Δουλεύετε σκληρά ή καίτε;

Σήμερα, η γιαγιά μου μου έστειλε γραπτά μηνύματα (ναι, στέλνει μηνύματα) ρωτώντας αν είχα κάτι διασκεδαστικό για την ημέρα. Της είπα ότι πήγαινα σε καφενείο για να δουλέψω.

«Δουλεύεις επτά ημέρες την εβδομάδα;» απάντησε. Συνειδητοποίησα, το κάνω. Αλλά έτσι είναι η ζωή τώρα, σωστά; Ξέρει κανείς πώς να αποσυνδέει από τη δουλειά και να διαχωρίζει διαφορετικές πτυχές της ζωής του; Έθεσα στον εαυτό μου αυτές τις ερωτήσεις στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα κατά τη διάρκεια του savasana, την τελευταία χαλάρωση κατά την οποία υποτίθεται ότι θα ηρεμήσετε το μυαλό σας και θα τα αφήσετε όλα. Ωχ! Αλλά είναι αλήθεια - το κάψιμο είναι πλέον ο κανόνας στην Αμερική. Είναι κανέναςδενκαταπονημένος;

Αιτίες καύσης

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας πρόσφατα επέκτεινε τη Διεθνή Ταξινόμηση των Νοσημάτων για να συμπεριλάβει την εξουθένωση, χαρακτηρίζοντάς την ως «επαγγελματικό φαινόμενο». Σε αντίθεση με τις συνέπειες της στρες Σε άλλες πτυχές της ζωής κάποιου, η εξουθένωση συμβαίνει ως άμεσο αποτέλεσμα της συνεπούς πίεσης από την εργασία ενός ατόμου.

Μία από τις πιο πιθανές αιτίες καύσης είναι - προφανώς - λειτουργεί πολύ σκληρά. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση του εαυτού σας πολύ κατά τη διάρκεια μιας εργασίας που απαιτεί σωματική εργασία, την προσπάθεια να γεμίσετε 100 εργασίες στη χρονική περίοδο που συνήθως θα ολοκληρώνατε 1 εργασία ή πολύ δουλειά (γεια στους φίλους μου που εργάζονται 12 ώρες ημέρες). Εκτός από τις σαφείς αιτίες εξουθένωσης, άλλα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν στην εξουθένωση είναι μια μονότονη δουλειά, ένα ασαφές ή εξαιρετικά μεταβλητό πρόγραμμα ή αίσθημα απομόνωσης . Το ατυχές πράγμα σχετικά με την εξουθένωση είναι ότι πιθανότατα δεν απολαμβάνετε το ρόλο σας ή παράγετε την υψηλότερη ποιότητα εργασίας σας. Μπορεί επίσης να κάνετε μικρά λάθη (ή μεγάλα), τα οποία μπορεί να είναι δαπανηρά για τον εαυτό σας ή τον οργανισμό σας.

Αν νομίζετε ότι έχετε εξαντληθεί, τι πρέπει να κάνετε για αυτό; Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε και να αναγνωρίσετε ότι έχετε εξαντληθεί. Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό και μην αναστατωθείτε με τον εαυτό σας - αυτό συμβαίνει στο καλύτερο από εμάς!

σωματικά συμπτώματα γενικευμένης αγχώδους διαταραχής

Σημεία και συμπτώματα της εξάντλησης

Σε μια εποχή όπου η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής είναι σχεδόν άγνωστη, το να βιώνεις την εξάντληση είναι σχεδόν αναπόφευκτο. Κάντε ένα βήμα πίσω για ένα δευτερόλεπτο και αναρωτηθείτε πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Έχετε εργαστεί σκληρά ή εργαστείτεπολύσκληρά?

Ο Jill Daino, LCSW, με εντόπισε μερικά από τα ενδεικτικά σημάδια ότι έχετε εξαντληθεί. «Συναισθηματικά, οι άνθρωποι βιώνουν συχνά αυτο-αμφιβολία, έχουν γενικά αρνητικές προοπτικές , και μπορεί να αισθάνεται παγιδευμένος και νικημένος », είπε,« Ένα κοινό σωματικό σύμπτωμα είναι να αισθάνεσαι πέρα ​​από κουρασμένος ή στραγγισμένος όλη την ώρα. Μπορεί επίσης να φανεί σε συμπεριφορές όπως παράλειψη εργασίας, αναβλητικότητα , ή να είσαι πιο ευερέθιστος με άλλους ».

Ωστόσο, δεν βιώνουν όλοι την εξουθένωση με τον ίδιο τρόπο. Άλλα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Αλλαγές στις συνήθειες ύπνου
• Ανεξήγητοι πονοκέφαλοι ή άλλοι πόνοι στο σώμα
• Κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ

Εάν δεν ελεγχθούν, αυτές οι αλλαγές μπορούν να γίνουν σοβαρές και να οδηγήσουν σε μόνιμες συνέπειες όπως:

πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικά

• Αυπνία
• Ανησυχία
• Κατάθλιψη

Είναι σημαντικό να κάνετε check in με τον εαυτό σας, να γνωρίζετε τη γραμμή βάσης σας και να παρατηρήσετε εάν η σκληρή δουλειά σας είναι βιώσιμη ή προκαλεί πραγματικά το υπόλοιπο της ζωής σας.

Λύσεις για τη μείωση της εξάντλησης

Το κλειδί για την επιστροφή σας σε μια υγιή περιοχή εργασίας είναι η ισορροπία. «Δεδομένου ότι πολλές θέσεις εργασίας είναι απαιτητικές και αγχωτικές, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να διατηρήσουμε τη συνολική ισορροπία», λέει ο Daino. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για την καταπολέμηση της εξάντλησης.

1. Επικοινωνήστε με τον διευθυντή σας

Παρόλο που μπορεί να είναι ενοχλητικό και δύσκολο να φέρετε την εξουσία στο αφεντικό σας, η επικοινωνία είναι το κλειδί. Υπάρχει μια καλή ευκαιρία ο διευθυντής σας δεν έχει ιδέα τι νιώθετε . Ακριβώς επειδή ένας προηγούμενος υπάλληλος έκανε μια χαρά στη θέση σας, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είστε οι ίδιοι. Ζητήστε να πραγματοποιήσετε μια συνάντηση και πηγαίνετε με μια συγκεκριμένη λίστα σημείων και αντικειμένων δράσης. Θυμηθείτε, είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια.

2. Κάντε διαλείμματα

Δεν μιλάω απλώς για ένα μεσημεριανό διάλειμμα - αλλά σίγουρα θα πρέπει να κάνετε ένα από αυτά. Μελέτες δείχνουν ότι το διάλειμμα είναι καλό για την παραγωγικότητα και μπορεί να συμβάλει στην αποφυγή καψίματος. Ενώ η σύγχρονη αμερικανική κουλτούρα φαίνεται να αξίζει τον κόπο να δουλεύει εξαιρετικά σκληρά για όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να παίρνετε μερικές αναπνοές όλη την ημέρα. Ακόμα και αν σηκωθείτε για να κάνετε έναν γύρο στο γραφείο και να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ, μπορεί να σας βοηθήσει. Το περπάτημα έξω και ο γύρος γύρω από το μπλοκ είναι ακόμα καλύτερο. Εάν το αφεντικό σας δεν είναι δροσερό μαζί σας, κάνετε διαλείμματα, ελέγξτε τους νόμους για την απασχόληση της πολιτείας σας και μιλήστε με τον ΥΕ.

3. Εργαστείτε απομακρυσμένα μία φορά

Μια αλλαγή τοπίου μπορεί να κάνει θαύματα! Ακόμα και μια μέρα μακριά από το γραφείο - το οποίο περιλαμβάνει ένα διάλειμμα από τις αρνητικές μυστικές - μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Εάν η εργασία σας αποτελείται μόνο από εργασία με υπολογιστή, είναι πιθανό να μπορείτε να εργαστείτε οπουδήποτε υπάρχει Wi-Fi. Αν η δουλειά σας δεν έχει ευελιξία από το σπίτι, συζητήστε με το αφεντικό ή την ομάδα του προσωπικού σας. Γεια, μπορείτε ακόμη και να το δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας με ορισμένα στατιστικά στοιχεία για το οφέλη της εξ αποστάσεως εργασίας !

4. Πάρτε διακοπές

Η αμερικανική εργασιακή κουλτούρα μας κάνει να νιώθουμε ένοχοι λήψη διακοπών όταν έχουμε το νόμιμο δικαίωμα να τα πάρουμε - και τους αξίζουμε. Χιλιάδες ημέρες διακοπών δεν χρησιμοποιούνται κάθε χρόνο στην Αμερική! Μια μελέτη έδειξε ότι μόνο το 51% των χιλιετών ανδρών πήρε όλες τις ημέρες των διακοπών του και μόνο το 44% των γυναικών χρησιμοποίησαν όλες τις ημέρες των διακοπών τους. Ακόμα κι αν οι πλήρεις διακοπές δεν είναι στις κάρτες, μπορείτε να έχετε διακοπές ψυχικής υγείας χαμηλού κλειδιού ή διαμονή. Θα κάνετε θαύματα. Κάνοντας διακοπές μπορεί να σας βάλει σε μια υπέροχη διάθεση και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο παραγωγικοί όταν επιστρέφετε - είναι επιστήμη .

μπορεί τα αντικαταθλιπτικά να προκαλέσουν αύξηση βάρους

5. Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας με σύνεση

Μπορεί να ακούγεται αντίθετο να προγραμματίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε χρόνο για τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. «Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να ταιριάζει τα πράγματα, και μπορούν να περάσουν εβδομάδες προτού συνειδητοποιήσουμε ότι δεν καταφέραμε να γευματίσουμε με έναν αγαπητό φίλο», είπε ο Daino, «να είμαστε σε θέση να δώσουμε προτεραιότητα στον χρόνο αδράνειας - ας είναι ώρα με φίλοι και συγγενείς, μια αγαπημένη δραστηριότητα ή κάποιος χρόνος για να κάνετε check out με ένα βιβλίο, τηλεόραση ή τυχερό παιχνίδι - πρέπει να προγραμματιστεί. Ενώ μερικές φορές τα πρόγραμμά μας μπορεί να μην είναι πλήρως υπό τον έλεγχό μας, είναι σημαντικό να το χαρτογραφήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να μην γλιστρήσει. '

Η ψυχική σας υγεία είναι πιο σημαντική!

Η εξάντληση συμβαίνει, αλλά δεν χρειάζεται να είναι το τέλος του κόσμου. Θυμηθείτε, στο τέλος, η σωματική και ψυχική σας υγεία είναι πιο σημαντική από το να κάνετε κάθε άτομο που εργάζεστε (ή με) ευτυχισμένο. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να χάσετε μια προθεσμία ή δύο κάποια στιγμή στη ζωή σας. Μπορεί να κάνετε κάποια λάθη. Μπορεί να ντροπιάζεις τον εαυτό σου. Κανείς δεν είναι τέλειος - είναι αδύνατο να είναι.