Τι βγαίνετε από αυτό; Με κατανόηση και αλλαγή της δυσλειτουργικής συμπεριφοράς

Όλοι κάνουμε πράγματα που δεν θέλουμε. Λυπούμαστε που δίνουμε πάρα πολλά ή όχι αρκετά, είμαστε πολύ παθητικοί ή πολύ παρορμητικοί, είμαστε πολύ κριτικοί ή όχι αρκετά κριτικοί, ή θυμώνουμε πολύ ή όχι αρκετά. Αλλά με καθένα από αυτά, δεν θα το κάναμε αν δεν το κάναμεαφήόπως πήγαμεκάτιέξω από αυτό.

- Blog επισκεπτών από τον Gary Trosclair, DMA, LCSW / Psychotherapist και συγγραφέα τουΕργάζομαι σε αυτό στη Θεραπεία: Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την Ψυχοθεραπεία.

Τις περισσότερες φορές, στο βαθύτερο επίπεδο, αυτό το «κάτι» που πιστεύουμε ότι έχουμε είναι προστασία από την ευπάθεια.Αλλά αυτό έρχεται σε πολλά σχήματα και μεγέθη - πολλά από τα οποία μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικά από την προστασία από την ευπάθεια. Για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να δημιουργεί τις ίδιες καταστάσεις που φοβόμαστε. Θα φτάσω σε όλα αυτά, αλλά πρώτα επιτρέψτε μου να ξεκαθαρίσω κάτι απαραίτητο για να το καταλάβω.

έχει το παιδί μου κουίζ ocd;

Δεν λέω ότι επιδιώκουμε τη δυσλειτουργική συμπεριφορά επίτηδες. Πολύ το αντίθετο - λέω ότι κάνουμε συχνά τα πράγματα που μετανιώνουμε ασυνείδητα - χωρίς συνειδητοποίηση.

Το ασυνείδητο μπορεί να παρακάμψει τη συνείδηση ​​και να μας κάνει να κάνουμε πράγματα που δεν σκοπεύουμε να κάνουμε.Η ψυχοσωματική - η μελέτη του δεσμού μεταξύ του νου και του σώματος - είναι γεμάτη με παραδείγματα του πώς κάνουμε τα πράγματα ασυνείδητα, όπως στην πραγματικότητα να γίνουμε ναυτία όταν αντιμετωπίζουμε κάτι που δεν μπορούμε να στομαχίσουμε.

Έχουμε άφθονη, πρόσφατη και πραγματικά συναρπαστική ψυχολογική έρευνα που επιβεβαιώνει ότι πολλά από αυτά που κάνουμε έχουν υποσυνείδητα κίνητρα.Οι ψυχολόγοι μπορούν να φυτέψουν κίνητρα στο μυαλό ενός ατόμου χωρίς να το συνειδητοποιήσουν και μπορούν να μετρήσουν την επίδραση που έχει στη συμπεριφορά τους - η οποία είναι σημαντική. (Μπορείτε να δείτε ένα από τα άρθρα του ερευνητή Yale John Bargh εδώ Φανταστείτε πόσο τεράστιος είναι ο πιο παρατεταμένος και σημαντικός αντίκτυπος που μπορεί να έχει μια οικογένεια στο ασυνείδητο ενός παιδιού.

Από τη μία πλευρά πρέπει να εκτιμήσουμε τι κάνει το ασυνείδητο για εμάς:Ευτυχώς, μπορούμε να συνεχίσουμε αυτόματα.Αν δεν μπορούσαμε να τρέξουμε κάποια πράγματα σε αυτόματο πιλότο, σίγουρα θα τρελαθήκαμε προσπαθώντας να κάνουμε δέκα εκατομμύρια πράγματα ταυτόχρονα.Έχουμε εξελιχθεί έτσι ώστε να μπορούμε να αναπνέουμε και να επεξεργαζόμαστε το φαγητό μας και να στέκουμε όρθια και να βγαίνουμε σε ενοχλητικά άτομα χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτόμαστε.Αλλά αυτή είναι μια ευλογία και κατάρα:Ενώ πολλά από τα κίνητρα του ασυνείδητου είναι υγιή και εποικοδομητικά (ακόμη και πνευματικά, κάποιοι θα υποστήριζαν),θα μπορούσατε επίσης να εμπλακείτε σε κάποια άσχημη συμπεριφορά- σαν να προσπαθείτε να κάνετε τον σύντροφό σας να αισθάνεται ένοχος - χωρίς να το σκέφτεστε.

Ίσως το πιο σημαντικό για όσους από εσάς είστε σε θεραπεία ή εξετάζετε τη θεραπεία είναι να αναγνωρίσετε ότι αναπτύξαμε ασυνείδητες στρατηγικές για να συναντηθούμε στον κόσμο όταν ήμασταν αρκετά νέοι χωρίς να το γνωρίζουμε. Και ότι συνεχίζουμε να εφαρμόζουμε αυτές τις στρατηγικές χωρίς να το γνωρίζουμε.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω δύο παραδείγματα.

Το τζίντζερ ήταν ένα πολύ ευαίσθητο κοριτσάκι. Θα μπορούσε να αισθανθεί ότι κάθε φορά που τα πράγματα γίνονται τεταμένα στο σπίτι, η μητέρα της θα εξαφανιζόταν στο μπάνιο και θα έβγαινε πολύ πιο χαλαρή. Στην πραγματικότητα είναι πολύ χαλαρή. Απλά πέταξε στον καναπέ και ευτυχία. Λοιπόν, αυτό δεν ήταν ευδαιμονία για το Τζίντζερ.

Έτσι, χωρίς να το συνειδητοποιήσει, η Τζίντζερ άρχισε να προσπαθεί να μειώσει την ένταση στο σπίτι φροντίζοντας τη μητέρα της. Θα καθαρίσει, θα διασκεδάσει, θα ηρεμήσει και θα έκανε οτιδήποτε άλλο για να εμποδίσει τη μητέρα της να πάει στο μπάνιο και να βγει ψηλά. Δεν έκανε πραγματικά τη μητέρα της να συμπεριφέρεται καλύτερα, αλλά η Τζίντζερ ένιωσε σαν να είχε κάποιο έλεγχο.

Η Τζίντζερ εξακολουθούσε να φροντίζει ανθρώπους με προβλήματα δεκαετίες αργότερα - προσπαθώντας να ξεπεράσει το αναπόφευκτο φροντίζοντας το αφεντικό της, τον τρέχοντα φίλο της ή οποιονδήποτε χειραγωγό πωλητή που θα μπορούσε να αισθανθεί την ανάγκη της να ευχαριστήσει. Κέρδισε μια μικρή αίσθηση ασφάλειας και ελέγχου, αλλά ποτέ δεν αισθάνθηκε καλά.

dsm 5 απροσδιόριστη καταθλιπτική διαταραχή

Ο Φρανκ, από την άλλη πλευρά, βρήκε έναν τρόπο να κάνει τον εαυτό του να αισθανθεί καλύτερα κάνοντας τους άλλους να αισθάνονται χειρότερα. Προήλθε από μια πολύ ανταγωνιστική, πνευματική και «ενάρετη» οικογένεια. Όλοι προσπάθησαν να ξεπεράσουν ο ένας τον άλλον στους πολέμους καλοσύνης και συχνά ένιωθε ότι βρισκόταν στο κάτω μέρος του πακέτου. Ένας τρόπος να επιστρέψει στην κορυφή ήταν να τραβήξει κάποιον άλλο, να κάνει τον εαυτό του να αισθάνεται πιο λαμπρός ή ενάρετος σε σύγκριση. Έγινε διανοητικός νταής και χρησιμοποίησε τη δικαιοσύνη ως το αγαπημένο του όπλο. Θα μπορούσατε να τον βρείτε σε ακαδημαϊκά συνέδρια σε όλο τον κόσμο που κατακρίνουν τους άλλους παρουσιαστές για την ελαττωματική τους έρευνα. Το έκανε επίσης στην ιδιωτικότητα του σπιτιού του, κάνοντας τα παιδιά του να αισθάνονται ένοχα.

Η αποζημίωση για τον Φρανκ ήταν ότι ένιωθε καλύτερα για τον εαυτό του για μια στιγμή, νομίζοντας ότι ήταν καλύτερος από τους άλλους. Αλλά ενώ ο Φρανκ είχε σεβασμό από μερικούς από τους συνομηλίκους του και την οικογένειά του, δεν είχε φίλους, ήταν μακριά από την οικογένειά του και στην πραγματικότητα ζούσε σε μια πολεμική ζώνη της δικής του δημιουργίας.

Τόσο ο Τζίντζερ όσο και ο Φρανκ ανέπτυξαν αυτές τις μεθόδους αντιμετώπισης πριν από δεκαετίες - και το έκαναν χωρίς να το συνειδητοποιήσουν. Αλλά χειρότερα - συνέχισαν να χρησιμοποιούν αυτές τις ικανότητες αντιμετώπισης χωρίς να το γνωρίζουν και έβγαλαν κάτι από αυτό χωρίς να το συνειδητοποιήσουν.

Εάν κάποιος από αυτόν τον τύπο δυσλειτουργικής συμπεριφοράς πρόκειται να αλλάξει, βοηθάει να το κατανοήσετε - για να αποκτήσετε πληροφορίες σχετικά με την πηγή του. Αυτό επιτυγχάνει δύο σημαντικά καθήκοντα:

Πρώτον, μας βοηθά να είμαστε συμπονετικοί με αυτό που κάνουμε: Μπορούμε να μπαίνουμε στα παπούτσια των μικρών tikes που τα ξεκίνησαν όλα και μπορούμε να κατανοήσουμε τον εαυτό μας για την υιοθέτηση και τη συνέχιση της χρήσης αυτών των στρατηγικών καθώς μεγαλώνουμε.

Δεύτερον, προσφέρει την ευκαιρία να συμπεριφερθούμε διαφορετικά: Μπορούμε να βρούμε άλλους, πιο υγιείς τρόπους για να καλύψουμε τις ανάγκες που είχε αρχικά γεμίσει η δυσλειτουργική συμπεριφορά.

Η επίτευξη αυτών των ασυνείδητων κινήτρων μπορεί να πάρει χρόνο και επιμονή.Μια ισχυρή, αυθεντική σχέση με τον θεραπευτή σας μπορεί να είναι χρήσιμη για την επίτευξη διορατικότητας, συμπόνιας και αλλαγής συμπεριφοράς, επειδή αυτά τα ίδια ασυνείδητα κίνητρα μπορούν (και στην ιδανική περίπτωση!) Να προκύψουν στις αλληλεπιδράσεις σας με τον θεραπευτή σας, προσφέροντας την ευκαιρία να επιτύχετε συνείδηση ​​και αλλαγή .

θεραπείες για αποφευκτικές διαταραχές προσωπικότητας

Περιγράφω αυτές τις ασυνείδητες διαδικασίες και πώς να τις ευθυγραμμίσω με έναν πιο υγιή τρόπο με μεγαλύτερη λεπτομέρεια στο βιβλίο μου: Εργάζομαι σε αυτό στη Θεραπεία: Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την Ψυχοθεραπεία .

Το ασυνείδητο μπορεί να είναι καταστροφικό ή εποικοδομητικό, ανάλογα με τη σχέση σας με αυτό. Αλλά αν μπορείτε να δουλέψετε με αυτό, αν και οι δύο μπορείτε να είστε στην ίδια πλευρά, τα πράγματα γίνονται λίγο πιο εύκολα. Μπορείτε να αλλάξετε τη δυσλειτουργική συμπεριφορά.

Γεια σου! Σας άρεσε αυτό που μόλις διαβάσατε; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για όλο το νεότερο περιεχόμενο και την ευκαιρία να κερδίσετε το εβδομαδιαίο δώρο βιβλίων μας !: