4 Θεραπευτές για ό, τι δεν θα λάβετε από βιβλία αυτοβοήθειας

Κάθε χρόνο, υπάρχει ένα νέο βιβλίο αυτοβοήθειας που θυμίζει, το βλέπετε παντού - στην παραλία, στο τρένο, ενώ ταξιδεύετε, σε καφετέριες. Παρόλο που μπορεί να είναι υπέροχες διαβάσεις, τα βιβλία αυτοβοήθειας δεν αποτελούν απαραίτητα αντικατάσταση της θεραπείας… ακόμα κι αν το βιβλίο είναι γραμμένο από θεραπευτή. ο επιχείρηση βιβλίων αυτοβοήθειας είναι μια βιομηχανία 2,5 δισεκατομμυρίων δολαρίων στις Η.Π.Α. και αποτελεί το 2,5% όλων των βιβλίων που εκδίδονται σήμερα.

Εκείνοι που αναζητούν βιβλία αυτοβοήθειας και όσοι αναζητούν θεραπεία έχουν συχνά παρόμοιες προθέσεις: να κάνουν μια αλλαγή και να γίνουν μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους.

Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ των δύο; Και γιατί δεν μπορεί ένα βιβλίο αυτοβοήθειας να αντικαταστήσει τον θεραπευτή σας;

Τι παρέχει η θεραπεία

Ζητήσαμε από ορισμένους από τους θεραπευτές του Talkspace να πάρουν βιβλία αυτοβοήθειας, γιατί η θεραπεία διαφέρει από τα βιβλία αυτοβοήθειας και πώς να προσδιορίσετε ποια είναι η καλύτερη εφαρμογή και πιο χρήσιμη για εσάς. Θεραπευτές συνομιλίας Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S; και η Elizabeth Hinkle, η LMFT μοιράζονται τις σκέψεις και τις απόψεις τους παρακάτω για το τι μπορεί να προσφέρει η θεραπεία, κάτι που δεν μπορεί να κάνει ένα βιβλίο.

Μια ατομική προσέγγιση

Ένας θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να επιλύσετε τα μεμονωμένα σας ζητήματα, καθώς και να παρέχει συμβουλές και λύσεις για αυτά τα θέματα. Ο Catchings σημειώνει ότι, σε αντίθεση με ένα βιβλίο, με τη θεραπεία, η συμβουλή, «προσφέρεται από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει εκπαιδευτεί για να βοηθήσει τον πελάτη και να αποκλιμακωθεί σε μια δύσκολη κατάσταση». Εάν τα συναισθήματα κλιμακωθούν ενώ εργάζεστε μέσω προκλήσεων, ο θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα με τον κατάλληλο τρόπο. Ένα βιβλίο δεν έχει τρόπο να σταματήσει και να επαναπροσανατολίσει, να προσαρμόσει τη στρατηγική του. Ένα βιβλίο μπορεί να συνεχίσει να σας ενοχλεί καθώς διαβάζετε. Προσθέτει ότι, παρόλο που «το βιβλίο μπορεί να γραφτεί από έναν θεραπευτή ή από έναν καταρτισμένο άτομο, εάν οι πληροφορίες ενεργοποιούν τον πελάτη, μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό».

Ένας ασφαλής χώρος, χωρίς σκανδάλη

Αθέλητα, ένα βιβλίο αυτοβοήθειας μπορεί να περιέχει ενεργοποιητικό περιεχόμενο. Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας που πάσχει από περιοδικά OCD και συγκεντρώνει περιοδικά, ένα βιβλίο σχετικά με την αντιμετώπιση της συσσώρευσης μπορεί να περιλαμβάνει παραδείγματα που προκαλούν. Επιπλέον, επειδή αυτά τα βιβλία έχουν μια συγκεκριμένη προσέγγιση, δεν υπάρχει εγγύηση ότι το βιβλίο θα λειτουργήσει για εσάς. Ο Filidor τονίζει ότι, «Η θεραπεία σας συναντά εκεί που βρίσκεστε, δηλαδήδενμια θεραπεία για όλα τα μεγέθη », όπως είναι τα βιβλία αυτοβοήθειας. Θεωρώντας ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ο καθένας έχει τα δικά του σκανδάλη, αυτά τα βιβλία δεν μπορούν να προσαρμόσουν έναν ασφαλή χώρο όπως μπορεί η θεραπεία.

Η ικανότητα ακρόασης

Το να μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας με κάποιον άλλο, μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση από το άγχος. Σε αντίθεση με ένα βιβλίο, η θεραπεία σάς επιτρέπει να εκφράζετε τον εαυτό σας και σας δίνει την ευκαιρία να «μοιραστείτε την ιστορία σας και να αισθανθείτε ότι ακούτε», λέει ο Filidor. Προσθέτει ότι αυτό από μόνο του «είναι τόσο μεγάλο μέρος της θεραπείας». Γνωρίζοντας ότι κάποιος είναι εκεί για να επικυρώσει τα συναισθήματά σας και να σας ακούσει, δεν μπορεί να αναπαραχθεί με ένα βιβλίο.

Υπογράφει ότι είναι ώρα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεράποντα

Εάν δεν είστε σίγουροι για την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, οι θεραπευτές μας έχουν παράσχει μερικούς τρόπους για να βοηθήσουν στην αυτοαξιολόγηση. Πρώτον, ίσως θέλετε επίσης υποβληθείτε σε έλεγχο ψυχικής υγείας !

Οι θεραπευτές μας σημείωσαν τα ακόλουθα σημάδια ότι μπορεί να χρειαστεί να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία, αντί να συμβουλευτείτε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας.

Νιώθετε κολλημένοι ή έχετε λίγα κίνητρα

Ο O'Neill λέει ότι, αν «αισθάνεσαι κολλημένος σε ένα συγκεκριμένο ζήτημα ή αν φαίνεται ότι δεν έχεις το κίνητρο να αρχίσεις να αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα μόνος σου», είναι σίγουρα καιρός να ξεφορτωθείς τον εαυτό σου και ζητήσετε βοήθεια.

Η αυτοβοήθεια δεν είναι πλέον χρήσιμη ή άνετη

Μια σαφής ένδειξη αυτοβοήθειας δεν λειτουργεί πλέον είναι 'όταν παρατηρήσετε ότι οι πληροφορίες δεν είναι παρηγορητικές για την περίπτωσή σας', προσθέτει ο Hinkle.

Τα συμπτώματά σας είναι μακροχρόνια ή ακραία

Ο Hinkle τονίζει ότι εάν υπάρχουν 'ανησυχίες σχετικά με τη διάθεσή σας ή / και την ασφάλειά σας', είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Η διάρκεια αυτών των συμπτωμάτων είναι επίσης βασικός παράγοντας.

Μερικά από τα συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε περιλαμβάνουν:

• Συνεχής κλάμα και άλυτο πένθος που σε επηρέασε για μήνες
• Έλλειψη απόλαυσης κατά την εκτέλεση των πραγμάτων που απολάμβανα
• Σταθερά συναισθήματα αναξιολόγησης
• Ανησυχία με κρίσεις πανικού
• OCD που σε επηρεάζει σωματικά ή συναισθηματικά
• Αυτοκτονικός ιδεασμός - εάν βρίσκεστε σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση, καλέστε το 911 ή το +1 (800) 273-8255 για να λάβετε άμεση βοήθεια

Εάν είστε έτοιμοι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σήμερα,. Θα αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε προκλήσεις αντιμετωπίζετε, αλλά μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμο να έχετε έναν επαγγελματία που να σας βοηθά να περιηγηθείτε σε περίπλοκες σκέψεις και συναισθήματα - είτε αυτά αντιμετωπίζουν τις καταιγίδες της κατάθλιψης ή του άγχους είτε απλά προσπαθείτε να προσανατολιστείτε περισσότερο στον στόχο.

Τα βιβλία αυτοβοήθειας έχουν χρόνο και μέρος

Σε αυτό το σημείο, ίσως αναρωτιέστε: Γιατί λοιπόν τα βιβλία αυτοβοήθειας είναι τόσο δημοφιλή;

Ρωτήσαμε τους θεραπευτές μας αν πίστευαν ότι αυτά τα βιβλία είχαν χρόνο και τόπο ή αν υπήρχαν καταστάσεις όπου παρέχουν αξία. Συνολικά, συμφώνησαν ότι μερικές φορές εξυπηρετούν έναν σκοπό. Ο O'Neill ανέφερε ότι 'τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να βοηθήσουν όταν ένα άτομο έχει κίνητρο να μάθει περισσότερα για ένα συγκεκριμένο θέμα'. Ο Catchings πιστεύει ότι ορισμένα είδη βιβλίων αυτοβοήθειας είναι πιο χρήσιμα, συμπεριλαμβανομένων θεμάτων που «παρακινούν, αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και μοιράζονται τη θετικότητα». Διαφορετικά, είναι ακόμα καλύτερο να αναζητήσετε έναν επαγγελματία.

φόβος μήπως βρεθεί σε πλήθος

Μερικοί από τους θεραπευτές μας προτείνουν ότι ορισμένα βιβλία αυτοβοήθειας μπορεί να είναι καλά συμπληρώματα στη θεραπεία. Ο θεραπευτής σας θα είναι σε θέση να σας δώσει εξατομικευμένες προτάσεις ανάγνωσης που θα λειτουργούν για εσάς και την περίπτωσή σας, βιβλία που μπορούν να λειτουργήσουν σε συνδυασμό με την προσέγγισή τους.

Όποια κι αν είναι η κατάστασή σας, το ενδιαφέρον να γίνετε μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σας, είναι ένα απίστευτο πρώτο βήμα προς τα κάτω. Υπάρχει βοήθεια εκεί έξω για κάθε τύπο πρόκλησης που μπορεί να έχετε, απλά πρέπει να το βρείτε.