Τι κάνει η ευγνωμοσύνη στον εγκέφαλό σας

Όσον αφορά τις παραδόσεις των Ευχαριστιών, η οικογένειά μου δεν σταματάει. Από το πρωϊνό μας brunch, το απογευματινό δίσκο γκολφ, το πτυσσόμενο χαρτοπετσέτες σε γαλοπούλες γύρω από το τραπέζι, λατρεύουμε τις ετήσιες παραδόσεις μας.

Πέρυσι δοκιμάσαμε κάτι νέο. Έχουμε γράψει σημειώσεις σε κάθε παρόν μέλος της οικογένειας με αυτό που εκτιμούμε γι 'αυτά και διαδοχικά διαβάζοντας τις σημειώσεις δυνατά. Υπήρχαν γέλια, δάκρυα, και πάνω απ 'όλα, υπήρχε μια βαθιά αίσθηση ευγνωμοσύνης. Αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη παράδοσή μας ακόμα.

Η ιστορία πίσω από την ευγνωμοσύνη

Η έννοια της ευγνωμοσύνης έχει σαγηνεύσει τις καρδιές και τα μυαλά των φιλοσόφων και των πνευματικών δασκάλων για αιώνες. Από τον Cicero, τον Βούδα, τον Adam Smith, η ευγνωμοσύνη θεωρήθηκε απαραίτητη για την ατομική και κοινωνική ευημερία.

Αυτοί οι αρχαίοι φιλόσοφοι ήταν σε κάτι γιατί πρόσφατες επιστημονικές μελέτες προτείνω η ευγνωμοσύνη είναι καλό για την υγεία μας και καλό για την κοινωνία . Μελέτες δείχνουν ότι οι ευγνώμονες είναι πιο ευτυχισμένος , πιο υγιεινό , πιο ξεκούραστη , πιο κίνητρα για άσκηση , και έχουν ισχυρότερες σχέσεις . Ας δούμε γιατί.

Ακολουθούν έξι βασικές πληροφορίες για την ευγνωμοσύνη και τον εγκέφαλό μας, σύμφωνα με την επιστήμη:

1. Η ευγνωμοσύνη μας κάνει να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι

Χρησιμοποιώντας λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (fMRI), οι νευροεπιστήμονες μπορούν να δουν ότι οι ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κοινωνικοποίηση και την ευχαρίστηση ανάβουν όταν κάποιος βιώνει ευγνωμοσύνη. Ευγνωμοσύνη μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τα επίπεδα διέγερσης. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η ευγνωμοσύνη παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στις σχέσεις.

«Όταν είμαστε πραγματικά ευγνώμονες, τείνουμε να αναζητούμε τρόπους για να το αποδείξουμε, μαζί με αγάπη ή στοργή», δήλωσε η Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, αδειοδοτημένος θεραπευτής Talkspace με έδρα τη Βιρτζίνια. «Πρέπει επίσης να θυμόμαστε το νόμο της έλξης», πρόσθεσε ο Catchings. «Όταν είμαστε ευγνώμονες, καλούμε το σύμπαν να εκδηλώσει περισσότερα από αυτά που θέλουμε, χρειαζόμαστε ή απολαύσουμε.»

Δοκιμάστε αυτό: Πείτε σε κάποιον που αγαπάτε τρία πράγματα που εκτιμάτε περισσότερο γι 'αυτόν.

2. Οι ευγνώμονες άνθρωποι είναι πιο γενναιόδωροι

Νευροεπιστήμονες βρέθηκαν ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι δείχνουν μεγαλύτερη νευρική ευαισθησία στον μεσαίο προμετωπιαίο φλοιό (η περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση και τη λήψη αποφάσεων). Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι όσο πιο ευγνώμων αισθάνεται ένα άτομο, τόσο περισσότερο θα εκφράσει την ευγνωμοσύνη του.

Αυτό μπορεί να ρίξει φως σε αυτό που ο ψυχολόγος Paul Piff και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, ανακαλύφθηκε για το πώς οι πιο γενναιόδωροι άνθρωποι δεν είναι απαραίτητα οι πλουσιότεροι.

Δοκιμάστε αυτό: Ερευνήστε μια νέα φιλανθρωπική οργάνωση για υποστήριξη, οργάνωση εθελοντισμού ή προσφορά ενός χαμόγελου σε έναν ξένο.

3. Η ευγνωμοσύνη προέρχεται από την καρδιά

Νευροεπιστήμονες μελετημένος το κίνητρο πίσω από την ευγνωμοσύνη και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δώρισαν σε έναν σκοπό δεν το έκαναν επειδή ένιωθαν ότι «πρέπει». Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν κίνητρα να κάνουν κάτι ωραίο από την καλοσύνη της καρδιάς τους. Όταν πρόκειται για τη διδασκαλία των παιδιών σχετικά με την ευγνωμοσύνη, ο Catchings προτείνει το περιοδικό και το σχέδιο ως χρήσιμους τρόπους για να δείξετε ευγνωμοσύνη και να παρατηρήσετε συναισθήματα και συμπεριφορές.

«Μπορούμε να διδάξουμε το δικό μας παιδιά να προσέχουν τα συναισθήματά τους και να χρησιμοποιούν θετικές σκέψεις που τους οδηγούν να είναι ευγνώμονες », είπε ο Catchings,« Όταν τα παιδιά μαθαίνουν να σκέφτονται ενώ γνωρίζουν ποιος ή τι κάνει θετικές πτυχές στη ζωή τους… μαθαίνουν να εκτιμούν τι τους δίνεται. και τι έχουν αντί να επικεντρώνονται σε αυτά που δεν έχουν. '

Δοκιμάστε αυτό:Γράψτε μια ντεμοντέ ευχαριστήρια σημείωση.

4. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να μάθει

Χάρη σε νευροπλαστικότητα (η ικανότητα του εγκεφάλου μας να δημιουργεί συνεχώς νέες νευρικές οδούς), έχουμε τη δύναμη να εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας για να αναζητήσουμε στιγμές ευγνωμοσύνης. Αυτά είναι καλά νέα για όσους ανησυχούσαν ότι θα είχαν κολλήσει για πάντα σε μια μισή-άδειη νοοτροπία. Με συνειδητή πρακτική, έχετε την ικανότητα να επανασύρετε τον εγκέφαλό σας. Αντί να προεπιλέξετε τι δεν λειτουργεί, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που είναι.

Δοκιμάστε αυτό: Μόλις ξυπνήσετε, γράψτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ενθουσιασμένοι για την ημέρα.

πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις άγχους

5. Η ευγνωμοσύνη ανακουφίζει το άγχος

Η καλλιέργεια ευγνωμοσύνης μέσω πρακτικών όπως ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί μείωση του καρδιακού ρυθμού . Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η προσοχή σε αυτό που είστε ευγνώμονες όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς στρες αλλά και να οδηγήσετε σε μια μακρύτερη, πιο υγιή ζωή.

Πολλοί θεραπευτές, συμπεριλαμβανομένης της Cynthia Catchings, έχουν αναφέρει την αγάπη-καλοσύνη Διαλογισμός εξίσου αποτελεσματικό στην πρόκληση συναισθημάτων ευγνωμοσύνης. Όπως είπε ο Catchings, «ο διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, γνωστός και ως διαλογισμός metta, μας διδάσκει ότι με την εξάσκηση, πρώτα μαθαίνουμε να αγαπάμε τους εαυτούς μας χωρίς όρους και μετά μαθαίνουμε πώς να επεκτείνουμε αυτήν την άνευ όρων αγάπη σε όλους γύρω μας.»

«Άτομα με ζητήματα αυτοεκτίμησης ή επιζώντες από ενδοοικογενειακή κακοποίηση επωφελούνται περισσότερο από το διαλογισμό των metta», συνέχισε, «αλλά στο τέλος, μπορεί να βοηθήσει όλους, αφού μπορούμε να μάθουμε πώς να νιώθουμε βαθύτερα την αληθινή αυτοσυγκράτηση».

Δοκιμάστε αυτό: Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε τα εξής:

1. Ένα πράγμα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας
2. Ένα πράγμα που εκτιμάτε για έναν αγαπημένο σας
3. Ένα πράγμα που εκτιμάτε για κάποιον που δεν γνωρίζετε πολύ καλά

6. Η ευγνωμοσύνη δεν είναι η μαγική σφαίρα

Υπάρχουν στιγμές που η ευγνωμοσύνη μπορεί να μην είναι κατάλληλη.

«Η ευγνωμοσύνη μπορεί να μην είναι κατάλληλη όταν είναι αυθεντική», είπε ο Catchings, «Όταν αντιμετωπίζουμε κακοποίηση, τραύμα ή θάνατο, εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη μας μπορεί να θεωρηθεί ανεπαρκής ή ψευδής».

Αντ 'αυτού, α θεραπευτής θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει την προσοχή εάν θετική προσέγγιση όπως η ευγνωμοσύνη δεν αισθάνεται ευεργετική.

Προσωπικά, όταν περνούσα μια τραυματική εμπειρία, με έκανε να νιώθω χειρότερα να ακούσω τη συμβουλή «απλά πρέπει να επικεντρωθείς στο θετικό» ή «πρέπει να βρεις το μάθημα σε όλα αυτά». Το βρήκα παρηγοριά να το μάθω αυτό η έρευνα μας λέει Το να είσαι ευγνώμων δεν σημαίνει ότι είσαι ευτυχισμένος όλη την ώρα. Αντίθετα, οι ευγνώμονες άνθρωποι μπορεί να δέχονται περισσότερο το σύνολο της συναισθηματικής τους εμπειρίας.

Δοκιμάστε αυτό:Σκεφτείτε ένα άτομο (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) που εμφανίστηκε για να σας υποστηρίξει μέσω μιας δύσκολης εμπειρίας και πείτε του πόσο σημαίνει για εσάς.

Στο τέλος της ημέρας, δεν πρόκειται για πόσο σταθερά γράφετε στο περιοδικό ευγνωμοσύνης σας ή πόσα λεπτά σκέφτεστε την ευγνωμοσύνη κάθε πρωί.

Η ευγνωμοσύνη αφορά την παρατήρηση των μικρών στιγμών. Πρόκειται για την εκτίμηση των ανθρώπων γύρω σας. Πρόκειται για την ανάμνηση της δύναμης δύο απλών λέξεων: ευχαριστώ.