The Chaos of Coronavirus: Πώς να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία
Όταν εμφανιστούν εστίες - όπως το COVID-19 (coronavirus) - είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε φόβο και ανησυχία . Οι εστίες όπως αυτή που βιώνουμε αυτήν τη στιγμή, μπορούν να προκαλέσουν ένα αίσθημα αδυναμίας.
Μας θυμίζει ότι ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι ιοί θα μπορούσαν να μας σκοτώσουν, παρά το γεγονός ότι η πιθανότητα μόλυνσης από έναν ιό όπως το 2019-nCOv είναι πολύ χαμηλή. Μας θυμίζει επίσης ότι ζούμε σε έναν μεγάλο, ισχυρό και πολύπλοκο οργανισμό. Ένα που είναι βαθιά διασυνδεδεμένο και όπου μια αλλαγή σε αυτό το σύστημα έχει τη δυνατότητα να επηρεάζει άτομα, επιχειρήσεις, ιδρύματα και ολόκληρες κοινότητες.
γιατί μου είναι τόσο δύσκολο να κάνω φίλους
Εάν δεν είστε επιστήμονας ή γιατρός που εργάζεται ενεργά για να βρει μια θεραπεία ή ένα εμβόλιο για την αποτροπή περαιτέρω μετάδοσης, απλά δεν είναι υπό τον έλεγχό σας. Όταν προσπαθούμε να το ελέγξουμε, το άγχος και ο φόβος μας επιδεινώνονται επειδή μας θυμίζει την αδυναμία μας. Αυτό που έχουμε, ωστόσο, ελέγχει, είναι η αντίδρασή μας.
Ο έλεγχος της αντίδρασής μας θα πρέπει να είναι το κύριο επίκεντρο της ενέργειας και του χρόνου μας. Έχουμε ένα αίσθημα ευθύνης - προς τις κοινότητες και τις κοινωνίες μας - να συμβάλουμε στο να μην συμβάλλουμε στην εξάπλωση της νόσου, διατηρώντας παράλληλα την ακεραιότητα της υγείας μας, καθώς επηρεάζει την υγεία των γύρω μας.
Ο εντοπισμός αυτού που βρίσκεται υπό τον έλεγχό μας είναι ένα σημαντικό βήμα για τον μετριασμό του φόβου και τη διακοπή του χάους.
Τι υπάρχει στον έλεγχό μας;
Η αίσθηση της αδυναμίας που βιώνουμε ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησής της από αυτό το ξέσπασμα μπορεί να μας κάνει να απομονωθούμε εξαιτίας του φόβου να προσβληθούμε από τον ιό. Μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος μας σχετικά με την αρρώστια, κάνοντας μας υπερβολικά επαγρύπνηση σε διαφορετικά καλοήθη συμπτώματα. Για εκείνους που ήδη αγωνίζονται με τα υποχονδρία, ένα ιικό ξέσπασμα μπορεί να σημαίνει αυξημένο άγχος και δυσκολία να αισθάνονται ασφαλείς μέσα στο σώμα τους και στον κόσμο. Μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις και την ικανότητα εστίασης.
Επομένως, η μετατόπιση της προσοχής σε αυτό που βρίσκεται στον έλεγχό μας θα παρέχει τόσο σωματική όσο και ψυχική προστασία.
Μέτρα ασφάλειας και προστασίας
Η λήψη προφυλάξεων μπορεί να δώσει πίσω μια αίσθηση δύναμης. Ακολουθεί μια λίστα με μέτρα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας, τα οποία προσδιορίζονται επίσης ως κατάλογος μέτρων ασφάλειας και προστασίας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας:
- Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή
- Μείνετε σπίτι εάν είστε άρρωστοι
- Ζητήστε ιατρική περίθαλψη εάν είναι απαραίτητο
- Αποφύγετε τη στενή επαφή με αυτούς που είναι άρρωστοι
- Καλύψτε το βήχα και το φτέρνισμα
- Αποφύγετε την απροστάτευτη επαφή με ζωντανά ζώα
- Εξασκηθείτε στην καλή ασφάλεια των τροφίμων
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γράψετε μια λίστα με άλλα πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας με βάση την τοποθεσία και την κοινότητά σας. Για παράδειγμα, κάποιος που ζει στο Γουχάν της Κίνας μπορεί να έχει μερικά πρόσθετα προστατευτικά μέτρα από κάποιον που ζει στο Αϊντάχο των ΗΠΑ.
Πώς καταναλώνουμε μέσα
Ένας άλλος τομέας στον οποίο έχουμε τον έλεγχο είναι πώς καταναλώνουμε πληροφορίες σχετικά με το ξέσπασμα. Τείνουμε να χρησιμοποιούμε αξιόπιστες πηγές όπως το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ή λαμβάνουμε τα νέα μας από αναξιόπιστες πηγές; Διαβάζουμε πραγματικές πληροφορίες ή ασχολούμαστε με θεωρίες συνωμοσίας σχετικά με την αιτία της επιδημίας; Όταν οι πληροφορίες που καταναλώνονται βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στη δημιουργία φόβου, προκαλεί αυξημένο άγχος που καταστρέφει ένα γεγονός.
Ποιο αντικαταθλιπτικό δεν προκαλεί αύξηση βάρους
Όταν τα κρούσματα επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία
Είναι ανθρώπινο να ανησυχείτε. Είναι επίσης κοινό για τα μέσα να υπερβάλλουν και να επιδεινώνουν ένα πρόβλημα. Όταν η εισροή πληροφοριών αρχίζει να επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Ας δούμε μερικές επιλογές για ανακούφιση στρες και άγχος κατά τη διάρκεια μιας εστίας.
Ζητήστε υποστήριξη
Η επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους είναι σημαντική. Είναι πιθανό να σχετίζονται με ορισμένους από αυτούς τους φόβους. Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί και εποικοδομητικοί. Είναι εύκολο να μείνετε κολλημένοι στο φόβο, αντί να εστιάζετε στις περιοχές που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.
Προκαλέστε τη σκέψη σας
Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε πώς επηρεάζεται η σκέψη μας και πώς αλλάζει τη διάθεσή μας. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι η άμεση σκέψη που έχετε καθώς ακούτε για τον αυξανόμενο αριθμό περιπτώσεων κοροναϊού είναι: 'Αυξάνεται πολύ γρήγορα, τι γίνεται αν δεν μπορούμε να το σταματήσουμε;'
Πού πηγαίνει το μυαλό σας μετά από αυτό;
Εάν είστε σε μεγάλο φόβο, ίσως η επόμενη σκέψη θα είναι: «Ένιωσα λίγο πυρετός, ίσως είμαι ο επόμενος», ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να σας κάνει να απομονωθείτε και να εμμείνετε στον πυρετό, αντί να εστιάσετε στο γεγονός ότι ζείτε στο Αϊντάχο των ΗΠΑ, μια τοποθεσία που απέχει πολύ από το επίκεντρο της επιδημίας.
Η επόμενη σκέψη θα μπορούσε να είναι «Τι γίνεται αν το άτομο δίπλα μου στο λεωφορείο το είχε και αυτό; Βήκαν πολύ. ' Κάθε υπόθεση επιδεινώνει μόνο το υπάρχον άγχος. Έτσι λειτουργεί το άγχος. Οι σκέψεις τροφοδοτούν τις φλόγες. Η εκμάθηση να αμφισβητείς τη σκέψη σου είναι ένα κρίσιμο βήμα για τον μετριασμό του άγχους και του φόβου σου που προκαλείται από το ξέσπασμα. Για μερικούς, είναι δυνατό να το κάνουν μόνοι τους. Για άλλους, είναι απαραίτητο.
Εξασκηθείτε με προσοχή
Τέλος, η συμμετοχή σε δραστηριότητες προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το σώμα σας, προκειμένου να παρακολουθείτε πώς αντιδράτε φυσικά σε αυτό το ξέσπασμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι σκέφτεστε τα πιθανά συμπτώματα, αλλά μάλλον παρατηρείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν ακούτε για τον αυξανόμενο αριθμό περιπτώσεων κοροναϊού. Για παράδειγμα, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα; Νιώθετε ζεστά ή κρύα; Αντιμετωπίζετε μυρμήγκιασμα, κενό ή αίσθημα βύθισης; Καθώς αρχίζετε να αναγνωρίζετε καθεμία από αυτές τις αλλαγές στο σώμα σας, μπορείτε στη συνέχεια να την παρακολουθείτε και να μάθετε τι βοηθά και τι επιδεινώνει τις αντιδράσεις. Αυτό σας επιτρέπει να είστε συντονισμένοι και ευθυγραμμισμένοι με την παρούσα στιγμή, εμποδίζοντας τις ιδεοληπτικές σκέψεις και τις ανησυχίες.
Εάν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε το άγχος και τον φόβο που προκαλείται από αυτό το ξέσπασμα, επικοινωνήστε με την υποστήριξη! Δεν είσαι μόνος. Για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σήμερα για αυτούς τους φόβους και τις ανησυχίες, δοκιμάστε.
