Τι προκαλεί κοινωνικό άγχος;

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι απογοητευτικό και συναρπαστικό. Εάν υποφέρετε από αυτό, ίσως αναρωτιέστε: «Τι προκαλεί το κοινωνικό άγχος; Γιατί πρέπει να το αντιμετωπίσω; '

Ακόμα κι αν δεν το έχετε, μπορεί να είστε περίεργοι. Ίσως κάποιος που σας ενδιαφέρει να το έχει ή σας ενδιαφέρει να εξερευνήσετε τα θέματα που το περιβάλλουν.

διαδικτυακή θεραπεία έναντι πρόσωπο με πρόσωπο

Όποια και αν είναι η προοπτική ή το κίνητρο, αξίζει τον κόπο να μάθουμε τι προκαλεί το κοινωνικό άγχος. Η κατανόηση των αιτίων μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συμπαθητικοί απέναντι στο χονδρικό 15 εκατομμύρια άτομα που το ασχολούνται. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος και έχετε κουραστεί να περιορίζει τη ζωή σας ή να σας αγχώνει, το να μάθετε τι προκαλεί είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία του.

Υπάρχουν επτά ευρείες κατηγορίες αιτιών κοινωνικού άγχους (χρησιμοποιήστε τους παρακάτω συνδέσμους για να μεταβείτε στο άρθρο):

1. Προηγούμενες εμπειρίες και περιβάλλοντα (επίδραση του γονικού στυλ, τραύμα κ.λπ.)
2. Αρνητικές πεποιθήσεις και κακή προσαρμοστική συμπεριφορά
3. Συμπεριφορά ανασταλμένη ιδιοσυγκρασία και ανασφαλές στυλ προσάρτησης
4. Γενεσιολογία (πιο πιθανό να έχει κοινωνικό άγχος εάν το έχουν συγγενείς)
5. Νευρολογία (υπερδραστηριότητα σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με το άγχος)
6. Η επιρροή της τεχνολογίας (οι άνθρωποι ξοδεύουν λιγότερο χρόνο για να συναντηθούν προσωπικά και να βλέπουν ο ένας τον άλλον πρόσωπο με πρόσωπο)
7. Φυσικά σκανδάλη (καταστάσεις και γεγονότα που τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται κοινωνικά ανήσυχοι ή να προκαλούν συμπτώματα διαταραχής κοινωνικού άγχους)

Κάθε παράγοντας επηρεάζει μερικούς από τους άλλους. Τα αρνητικά περιβάλλοντα και οι εμπειρίες που σχετίζονται με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις συχνά προκαλούν στους ανθρώπους να αναπτύξουν αρνητικές πεποιθήσεις και κακή προσαρμοστική συμπεριφορά. Αυτές οι πεποιθήσεις και συμπεριφορές μπορούν να προκαλέσουν και να διατηρήσουν το κοινωνικό άγχος. Τα γνωστικά αποτελέσματα αλλάζουν στη συνέχεια τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η γενετική, η ιδιοσυγκρασία και τα στυλ προσκόλλησης καθιστούν όλα αυτά πιθανότατα να συμβούν. Μόλις οι άνθρωποι αναπτύξουν κοινωνικό άγχος, διάφοροι ενεργοποιητές τους κάνουν να εμφανίσουν συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της απομόνωσης ή του πανικού.

Για να εξερευνήσετε αυτούς τους παράγοντες σε βάθος, συνεχίστε να διαβάζετε!

Προηγούμενες εμπειρίες και περιβάλλοντα που προκαλούν κοινωνικό άγχος

Υπάρχει ένα πλούτος έρευνας και μαρτυρία εμπειρογνωμόνων που δείχνουν ότι οι άνθρωποι αναπτύσσουν συχνά κοινωνικό άγχος ως αποτέλεσμα τραυματικών εμπειριών και περιβαλλόντων με άγχος. Συνήθως αναπτύσσουν το κοινωνικό άγχος κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας ή των εφήβων ετών.

Εδώ είναι μερικά παραδείγματα εμπειριών και περιβαλλόντων που τείνουν να προκαλούν στους ανθρώπους να αναπτύξουν κοινωνικό άγχος, σύμφωνα με θεραπευτής Kathryn Smerling και άλλοι ειδικοί:

• Υπερβολική κοινωνική απομόνωση, συμπεριλαμβανομένης της μόνης μελέτης σε ακαδημαϊκά περιβάλλοντα
• Μια παιδική ηλικία με γονείς ή κηδεμόνες που είναι υπερβολικά προστατευτικοί, έλεγχοι, περιοριστικοί ή ανήσυχοι
• Τραυματικός εκφοβισμός
• Συναισθηματική, σωματική, σεξουαλική ή λεκτική κακοποίηση
• Οι γονείς δεν επικυρώνουν ανησυχίες ή συναισθήματα σχετικά με το κοινωνικό άγχος, απορρίπτοντάς τα ως γελοία ή ανύπαρκτα
• Εθισμοί ή απόσυρση από ναρκωτικά
• Υπερβολική χρήση τεχνολογίας που δεν συνεπάγεται αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο
• Τραυματικές οικογενειακές συγκρούσεις όπως βία ή διαζύγιο
• Άτομα στο περιβάλλον τους που δεν τους αποδέχονται ή δεν κάνουν διακρίσεις με βάση το μέρος της ταυτότητάς τους, συμπεριλαμβανομένου του σεξουαλικού προσανατολισμού, της φυλής και της θρησκείας
• Εμπειρία με ψυχικές ασθένειες
• Υπερβολική κίνηση κατά την παιδική ηλικία

Για να δείξουμε πώς περιβάλλοντα και εμπειρίες μπορούν να αναπτύξουν κοινωνικό άγχος, θεραπευτής Asta Klimaite προσέφερε το παράδειγμα ενός παιδιού του οποίου οι γονείς του απαγόρευαν να παίζει σπορ επειδή πίστευαν ότι θα τραυματίστηκε τρομερά. Επειδή ήταν οι γονείς του και ήταν πολύ νέος για να μάθει καλύτερα, δέχτηκε τη στάση τους ως λογική. Για να προστατευθεί από τους κινδύνους που περιέγραψαν, απέφυγε τις κοινωνικές καταστάσεις και ανέπτυξε κοινωνικό άγχος.

Οι φροντιστές μπορούν να ενσταλάξουν το κοινωνικό άγχος στα παιδιά τους διαμορφώνοντας αρνητικά τις κοινωνικές ευκαιρίες ως «επικίνδυνες» και όχι τις θετικές ως «προκλητικές», σύμφωνα με ψυχολόγος Έλεν Οδησσό . Εάν δεν τονίζουν τι μπορούν να κερδίσουν τα παιδιά τους από την κοινωνική αλληλεπίδραση, τα παιδιά τους είναι πιθανό να το αντιλαμβάνονται μόνο ως πηγή άγχους.

Ένα άλλο πρότυπο σκέψης που μπορούν να μάθουν τα παιδιά, είπε ο Οδησσός, ερμηνεύει τη διφορούμενη συμπεριφορά με τρόπο που προκαλεί άγχος. Μια άσκοπη ματιά ή χειρονομία σε ένα κοινωνικό περιβάλλον μπορεί να κάνει τους κοινωνικά ανήσυχους ανθρώπους να προβληματιστούν για το τι θα μπορούσε να σημαίνει για αυτούς.

Αρνητικές πεποιθήσεις και ακατάλληλη συμπεριφορά που προκαλούν κοινωνικό άγχος

Για να προστατευθούν από διάφορες απειλές που αντιλαμβάνονται, μερικές φορές οι άνθρωποι αναπτύσσουν ένα σύστημα αρνητικών πεποιθήσεων και κακής προσαρμογής συμπεριφορών που προκαλούν κοινωνικό άγχος. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος τείνουν να έχουν τουλάχιστον μερικές από τις ακόλουθες σκέψεις όταν σκέφτονται τα επερχόμενα κοινωνικά γεγονότα ή καταστάσεις, σύμφωνα με τους Klimaite, Smerling και θεραπευτής John L. Clarke , ο οποίος σπούδασε ψυχολογία με τον πατέρα της Γνωστικής Θεραπείας, Aaron Beck:

• 'Θα κάνω κάτι ενοχλητικό.'
• «Δεν πρόκειται να ανήκω».
• «Δεν μου αρέσει.»
• «Οι άνθρωποι θα με μισούν.»
• «Θα λιποθυμήσω».
• 'Οι άνθρωποι θα μπορούν να πουν ότι είμαι νευρικός.'
• 'Δεν θα ξέρω τι να πω.'
• 'Δεν έχω τίποτα να προσφέρω.'
• 'Κανείς δεν θα θέλει να γίνει φίλος μου.'
• «Θα πω κάτι ηλίθιο».
• 'Κάτι δεν πάει καλά μαζί μου.'

Μερικές φορές αυτές οι σκέψεις συνδέονται με την αυτοεκτίμηση. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν αξίζουν πολύ, είναι εύκολο για αυτούς να πιστεύουν ότι δεν μπορούν να προσφέρουν τίποτα σε μια κοινωνική κατάσταση. Δεν είναι μόνο φόβος για κοινωνική κριτική. Μπορεί να μην αισθάνονται ότι αξίζουν τα οφέλη των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων που θα πάνε καλά.

Για να αρνούνται τον κίνδυνο αυτών των ανησυχιών, τα άτομα με κοινωνικό άγχος αποφεύγουν πολλές αλληλεπιδράσεις με άλλους. Αυτή η στρατηγική μπορεί να τους επιτρέψει να μειώσουν τα συμπτώματα και να αναβάλουν την αντιμετώπιση του κοινωνικού τους άγχους, αλλά επιβαρύνει τον περιορισμό της πλήρους ζωής τους. Καθιστά επίσης δύσκολο για αυτούς να χειριστούν κοινωνικές καταστάσεις όταν χρειάζεται.

Ψυχικά χτυπώντας τους εαυτούς τους πριν το κάνουν άλλοι

Δρ. Friedemann Schaub , συγγραφέας του « Η λύση του φόβου και του άγχους , 'Προσέφερε την ιστορία ενός πελάτη που δείχνει την αλληλεπίδραση μεταξύ των εμπειριών, των πεποιθήσεων και των συμπεριφορών που προκαλούν και διατηρούν το κοινωνικό άγχος. Όταν μεγάλωνε, ο πελάτης του Schaub είχε έναν πατέρα που τον ξυλοκοπούσε συστηματικά όταν έφτασε στο σπίτι. Για να προετοιμαστεί για τους ξυλοδαρμούς, δημιούργησε τη συνήθεια να φαντάζεται τις φρικτές λεπτομέρειες τους πριν συμβούν.

Χτυπώντας ψυχικά τον εαυτό του εκ των προτέρων, ένιωθε σαν να είχε περισσότερο έλεγχο στην κατάσταση. Διαχειριζόταν μέρος του πόνου ο ίδιος αντί να επιτρέπει στον πατέρα του τον πλήρη έλεγχο.

Αυτή η συνήθεια τον ανάγκασε να αναπτύξει διαταραχή κοινωνικού άγχους και να φοβάται να φύγει από το σπίτι του. Ήταν δύσκολο για αυτόν να δει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ως κάτι άλλο εκτός από ευκαιρίες για τους ανθρώπους να τον βλάψουν.

Πολλά άτομα με κοινωνικό άγχος αναπτύσσουν παρόμοια νοοτροπία. Με την ψυχική επίθεση και τον εαυτό τους προς τα κάτω, φτάνουν σε ένα σημείο όπου δεν μπορούν να αισθάνονται χαμηλότερα. Συχνά πιστεύουν ότι αυτό εμποδίζει τους ανθρώπους σε κοινωνικές καταστάσεις να τους πιέσουν πιο κάτω. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αίσθησης στον έλεγχο, αλλά προκαλεί πόνο και αναστατώνει την κοινωνική τους ζωή.

Συμπεριφορικά ανασταλμένη ιδιοσυγκρασία και ανασφάλεια στυλ προσκόλλησης: Παράγοντες στην ανάπτυξη κοινωνικού άγχους

Πολλοί άνθρωποι γεννιούνται με ένα ανασταλτικά συμπεριφορά : η τάση να βιώνετε αγωνία και να αποσύρετε από άγνωστες καταστάσεις, ανθρώπους ή περιβάλλοντα. Οι άνθρωποι εκφράζουν αυτό το ταμπεραμέντο από την παιδική ηλικία. Είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη του κοινωνικού άγχους και της διαταραχής του κοινωνικού άγχους, σύμφωνα με αυτό διαχρονική μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Child and Family Studies.

πώς να αντιμετωπίσετε έναν φίλο με κατάθλιψη

Παρόμοιο με τη συμπεριφορά που έχει ανασταλεί, είναι το ζήτημα του ανασφαλή στυλ συνημμένων στα παιδιά. Υπάρχουν δύο τύποι ανασφαλών στυλ συνημμένων:

1. Ανήσυχος-αμφίβιος ανασφαλής προσκόλληση: να ανησυχείτε για εξερεύνηση και αλληλεπιδράσεις με ξένους ακόμη και όταν υπάρχει ο κύριος φροντιστής (συνήθως η μητέρα)
2. Ανησυχία-αποφυγή ανασφαλής προσκόλληση: δεν εξερευνά πολύ ανεξάρτητα από το αν ο φροντιστής είναι εκεί, δείχνοντας αδιαφορία και λίγο συναισθηματικό εύρος προς τον φροντιστή και τους ξένους

Τα παιδιά με λιγότερο ασφαλή προσκόλληση είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κοινωνικό άγχος, σύμφωνα με ένα μελέτη από το Kent State University.

«Το παιδί μαθαίνει συμπεριφορικά να αποσυρθεί από άγνωστες ή αγχωτικές καταστάσεις και ανθρώπους», είπε ψυχίατρος Τζορτζ Χάντεντ . «Η εξαφάνιση του φόβου λόγω της αποφυγής ενισχύει τη συμπεριφορά αποφυγής αργότερα στη ζωή και θεωρείται ως προστατευτική απόκριση».

Σημείωση: Η έρευνα προτείνει η ιδιοσυγκρασία και η προσκόλληση είναι περιβαλλοντικές και γενετικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργήσαμε μια ξεχωριστή ενότητα για αυτούς αντί να τις συμπεριλάβουμε στο περιβάλλον ή στη γενετική.

Η γενετική ως παράγοντας που προκαλεί κοινωνικό άγχος

Οι επιστήμονες δεν έχουν ανακαλύψει ένα γονίδιο κοινωνικού άγχους. Ωστόσο, υπάρχει ένα στοιχείο της κληρονομικότητας . Εάν οι γονείς σας έχουν κοινωνικό άγχος, είναι πιο πιθανό να το έχετε. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το περιβάλλον.

Νευρολογικοί παράγοντες που έχουν κοινωνικό άγχος

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος ή διαταραχή κοινωνικού άγχους τείνουν να έχουν υπερκινητικότητα σε μέρη του εγκεφάλου τους και ανισορροπίες ορισμένων νευροδιαβιβαστών . Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Υπερκινητικότητα στην αμυγδαλή και σε άλλες άκρες του εγκεφάλου που προκαλούν άγχος
• Αυξήσεις στην αυτόματη συναισθηματική επεξεργασία
• υπερδραστηριότητα στο σωστό προμετωπιαίο φλοιό (μια άλλη περιοχή που επεξεργάζεται την κοινωνική συμπεριφορά)
• Μια ανεπάρκεια στους ακόλουθους νευροδιαβιβαστές: σεροτονίνη, ντοπαμίνη, οξυτοκίνη και γλουταμικό

Τεχνολογικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο κοινωνικό άγχος

Ζούμε σε μια εποχή όπου δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε πολύ χρόνο αλληλεπιδρώντας αυτοπροσώπως. Τα γραπτά μηνύματα, τα κοινωνικά μέσα και μια βιβλιοθήκη εφαρμογών μας επιτρέπουν να επικοινωνούμε χωρίς να συναντιόμαστε. Υπάρχει μια αυξανόμενη ποσότητα εκπομπών, βιντεοπαιχνιδιών και διαδικτυακού περιεχομένου που μπορούμε να καταναλώσουμε αντί να αλληλεπιδρούμε μεταξύ μας.

«Στην έρευνά μου και στην εμπειρία μου ως ψυχοθεραπευτή που συμβουλεύει αμέτρητους ανθρώπους, πιστεύω ότι ο [κοινός] περιβαλλοντικός παράγοντας είναι ότι οι άνθρωποι περνούν την πλειονότητα των ωρών αφύπνισης τους κοιτάζοντας μια οθόνη αντί να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον», είπε Τομ Κέρσινγκ , θεραπευτής και συγγραφέας του « Αποσυνδεδεμένος: Πώς να επανασυνδέσουμε τα ψηφιακά μας παιδιά που αποσπούν την προσοχή '

Υπάρχουν κλινικά στοιχεία για μια σχέση μεταξύ διαδικτυακών επικοινωνιών και κοινωνικού άγχους. Όσο περισσότεροι νεαροί ενήλικες χρησιμοποιούν διαδικτυακή επικοινωνία και γραπτά μηνύματα αντί της αλληλεπίδρασης με το άτομο, τόσο πιθανότερο είναι να φοβούνται την αρνητική αξιολόγηση και να έχουν κοινωνικό άγχος, σύμφωνα με μελέτη από το Ισλαμικό Πανεπιστήμιο Αζάντ. ΠΡΟΣ ΤΟ παρόμοια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια απέδειξε ότι οι έφηβοι είναι συχνά άνετοι με γραπτά μηνύματα και διαδικτυακή επικοινωνία, αλλά ανησυχούν για την προσωπική κοινωνική αλληλεπίδραση.

Φυσικές αιτίες που προκαλούν συμπτώματα κοινωνικού άγχους

Όταν οι άνθρωποι έχουν κοινωνικό άγχος ή διαταραχή κοινωνικού άγχους, υπάρχουν σωματικά γεγονότα και ενεργοποιητές που προκαλούν άγχος σκέψεις ή φυσιολογικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της δύσπνοιας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα αυτών των συμβάντων και ενεργοποιήσεων:

• Φεύγω από το σπίτι
• Αλληλεπίδραση με άλλους, ειδικά με νέα άτομα ή άτομα σε ένα άγνωστο περιβάλλον, όπως ένα πάρτι
• Μεγάλα πλήθη
• Καταστάσεις όπου οι άνθρωποι μπορεί να σας αξιολογήσουν, όπως συνεντεύξεις εργασίας, δημόσια ομιλία, γνωριμίες κ.λπ.
• Κίνηση
• Πιάστε μια κριτική ή απογοητευτική εμφάνιση από κάποιον

Τι προκαλεί κοινωνικό άγχος έναντι διαταραχής κοινωνικού άγχους;

Τα αίτια του κοινωνικού άγχους και της διαταραχής του κοινωνικού άγχους είναι τα ίδια. Η διαφορά είναι ότι η διαταραχή του κοινωνικού άγχους είναι πιο σοβαρή, επομένως οι αιτίες είναι συνήθως πιο έντονες ή πολυεπίπεδες.

Φανταστείτε κάποιον που μεγάλωσε σε ψυχικά υγιές περιβάλλον και έχει ένα ασφαλές ταμπεραμέντο. Κληρονόμησε κάποιο κοινωνικό άγχος από τη μητέρα της, αλλά δεν είχε καμία τραυματική εμπειρία που την επιδείνωσε. Κάποιος σαν αυτό πιθανότατα δεν θα αναπτύξει διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Τώρα σκεφτείτε κάποιον που είχε ανασφαλή προσκόλληση ως παιδί και υπέστη κακοποίηση και εκφοβισμό κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών. Επιπλέον, οι γονείς του έχουν κοινωνικό άγχος και τον μεγαλώνουν με τρόπο που ενθαρρύνει την κοινωνικά ανήσυχη συμπεριφορά. Είναι πολύ πιο πιθανό να έχει διαταραχή κοινωνικού άγχους, όχι μόνο κοινωνικό άγχος.

συμπτώματα του ptsd στις γυναίκες

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους προκαλεί πολλή αγωνία και μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή. Από την άλλη πλευρά, το κοινωνικό άγχος είναι ευκολότερο να διαχειριστεί. Όλοι βιώνουν τουλάχιστον λίγο κοινωνικό άγχος καθώς συναντούν νέους ανθρώπους και κάνουν αλλαγές στη ζωή τους.

Τι προκαλεί κοινωνικό άγχος σε ενήλικες έναντι παιδιών;

Τα αίτια του κοινωνικού άγχους σε ενήλικες και παιδιά είναι τα ίδια. Οι εμπειρίες και τα περιβάλλοντα είναι πιο πιθανό να είναι ένας παράγοντας στους ενήλικες που αναπτύσσουν κοινωνικό άγχος επειδή είχαν περισσότερο χρόνο για να βιώσουν τραύματα και κοινωνικά ανήσυχα περιβάλλοντα. Για τα παιδιά, η γενετική και η ιδιοσυγκρασία μπορεί να είναι πιο σημαντικοί παράγοντες.

Η εύρεση των αιτίων είναι το πρώτο βήμα για την εύρεση της σωστής θεραπείας

Η γνώση των αιτιών του κοινωνικού άγχους ή της διαταραχής του κοινωνικού άγχους μπορεί να σας βοηθήσει ή κάποιον που σας ενδιαφέρει να βρείτε μια θεραπεία για τη μείωση του στρες και των συμπτωμάτων. Εάν τα αίτια φαίνεται να είναι καθαρά νευρολογικά, για παράδειγμα, η ψυχιατρική μπορεί να είναι η καλύτερη προσέγγιση. Αλλά αν τα ζητήματα φαίνεται να προέρχονται από εμπειρίες, περιβάλλοντα, πεποιθήσεις ή συμπεριφορές, η θεραπεία ομιλίας είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη λύση.