Η κατάθλιψη μετά την αποφοίτηση είναι πολύ πραγματική

Αποφοίτηση από το κολέγιο είναιυποτιθεμένοςνα είναι μια συναρπαστική, ευτυχισμένη στιγμή. Όλο το μέλλον σας είναι μπροστά σας και οι τελικές εξετάσεις είναι πίσω. Ωστόσο, για ορισμένους πτυχιούχους, η αποφοίτηση δεν πετάει στον αέρα συνοδευόμενη από ευτυχία. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι το αντίθετο - enter: μετά την αποφοίτηση κατάθλιψη.

Τι είναι η Μεταπτυχιακή Κατάθλιψη

Παρόλο που η κατάθλιψη μετά την αποφοίτηση δεν είναι επίσημη διάγνωση ή ψυχική ασθένεια όπως η κλινική κλινική κατάθλιψη, είναι πολύ πραγματικό φαινόμενο. Και έχω νέα για εσάς, είναι η σεζόν για την κατάθλιψη μετά την αποφοίτηση!

«Ξαφνικά, καταλαβαίνετε ότι δεν έχετε τίποτα να κάνετε, απλώς ξαπλώσατε στο κρεβάτι όλη την ημέρα και λέτε ότι πρόκειται να αναζητήσετε δουλειές. Συνειδητοποίησα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά όταν ήμουν ψάχνω για δουλειές αλλά δεν προσπαθεί πραγματικά σκληρά », υπενθυμίζει η Gina *, τώρα 24 ετών, την εμπειρία της με την κατάθλιψη μετά το κολέγιο. «Μπήκα σε αυτήν τη νοοτροπία όπου σκεφτόμουν,«Τι με κάνει να πιστεύω ότι θα βρω αυτή τη δουλειά πάνω από τα εκατομμύρια άλλα δημιουργικά στη Νέα Υόρκη;»Δεν είχα καμία ρουτίνα. Κάθε μέρα ήμουν όλο και λιγότερο κίνητρο, μέχρι που παρακολουθούσα ολόκληρες εποχές του Netflix όλη την ημέρα. Κοιμόμουν μέχρι τις 17:00 και μέχρι τις 4:00 έχοντας κρίσεις πανικού '

Δυστυχώς, η εμπειρία της Χριστίνας δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη.

Η αποφοίτηση είναι μια τεράστια αλλαγή ζωής

Οι μεταβάσεις της ζωής μπορεί να είναι αγχωτικές και ενεργοποίηση για οποιονδήποτε - ακόμη και άτομα που δεν έχουν προϋπάρχουσα ψυχική ασθένεια. Η αποφοίτηση από το κολέγιο και η είσοδος στον «πραγματικό κόσμο» είναι ίσως μια από τις πιο τρομακτικές μεταβάσεις ζωής που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας νεαρός ενήλικας.

Η Rachel O'Neill, Ph.D., εξηγεί: «Η αλλαγή, γενικά, μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης. Η αποφοίτηση κολεγίου αντιπροσωπεύει μια σημαντική μετάβαση στη ζωή και με αυτή τη μετάβαση μπορεί να προκύψουν συναισθήματα θλίψης ή ανησυχίας για το μέλλον. Για πολλούς, η αποφοίτηση του κολεγίου μπορεί να σημαίνει ότι πολλές πτυχές της ζωής τους αλλάζουν σχετικά γρήγορα (δηλαδή, να βρουν ένα νέο μέρος για να ζήσουν, να ξεκινήσουν μια νέα δουλειά, να συναντήσουν νέους ανθρώπους). Στην ουσία, αυτό γίνεται λίγο υπερβολή και μπορεί να είναι συντριπτικό για πολλά άτομα να περιηγηθούν σε αυτούς τους πρόσθετους στρες. '

Η αποφοίτηση μπορεί επίσης να φέρει απόρριψη

Ένας άλλος ατυχής στρεσογόνος παράγοντας; Απόρριψη . Ενώ ένα τυχερό μάτσο βρίσκει εύκολα δουλειές αμέσως μετά την αποφοίτησή του, πολλοί απόφοιτοι πρέπει να αντιμετωπίσουν την απόρριψη - και πολλά από αυτά. Η απόρριψη από αιτήσεις εργασίας και συνεντεύξεις μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αυτοεκτίμηση κάποιου - και η απόρριψη είναι ακόμη πιο συχνή σε ορισμένες βιομηχανίες από άλλες (στους αποφοίτους που είναι συνάδελφοι συγγραφείς… κολλήστε εκεί!)

πώς να αντιμετωπίσετε έναν παθολογικό ψεύτη

Σημεία και συμπτώματα της μεταπτυχιακής κατάθλιψης

Εάν ένας πρόσφατος πτυχιούχος αντιμετωπίζει την απόρριψη και προσπαθεί να βρει μια δουλειά ή να περιηγηθεί στους αγώνες της πρώτης «πραγματικής» δουλειάς που έχουν ήδη προσγειωθεί, η κατάθλιψη μετά το κολέγιο έχει μερικούς διαφορετικούς τρόπους που μπορεί να εκδηλωθεί.

«Άτομα που βιώνουν θλίψη μετά το κολέγιο μπορεί να παρατηρήσουν ότι αισθάνονται λυπημένοι ή αποσυνδεμένοι από τον προηγούμενο τρόπο ζωής τους ως φοιτητής κολεγίου. Ωστόσο, συχνά θα μπορούν να βρουν χαρά σε άλλους τομείς της ζωής τους (για παράδειγμα, να περνούν χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους τους) », λέει ο O'Neill. «Εάν ένα άτομο αισθάνεται πολύ λυπημένο και καταθλιπτικό και δεν βρίσκει χαρά σε άλλους τομείς της ζωής του, τότε θα μπορούσε να είναι καλή ευκαιρία να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας '

Το να μην βρίσκετε απόλαυση σε πράγματα που συνήθιζαν να σας φέρουν απόλαυση είναι ένα από τα πολλά ενδεικτικά σημάδια κατάθλιψης και θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι αυτό που βιώνετε είναι κάτι περισσότερο από τα μπλουζ. Ο θεραπευτής του Ταλkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, προειδοποιεί, «Ο εθισμός ή η κατάχρηση ουσιών είναι ένα κοινό σημάδι. Η αποφοίτηση του κολεγίου δημιουργεί ένα κενό στη ζωή μας. Επομένως, ενδέχεται να στραφούμε σε πράγματα ή δραστηριότητες, ώστε να καλύψουμε αυτό το κενό. Μπορεί να είναι αλκοόλ, τσιγάρα ή οποιοδήποτε άλλο είδος ναρκωτικού ή δραστηριότητας. '

νεότερες θεραπείες για την κατάθλιψη ανθεκτική στα φάρμακα

Ψάχνετε για έναν άλλο δείκτη για να προσδιορίσετε αν το μπλουζ μετά το κολέγιο θα μπορούσε να κατευθυνθεί προς κλινική κατάθλιψη ; «Η κλινική κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από συναισθήματα απελπισίας και απογοήτευσης που μας εμποδίζουν να ολοκληρώσουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες και να παρεμβαίνουμε στην εργασία ή τις σχέσεις. Η τελευταία διαρκεί συνήθως περισσότερο και είναι πιο διαβόητη », λέει ο Catchings. Επομένως, εάν αισθάνεστε σαν να παλεύετε πραγματικά καθημερινά και να έχετε πρόβλημα να κάνετε ακόμη και τα πιο βασικά πράγματα, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τρόπος αντιμετώπισης της μεταπτυχιακής κατάθλιψης

Ανεξάρτητα από το επίπεδο θλίψης που αντιμετωπίζετε, είναι σημαντικό να κάνετε check in και να φροντίσετε τον εαυτό σας. «Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να νιώσετε τα συναισθήματα. Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμες στον εντοπισμό των συναισθημάτων χωρίς να τους κρίνουμε. Τα συναισθήματα είναι φυσικές αντιδράσεις σε πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή », συμβουλεύει ο O'Neill. «Αντί να προσπαθείτε να ξεφύγετε από το συναίσθημα, αφήστε τον εαυτό σας να το δοκιμάσετε, ενώ σκέφτεστε επίσης πώς μπορείτε να δεσμευτείτε να εστιάσετε στο μέλλον σας. Μου αρέσει επίσης να ενσωματώνω επιπλέον αυτο-φροντίδα σε περιόδους αυξημένου στρες και θλίψης - πράγματα όπως καθημερινές επιβεβαιώσεις ή πρακτικές ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμα. '

Το Catchings έχει επίσης συμβουλές. «Μία από τις συμβουλές που προτείνω στους πρόσφατους αποφοίτους είναι να προσθέσει δομή στη ζωή τους. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που δεν λειτουργεί μόνο για εσάς, αλλά σας επιτρέπει επίσης να εργαστείτε και να επιτύχετε τους επαγγελματικούς σας στόχους. Μια άλλη συμβουλή είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα περίπου την ίδια ώρα. Αυτό μας βοηθά να παραμείνουμε υγιείς αλλά και να αποτρέψουμε τη συναισθηματική διατροφή ή διατροφικές διαταραχές λόγω κατάθλιψης ή άγχους. 'Αν θέλετε να είστε ακόμη πιο ενεργητικοί, προτείνει,' Δημιουργήστε μια σανίδα ονείρου ή ένα χρονοδιάγραμμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ορίσετε ημερήσιους, εβδομαδιαίους, μηνιαίους και ετήσιους στόχους. '

Εάν αποφοιτήσατε πρόσφατα και αρχίσατε να αισθάνεστε έτσι - είναι εντάξει. Σας υπόσχομαι ότι δεν είστε μόνοι. Σίγουρα αν ανοίξετε μερικούς από τους στενούς σας φίλους που είναι απόφοιτοι απόφοιτοι, θα μάθετε ότι μερικοί από αυτούς αισθάνονται τον ίδιο τρόπο. Δώστε στον εαυτό σας ένα μεγάλο χτύπημα για να ολοκληρώσετε το κολέγιο - είναι ένα τεράστιο επίτευγμα! Όπως είπαν οι επαγγελματίες, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει όλα τα συναισθήματα και μην ξεχάσετε να εξασκήσετε επιπλέον αυτο-φροντίδα. Τώρα, πηγαίνετε εκεί έξω και αντιμετωπίστε την ενηλικίωση, το έχετε.