Τι σημαίνει πραγματικά να είσαι νηφάλιος περίεργος;

Μετά από ένα καλοκαίρι ροζέ όλη την ημέρα, ίσως νιώθετε σαν να ήρθε η ώρα κάντε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ . Ακόμα κι αν δεν είστε μεθυσμένος, μπορεί να είστε άρρωστοι από πονοκέφαλο ή πάρα πολλές μέρες όταν αισθάνεστε λίγο μακριά.
Δεν είσαι μόνος. Η τάση «νηφάλιος περίεργος» κερδίζει γρήγορα έλξη χάρη σε βιβλία όπως Περίεργος και Αυτό το γυμνό μυαλό . Το “Sobriety influencers” μοιράζεται τα σκαμπανεβάσματα της εμφάνισης μιας νηφάλιας ή «νηφάλιας περίεργης» ζωής.

Το αλκοόλ είναι η μόνη ουσία στον πολιτισμό μας που οι άνθρωποι αμφισβητούν εάν εσείςόχιχρησιμοποιησετο. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό , 56% των ενηλίκων άνω των 18 ετών δηλώνουν ότι είχαν πίνει αλκοόλ τον προηγούμενο μήνα - και πάνω από το 20% αναφέρουν υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ τον τελευταίο μήνα. Αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι για πλήρη ηρεμία.
Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το νηφάλιο περίεργο κίνημα και πώς μπορείτε να είστε επιτυχημένοι αν είναι ώρα για ένα διάλειμμα.

Τι είναι το νηφάλιο περίεργο κίνημα;

Εάν είστε περίεργοι περίεργοι, αυτό σημαίνει ότι σας ενδιαφέρει ένας νηφάλιος τρόπος ζωής, αλλά δεν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε. «Άτομα που είναι νηφάλιοι περίεργοι μπορεί να μην είναι σίγουροι ότι έχουν πρόβλημα με μια ουσία και μπορεί να μην είναι πλήρως έτοιμοι να δεσμευτούν για την ιδέα της δια βίου ηρεμίας», λέει η Rachel O'Neill, Ph.D., επαγγελματίας με άδεια στο Οχάιο κλινικός σύμβουλος και πάροχος του Talkspace, «ωστόσο, ενδιαφέρονται να διερευνήσουν πώς μπορεί να ταιριάζει η ηρεμία στη ζωή τους». Προσθέτει ότι καθώς τα άτομα ενδιαφέρονται περισσότερο για την υγεία τους, η μείωση του οινοπνεύματος μπορεί να είναι ένα φυσικό βήμα.
Η διαφορά μεταξύ αυτού και της πλήρους ηρεμίας είναι ότι μπορεί να μην έχετε πρόβλημα χρήσης ουσιών εάν είστε νηφάλιοι περίεργοι. ένα άτομο που δεσμεύεται για την ηρεμία, λέει ο O'Neill, γενικά έχει αναγνωρίσει ότι έχουν προβληματική σχέση με μια ουσία . Μπορεί να επηρεάζει τις σχέσεις ή τη δουλειά τους - ή μπορεί να έχουν προσπαθήσει να σταματήσουν ή να μειώσουν και δυσκολεύτηκαν. Αυτό περιλαμβάνει άτομα που ενδέχεται να βρίσκονται σε ανάρρωση για χρήση ουσιών.
Το Sober περίεργο μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και εκείνους που «απολαμβάνουν ένα ποτό εδώ και εκεί αλλά δεν μπορούν να πιουν κατά επιλογή», ​​λέει η Cynthia Catchings, LCSW-S, ένας πάροχος Talkspace με έδρα τη Βιρτζίνια. Δεν σημαίνει απαραιτήτως 100% ηρεμία.
Έχει γίνει μια δημοφιλής τάση τον τελευταίο καιρό, χάρη στους 'επηρεαστές της ηρεμίας', οι οποίοι μοιράζονται πώς είναι να είσαι νηφάλιος ή περίεργος. Αυτή η τάση είναι αμφιλεγόμενη για εκείνους που βρίσκονται σε ανάρρωση, που πιστεύουν ότι η κίνηση υποβαθμίζει τους κινδύνους του εθισμού, δείχνοντας απλά τα «όμορφα μέρη».

Οφέλη για ένα διάλειμμα από το ποτό

Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και αν δεν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε για μια ζωή ηρεμίας, ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα - όπως ένας μήνας - μπορεί να έχει εντυπωσιακά οφέλη, όπως η αποτοξίνωση, λέει ο Catchings. Μια μικρή μελέτη στις Κάτω Χώρες εξέτασε το βιοχημικό επιπτώσεις ενός μήνα αποχής αλκοόλ . Αφού οι συμμετέχοντες στη μελέτη απέχουν από το αλκοόλ για ένα μήνα, οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα της γλουταθειόνης, ενός αντιοξειδωτικού που παράγεται από το ήπαρ. Η μέτρηση των επιπέδων αυτού δίνει μια ένδειξη για την ποσότητα του οξειδωτικού στρες στο οποίο βρίσκεται το ήπαρ και μετά από ένα μήνα, τα επίπεδα των συμμετεχόντων είχαν μειωθεί σημαντικά.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε 850 άτομα που έλαβαν ένα Διάλειμμα «Ξηρός Ιανουάριος» από το αλκοόλ . Τα οφέλη που ανέφεραν περιελάμβαναν: την αίσθηση του επιτεύγματος, τον καλύτερο ύπνο και την απώλεια βάρους. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν λιγότερη κατανάλωση αλκοόλ κατά την παρακολούθηση έξι μηνών.
Επιπλέον, λέει ο O'Neill, 'τα διαλείμματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιολογήσετε εκ νέου τη σχέση σας με την ουσία και τα άτομα που κάνουν διαλείμματα νηφάλιας μπορεί να αισθάνονται περισσότερο τον έλεγχο της χρήσης τους εάν αποφασίσουν να επιστρέψουν στην κατανάλωση.' Προειδοποιεί, ωστόσο, ότι αν κάποιος θέλει αλκοόλ κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, ίσως αξίζει τον κόπο μιλώντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας .

Συμβουλές για την περίεργη επιτυχία

Ο O'Neill λέει ότι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εξερευνήσετε μια νηφάλια διασκέδαση. Εάν το μεγαλύτερο μέρος της κοινωνικής σας ζωής περιστρέφεται γύρω από το αλκοόλ, μπορεί να είναι εύκολο να το ξεχάσετε εκείείναικαταστήματα εκεί έξω για διασκέδαση που δεν περιλαμβάνουν απορρόφηση. Το κλειδί για την επιτυχία είναι η δημιουργία νέων συνηθειών, εδώ είναι μερικά που πρέπει να δοκιμάσετε:

1. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι - θα εκπλαγείτε με το χρόνο που επιστρέφετε μη πίνοντας. Είστε πάντα περίεργοι να μάθετε σουηδικά; Τώρα είναι η ώρα! Πάντα ήθελε να προπονηθείς για 5K; Ένα διάλειμμα ενός μήνα από το ποτό είναι η τέλεια στιγμή για αυτό.
2. Προκαλέστε τον εαυτό σας για να βρείτε όλα τα διασκεδαστικά μέρη στην περιοχή σαςόχισερβίρει αλκοόλ, όπως μουσεία, καφετέριες, βιβλιοπωλεία.
3. Αντικαταστήστε τα αλκοολούχα ποτά με άλλα ποτά. Μάθετε πώς να κάνετε ένα κακό κοκτέιλ, να αναπτύξετε μια σοβαρή συνήθεια seltzer ή να μάθετε τελικά ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός επίπεδου λευκού και ενός latte.
4. Εάν βρίσκεστε σε μια μεγάλη πόλη όπως η Νέα Υόρκη, το Λος Άντζελες ή το Ώστιν, δοκιμάστε ένα 'μπαρ' χωρίς αλκοόλ. Ξεφυτρώνουν ως απάντηση στο νηφάλιο περίεργο κίνημα.
5. Δείτε πόσα χρήματα μπορείτε να εξοικονομήσετε - κοκτέιλ προσθέσετε!

Είτε εγκαταλείπετε το πόσιμο για ένα μήνα, είτε για πάντα, ένα διάλειμμα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επανεξετάσετε πραγματικά τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ και να αφήσετε χώρο για μερικές πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής.