Όταν οι χρόνοι γίνονται σκληροί, δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης ψυχικής υγείας

Όλοι αντιμετωπίζουμε δύσκολες συνθήκες από καιρό σε καιρό. Μερικές φορές η ζωή μας φέρνει νέες ευθύνες ή επιβαρύνσεις, και αναμένει από εμάς να κυλήσουμε με τις γροθιές. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά όταν διαχειρίζεστε ήδη μια ψυχική ασθένεια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να έχουμε ένα σχέδιο όταν εμφανιστούν εκείνοι οι απροσδόκητοι δύσκολοι καιροί. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για ένα πρόγραμμα προπόνησης ψυχικής υγείας όταν χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές.

Σχετικά με τη σύνδεση σώματος μυαλού

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τώρα ότι το το μυαλό και το σώμα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα . Το ένα δεν λειτουργεί καλά χωρίς το άλλο. Τα συναισθήματα και οι αγχωτικές συνθήκες επηρεάζουν το σώμα και το μυαλό σας. Αυτή η σύνδεση έχει τεκμηριωθεί καλά στην έρευνα και είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί πάροχοι , όπως και εγώ, ενσωματώσω μια ολιστική προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας. Η σύνδεση νου-σώματος συνεχίζει να κερδίζει περισσότερη αναγνώριση στην ιατρική κοινότητα, η οποία θα βοηθήσει αυτήν την κατανόηση να αποκτήσει περισσότερη γενική αναγνώριση με την πάροδο του χρόνου.

αλλάζουν οι καταχραστές με νέους συνεργάτες

Ξεκινήστε με ένα άνοιγμα Stretch

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας το πρωί είναι να τεντωθείτε, ακόμη και πριν ξεκινήσετε επίσημα την ημέρα σας. Όταν παλεύεις με κατάθλιψη ή μια κατάσταση ψυχικής υγείας που σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ακόμη και τα μικρότερα βήματα προς την αυτο-φροντίδα, όπως να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να κάνετε ντους. Όταν τεντώνετε, ακόμη και για μόλις δέκα λεπτά, βοηθάτε αφυπνίστε το σύστημα και τους μύες σας και βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος .

Το τέντωμα θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο ζωντανοί, λιπαροί και ικανοί. Και αν αντιμετωπίζετε συνεχείς σωματικούς πόνους και πόνο, τα οποία συχνά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη, τότε το τέντωμα θα βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από αυτήν την ταλαιπωρία. Όπως ίσως φαντάζεστε, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή. Αυτή η στιγμή μπορεί να είναι η έμπνευση που χρειάζεστε για να κάνετε καλύτερες επιλογές για να φροντίσετε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε τα ενεργοποιητικά τεντώματα για να μετακινήσετε το αίμα σας και να βοηθήσετε την ανακατεύθυνση της ενέργειάς σας.

τι είναι κοινωνιοπαθητικό άτομο

Πάρτε λίγα λεπτά για να αναπνέετε

Εάν αισθάνεστε συχνά ανήσυχοι ή κουρασμένοι, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε κάποια προσεκτική αναπνοή στο πρόγραμμα προπόνησης ψυχικής υγείας σας. Έχει αποδειχθεί βαθιά διάφραγμα αναπνοής Μειώστε το άγχος και συμβάλλετε στην χαλάρωση . Αυτή η πρακτική συμβάλλει στη συμμετοχή του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την ήρεμη φυσιολογική σας κατάσταση.

Με τη σκόπιμη εξάσκηση της προσεκτικής αναπνοής, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει. Ως μπόνους, η προσεκτική αναπνοή θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθιστώντας σας λιγότερο ευαίσθητο σε ασθένειες. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτή η πρακτική για 10-20 λεπτά την ημέρα ως μέρος της προπόνησής σας ή ως αυτόνομος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους.

Πετάξτε γύρω από μερικά Barbells

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με το οφέλη της γιόγκα και τρέχει για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας, υπάρχει μια αναδυόμενη έρευνα στον τομέα της κατάρτισης αντίστασης (ή άρση βαρών). Η άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του άγχους σε όσους ζουν με ψυχική ασθένεια (και σε άτομα που δεν έχουν διαγνωστεί).

Σε αυτό το σημείο κατά τη διάρκεια της άσκησης της ψυχικής σας υγείας, ρίξτε μερικές επαναλήψεις μπούκλες δικέφαλου ή πρέσες βραχίονα πάνω από το κεφάλι, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να εμπλακείτε στον πυρήνα σας και να εξασκηθείτε στην διάφραγμα. Η άσκηση θα αλλάξει την παραγωγή ορμονών με αποτέλεσμα το απελευθέρωση ή παραγωγή χημικών 'αισθάνονται καλά' . Η έρευνα δείχνει ότι δεν έχει σημασία τι ασκήσεις αντίστασης κάνετε , οπότε αν τα barbells δεν είναι δικά σας, δοκιμάστε άλλες ασκήσεις άρσης βαρών για να διαχειριστείτε καλύτερα τη διάθεσή σας.

κατάθλιψη μετά από εξαπάτηση

Τελειώστε σαν υπερήρωας

Καθώς πλησιάζετε στο τέλος της ρουτίνας προπόνησης ψυχικής υγείας, αφιερώστε ένα λεπτό για να εκτιμήσετε το επίτευγμά σας ολοκληρώνοντας με τη στάση του υπερήρωα. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να κρατάτε δυνατές πόζες βοηθά στη μείωση της αύξησης της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες, αφήνοντας σας να αισθάνεστε πιο γειωμένοι και πιο άνετοι. Στην ουσία, όταν στέκεσαι σαν υπερήρωας νιώθεις σαν. Είναι ο τέλειος τρόπος για να τερματίσετε την προπόνησή σας και να επιστρέψετε στην αντιμετώπιση των προκλήσεων του κόσμου.