Θα χάσουμε το Lockdown; Πώς να κρατήσετε τα μαθήματα που έχουμε μάθει

Αν και πολλοί από εμάς περάσαμε μήνες περιμένοντας περιορισμοί κλειδώματος που επιβάλλονται από την κυβέρνηση για να τελειώσει, η τρέχουσα κατάσταση είναι γλυκόπικρη - τα ποσοστά μόλυνσης αυξάνονται σε ολόκληρη τη χώρα, ακόμη και όταν άλλοι πέφτουν. Ναι, ορισμένοι από εμάς μπορούν να κάνουν περισσότερα «κανονικά» πράγματα, αλλά ακόμη και για όσους από εμάς βρίσκονται όπου χαλαρώνουν οι περιορισμοί, μπαίνουμε και πάλι στον κόσμο χωρίς εμβόλιο ή σαφή κατανόηση για το πώς θα περάσουν οι επόμενες φάσεις. Φαίνεται ότι η αβεβαιότητα συσσωρεύεται ακόμη περισσότερο.

Εξαιτίας αυτού, είναι απολύτως λογικό ότι ορισμένοι από εμάς ενδέχεται να μην νιώθουμε άνετα με το νέο σύνολο κανόνων και προτιμούμε να συνεχίσουμε να απομόνουμε. Ίσως να μην θέλετε το κλείδωμα να τελειώσει καθόλου και να αισθανθείτε απογοήτευση ή θυμό που άλλοι κάθονται σε αίθρια ή ψωνίζουν σε εμπορικά κέντρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μάθαμε ότι έχουμε διαφορετικές προσωπικές καταστάσεις που οδηγούν σε πολύ διαφορετικά συναισθήματα και απαντήσεις. Όλοι κάνουμε ό, τι χρειαζόμαστε για να καταπραΰνουμε τα συναισθήματα άγχους και αυτό μπορεί να σημαίνει την τήρηση οδηγιών τύπου κλειδώματος.

Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε τα συναισθήματά σας για τον κοροναϊό με έναν θεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι δεν βασίζεστε σε συμπεριφορές που θα μπορούσαν να γίνουν ένα μεγαλύτερο πρόβλημα στο μέλλον. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εργαλεία για να βρείτε ισορροπία στην καθημερινή σας ζωή μεταξύ υγιούς και ανθυγιεινής μηχανισμοί αντιμετώπισης . Αντί να εστιάζετε σε αυτό που θα χάσετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε αυτά τα υγιή στοιχεία σε αυτό το νέο φυσιολογικό.

Ο αντίκτυπος του κλειδώματος

Μεταξύ της κοινωνικής απόστασης και της απομόνωσης, ο κοραναϊός δημιούργησε το περιβάλλον για ένα τεράστιο παγκόσμιο ψυχολογικό πείραμα. Υπάρχουν αρκετοί ερευνητές εξετάζοντας τον αντίκτυπο αυτού του κλειδώματος στην ψυχική μας υγεία - τα ευρήματά τους αφορούν αλλά δεν είναι καθόλου απροσδόκητα. Ουσιαστικά, τα άτομα που ζουν υπό μορφή καραντίνας για μεγάλο χρονικό διάστημα αναπτύσσουν συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος κατάθλιψη , ανησυχία , αυπνία , θυμός και γενική συναισθηματική εξάντληση.

Οι προσωπικές μας καταστάσεις διαδραματίζουν επίσης ρόλο στον αντίκτυπο του κλειδώματος. Οι γονείς με μικρά παιδιά, για παράδειγμα, είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα αποτελέσματα μετά το τραυματικό στρες. Οι εργαζόμενοι στην υγειονομική περίθαλψη είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν συμπεριφορές αποφυγής (π.χ. ελαχιστοποίηση της επαφής με τους ασθενείς και μη εμφάνιση εργασίας) καθώς και κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών. Καθώς μεταβαίνουμε στην επόμενη φάση της πανδημίας, είναι σημαντικό να φέρουμε μαζί μας την ενσυναίσθηση. Είχαμε διαφορετικές εμπειρίες στο κλείδωμα και θα έχουμε διαφορετικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μετά την άρση των περιορισμών.

ποια είναι η διαφορά μεταξύ θεραπευτή και ψυχιάτρου

Διαχείριση νέων καταστάσεων

Όταν λέμε ότι θα χάσουμε το κλείδωμα, για τι πράγματι μιλάμε; Μπορεί να είναι το διάλειμμα από τα πολυάσχολα προγράμματα, την αίσθηση ασφάλειας στα σπίτια μας ή την ευκαιρία να κοιτάξουμε προς τα μέσα και να συνδεθούμε με τον βαθύτερο εαυτό μας. Η επανένταξη στην κοινωνία θα μπορούσε να αισθανθεί σαν απώλεια και θα μπορούσε να προκαλέσει κάποια αισθήματα θλίψης. Επιπλέον, δεν επιστρέφουμε στον κόσμο στον οποίο ζούσαμε πριν από το κλείδωμα. Υπάρχουν πολλές νέες καταστάσεις πλοήγησης που απαιτούν ευελιξία, ανθεκτικότητα και υπομονή.

Με κάποιους τρόπους, υπάρχει μια αίσθηση απλότητας στο κλείδωμα. Γνωρίζαμε ότι έπρεπε να ισιώσουμε την καμπύλη μένοντας στο εσωτερικό και χωριστά το ένα από το άλλο. Τώρα, φαίνεται να υπάρχει έλλειψη σαφήνειας σχετικά με το πώς πρέπει να συμπεριφερόμαστε ή να αισθανόμαστε. Μπορούμε πραγματικά να πάμε να φάμε σε αίθριο; Πρέπει να φοράμε μάσκα κάθε φορά που φεύγουμε από το σπίτι; Πρέπει να δοκιμαστούμε εάν αυτή η επιλογή είναι διαθέσιμη; Σε συνδυασμό με το αυξανόμενο οικονομικό άγχος και την αύξηση των περιπτώσεων σε πολλούς τομείς, ίσως χρειαζόμαστε ακόμη και τις πρώτες ημέρες πανδημίας του Μαρτίου και του Απριλίου.

Είναι πιθανό να χρειάζεστε νέα υποστήριξη για αυτές τις νέες καταστάσεις. Εάν περάσατε από το κλείδωμα με σχετική ευκολία, αυτό δεν σημαίνει ότι θα νιώσετε τον ίδιο τρόπο τώρα. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας - οι αυτόματες σκέψεις ή αντιδράσεις στο σώμα μας μπορούν να δώσουν ενδείξεις ότι η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, αυξάνεται. Είναι σημαντικό να αυξήσετε την αυτο-φροντίδα σας και να ζητήσετε υποστήριξη από στενούς φίλους, την οικογένεια ή έναν θεραπευτή για να περιηγηθείτε σε αυτήν τη φάση του κοροναϊού.

είναι καλύτερα να παίρνετε λαμοτριγίνη τη νύχτα

Πάρτε το καλό, Αφήστε το κακό

Παρόλο που οι αναφορές δείχνουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, υπάρχουν επίσης μελέτες που αποκαλύπτουν ορισμένα θετικά αποτελέσματα λόγω του αποκλεισμού του κοροναϊού. Έρευνα για μαθητές και εργαζόμενους στην Ισπανία , για παράδειγμα, ανέφεραν ότι πάνω από το 65% των συμμετεχόντων αναγνώρισαν τον περιορισμό ότι βελτιώνουν τις σχέσεις τους με άλλους στο σπίτι τους. Έχουμε επίσης δει μια ατελείωτη ροή δημιουργικών χόμπι που δημοσιεύτηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μια αφοσίωση στην επεξεργασία που ταιριάζει μόνο με το πάθος των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς.

Με τον αυτο-προβληματισμό, πολλοί από εμάς εξετάσαμε τη ζωή μας και σκεφτήκαμε τις απαραίτητες προσαρμογές για ένα καλύτερο μέλλον. Χωρίς τόσους περισπασμούς, έχουμε την ευκαιρία να μάθουμε περισσότερα για τον εαυτό μας. Ποια ήταν τα οφέλη των λιγότερων εκδηλώσεων στο πρόγραμμά σας; Πώς ένιωσες να βελτιώσεις το φυσικό σου χώρο; Σε ποιον μιλούσατε πιο συχνά; Θα μπορούσε πραγματικά να είναι δυνατή η αξιοποίηση του ανώτερου εαυτού σας από αυτήν τη δύσκολη κατάσταση - ένας φοίνικας από τις φλόγες.

Εάν έχετε αναπτύξει μερικούς ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης (π.χ. κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών) στο κλείδωμα, οι άρση των περιορισμών μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία για να αντιμετωπίσετε γιατί χρειάζεστε αυτές τις συμπεριφορές για να αντιμετωπίσετε μια βεβαίως πολύ δύσκολη στιγμή. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν ζωντάζετε στην τηλεόραση πολύ συχνά ή σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις. Δεν πρέπει να είμαστε κρίσιμοι για αυτές τις συμπεριφορές αντιμετώπισης. Είναι πολύ καλύτερο να αναρωτηθείτε με περιέργεια. Με τον ίδιο τρόπο που μπορούμε να πάρουμε το καλό, μπορούμε να αφήσουμε το κακό - αλλά πρέπει να αναγνωρίσουμε τι δεν λειτουργούσε.

Παρόλο που ίσως να μην γνωρίζουμε τι έχει το μέλλον, η ανάπτυξη βελτιωμένης ψυχικής υγείας και αποτελεσματικών στρατηγικών αντιμετώπισης θα κάνει τα πάντα λίγο πιο εύκολα.