Το άγχος της θεραπείας σας: Όταν η αυτοεξυπηρέτηση γίνεται προβληματική

Σαράντα δολάρια, δυνητικά τοξικά «Ωμό» νερό . Ακριβά μασάζ. Μηχανή χυμού 400 $ δεν έχει καν χυμό . Αυτές τις μέρες, η ευεξία είναι μεγάλη δουλειά. Ο μέσος άνθρωπος βομβαρδίζεται διαρκώς με νέες καυτές τάσεις ευεξίας που υπόσχονται να τα κάνουν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένα και πιο χαλαρά. Πολλά από αυτά τα προϊόντα και τις υπηρεσίες επαινούν τα οφέλη της αυτοεξυπηρέτησης, ή δίνουν προτεραιότητα στον εαυτό για να αποσυμπιέσουν, να απολαύσουν τη ζωή και να αποτρέψουν την εξάντληση.

Φυσικά, αυτή η επωνυμία αυτοεξυπηρέτησης είναι βυθισμένη στην ειρωνεία. Καθιστώντας την αυτοεξυπηρέτηση σε μια εργασία για να ελέγξετε τη λίστα υποχρεώσεων στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, πολλές τάσεις ευεξίας δημιουργούν ένα ακόμη μέτρο για να μετρήσετε τον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, αυτές οι τάσεις μπορούν να έρθουν με τεράστιες τιμές, καθιστώντας ότι ακούγεται ότι η φροντίδα του εαυτού σας απαιτεί έναν φανταχτερό, μισθό επιπέδου Silicon Valley.

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι απλή

Ευτυχώς, κανένα από αυτά δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Στην πραγματικότητα, η ιδέα ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια υποχρέωση που πρέπει να πληρώνετε μεγάλα χρήματα για να συναντήσετε είναι εντελώς αντίθετη με τον στόχο της.

πώς να περάσετε το τεστ adhd

ο έννοια της αυτο-φροντίδας διαδόθηκε από τα γυναικεία και μαύρα κινήματα εξουσίας της δεκαετίας του '60 και του '70, των οποίων οι ακτιβιστές υποστήριξαν ότι οι περιθωριοποιημένοι άνθρωποι έπρεπε να δώσουν προτεραιότητα στη φροντίδα τους για να διατηρήσουν τη λογική τους ενόψει κοινωνικών διακρίσεων. Ήταν επίσης μια σημαντική ιδέα μεταξύ των συμβούλων, των ανταποκριτών έκτακτης ανάγκης και όποιον του ζητούσε τη δουλειά να βοηθά τους ανθρώπους σε δύσκολες καταστάσεις - εκείνους που έπρεπε να φορτίσουν τις δικές τους ψυχικές και συναισθηματικές μπαταρίες.

Η ιδέα της αυτο-φροντίδας έχει πλέον γίνει mainstream, και αυτό είναι καλό για όλους. Σε έναν όλο και περισσότερο διασυνδεδεμένο κόσμο, το άγχος αυξάνεται . Και με ένα μεγάλο αριθμό επιστημονικών αποδείξεων ότι το άγχος μπορεί κυριολεκτικά σε σκοτώνουν , η φροντίδα στον εαυτό είναι αναπόσπαστο μέρος της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής υγείας. Όμως η αυτοεξυπηρέτηση σίγουρα δεν χρειάζεται να σας αγχώσει - ή να σπάσετε την τράπεζα. Το μυστικό είναι απλό: Απλά βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο

Οι σημερινοί Αμερικανοί εργάζονται περισσότερο από ποτέ, πολύ περισσότερο από τους Ευρωπαίους ομολόγους τους. Ενώ αυτός ο ξέφρενος ρυθμός εργασίας μπορεί να αισθάνεται παραγωγικός, πλήρης με ταπεινούς καυχιές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που απεικονίζουν μια μακρά εβδομάδα εργασίας ως ενάρετη, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η υπερβολική εργασία μπορεί επίσης να σας σκοτώσει πρόωρα.

Στον πολύ προγραμματισμένο κόσμο μας, όπου πολλοί από εμάς παραμένουν συνδεδεμένοι με τα κοινωνικά μέσα ακόμα και όταν κοιμόμαστε , υποφέρουμε από έλλειψη αδόμητου χρόνου. Κατά ειρωνικό τρόπο, η ιδέα της αυτο-φροντίδας ως μια ακόμη υποχρέωση σε μια πολυάσχολη ζωή χάνει εντελώς το θέμα.

Αντ 'αυτού, ένας σημαντικός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι απλά να δώσετε στον εαυτό σας λίγο ελεύθερο χρόνο. Αφήστε τον εαυτό σας ένα τετράγωνο την εβδομάδα σας - ένα απόγευμα ή αν μπορείτε να το αιωρήσετε, μια ολόκληρη μέρα - για να κάνετε κάτι αδόμητο, μη προγραμματισμένο και μόνο για τη δική σας χαρά. Είτε διαβάζετε ένα βιβλίο για ευχαρίστηση, κάνετε μπάνιο, είτε παίζετε με τα παιδιά σας, ο καθαρός, αδόμητος χρόνος μπορεί να κάνει θαύματα.

Εάν είστε τρελοί υπερβολικά προγραμματισμένοι, μεταχειριστείτε αυτήν τη φορά σαν εξίσου σημαντική υποχρέωση. Υποσχόμαστε ότι ο ουρανός δεν θα πέσει αν σταματήσετε να ελέγχετε το email εργασίας την Κυριακή.

Δεν χρειάζεται να σπάσετε τον τραπεζικό σας λογαριασμό

Ενώ τοΕπόμενη μεγάλη τάση ευεξίαςμπορεί να σας υπόσχεται υγεία και ευτυχία σε μια απότομη τιμή, η χαρά είναι ανεκτίμητη.

Αναρωτηθείτε: Τι σας δίνει ευχαρίστηση; Όταν είστε απασχολημένοι και αγχωμένοι, ποιες δραστηριότητες ή σχέσεις χάνετε; Ποιες βασικές ανάγκες σας - τροφή, ξεκούραση, υγεία - παραμένετε; Κάντε χρόνο για να φάτε ένα φρέσκο ​​και νόστιμο γεύμα, ασκηθείτε κάνοντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει (πάρτε χορό στην κοιλιά ή γιόγκα, παίξτε μπάσκετ με έναν φίλο) και ξεκουραστείτε. Ο ύπνος δεν είναι μόνο εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία σας - είναι εντελώς δωρεάν.

Για πολλούς από εμάς, η φροντίδα της συναισθηματικής και πνευματικής υγείας μας μπορεί να είναι μια σημαντική μορφή αυτο-φροντίδας και ένα δώρο που δίνουμε για τη δική μας ευημερία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, ωστόσο λειτουργεί για εσάς και με οποιονδήποτε προϋπολογισμό. Δοκιμάστε ένα μάθημα διαλογισμού (ή δωρεάν εφαρμογή), μια θρησκευτική υπηρεσία ή αναζητήστε προσιτή θεραπεία (είτε σε απευθείας σύνδεση είτε σε τούβλα και κονίαμα).

Εάν λαχταράτε λίγη περιποίηση και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το σπα, αυτό είναι υπέροχο. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα φανταχτερό για να τείνετε στο σώμα σας και να νιώθετε καλά. Ένα ζεστό ντους με κάποια αρωματοθεραπεία, καθαρά σεντόνια και μαλακά μαξιλάρια και ένα τρίψιμο στο λαιμό από έναν σύντροφο ή φίλο μπορεί να κάνει θαύματα. Και φυσικά, μερικές από τις μεγαλύτερες απολαύσεις στη ζωή προέρχονται από άλλους ανθρώπους. Η φιλία είναι δωρεάν. Το ίδιο ισχύει και για το σεξ (και, για εκείνες τις μέρες που λαχταράτε μόνο χρόνο, έτσι και ο αυνανισμός).

Είναι για τους ανθρώπους

Η έρευνα έχει δείξει ότι μεγάλο μέρος της υγείας μας εξαρτάται από τις σχέσεις μας . Για όσους από εμάς φροντίζουμε ρόλους, ο μόνος χρόνος μακριά από συγγενείς και φίλους μπορεί να είναι μια πολύ απαραίτητη απελευθέρωση. Αλλά εάν εργάζεστε μόνος, είστε γονέας με μικρά παιδιά που λείπουν συνομιλία ενηλίκων ή απλά ευδοκιμούν στην παρέα, η συνάντηση με φίλους ή οικογένεια μπορεί να είναι μια σημαντική μορφή αυτο-φροντίδας. Η επένδυση σε ισχυρές σχέσεις σας κρατά συναισθηματικά και ψυχικά υγιή σε όλες τις πτυχές της ζωής.

Με αυτή την έννοια, η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι παρά εγωιστική . Αντίθετα, πρόκειται για σχέσεις, με άλλους ανθρώπους και, κυρίως, με τους εαυτούς μας. Όταν παίρνουμε χρόνο για να φορτίσουμε τις ψυχικές και συναισθηματικές μπαταρίες μας, να αισθανθούμε τη χαρά και να επικεντρωθούμε στα πράγματα και τους ανθρώπους που κάνουν τη ζωή όμορφη, δίνουμε στους εαυτούς μας το δώρο αυξημένης ευτυχίας και συναισθηματικής υγείας.

Η αυτοεξυπηρέτηση δεν απαιτεί φανταχτερά προϊόντα, μεγάλους τραπεζικούς λογαριασμούς ή νέες νέες τάσεις. Αντ 'αυτού, απαιτεί κάτι που δεν μπορεί να αγοραστεί: τη σοφία να ξέρετε τι χρειάζεστε και τη συμπόνια να το δώσετε στον εαυτό σας.