5 τρόποι αντιμετώπισης της μοναξιάς

Κορίτσι που κάθεται στην καρέκλα

Όλοι μας έχουμε μοναχικός τη μία ή την άλλη στιγμή. Στην πραγματικότητα, η μοναξιά είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο αίσθημα αποσύνδεσης από άλλους είτε σωματικά, συναισθηματικά είτε και τα δύο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένα εύκολο συναίσθημα για να ζήσετε. Και η μοναξιά μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη . Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης της μοναξιάς ως περιστασιακού χαρακτηριστικού είναι μια σημαντική ικανότητα που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής κάποιου.



Αλλά τι μπορούμε να κάνουμε αν βιώσουμε μια έντονη περίοδο μοναξιάς, κάτι που δεν περνά απλώς όπως η μοναξιά μερικές φορές; Τα καλά νέα είναι ότι το συναίσθημα της μοναξιάς δεν χρειάζεται να είναι η πραγματικότητά σας για πάντα, και υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μετριάσετε τα συναισθήματά σας μοναξιάς - και ελπίζουμε, να αρχίσετε να αισθάνεστε μια βαθύτερη αίσθηση ολότητας και σύνδεσης.

Να είστε προσεκτικοί για τις «σκέψεις μοναξιάς» σας

Να θυμάστε ότι η μοναξιά είναι μια κατάσταση του νου, περισσότερο από ένα γεγονός ή πραγματικότητα. Ναι, το να είσαι μόνος για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί φυσικά να προκαλέσει συναισθήματα μοναξιάς, αλλά είναι εύκολο να μπλοκαριστείς από αυτούς συναισθήματα και αρχίστε να αισθάνεστε βέβαιοι ότι είστε προορισμένοι να είστε μόνοι για αυτό που αισθάνεται σαν αιωνιότητα.





dsm 5 ορισμός της ψυχικής ασθένειας

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας για τη μοναξιά καθώς περνούν και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγοράσετε την ιδέα της μοναξιάς. Είστε μεγαλύτεροι από τις σκέψεις σας και δεν χρειάζεται να τους αφήσετε να σας καθορίσουν. Μαθαίνοντας πώς να εξασκηθείτε ενσυνειδητότητα Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις σας και να μάθετε να τις αφήνετε όταν χρειαστεί.

Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι στη μοναξιά σας

Αισθάνεται σχεδόν σαν παράδοξο, αλλά το γεγονός είναι ότι το να νιώθεις μόνος είναι στην πραγματικότητα μια κοινή εμπειρία. Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο και σε όλη την ανθρώπινη ιστορία αισθάνονται μοναχικοί σε διαφορετικές στιγμές της ζωής τους. Είναι ακόμη δυνατό να αισθάνεσαι μόνος ενώ περιβάλλεται από ανθρώπους ή μερικές φορές στη ζωή σου όταν η κοινωνική σου ζωή φαίνεται να ευδοκιμεί.



Αλλά μπορεί να υπάρχει κάποια παρηγοριά όταν γνωρίζουμε ότι δεν είστε μόνος στα συναισθήματά σας, και ότι η μοναξιά είναι στην πραγματικότητα πιο κοινή από ό, τι πολλοί από εμάς συνειδητοποιούν. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που θεωρείτε ωςελάχισταμοναξιά βιώνουν το μερίδιο της μοναξιάς τους - είναι ακριβώς ότι πολλοί από εμάς δεν μοιραζόμαστε αυτήν την πραγματικότητα με άλλους.

Βρείτε τρόπους σύνδεσης, ακόμα κι αν η μοναξιά σας το κάνει να νιώθετε αδύνατο

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια όταν αντιμετωπίζετε τη μοναξιά είναι η πεποίθηση ότι είστε ο μόνος που το βιώνετε, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ενοχή και ντροπή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πάντα καλή ιδέα να φτάσετε και να προσπαθήσετε να βρείτε σημεία σύνδεσης με άλλους, ακόμα και όταν αισθάνεστε μοναξιά.

Κάνοντας αυτό μπορεί να νιώσετε σαν το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο όταν βρίσκεστε σε μοναχική κατάσταση. Αλλά μπορεί να εκπλαγείτε πόσο δεκτικοί σας οικογένεια και οι φίλοι σας είναι αν τους πείτε ειλικρινά, «Νιώθω μόνος. Θέλετε να βγείτε για καφέ; ' Η έκφραση της αλήθειας σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επαναφέρετε τις παλιές συνδέσεις ή να συνδεθείτε βαθύτερα με τους ανθρώπους που βρίσκονται ήδη στη ζωή σας.

Μάθετε τη διαφορά μεταξύ της μοναξιάς και της διαγνωστικής κατάθλιψης

Μερικές φορές η μοναξιά είναι μόνο μοναξιά και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή είναι σύμπτωμα κατάθλιψης. Πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά; Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μοναξιά είναι μια συγκεκριμένη αντίδραση στο αίσθημα της απομόνωσης ή της μόνης, ενώ η κατάθλιψη είναι μια ευρύτερη αίσθηση που διαπερνά όλες τις πτυχές της ζωής σας.

«Η μοναξιά είναι μια απόλυτα φυσική αντίδραση που θα έχει ένα άτομο εάν δεν ικανοποιείται η ανάγκη να ανήκει», εξηγεί ο Sean Seepersad, Ph.D. Ψυχολογία Σήμερα . «Η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, είναι ένα πολύ πιο γενικό συναίσθημα θλίψη , απελπιστική ή απογοήτευση. '

Ο Δρ Seepersad εξηγεί ότι είναι πραγματικά δυνατό να αισθάνεσαι μόνος, αλλά όχι κατάθλιψη. μοναχικόςκαιμελαγχολικός; ή ακόμη και κατάθλιψη αλλά όχι μόνο. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και αυτά τα συμπτώματα και τα συναισθήματα παίζουν για μας με τους δικούς τους τρόπους.

τι είναι στραβό χαμόγελο

Προσεγγίστε έναν επαγγελματία για να συζητήσετε τα συναισθήματά σας της μοναξιάς

Είναι αυτονόητο ότι εάν αντιμετωπίζετε τη μοναξιά που αποτελεί μέρος της γενικής κατάθλιψης, ανησυχία ή οποιοδήποτε άλλο ζήτημα ψυχικής υγείας, θα πρέπει να ζητήσετε θεραπεία από εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο.

Όμως η μοναξιά είναι ένας αρκετά καλός λόγος για να ζητήσει βοήθεια. Η μοναξιά είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να σας οδηγήσει και να κάνει τη ζωή δύσκολη στην πλοήγηση. Το να μιλάς μέσα από τη μοναξιά σου και να έχεις κάποιον να σε βοηθήσει να καταλήξεις σε ένα σχέδιο δράσης για να το αντιμετωπίσεις, είναι υπέροχα βήματα προς τη συνολική σου ευτυχία και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας.

Όλοι αισθανόμαστε μοναχικοί κατά καιρούς, και δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό. Όμως όλοι αξίζουμε να αισθανόμαστε καλύτερα - να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι, φροντισμένοι, σκόπιμοι και αγαπημένοι.