Τι σημαίνει η επιστροφή στη δουλειά μετά το κλείδωμα για την ψυχική σας υγεία;

Εάν εργάζεστε από το σπίτι τους τελευταίους μήνες ή εάν χρειάστηκε να κλείσετε την επιχείρησή σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας, πιθανότατα θα αισθανθείτε μια σειρά από συναισθήματα για να επιστρέψετε στη δουλειά ή να ανοίξετε ξανά το κατάστημα. Υπάρχει πιθανώς κάποιος ενθουσιασμός ή ανακούφιση σχετικά με την επιστροφή σε κάποια φυσιολογική εμφάνιση, ό, τι 'φυσιολογικό' μοιάζει σε αυτήν την πρωτοφανή στιγμή.

Αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεστε μεγάλη ανησυχία και τρόμο. Εκτός από τη διαπίστωση των νέων πρωτοκόλλων ασφαλείας σχετικά με τη διατήρηση του εαυτού σας, των συναδέλφων σας και εκείνων που επισκέπτονται την επιχείρησή σας, σωματικά υγιείς, υπάρχει επίσης η ψυχική μας υγεία που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Η επιστροφή στη δουλειά μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από τη μείωση της παραγωγικότητάς σας έως τα συναισθήματα ανησυχία ή κατάθλιψη . Σε αυτόν τον οδηγό, διερευνούμε τι σημαίνει επιστροφή στην εργασία για την ψυχική σας υγεία και προσφέρουμε συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε την ευημερία σας καθώς πολλοί από εμάς αρχίζουν να επιστρέφουν στη δουλειά.

τρόποι βελτίωσης της αυτοεκτίμησης

Το άγνωστο οδηγεί σε ανησυχία και άγχος

Πρέπει οι συνάδελφοί σας να φορούν μάσκες; Πόσο συχνά καθαρίζεται το γραφείο σας; Θα προσαρμοστείτε να απομακρυνθείτε από το σημείο όπου καραντίνα εδώ και μήνες;

Αυτές είναι μερικές από τις ερωτήσεις που αναμφίβολα τρέχουν στο μυαλό σας καθώς ετοιμάζεστε να επιστρέψετε στη δουλειά. Εάν ανοίγετε ξανά την επιχείρησή σας, θα έχετε κατά νου την υγεία των πελατών και του προσωπικού σας. Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε: είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος αυτή τη στιγμή.

«Η αβεβαιότητα και η απρόβλεπτη κατάσταση μπορούν πραγματικά να δημιουργήσουν έναν ανθυγιεινό φόβο και άγχος, ειδικά όταν διατηρείται για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα», δήλωσε ο Dr. K. Luan Phan, πρόεδρος του Τμήματος Ψυχιατρικής και Συμπεριφοράς της Υγείας στο Το Ιατρικό Κέντρο του Οχάιο State Wexner, γράφει . «Οι προκλήσεις θα παραμείνουν καθώς οι επιχειρήσεις ανοίγουν ξανά και ο τυπικός χώρος εργασίας θα φαίνεται πολύ διαφορετικός μετά από αυτήν την πανδημία. Θα πρέπει να βρούμε νέους τρόπους για να συνδεθούμε με συναδέλφους και να εργαστούμε ομαδικά, διατηρώντας παράλληλα την απόσταση μας και αποτρέποντας την εξάπλωση της λοίμωξης. '

Δεν υπάρχει σημείο αναφοράς για το πώς θα αισθάνονται οι άνθρωποι όταν επιστρέφουν στη δουλειά, όπως ακριβώς το ίδιο το κλείδωμα επηρέασε τους πάντες διαφορετικά. «Αναγνωρίστε ότι ο φόβος, το άγχος ή η θλίψη σας είναι έγκυροι και κάτι που μπορεί να επηρεάζει πολλούς από εμάς όταν επιστρέφετε στη δουλειά», συμβουλεύει ο θεραπευτής της Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. «Να σέβεστε τους άλλους και τις ιδέες τους, αλλά πάνω απ 'όλα, να υποστηρίζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Περνάτε από μια διαδικασία μετάβασης, και όπως και κάθε άλλη αλλαγή, μας επηρεάζει ως απώλεια. Η προσαρμογή στην αλλαγή απαιτεί χρόνο και υπομονή. '

Η επιστροφή στην εργασία δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε ψυχιατρικά συμπτώματα

Άρα, τα συναισθήματα του στρες και της ανησυχίας πρέπει να αναμένονται. Αλλά αν ανησυχείτε για σοβαρότερες επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία, νέα έρευνα από την Κίνα μπορεί να σας δώσει λίγη ηρεμία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2020 το Εγκεφάλου, συμπεριφοράς και ασυλίας εξέτασε την «άμεση κατάσταση της ψυχικής υγείας και τα μέτρα πρόληψης της ψυχοευρωστικής ασυλίας του κινεζικού εργατικού δυναμικού».

Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ψυχολογικές επιπτώσεις της επιστροφής στην εργασία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 είναι άγνωστες. Πάνω από το 10% των ερωτηθέντων υπέφεραν από την έρευνα διαταραχή μετατραυματικού στρες μετά την επιστροφή στη δουλειά. Ενθαρρυντικά, ωστόσο, η έρευνα διαπίστωσε ότι «η επιστροφή στην εργασία δεν είχε προκαλέσει υψηλό επίπεδο ψυχιατρικών συμπτωμάτων στο εργατικό δυναμικό».

Επιπλέον, τα «μέτρα πρόληψης της ψυχοευροανοσίας» όπως η προσωπική υγιεινή των χεριών, οι μάσκες προσώπου και η υγιεινή στο χώρο εργασίας συσχετίστηκαν με λιγότερα ψυχιατρικά συμπτώματα. Οι ερευνητές έγραψαν: «ο χαμηλός επιπολασμός των ψυχιατρικών συμπτωμάτων θα μπορούσε να οφείλεται στην εμπιστοσύνη που προκαλείται από τα μέτρα πρόληψης της ψυχοευροανοσίας πριν από την επανάληψη της εργασίας». Με άλλα λόγια: η γνώση ότι ο χώρος εργασίας σας έχει εφαρμόσει μέτρα ασφαλείας θα μπορούσε να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία.

Συμβουλές για την αναπροσαρμογή στο χώρο εργασίας

Τι μπορούμε να κάνουμε για να διευκολύνουμε τη μετάβαση στην επαγγελματική ζωή; Υπουργείο Υγείας του Οχάιο συνιστά να αγκαλιάσετε την επιστροφή στη δομή: «Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να μπείτε στη ρουτίνα της εργασίας σας στο σπίτι πριν επιστρέψετε φυσικά - ξυπνήστε την κανονική ώρα, κολυμπήστε και ντυθείτε όπως θα κάνατε κανονικά και προσπαθήστε να επιστρέψετε στο κανονικό χρονοδιάγραμμα κατά τη διάρκεια η μέρα.'

είναι ο φίλος μου ένα ναρκισσιστικό τεστ

Ο ύπνος είναι ένας άλλος μεγάλος: η ξεκούραστη νύχτα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οδηγίες CDC σχετικά με την επιστροφή στην εργασία σας προτείνουμε επίσης να κάνετε διαλείμματα από την εργασία μέχρι το τέντωμα ή να κάνετε check in με συναδέλφους. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και κάντε τα πράγματα που απολαμβάνετε κατά τη διάρκεια των ωρών εκτός εργασίας.

Το Catchings έχει επίσης μερικές συμβουλές εάν αντιμετωπίζετε άγχος συγκεκριμένα:

1. Ενσυνειδητότητα. Πραγματοποιήστε ασκήσεις προσοχής όπως σάρωση του σώματός σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα ή ακούγοντας τα πουλιά ή τον άνεμο για λίγα λεπτά.
2. Αναπνοή. Αναζητήστε αναπνευστικές ασκήσεις στο διαδίκτυο και εξασκηθείτε πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας, όταν είστε ανήσυχοι και πριν πάτε για ύπνο.
3. Οραματισμός. Ασκήσεις δημιουργικής οπτικοποίησης [σχηματίζοντας ήρεμες ή εμπνευσμένες εικόνες στο μυαλό μας].

Επιστροφή στη δουλειά εάν είστε το αφεντικό

Εάν ανοίγετε ξανά την εταιρεία σας μετά από μια περίοδο κλεισίματος, λάβετε υπόψη ότι η λιγότερη επιχείρηση από το συνηθισμένο μπορεί να οδηγήσει σε φόβο ή αίσθημα απώλειας, σύμφωνα με το Catchings. «Μπορεί να επηρεάσει τα οικονομικά σας και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Να είστε υπομονετικοί: το πελατολόγιο θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, και βλέποντας μια θετική στάση από εσάς θα τους βοηθήσετε να επιστρέψουν. '

συμπτώματα άγχους σε ενήλικες

Αναμφίβολα θα νιώσετε την αίσθηση ευθύνης απέναντι στους υπαλλήλους σας. Σύμφωνα με Το Κέντρο Έρευνας και Επέκτασης της Texas A & M Agrilife , σημάδια ότι «κάποιος μπορεί να αγωνίζεται στην επιστροφή του στο χώρο εργασίας περιλαμβάνει αλλαγές στην απόδοση και την παραγωγικότητα, όπως απώλειες προθεσμιών, συχνές κλήσεις σε ασθενείς, απουσίες, ευερεθιστότητα και θυμό, δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων, απόσυρση από την εργασιακή δραστηριότητα και δυσκολία με μεταβάσεις εργασίας ή αλλαγές στις ρουτίνες. ' Να είστε προσεκτικοί με τις ανάγκες του προσωπικού σας και να τους υπενθυμίζετε κάθε υποστήριξη που διαθέτετε.

Και θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας: «Εάν συζητάτε μεταξύ μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου / κλήσης πελατών και διαλείμματος 10 λεπτών, θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε και τα δύο. Είναι εξίσου σημαντικά », λέει ο Catchings.

Η Βοήθεια είναι πάντα διαθέσιμη

Θυμηθείτε ότι η ανησυχία, το άγχος, το άγχος ή ακόμη και η κατάθλιψη μπορεί να αναμένεται όταν επιστρέφετε στη δουλειά και δεν θα είστε μόνοι που βιώνετε αυτά τα συναισθήματα. Το Catchings συνιστά να μιλήσετε με έναν μη κρίσιμο φίλο που εμπιστεύεστε ή να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή.

«Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε ήδη περάσει από αλλαγές και ότι καταφέρατε να πετύχετε», λέει. «Έχετε εργαστεί στο παρελθόν από τον τόπο υπηρεσίας σας. Το γραφείο ή η επιχείρησή σας δεν είναι άγνωστη περιοχή για εσάς. Να είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να επιστρέψετε υγιείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο. ' Και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος για την επιστροφή στην εργασία και το άνοιγμα επιχειρήσεων, με άδεια διαδικτυακός θεραπευτής είναι ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχίες.