιότητα στη ζωή σας και να την κάνετε τακτικά. Αυτοφροντίδα μπορεί να κάνει τα συναισθήματά σας λιγότερο ασταθή και να ταΐσει την ψυχή σας, γεγονός που αυξάνει τη συνολική ευτυχία και ευεξία σας.

«Κάντε τακτικά διαλείμματα, φάτε υγιεινά τρόφιμα, ασκηθείτε αν μπορείτε. Διαλογιστείτε στο γραφείο σας. Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα », προτείνει η Christine Tolman.

2. Πάρτε τρεις αργές βαθιές αναπνοές.

Ακούγεται σαν κλισέ σε αυτό το σημείο να πεις σε κάποιον να πάρει μια βαθιά ανάσα. Υπάρχει όμως επιστήμη πίσω από το γεγονός ότι τόσο βαθιά αναπνοή μπορεί να μετριάσει τις ορμόνες «μάχης ή πτήσης» που περνούν μέσα από το σώμα σας όταν είστε θυμωμένοι ή σε άκρη.

«Η λήψη 3 αργών βαθιών αναπνοών, μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, μπορεί να επιβραδύνει τον παλμό σας αρκετά ώστε να σας επιτρέψει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας», εξηγεί ο Tolman.

3. Κάντε ένα βήμα πίσω και απομακρυνθείτε από την κατάσταση, εάν είναι δυνατόν.

Μια άλλη επιλογή κατά τη διάρκεια της ζέστης της στιγμής είναι απλώς να κάνετε ένα βήμα πίσω όταν αρχίζετε να το 'χάνετε' - ίσως ακόμη και ένα κυριολεκτικό βήμα έξω από το δωμάτιο.

Ο Jill Daino συνιστά να μετράτε έως και 10 πριν μιλήσετε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα κατά τη διάρκεια αυτής της παύσης. Στη συνέχεια, εάν είναι δυνατόν, ζητήστε συγγνώμη στο μπάνιο ή σε άλλο δωμάτιο - ίσως με έναν αξιόπιστο φίλο που μπορεί να ακούσει τις ανησυχίες σας. Αυτό το «διάλειμμα» μπορεί να βοηθήσει πολύ.

'Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε μια παύση για να συλλέξετε διανοητικά τον εαυτό σας έτσι ώστε αντί να' το χάσετε 'μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση με πιο αποτελεσματικό τρόπο', λέει ο Diano.

4. Πρακτική προσεκτική συναισθηματική συνειδητοποίηση.

Η Rachel O'Neill προτείνει να έχετε τακτικά 'check-in' μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Με την εξάσκηση ενσυνειδητότητα , μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις, όπως: «Παρατηρείτε κάποιο άγχος στο σώμα σας; Εχεις πονοκέφαλο? Φαίνεται να είναι υπερβολικά τεταμένη; '

Εάν η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι ναι, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι αρχίζετε να αντιμετωπίζετε υψηλότερο επίπεδο άγχους και ότι ήρθε η ώρα να κάνετε μια παύση. 'Θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα 2-5 λεπτών, να κάνετε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, να σηκωθείτε και να περπατήσετε, ή να απομακρυνθείτε από το γεγονός που προκαλεί άγχος, στο μέτρο του δυνατού', λέει ο O'Neill.

Κανείς από εμάς δεν θέλει να το 'χάσει' στην εργασία - αλλά συμβαίνει - και είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι νομίζετε. Και ενώ η «απώλεια» δεν είναι ποτέ η απάντηση, μερικές φορές μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ευκαιρία να γίνουμε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό μας και τους άλλους σχετικά με το τι μας προκαλεί - και αυτό μπορεί να είναι ένα θετικό πρώτο βήμα προς την πραγματική αλλαγή.