Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) βασίζεται στην ιδέα ότι πρέπει να αγκαλιάσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας αντί να τα πολεμήσουμε ή να τα καταφέρουμε. Η θεραπεία ACT χρησιμοποιεί δεξιότητες προσοχής και ραχοκοκαλιά της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για την αντιμετώπιση ζητημάτων ψυχικής υγείας. Στόχος του είναι να βελτιώσει την ποιότητα ζωής κάποιου με τη μείωση ή τον περιορισμό των ψυχολογικών επιπτώσεων των δύσκολων εμπειριών και αναμνήσεων. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία, η θεραπεία ACT συνδυάζεται συχνά με τεχνικές προσοχής, μια θεραπεία που αποδεικνύεται αποτελεσματική στη θεραπεία αυτών των δύσκολων αναμνήσεων και εμπειριών.

σημάδια adhd σε νήπια

Πότε χρησιμοποιείται η θεραπεία ACT;

Οι ψυχοθεραπευτές αναζητούν πάντα ευκαιρίες να αναπτύξουν παρεμβάσεις και λύσεις για να βοηθήσουν τους πελάτες τους να ξεπεράσουν τα εμπόδια στην ψυχική υγεία. Εκεί έρχεται η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. Το ACT στοχεύει στη δημιουργία ευκαιριών ανάκαμψης και πρόληψης για την αντιμετώπιση προκλητικών σκέψεων, συναισθημάτων και αναμνήσεων. Αναπτύχθηκε ειδικά για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας μέσω της ανάπτυξης δεξιοτήτων και αποδείχθηκε αποτελεσματικό στη θεραπεία διαφόρων προκλήσεων, τόσο σοβαρών όσο και πιο ήπιων, όπως:

Άγχος στο χώρο εργασίας
Κατάθλιψη
Ανησυχία
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Κατάχρηση ουσιών
Ψύχωση
Χρόνιος πόνος
Διατροφικές διαταραχές
Διαβήτης

Πώς λειτουργεί η θεραπεία ACT;

Όλοι οι άνθρωποι βιώνουν ανεπιθύμητα και άβολα συναισθήματα. Ο στόχος της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης είναι να απομακρυνθούμε από τον ορισμό αυτών των εμπειριών ως «προβλημάτων» και, αντίθετα, να αυξήσετε τη γνωστική σας ευελιξία όταν εμφανίζονται αναμφίβολα. Το ACT στοχεύει στην αναδιαμόρφωση δύσκολων συναισθημάτων, βλέποντάς τα όχι ως πηγή πόνου, αλλά ως φυσιολογικό μέρος της ζωής μιας πλήρους ζωής. Η θεραπεία ACT χρησιμοποιεί τεχνικές προσοχής, ευθυγράμμισης με προσωπικές αξίες και δέσμευση για δράση για να μεταμορφώσει τον τρόπο σκέψης μας και να καταπολεμήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα.

Σύμφωνα με την Σύνδεσμος για την Επιστημονική Συμπεριφορική Συμπεριφορά , υπάρχουν έξι βασικές διαδικασίες ACT που παρέχουν το προσχέδιο για θεραπεία. Κάθε μία από τις ακόλουθες τεχνικές ACT είναι ψυχολογικές δεξιότητες που έχουν αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της θεραπείας στη θεραπεία ACT.

Αποδοχή

Αυτή η ικανότητα περιλαμβάνει αγκαλιάζοντας τις προηγούμενες αναμνήσεις σας παρά το πόσο άβολα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε τώρα. Στην πράξη, ένας θεραπευτής θα συνεργαστεί με κάποιον που έχει άγχος για να τους διδάξει πώς να αισθάνεται άγχος, χωρίς δισταγμό ή άμυνα, και να αφήσει τον αγώνα να το καταστείλει.

Γνωστική ψευδαίσθηση

Αυτή η τεχνική συνεπάγεται την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κάποιος αλληλεπιδρά και σχετίζεται με ανεπιθύμητες σκέψεις δημιουργώντας νέα πλαίσια όπου μπορούν να μειωθούν οι μη βοηθητικές σκέψεις. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να χτίσετε αυτήν την ικανότητα και ο γενικός στόχος είναι να μειωθεί η προσήλωση στις αρνητικές εμπειρίες.

πώς να σταματήσετε να βγάζετε μαλλιά

Όντας παρόντες

Αυτή είναι η πρακτική της συνειδητοποίησης της παρούσας στιγμής και είναι μια ικανότητα που επικεντρώνεται στην εμπειρία του τι συμβαίνει χωρίς να προσπαθεί να κρίνει, να προβλέψει ή να αλλάξει αυτήν την εμπειρία. Σας διδάσκει να ενθαρρύνετε ενεργά μια μη κρίσιμη, συνεχή περιγραφή των δικών σας σκέψεων και συναισθημάτων.

Ο εαυτός ως πλαίσιο

Βασισμένο στην πεποίθηση ότι ένα άτομο είναι κάτι περισσότερο από το άθροισμα των εμπειριών, των σκέψεων ή των συναισθημάτων του, αυτή η ικανότητα εστιάζει στον εαυτό έξω από οποιαδήποτε μνήμη ή στιγμή. Στην πράξη, αυτό συνεπάγεται την ευαισθητοποίηση σχετικά με το πώς έρχονται και φεύγουν διαφορετικές εμπειρίες και αναμνήσεις χωρίς να δημιουργείται προσκόλληση σε αυτές.

Αξίες

Αυτές είναι οι ιδιότητες που επιλέγουμε να εργαστούμε, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Η θεραπεία ACT χρησιμοποιεί διαφορετικές ασκήσεις για να βοηθήσει ένα άτομο να κάνει επιλογές ζωής που να ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές του αξίες, ενώ απομακρύνεται από το να κάνει επιλογές με βάση την αποφυγή ή την κοινωνική πίεση.

Δεσμευμένη δράση

Ένας από τους στόχους της ACT είναι να βοηθήσει κάποιον να δεσμευτεί να αναλάβει ενέργειες που τον βοηθούν να επιτύχουν τους μακροπρόθεσμους στόχους τους. Σε αντίθεση με τις αξίες, οι οποίες αποτελούν τον πυρήνα του ποιος είναι ένα άτομο αλλά όχι απτά επιτεύγματα, αυτοί είναι συγκεκριμένοι στόχοι που βοηθούν στην αλλαγή της συμπεριφοράς για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Προσοχή και ΠΡΑΞΗ

Το να είστε σε θέση να ηρεμήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις που σέρνονται στο μυαλό σας και να εστιάσετε αντίθετα στο περιβάλλον σας και στην παρούσα στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε ένα αίσθημα ηρεμίας. Αυτή είναι η ιδέα πίσω από την προσοχή. Όταν αρχίζετε να σημειώνετε την αναπνοή σας, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο του σώματός σας και μπορεί ακόμη και να έχετε θετική φυσική επίδραση - οι ώμοι σας μπορεί να χαλαρώσουν και το κεφάλι σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται καθαρό. Σπουδές επίσης να διαπιστώσετε ότι η προσοχή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα.

το prestiq προκαλεί αύξηση βάρους

Τι σχέση έχει λοιπόν η προσοχή με τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης; Ο στόχος της θεραπείας ACT είναι να αυξήσετε την ψυχολογική σας ευελιξία εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και γίνοντας πιο προσεκτικοί. Όχι μόνο η «παρουσία» είναι μία από τις έξι βασικές διαδικασίες της θεραπείας ACT, αλλά η μετάδοση περισσότερων προσεκτικών συμπεριφορών και απαντήσεων είναι σημαντική κατά την οικοδόμηση περισσότερης ψυχικής ευελιξίας. Εξάσκηση προσοχής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις αξίες σας και να ορίσετε στόχους.

Πώς να βρείτε έναν θεραπευτή ACT;

Όταν ξεκινάτε την αναζήτησή σας για θεραπευτή ACT, αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο και έμπειρο θεραπευτή ή επαγγελματία σύμβουλο που έχει περάσει από εκπαίδευση ACT. Αν και δεν υπάρχει επίσημη πιστοποίηση για θεραπευτές που παρέχουν ACT, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να αποκτήσουν δεξιότητες σε αυτόν τον τομέα μέσω συμβουλευτικής από ομοτίμους, εργαστήρια και άλλα εκπαιδευτικά προγράμματα. Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε για την εμπειρία και την προσέγγισή τους κατά την αρχική συνομιλία σας.

Υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπευτές εκπαιδευμένους στο ACT:

Η Ένωση Επιστήμης Συμπεριφορικής Συμπεριφοράς (ACBS) έχει ένα Ευρετήριο των μελών του που ταυτίζονται ως θεραπευτές ACT. Φροντίστε να στοχεύσετε τα αποτελέσματα αναζήτησης για να εστιάσετε σε θεραπευτές στη χώρα από την οποία αναζητάτε.
Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν παροχέα διαδικτυακής θεραπείας, όπως Συνομιλία , για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αντιστοίχιση με έναν θεραπευτή που ασκεί θεραπεία ACT. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ αυτά τα διαπιστευτήρια είναι σημαντικά, είναι επίσης ζωτικής σημασίας να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο είστε άνετοι να εργάζεστε.

Εάν η ζωή με έναν πιο καθαρά ψυχικά τρόπο ταιριάζει μαζί σας, η θεραπεία με ACT μπορεί να είναι το μέρος για να ξεκινήσετε. Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αγκαλιάσουν πλήρως τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους χωρίς ενοχή ή ντροπή. Ενισχύει την ψυχολογική ανθεκτικότητα και μπορεί να επιτευχθεί δημιουργώντας δεξιότητες συνειδητοποίησης και μέσω των έξι βασικών διαδικασιών του ACT: αποδοχή, γνωστική σύγχυση, παρουσία, εαυτός ως πλαίσιο, αξίες και δεσμευμένη δράση. Το καλύτερο μέρος είναι ότι έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων ψυχικής υγείας και μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο προσεκτική ζωή.