Κατανόηση των 6 σταδίων απάντησής σας στον Coronavirus
Μπορεί να έχετε ακούσει περισσότερα προγνωστική θλίψη Πρόσφατα. Και, ναι, για ορισμένα άτομα τα συναισθήματα της θλίψης και της απώλειας ήταν βαθιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού. Αλλά για πολλούς, ωστόσο, η ανάθεση ενός συναισθήματος δεν αρκεί για να εξηγήσει το περίπλοκο και πολύπλευρο σύνολο συναισθημάτων που σχετίζονται με τη ζωή μέσω μιας πανδημίας. Με άλλα λόγια, αυτή την ταλαιπωρία που νιώθετε; Είναι περίπλοκο και πιθανότατα δεν είναι εύκολα αντιληπτό από ένα συναίσθημα.
6 στάδια αντίδρασης σε μια καταστροφή
Για να καταλάβετε τι νιώθετε, θα ήταν χρήσιμο να σκεφτείτε πού βρίσκεστε στην απάντησή σας στην τρέχουσα πανδημία. ο Διαχείριση κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας παρέχει ένα μοντέλο έξι σταδίων για να εξηγήσει πώς τα άτομα μπορεί να ανταποκριθούν σε μια κατάσταση καταστροφής.
Φάση 1: προ-καταστροφή
Σε αυτήν την πρώτη φάση, τα άτομα μπορεί να βιώσουν μια αίσθηση φόβου και ανησυχίας. Υπάρχει γενικά μια αίσθηση αβεβαιότητας για το τι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια. Τα άτομα σε αυτήν την πρώτη φάση μπορεί να αισθάνονται σαν να αγωνίζονται να διατηρήσουν τη θέση τους σε σταθερό έδαφος. Είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε αισθήματα πανικού και αύξηση της ενεργοποίησης της πτήσης ή την καταπολέμηση της απόκρισης στην κατάσταση.
Φάση 2: αντίκτυπος
Στη δεύτερη φάση, τα άτομα τείνουν να μεταβαίνουν σε τρόπο επιβίωσης. Αφού εμφανιστεί το αρχικό σοκ της καταστροφής, ενδέχεται να υπάρξει μετάβαση στην εστίαση σε απτά καθήκοντα, όπως η απόκτηση τροφής, νερού και ενός τόπου διαμονής. Τα άτομα σε αυτήν τη φάση τείνουν να επικεντρώνονται στην προσπάθεια προσαρμογής στην κατάσταση της καταστροφής και μπορεί να υπάρχει μια τάση να αποφεύγεται η εστίαση στα συναισθήματα αυτήν τη στιγμή.
τα καλύτερα τρόφιμα για την ψυχική υγεία
Φάση 3: ηρωική
Στην ηρωική φάση, τα άτομα μπορεί να αρχίσουν να επικεντρώνονται στο να συναντηθούν, να βοηθήσουν την κοινότητά τους ή να προσπαθήσουν να επικεντρωθούν στη βοήθεια άλλων που έχουν πληγεί περισσότερο από την καταστροφή. Σε αυτήν τη φάση, δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα να παραμελούν ορισμένες από τις συναισθηματικές τους ανάγκες και να επικεντρώνονται στις ανάγκες άλλων στη ζωή τους.
Φάση 4: η φράση του μήνα του μέλιτος
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα άτομα μπορεί να βιώσουν μια αίσθηση αισιοδοξίας και ελπίδας. Συνήθως, η αρχική απειλή της καταστροφής έχει περάσει και η βοήθεια φαίνεται να είναι διαθέσιμη. Τα άτομα μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται πώς θα προχωρήσουν και μπορεί να έχουν αισιοδοξία για το μέλλον. Τα άτομα τείνουν να βιώνουν την ελπίδα σε αυτή τη φάση και τείνουν να αισθάνονται ενθαρρυντικά για το πώς θα μπορούσαν να περάσουν μετά το συμβάν καταστροφής. Δυστυχώς, αυτή η φάση μπορεί να μην διαρκέσει πολύ, καθώς τα άτομα αρχίζουν να αντιμετωπίζουν τις πραγματικότητες της ανοικοδόμησης μετά από μια καταστροφή.
Φάση 5: η φράση απογοήτευσης
Η πραγματικότητα της καταστροφής και οι πιθανοί περιορισμοί της βοήθειας σε καταστροφές ενδέχεται να καταστούν εμφανείς σε αυτήν τη φάση. Τα άτομα μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται μια αυξανόμενη αίσθηση απογοήτευσης και αποσύνδεσης. Δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα να αισθάνονται την εγκατάλειψη καθώς η μεγαλύτερη κοινότητα επιστρέφει στην επιχείρηση όπως συνήθως. Τα άτομα μπορεί να αισθάνονται ότι ο κόσμος κινείται χωρίς αυτά, μπορεί να αισθάνονται κολλημένοι ή να αισθάνονται απελπισμένοι για το μέλλον τους.
Φάση 6: η φράση ανοικοδόμησης
Σε αυτήν την τελική φάση, τα άτομα αρχίζουν να επικεντρώνονται στην ανοικοδόμηση της ζωής τους, ενώ αρχίζουν να διερευνούν την αποκατάσταση μιας αίσθησης κανονικότητας στην καθημερινή τους ρουτίνα. Ενώ σε αυτήν τη φάση προσδιορισμού του νέου φυσιολογικού τους, τα άτομα μπορεί να συνεχίσουν να βιώνουν συναισθήματα θλίψης και απώλειας.
πολύ κατάθλιψη για να κάνει τίποτα
Προχωρώντας μπροστά
Σε αυτή τη συγκεκριμένη και περίεργη στιγμή του χρόνου, τα άτομα σε όλο τον κόσμο είναι πιθανό σε διαφορετικές φάσεις την απάντησή τους στην καταστροφή . Αυτό οφείλεται πιθανώς, εν μέρει, στους τρόπους με τους οποίους βιώνουν αυτήν την περίοδο την καταστροφή. Για παράδειγμα, όσοι βρίσκονται σε γεωγραφικές περιοχές που παρουσίασαν τον ιό νωρίτερα μπορεί να μετακινηθούν στη φάση ανασυγκρότησης. ενώ εκείνοι σε περιοχές που μόλις τώρα αρχίζουν να βλέπουν τον πλήρη αντίκτυπο του ιού θα μπορούσαν να αντιμετωπίζουν συμπτώματα που σχετίζονται περισσότερο με τη φάση του αντίκτυπου. Ο συνδυασμός των συναισθημάτων που έχουν βιώσει πιθανότατα θα συνδεθεί με το στάδιο της καταστροφής που αντιμετωπίζει ένα άτομο.
Και έτσι αυτό το συναίσθημα που βιώνετε; Θα μπορούσε να είναι θλίψη. Θα μπορούσε επίσης να είναι η αγωνία, η θλίψη, η απώλεια, η υπαρξιακή ανησυχία και ο φόβος - ή ένας συνδυασμός όλων αυτών των συναισθημάτων. Είναι απίστευτα περίπλοκο και μπορεί να αλλάξει από μέρα σε μέρα, από στιγμή σε στιγμή, ακόμη και από δεύτερο σε δεύτερο. Αν σας βοηθά να έχετε μια ετικέτα που να περιλαμβάνει την εμπειρία σας, τότε σκεφτείτε έναν όρο που ταιριάζει καλύτερα στην τρέχουσα εμπειρία σας. Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι θλίψη. Για άλλους, θα μπορούσε να είναι εκφοβισμός, φόβος ή θυμός. Για άλλους, μετά από εβδομάδες που είναι στην άκρη, θα μπορούσε να υπάρχει ένα αίσθημα μούδιασμα και αποσύνδεσης. Και, όπως κάνουμε κύκλο μέσα και έξω από τις παραπάνω φάσεις, κάνουμε επίσης κύκλο μέσα και έξω από αυτά τα συναισθήματα. Παρατηρήστε τι αισθάνεστε, δώστε στον χώρο σας την αίσθηση και εργαστείτε για να μετακινηθείτε στην εμπειρία με έναν τρόπο που λειτουργεί για εσάς αυτήν τη στιγμή - κατά τη διάρκεια αυτής της πολύ μοναδικής στιγμής.
