Μπορεί η αυτοβοήθεια να διορθώσει την κατάθλιψη;

Πηδάω σε: Σπουδές Καθοδηγούμενη Αυτοβοήθεια Εύρεση τι λειτουργεί

Τα υποστηρικτικά προγράμματα υπολογιστή, οι εφαρμογές τηλεφώνου και τα βιβλία αυτοβοήθειας δεν μπορούν να θεραπευτούν κατάθλιψη , αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα μέχρι να λάβετε επαγγελματική βοήθεια.





πώς να κάνετε φίλους στην ενήλικη ζωή

Περίπου ένας στους πέντε ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη κάτω από τα όρια-που παρουσιάζουν κάποια συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά όχι αρκετά για να πληρούν τα κριτήρια για κλινική διάγνωση-κινδυνεύουν να γίνουν ένας από τους δεκαέξι εκατομμύρια Αμερικανούς που αντιμετωπίζουν μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο μέσα σε ένα χρόνο. Για πολιτιστικούς, οικονομικούς, σκεπτικιστικούς, στιγματικούς και άλλους λόγους, περισσότεροι από το ένα τρίτο των ενηλίκων που βιώνουν μεγάλα καταθλιπτικά επεισόδια δεν μπορούν ή επιλέγουν να μην ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.1Κάποιοι μπορεί να στραφούν σε προγράμματα αυτοβοήθειας σε μια προσπάθεια να βρουν ανακούφιση.

Τι λέει η επιστήμη

Παρόλο που πρέπει να γίνουν όλο και μεγαλύτερες μελέτες, η έρευνα δείχνει ότι, για μερικούς ανθρώπους, η ελάχιστη ψυχοθεραπεία επαφής-καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια με ελάχιστη προσωπική επαφή πρόσωπο με πρόσωπο-μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας και της ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης σε μεγάλη κατάθλιψη κατά τη διάρκεια ενός έτους.2





Μια μελέτη που περιελάμβανε περισσότερα από 250 άτομα με Διαβήτης ο οποίος είχε επίσης συμπτώματα κατάθλιψης διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα αυτοβοήθειας στο Διαδίκτυο βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης συναισθηματικής δυσφορίας λόγω χρόνιας νόσου και βελτίωσε τη συνολική ψυχική και σωματική λειτουργία. Στην πραγματικότητα, η ομάδα που συμμετείχε στο καθοδηγούμενο πρόγραμμα αυτοβοήθειας έδειξε περισσότερη βελτίωση σε αυτούς τους τομείς από μια ομάδα ελέγχου που συμμετείχε σε συμβατική θεραπεία που περιελάμβανε μόνο βασικές διαδικτυακές πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη.3

Μια μελέτη σε 66 στενοχωρημένους φοιτητές έδωσε παρόμοια αποτελέσματα. Οι μαθητές ακολούθησαν ένα διαδικτυακό πρόγραμμα γνωσιακής συμπεριφορικής αυτοβοήθειας που περιλάμβανε μόνο σύντομη επαφή με εκπαιδευμένους προπονητές και ανέφεραν σημαντικά μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης, ανησυχία , και στρες Το Και στις δύο αυτές μελέτες, οι βελτιώσεις της ψυχικής υγείας που επιτεύχθηκαν κατά την περίοδο της μελέτης διατηρήθηκαν σε έξι μήνες συνεδριών παρακολούθησης.3.4



Πώς μοιάζει η καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια

Η καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια μπορεί να περιλαμβάνει ερωτηματολόγια, υλικό ανάγνωσης, εργασίες και μερικές φορές κουίζ για να βεβαιωθείτε ότι ο χρήστης κατανοεί το παρεχόμενο υλικό. Το εκπαιδευτικό υλικό έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με τις συνδέσεις μεταξύ των συναισθημάτων, των διαθέσεων, των συμπεριφορών και της βιολογίας. Τα δομημένα προγράμματα συχνά χωρίζονται σε ενότητες που εστιάζουν σε διαφορετικές πτυχές της κατάθλιψης, του άγχους ή του άγχους και αναπτύσσουν δεξιότητες που απαιτούνται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και την επιλογή υγιεινότερου τρόπου ζωής. Οι εργασίες μπορεί να περιλαμβάνουν την τήρηση ενός ημερολογίου παρακολούθησης της διάθεσης, την αυτοανάλυση των προτύπων σκέψης ή τη συμμετοχή σε πιο θετικές ή μελλοντικές δραστηριότητες. Τα προγράμματα αυτοβοήθειας γενικά δημιουργούνται για να μπορεί ο χρήστης να λειτουργεί ανεξάρτητα, αλλά μερικές φορές προσφέρει επίσης υποστήριξη βίντεο ή τηλεφώνου.

Λαμβάνοντας υπόψη την ευρεία διαθεσιμότητα εφαρμογών κινητού τηλεφώνου και tablet για καταστάσεις που σχετίζονται με την υγεία, οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις δυνατότητές τους να βοηθήσουν στη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας. Μια ευρείας κλίμακας ανασκόπηση όλων των μελετών που σχετίζονται με τη χρήση εφαρμογών κινητού τηλεφώνου για ψυχική υγεία διαπίστωσε, ωστόσο, ότι ενώ υπάρχουν περισσότερες από τρεις χιλιάδες εφαρμογές ψυχικής υγείας διαθέσιμα για λήψη, τα περισσότερα δεν έχουν μελετηθεί και ελάχιστα έως τίποτα είναι γνωστό για τη βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά τους. Ενώ ορισμένες εφαρμογές που έχουν μελετηθεί σύμφωνα με πληροφορίες βοήθησαν στην παρακολούθηση της διάθεσης και στην ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, ο συνολικός αριθμός εφαρμογών ψυχικής υγείας που υποστηρίζονται από στερεά επιστημονικά στοιχεία λείπει πολύ. Οι δυνατότητες των εφαρμογών να προσεγγίσουν και να βοηθήσουν τη θεραπεία των ανθρώπων που υποφέρουν είναι εκεί, λένε οι ερευνητές, αλλά απαιτούνται πιο εμπεριστατωμένες μελέτες για να αποδειχθεί ποια προγράμματα πραγματικά βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.5

Μια μικρή, πρόσφατη μελέτη σε μόλις 13 ασθενείς με κατάθλιψη που έλαβαν θεραπεία με διαδικτυακό πρόγραμμα γνωσιακής συμπεριφοράς διαπίστωσε ότι ενώ η εξ αποστάσεως θεραπεία είναι ελκυστική για ορισμένα άτομα με κατάθλιψη, δεν λειτουργεί για άλλους. Περισσότεροι ασθενείς αισθάνθηκαν πολύ μόνοι με μια διαδικασία αυτοβοήθειας και εξέφρασαν την ανάγκη για ένα πιο εξατομικευμένο σχέδιο και επαφή πρόσωπο με πρόσωπο, σε πραγματικό χρόνο με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Για αυτούς τους ασθενείς, οι ερευνητές θεώρησαν ότι τα προγράμματα αυτοβοήθειας που βασίζονται στο Διαδίκτυο χρησιμοποιούνται καλύτερα ως συμπλήρωμα συμβατικών θεραπειών.6Ταυτόχρονα, προηγούμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι μόνο τα προγράμματα αυτοβοήθειας στο Διαδίκτυο, χωρίς επαφή από άτομο σε άτομο, βελτίωσαν σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε τουλάχιστον τους μισούς ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη.7

Τι είναι σωστό για ΣΕΝΑ

Ακόμα και μελέτες που δείχνουν σημαντικά αποτελέσματα δεν ισχύουν για όλους. Το ερώτημα λοιπόν είναι: Θα λειτουργήσει η αυτοβοήθεια για εσάς; Psychυχολόγος John C. Norcross, PhD, κύριος συγγραφέας του βιβλίου Αυτοβοήθεια που λειτουργεί: Πόροι για τη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας και την ενίσχυση των σχέσεων , λέει ότι η αυτοβοήθεια είναι γενικά καλύτερη από την καθόλου βοήθεια και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σχεδόν το ίδιο αποτελεσματική με την εργασία ατομικά με έναν επαγγελματία. Ωστόσο, όταν επιλέγετε ένα βιβλίο ή πρόγραμμα αυτοβοήθειας, ο Δρ Norcross σας συμβουλεύει να κάνετε την εργασία σας.8

Αναζητήστε πόρους αυτοβοήθειας που κάνουν συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς ισχυρισμούς ενώ εκφράζουν σαφώς περιορισμούς. Βεβαιωθείτε ότι ο συγγραφέας ή ο παραγωγός έχει τα κατάλληλα διαπιστευτήρια για να δώσει συμβουλές σχετικά με το θέμα ή να μεταφέρει συμβουλές και συστάσεις από νόμιμες πηγές. Λάβετε υπόψη ότι παρόλο που τα υλικά αυτοβοήθειας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να κατανοήσετε καλύτερα τα συμπτώματά σας, είναι εμπορικά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να έχουν μεγάλη απήχηση. Εάν εμφανίζετε σημάδια κατάθλιψης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να μάθετε την καλύτερη θεραπεία για την επίλυση των ιδιαίτερων προσωπικών σας προβλημάτων, είτε αυτό περιλαμβάνει συμβατικές θεραπείες, είτε αυτοβοήθεια είτε και τα δύο.

Όσο πιο σοβαρή είναι η κατάστασή σας, τόσο περισσότερο χρειάζεστε προσωπική βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, προσθέτει ο Δρ Norcross. Εάν κάποιο από τα παρακάτω ισχύει για εσάς, λέει, αφήστε τα υλικά αυτοβοήθειας και παραδώστε τον εαυτό σας σε έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

  1. Δεν μπορείτε να διακρίνετε αξιόπιστα μεταξύ του τι είναι πραγματικό και τι δεν είναι.
  2. Δεν έχετε το κίνητρο να εφαρμόσετε αυτό που προτείνεται σε υλικό αυτοβοήθειας ή δεν έχετε τη δυνατότητα να εφαρμόσετε τις συμβουλές στη ζωή σας.
  3. Έχετε δοκιμάσει δύο ή περισσότερα υλικά αυτοβοήθειας και απλά δεν λειτουργούν για εσάς.

Η αυτοβοήθεια είναι τόσο χρήσιμη όσο και αποτελεσματική, οπότε αν δεν λειτουργεί για σας, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση και δεν είναι ντροπή να ζητάμε βοήθεια.

Πηγές άρθρου
  1. NIH: Μεγάλη κατάθλιψη. Ενημερώθηκε Νοέμβριος 2017. Πρόσβαση Ιανουαρίου 2018. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml
  1. Kennedy N, Sherazi R. Η ελάχιστη ψυχοθεραπεία επαφής μειώνει τον κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης σε άτομα με κατάθλιψη κάτω από το κατώφλι. The British Journal of Psychiatry. Οκτώβριος 2004, 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha
  1. Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister Η, et al. Η 6μηνη αποτελεσματικότητα της κατευθυνόμενης αυτοβοήθειας μέσω Διαδικτύου για την κατάθλιψη σε ενήλικες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 και 2. Διαβητική Ιατρική. Ιανουάριος 2017; 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full
  1. Day V, McGrath PJ, Wojtowicz M. Καθοδηγούμενη από το Διαδίκτυο αυτοβοήθεια για φοιτητές με άγχος, κατάθλιψη και άγχος: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς. Ιούλιος 2013 · 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X
  1. Donker T, Petrie K, Proudfoot J, et al. Smartphones για πιο έξυπνη παράδοση προγραμμάτων ψυχικής υγείας: Μια συστηματική ανασκόπηση. Journal of Medical Internet Research. 15 Νοεμβρίου 2013; (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/
  1. Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, et al. Οι εμπειρίες των ασθενών από ένα μηχανογραφημένο πρόγραμμα αυτοβοήθειας για τη θεραπεία της κατάθλιψης-μια ποιοτική μελέτη της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που μεσολαβεί στο Διαδίκτυο στην πρωτοβάθμια περίθαλψη. Scandinavian Journal of Primary Health Care. Φεβρουάριος 2017; 35 (1): 46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true
  1. Clarke G, Eubanks D, ReidE, et al. Ξεπερνώντας την κατάθλιψη στο Διαδίκτυο (ODIN) (2): Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή προγράμματος δεξιοτήτων κατάθλιψης αυτοβοήθειας με υπενθυμίσεις. Journal of Medical Internet Research. Απρίλιος-Ιούνιος 2005 · 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/
  1. John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Αυτοβοήθεια που λειτουργεί: Πόροι για τη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας και την ενίσχυση των σχέσεων. 4ουEd. Oxford University Press (2013).
Τελευταία ενημέρωση: 13 Μαΐου 2021

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

5 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος και γιατί πρέπει

5 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος και γιατί πρέπει

Η Μεγάλη ressionφεση της Τάξης του 2020

Η Μεγάλη ressionφεση της Τάξης του 2020

Κατάθλιψη και Άγχος

Κατάθλιψη και Άγχος

Πες μου για ... Σεροτονίνη

Πες μου για ... Σεροτονίνη

Φαγητό διάθεσης: Tofu Guacamole

Φαγητό διάθεσης: Tofu Guacamole

Διαταραχή αποφυγής περιοριστικής πρόσληψης τροφής (ARFID)

Διαταραχή αποφυγής περιοριστικής πρόσληψης τροφής (ARFID)