Καταπιεσμένος θυμός και συναισθηματική αποφυγή: 5 τρόποι για να βρείτε το θετικό στο αρνητικό συναίσθημα

Πηδάω σε: Τι είναι η Συναισθηματική Αποφυγή; Χρησιμοποιώντας το θυμό για το καλό Συμβουλές για να μετατρέψετε τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά

Όλοι έχουν μια κακή μέρα κατά καιρούς. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να λείπει το τρένο και να καθυστερεί στη δουλειά. Για άλλους μπορεί να είναι πιο σοβαρό, για παράδειγμα, ανακαλύπτετε ότι ο σύζυγός σας ή σημαντικός άλλος σας έχει απατήσει. Or ίσως ένα μέλος της οικογένειας ή ένας στενός φίλος έχει μόλις διαγνωστεί με ένα ιατρικό πρόβλημα που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Ανεξάρτητα από τον λόγο, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθετε άσχημα - οι αντιξοότητες είναι μέρος της ζωής και η αντιμετώπισή τους μπορεί να οδηγήσει σε πραγματική προσωπική ανάπτυξη. Εκεί που αντιμετωπίζουμε προβλήματα είναι όταν αρχίζουμε να αγνοούμε τα συναισθήματά μας.





Τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός, ο φόβος και η θλίψη είναι πολύ δυσάρεστα, λέει η Susan Kolod, PhD, ψυχολόγος σε ιδιωτικό ιατρείο στη Νέα Υόρκη. Συχνά, τέτοια συναισθήματα, αν ληφθούν σοβαρά υπόψη, απαιτούν από ένα άτομο να αναλάβει κάποια δράση. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας απογοητεύσει ή σας θυμώσει, ίσως είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο. Η αντιπαράθεση μπορεί να προκαλέσει άγχος και να είναι επώδυνη, και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις αυτά τα συναισθήματα είναι να τα βγάλεις από το μυαλό σου, είπε.

Τι είναι η Συναισθηματική Αποφυγή;

Πολλοί άνθρωποι έμαθαν κατά την παιδική ηλικία να αγνοούν ή να αποφεύγουν τα άσχημα πράγματα. Αλλά αυτό το να αγνοήσετε τις κακές εμπειρίες και πώς νιώθετε γι 'αυτές, δεν θα κάνει τα πράγματα καθόλου καλύτερα. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο αναβάλλετε την ενασχόληση ή ακόμα και αναγνωρίζετε ότι κάτι δεν πάει καλά, τόσο χειρότερο γίνεται. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας αναφέρονται σε αυτό ως συναισθηματική αποφυγή.





κοντεύω να αυτοκτονήσω

Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν αρνητικά συναισθήματα μπορεί να καταφύγουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, εξηγεί ο Jamie Manwaring, PhD, κύριος θεραπευτής στο Eating Recovery Center στο Ντένβερ του Κολοράντο. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να περιλαμβάνουν υπερφαγία, υπερβολική άσκηση ή υπερβολική χρήση αλκοόλ ως τρόπο αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων. Ανθυγιεινές συμπεριφορές αντιμετώπισης όπως αυτές μπορούν να λειτουργήσουν βραχυπρόθεσμα, γι 'αυτό οι άνθρωποι συχνά επιστρέφουν σε αυτές, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω προβλήματα μακροπρόθεσμα.

Χρησιμοποιώντας το θυμό για το καλό

Αν σας προβληματίζει ο θυμός, χρησιμοποιήστε την τεράστια αδρεναλίνη στο σύστημά σας για να καλύψετε τις ανάγκες σας, να αναλάβετε τη ζωή σας και να είστε προληπτικοί. (Ο θυμός και άλλα συναισθήματα προκαλούν φυσικές και βιολογικές αλλαγές στο σώμα σας. Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει αύξηση των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης και αύξηση του επιπέδου της ορμόνης, της αδρεναλίνης.)



Ο θυμός είναι μια μεγάλη κλήση αφύπνισης για να σταματήσετε να είστε εξαρτημένοι και να περιμένετε ή να νομίζετε ότι δικαιούστε με κάποιο τρόπο, λέει η Jeanette Raymond, PhD, αδειοδοτημένη ψυχολόγος και ψυχοθεραπεύτρια με ιδιωτικό ιατρείο στο Λος Άντζελες. Η θυμωμένη ενέργεια μπορεί να είναι εξαιρετικά παραγωγική ή καταστροφική. Αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε παραγωγικά για να αυξήσετε τα όριά σας, έτσι ώστε να μην τρελαθείτε για τη χρήση, τον χειρισμό ή τον σεβασμό. Εάν είστε γεμάτοι φθόνο, μην παραπονιέστε ή καταστρέψετε αυτούς που ζηλεύετε, βρείτε έναν τρόπο να δυναμώσετε τον εαυτό σας ώστε να αποκτήσετε την εκδοχή σας για αυτό που ζηλεύετε.

Τα αρνητικά συναισθήματα είναι σημαντικά και χρήσιμα. Είναι προειδοποιητικά σημάδια ότι μπορεί να κινδυνεύετε ή να χρειαστεί να λάβετε μέτρα. Όπως και με τον σωματικό πόνο, εάν δεν αισθανθήκατε πόνο όταν φτάσετε πολύ κοντά στη φωτιά, μπορεί να καείτε άσχημα. Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι ή θυμωμένοι, μην προσπαθήσετε να αποσυνδεθείτε από το συναίσθημα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλύσετε γιατί μπορεί να αισθάνεστε έτσι. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κινδυνεύετε και πρέπει να βγείτε από την κατάσταση ή ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι σοβαρή, αλλά σας έχει προκαλέσει επειδή σας θυμίζει μια άλλη κατάσταση στο παρελθόν που ήταν επικίνδυνη. Εάν τα αρνητικά συναισθήματα προκύπτουν από σοβαρό τραύμα, μπορεί να είναι ένδειξη ότι η επαγγελματική βοήθεια είναι δικαιολογημένη.

Συμβουλές για την προληπτική χρήση των αρνητικών συναισθημάτων

Ακολουθούν 5 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το θετικό στα αρνητικά συναισθήματα:

  1. Επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα, όσο μικρά κι αν φαίνονται.Ανεξάρτητα από τα εμπόδια ή τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να επικεντρωθείτε στη θετική πλευρά της κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν ανακαλύψετε ότι η εταιρεία σας πρόκειται να απολύσει μερικούς υπαλλήλους, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να αξιολογήσετε τα δυνατά σας σημεία και να σκεφτείτε τις επιλογές σας σε περίπτωση που αναγκαστείτε να βρείτε άλλη δουλειά.
  2. Αλλάξτε την αρνητική αυτο-ομιλία σε θετική αυτο-συζήτηση.Όταν μιλάμε άσχημα για τον εαυτό μας, αρχίζουμε να πιστεύουμε αυτό που λέμε και διαιωνίζει τα άσχημα συναισθήματα. Όταν βρεθείτε να αρχίζετε να λέτε πράγματα όπως,Είμαι τρομερός άνθρωπος, αλλάξτε αυτή τη γραμμή σε κάτι σανΕίμαι σπουδαίος άνθρωπος!και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα ο εγκέφαλός σας θα επεξεργαστεί αυτό που είπατε και θα αντιδράσετε ανάλογα. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται ανόητο, αλλά θα εκπλαγείτε από την τάση του σώματός σας να εκδηλώνει τις θετικές λέξεις που λέτε στον εαυτό σας. Υπάρχει πολλή αλήθεια στη δύναμη της θετικής σκέψης.
  3. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους.Αν βρεθείτε περιτριγυρισμένοι από αρνητικούς ανθρώπους και αρνητικά συναισθήματα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και απομακρυνθείτε. Εξετάστε ήπιους τρόπους να περνάτε λιγότερο χρόνο με αυτούς τους τύπους ανθρώπων. Όταν βρίσκετε θετικούς φίλους και μέλη της οικογένειας, εκτιμήστε τους και ξέρετε ότι περνώντας χρόνο μαζί τους μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας προς το καλύτερο. Αξίζετε ανθρώπους που σας βασίζουν.
  4. Μείνετε στο παρόν.Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει τώρα και όχι σε αυτό που συνέβη στο παρελθόν. Για παράδειγμα, ακόμη και αν πριν από πέντε λεπτά λάβατε ένα αρνητικό σχόλιο από το αφεντικό σας, μην αφήσετε αυτή την απλή πράξη να αφαιρέσει το παρόν. Η φαντασία μας μπορεί να ξετρελαθεί και να επαναλάβει αρνητικές εμπειρίες και αναμνήσεις, οπότε μείνετε στο παρόν και κρατήστε όλα τα άλλα στο παρελθόν εκεί που ανήκουν.
  5. Να είστε ευγνώμονες, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει.Ακόμα κι αν η ζωή σας φαίνεται να καταρρέει αυτή τη στιγμή, υπάρχει πάντα ένας λόγος για να είστε ευγνώμονες. Κάτι συντριπτικό μπορεί να συμβαίνει, αλλά όταν αφιερώνετε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας, τη δουλειά σας ή απλώς την ικανότητα του σώματος και του νου σας να είναι εκεί για εσάς, θα αισθάνεστε πιο ανάλαφροι. Όταν εργάζεστε για να βρείτε ευγνωμοσύνη και ευγνωμοσύνη σε κάθε πτυχή της ζωής σας, θα διαπιστώσετε ότι οι καταστάσεις που μπορεί κάποτε να σας αναστάτωσαν ή να εξαντλήσουν, αισθάνεστε λιγότερο ανησυχητικές για να αντιμετωπίσετε.

Η αποδοχή και η επεξεργασία αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά σε περίοδο κρίσης. Μπορούμε όμως να βρούμε το καλό στα αρνητικά συναισθήματα, μόλις δεχτούμε την ιδέα ότι είναι απλώς μέρος του ταξιδιού της ζωής και τελικά θα οδηγήσουν σε καλύτερους καιρούς.

Τελευταία ενημέρωση: 8 Ιανουαρίου 2019

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Πώς ο ηθοποιός Zachary Levi χρησιμοποιεί τις υπερδυνάμεις του εκτός οθόνης για να βοηθήσει άλλους με κατάθλιψη

Πώς ο ηθοποιός Zachary Levi χρησιμοποιεί τις υπερδυνάμεις του εκτός οθόνης για να βοηθήσει άλλους με κατάθλιψη

Binge Drinking IS Problem Drinking: Πώς να επιστρέψετε στον έλεγχο

Binge Drinking IS Problem Drinking: Πώς να επιστρέψετε στον έλεγχο

Άσκηση για βέλτιστη ψυχική υγεία: Να γιατί η μετακίνηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα ναρκωτικά

Άσκηση για βέλτιστη ψυχική υγεία: Να γιατί η μετακίνηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα ναρκωτικά

Πείτε μου όλα όσα πρέπει να ξέρω για τη μελατονίνη

Πείτε μου όλα όσα πρέπει να ξέρω για τη μελατονίνη

η διαταραχή διάθεσης αναφέρεται:
Κατάχρηση ουσιών και κατάθλιψη

Κατάχρηση ουσιών και κατάθλιψη

Άτυπη κατάθλιψη

Άτυπη κατάθλιψη