Αντιμετώπιση του άγχους ενώ φροντίζετε ένα παιδί με αυτισμό

Πηδάω σε: Τύποι Άγχους Φροντιστής Συμβουλές αντιμετώπισης

Μια μέρα στη ζωή ενός φροντιστή ενός παιδιού με διαταραχή φάσματος του αυτισμού μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε αριθμό προκλήσεων και στρεσογόνων παραγόντων. Ένας φροντιστής μπορεί να οδηγεί το παιδί του σε διάφορα ραντεβού, να υποστηρίζει τις εκπαιδευτικές ανάγκες του παιδιού, να βοηθά το παιδί του να αποφύγει την αισθητηριακή υπερφόρτωση ή να αντιμετωπίζει ένα απροσδόκητο ξεσπάσματα στο κοινό. Στο τέλος αυτής της κουραστικής ημέρας, μπορεί ακόμη και να αποθαρρυνθούν να διαπιστώσουν ότι το παιδί τους δεν μπορεί να κοιμηθεί, εμποδίζοντας τον φροντιστή να πάρει το υπόλοιπο που χρειάζεται.

Αν και γονείς παιδιών με αυτισμό αντιμετωπίζουν πολλές μοναδικές προκλήσεις, δεν είναι απαραίτητα καταδικασμένοι σε μια ζωή με άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι φροντιστές που ασχολούνται με τα συστήματα υποστήριξής τους και επιλύουν ενεργά προβλήματα (συμπεριλαμβανομένης της σωματικής και ψυχικής τους υγείας) βιώνουν πολύ λιγότερο άγχος από εκείνους που απεμπλέκονται ή αντιμετωπίζουν ανθυγιεινούς τρόπους. Δεν είναι μυστικό ότι ένας λιγότερο άγχος φροντιστής είναι πολύ πιο πιθανό να μεγαλώσει ένα καλά προσαρμοσμένο και λιγότερο ανήσυχο παιδί.

Τύποι Άγχους Φροντιστής

Οι φροντιστές παιδιών με αυτισμό αντιμετωπίζουν άγχος που μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, σωματική, κοινωνική και οικονομική ευημερία τους.

έχει το παιδί μου λίστα ελέγχου aspergers;

Psychυχολογικό στρες -Η ικανοποίηση των αναγκών ενός παιδιού με αυτισμό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των γονέων για κατάθλιψη, άγχος ή άλλα είδη ψυχολογικής δυσφορίας. Οι γονείς που δεν λαμβάνουν μέτρα για να μάθουν υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης και δεν απεμπλακούν από τη φροντίδα της ψυχικής τους υγείας είναι πιθανό να υποστούν ακόμη περισσότερο άγχος.

Σωματικό στρες -Το χρόνιο στρες μπορεί να κάνει τους γονείς παιδιών με αυτισμό πιο ευάλωτα σε καρδιαγγειακά, ανοσοποιητικά και γαστρεντερικά προβλήματα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη και έναν βιοδείκτη γνωστό ως CRP, ο οποίος έχει συνδεθεί με μια ποικιλία σωματικών ασθενειών. Οι φροντιστές μπορεί επίσης να υποφέρουν από αυξημένη κόπωση ή να αντιμετωπίζουν αϋπνία, ειδικά αν το παιδί τους αγωνίζεται επίσης με τον ύπνο.

Κοινωνικό στρες -Μεγάλο μέρος του κοινού είναι αμόρφωτο σχετικά με τη διαταραχή του φάσματος του αυτισμού και οι άνθρωποι μπορεί να κατηγορήσουν ή να ντροπιάσουν έναν γονέα όταν παρεξηγούν τις συμπεριφορές ενός παιδιού. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα στίγμα που μπορεί να οδηγήσει τους γονείς να αισθάνονται κοινωνικά απομονωμένοι. Μπορεί να αρχίσουν να αποφεύγουν τις δημόσιες συγκεντρώσεις ή να περνούν χρόνο με φίλους και οικογένεια. Οι γονείς των παιδιών με αυτισμό μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να βιώσουν συζυγικό άγχος.

Οικονομικό άγχος -Ορισμένες έρευνες διαπίστωσαν ότι γονείς παιδιών με αυτισμό μπορεί να κερδίσουν λιγότερα χρήματα ή να πρέπει να εργάζονται λιγότερες ώρες από άλλους γονείς. Οι φροντιστές μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν πρόσθετα έξοδα όπως θεραπεία, ιατρικά έξοδα και φροντίδα παιδιών που επιβαρύνουν επιπλέον την οικονομική επιβάρυνση της οικογένειας. Ορισμένοι γονείς κινδυνεύουν ακόμη και να χάσουν τη δουλειά τους εάν πρέπει να αποχωρούν συχνά από τη δουλειά τους για να φροντίσουν το παιδί τους.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους

Ξεκινήστε με απλές αλλαγές -Εάν έχετε ένα παιδί με αυτισμό και αισθάνεστε συγκλονισμένοι από όλες αυτές τις κατηγορίες στρες, μερικές φορές ξεκινώντας από τις απλές αλλαγές μπορεί να κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στη συνολική λειτουργία σας. Αυτό θα μπορούσε να μοιάζει με το να βεβαιώνεστε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, να ασκείστε τακτικά και να προγραμματίζετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Εάν αυτές οι εργασίες φαίνονται μη διαχειρίσιμες, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ακόμη μικρότερες αλλαγές, όπως η επιβράδυνση της καθημερινής σας ρουτίνας, το να πίνετε περισσότερο νερό ή να ζητήσετε βοήθεια για απλούστερες εργασίες. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο από το επίπεδο του άγχους σας είναι υπό τον έλεγχό σας και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η φροντίδα του εαυτού σας έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο και στη λειτουργία του παιδιού σας.

Επικεντρωθείτε στην πραγματικότητα και όχι στο τι θα συμβεί αν…Είναι εύκολο για κάθε γονέα να επικεντρωθεί με αγωνία στο πώς αναπτύσσεται το παιδί του, αλλά οι γονείς παιδιών με αυτισμό διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο να ανησυχούν υπερβολικά για τα παιδιά τους και ποιες προκλήσεις μπορεί να αντιμετωπίσουν στο μέλλον. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, αναρωτηθείτε αν εστιάζετε στις ανάγκες του παιδιού σας που βασίζονται στην πραγματικότητα ή στο μέλλον Τι θα συμβεί αν. Ρωτώντας, Ποια είναι η ευθύνη μου απέναντι στο παιδί μου σήμερα και απέναντι στον εαυτό μου; μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε.

Βρείτε αναμονή εκτός εργασίας -Για πολλούς γονείς παιδιών με αυτισμό, η εργασία είναι ένα από τα λίγα μέρη όπου μπορούν να βρουν ένα διάλειμμα από τη φροντίδα του παιδιού τους. Ιδανικά, οι φροντιστές πρέπει να έχουν χρόνο και χώρους εκτός εργασίας όπου μπορούν να επικεντρωθούν στη συναισθηματική και σωματική τους υγεία, στα ενδιαφέροντά τους και σε άλλες σημαντικές σχέσεις. Μερικές φορές ο φόβος για το πώς το παιδί τους θα προσαρμοστεί σε έναν νέο φροντιστή μπορεί να εμποδίσει τους γονείς να αναζητήσουν αυτήν την υποστήριξη, αλλά το να δώσετε στο παιδί σας την ευκαιρία να αλληλεπιδράσει με άλλους ενήλικες θα ωφελήσει τόσο εσάς όσο και το παιδί σας.

τι είναι το υπερβολικό ποτό;

Χρησιμοποιήστε το χωριό σας -Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η έρευνα έχει δείξει ότι οι γονείς παιδιών με αυτισμό που έχουν πρόσβαση σε σταθερά συστήματα υποστήριξης είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν άγχος από εκείνους που δεν έχουν ή δεν μπορούν. Τα μέλη της οικογένειας και οι στενοί φίλοι μπορεί να δυσκολεύονται να καταλάβουν πώς μπορούν να βοηθήσουν, οπότε σκεφτείτε να τους δώσετε συγκεκριμένες εργασίες όταν προσφέρουν. Οι φροντιστές δεν χρειάζεται να είναι υπεύθυνοι για την εκπαίδευση αγαπημένων προσώπων σχετικά με τη διαταραχή του φάσματος του αυτισμού - απλώς τους υποδεικνύουν πόρους που μπορούν να τους βοηθήσουν να μάθουν περισσότερα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι οργανώσεις αναπηρίας, οι χώροι λατρείας, τα σχολεία και άλλες κοινοτικές οργανώσεις μπορεί να είναι σημαντικές προσθήκες στο σύστημα υποστήριξής σας.

Συμμετοχή επαγγελματικής βοήθειας -Μην μειώνετε την αξία που μπορεί να παίξει η επαγγελματική βοήθεια στη διαχείριση του επιπέδου άγχους σας. Εάν η τακτική θεραπεία ή συμβουλευτική δεν είναι μια επιλογή, υπάρχουν ακόμα πολλές υπηρεσίες που μπορείτε να προσλάβετε. Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας για να βεβαιωθείτε ότι η φυσική σας υγεία είναι καλή και ότι δεν υπάρχουν επιπλοκές που να προσθέτουν στρες. Αναπηρία ή αυτισμός οργανισμούς ή το τοπικό σχολείο ή το νοσοκομείο σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με ομάδες υποστήριξης για φροντιστές παιδιών με αυτισμό. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι ακούσατε, αλλά και να σας συνδέσουν με πόρους και πληροφορίες που μπορούν να μειώσουν το άγχος της γονικής μέριμνας.

Εάν είστε φροντιστής ενός παιδιού με αυτισμό που θα ήθελε να μειώσει το συνολικό σας επίπεδο άγχους, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Πού υπάρχουν στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όπου μπορώ να επιβραδύνω, να επικεντρώσω τη σκέψη μου και να αποτρέψω τον φόβο ή το άγχος από την ανάληψη;
Ποιες είναι μερικές μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές που θα μπορούσα να κάνω στο πώς φροντίζω το μυαλό και το σώμα μου;
Or υπάρχουν κάποιοι δυσλειτουργικοί ή ανθυγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες που πρέπει να αφαιρέσω από τη ρουτίνα μου;
Ποιες υποθετικές ανησυχίες για τον αυτισμό του παιδιού μου εμποδίζουν τη διαμονή μου στο παρόν;
Ποιους στο σύστημα υποστήριξής μου έσπευσα να παραβλέψω ή να απολύσω όταν το παιδί μου ή εγώ χρειάζομαι βοήθεια;
Υπάρχουν καθήκοντα φροντίδας που μπορώ να αναθέσω σε άλλους για να μειώσω το συνολικό άγχος μου;
Τι πόρους της κοινότητας έχω παραβλέψει που μπορούν να με βοηθήσουν να διαχειριστώ το άγχος, να με συνδέσω με χαμηλού κόστους ή δωρεάν επαγγελματική βοήθεια ή να παράσχω υποστήριξη στο παιδί μου;

Μερικές φορές η εκμάθηση διαχείρισης του άγχους των φροντιστών είναι τόσο απλή όσο η προσοχή στο πώς διαχειρίζεστε το άγχος αυτήν τη στιγμή και εξετάζοντας ποιες είναι πιο υγιεινές, πιο αποτελεσματικές επιλογές. Μπορεί να χρειαστούν μερικά επιπλέον λεπτά από την ημέρα σας, αλλά η συμμετοχή αυτών των επιλογών μπορεί να οδηγήσει σε μια καλύτερη ζωή τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Ποια βήματα μπορείτε να κάνετε σήμερα για να μειώσετε το άγχος της φροντίδας ενός παιδιού με αυτισμό;

Τελευταία ενημέρωση: 5 Φεβρουαρίου 2020