4 προτάσεις για τι να κάνετε όταν χαλαρώνετε αισθάνεται τρομακτικό

Ο σύζυγός μου και εγώ μετακινήσαμε πρόσφατα από τη Νέα Υόρκη για να γίνουμε ψηφιακοί νομάδες. Η πρώτη μας στάση στη νέα περιπέτεια #vanlife ήταν μια μικρή αγροτική πόλη στη Μοντάνα. Υπάρχει πιθανώς ο ίδιος αριθμός ατόμων στην πόλη που μένουμε με το συγκρότημα διαμερισμάτων της Νέας Υόρκης. Έχουμε υπέροχη θέα 360 μοιρών στο βουνό, νυχτερινά ηλιοβασιλέματα με τσίχλες και περισσότερα άλογα από ό, τι οι άνθρωποι στις πρωινές μας βόλτες. Είναι ακριβώς αυτό που ήθελα - γαλήνη και ησυχία. Ωστόσο, βρήκα τον εαυτό μου απίστευτα άβολα την πρώτη εβδομάδα που ήμασταν εδώ.



Το Διαδίκτυο ήταν τόσο ανώμαλο που ήθελα να κλάψω. Ήμουν δύο ώρες πίσω από την ομάδα μου, με έκανε να νιώθω σαν να έπρεπε να κάνω μια ολόκληρη μέρα εργασίας σε ένα πρωί. Δεν μπορούσα να σταματήσω να ελέγχω το Instagram, σαν να συμβαδίζω με τον ξέφρενο ρυθμό της ζωής που έχω συνηθίσει σε μια μεγάλη πόλη, παρόλο που δεν ήμουν πλέον εκεί. Ήταν σαν να είμαι τόσο συνηθισμένος για τη μέτρηση της αξίας μου κατά πόσο πέτυχα ότι, όταν ξαφνικά ήμουν αντιμέτωπος με το να μην είμαι τόσο παραγωγικός όσο ήθελα, ένα βασικό μέρος της ταυτότητάς μου αμφισβητήθηκε. Και έπειτα ξεκίνησε, φοβήθηκα να χαλαρώσω.

Αν, επίσης, φοβάστε να χαλαρώσετε, ακολουθούν 4 προτάσεις που βασίζονται στη θεραπεία.





1. Ρίξτε μια ματιά στο περιβάλλον σας

Η Marie Kondo, η ιαπωνική οργανωτική γκουρού, στρέφεται σε κάτι όταν μιλάει για προσοχή στον φυσικό σας χώρο και μόνο γύρω σας με αυτό που προκαλεί χαρά. Προερχόμενος από μια οικογένεια που κρατάει κάθε φυλλάδιο, στυλό και ένα μπουκάλι υβριδικό σαμπουάν και μαλακτικό από το Holiday Inn, η ιδέα να καθαρίσω τα υπάρχοντά μου ήταν τρομακτική στην αρχή. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, έχω μεγαλώσει να εκτιμώ ότι έχω περισσότερα φυτά από ζευγάρια παντελόνι και μπορώ να βρω τα πάντα όταν τα χρειάζομαι. Θεωρώ ότι είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσω και να νιώσω γειωμένος όταν νιώθω καλά για τον χώρο που βρίσκομαι.

πρέπει να ξαναβρεθούμε μαζί

Ο θεραπευτής της Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, συμφωνεί, μοιράζοντας ότι δίνει ακόμη προσοχή στο περιβάλλον που προσφέρει στους πελάτες της. «Το να έχεις ένα μέρος που τους καλεί να χαλαρώσουν είναι απαραίτητο», εξήγησε. «Έχω απαλά φώτα και ζεστά χρώματα, μια μικρή κρήνη και πολύ άνετους καναπέδες.»



2. Δημιουργήστε ένα φανταστικό κοντέινερ

Για πελάτες που δυσκολεύονται να χαλαρώσουν, κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών τους συνεδριών, το Catchings τους διδάσκει ενεργά εργαλεία για να αντιμετωπίσουν τους φόβους ή τις ανησυχίες τους σχετικά με τη λήψη του.

Ένα από τα εργαλεία της είναι να δημιουργήσει ένα φανταστικό δοχείο όπου ο πελάτης μπορεί να τοποθετήσει ανεπιθύμητες σκέψεις ή συναισθήματα που τον εμποδίζουν να χαλαρώσουν. Το βρήκα επίσης χρήσιμο να φανταστώ ότι έβαλα τις ανεπιθύμητες σκέψεις μου σε ένα σύννεφο - κυριολεκτικά περνούσα από τις κινήσεις να τα χτυπήσω σαν μια μπάλα στον ουρανό - και να τα βλέπω να επιπλέουν μπροστά μου. Μου θυμίζει ότι δεν είμαι η σκέψη μου.

3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή

Συχνά βρίσκω τον εαυτό μου σε μια νοοτροπία όπου όλα είναι επείγοντα και ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα ή πολύ δουλεύω, είμαι πάντα πίσω, δεν θα μπορώ ποτέ να φτάσω. Όταν μου ανησυχία φουσκώνει έτσι, ξέρω ότι είναι καιρός να κάνουμε ένα διάλειμμα. Φαίνεται αντίθετο εκείνο τον καιρό επειδή ο εγκέφαλός μου με κάνει να σκεφτώ ότι δεν υπάρχειαρκετάχρόνος. Αλλά έχω βρει ότι υπάρχει πάντα χρόνος για να πάρεις μια βαθιά ανάσα. Μια βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι αρκετή για να επαναβαθμονομήσει γρήγορα το νευρικό σας σύστημα και να σας επαναφέρει στην παρούσα στιγμή. Η Catchings λατρεύει να διδάσκει στους πελάτες της την τεχνική αναπνοής 4, 7, 9 - εισπνεύστε για μια μέτρηση τεσσάρων, κρατήστε την αναπνοή για μια μέτρηση επτά, εκπνεύστε για μια μέτρηση εννέα.

πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει η γκαμπαπεντίνη για το άγχος

4. Κάντε check in με το νευρικό σας σύστημα

Είμαι συμπαθητικός-κυρίαρχος, που σημαίνει απλώς ότι λειτουργώ ως επί το πλείστον από έναν αγώνα ή από έναν τόπο πτήσης, έτοιμος να αντιμετωπίσω οποιαδήποτε επικίνδυνη ή αγχωτική κατάσταση που έρχεται στο δρόμο μου. Ενώ αυτό σημαίνει ότι τείνω να είμαι πολύ αποτελεσματικός και μπορώ να κάνω πολλά, αυτό σημαίνει επίσης ότι έχω έναν δύσκολο χρόνο να χαλαρώσω και είμαι επιρρεπής σε εξάντληση. Το να είμαι στο παρασυμπαθητικό νευρικό μου σύστημα - στην υπόλοιπη και στην πλευρά της πέψης - είναι λιγότερο οικείο για μένα, οπότε καταγράφεται ως άβολα ή απειλητικά.

Το Catchings διαπιστώνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σαν εμένα που δυσκολεύονται να χαλαρώσουν ανταποκρίνονται στις προηγούμενες προσδοκίες ή εμπειρίες. Δεδομένης της μεγάλης πίεσης που πρέπει να υπάρχει πάντα στο σχολείο και στη δουλειά, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν ένα διάλειμμα. Ελέγξτε με το δικό σας νευρικό σύστημα, έχετε την τάση να είστε πιο συμπαθητικοί ή παρασυμπαθητικοί;

Με το COVID-19, καλούμαστε όλοι να αντιμετωπίσουμε τη σχέση μας με το να είμαστε απασχολημένοι - ή μάλλον, τη σχέση μας με χαλάρωση. Οπως και Διαλογισμός Ο καθηγητής Jon Kabat-Zinn λέει, 'Όπου κι αν πάτε, εκεί είστε.' Παρόλο που ο κόσμος έχει επιβραδυνθεί και ορισμένοι, όπως εγώ, έχουν μετακινηθεί από μια πολυσύχναστη πόλη, οι άνθρωποι που δεν ήταν άνετοι με την ξεκούραση θα πρέπει να θεραπεύσουν το μέρος του εαυτού τους που συνδέει την αξία τους με την παραγωγικότητα. Ο κλιματισμός τρέχει βαθιά. Χρειάζεται πολύ άγνωστο να θυμόμαστε ότι αξίζουμε και ξεκούραση και παιχνίδι.