Κατάθλιψη: Πώς να αντιμετωπίσετε όταν δεν είναι μόνο εποχιακή

Σε κρύες, βροχερές μέρες, σας επιτρέπεται να είστε άθλιοι και τεμπέληδες. Είναι απολύτως αποδεκτό να μένετε, να κοιμάστε και να παρακολουθείτε το Netflix όλη την ημέρα. Ωστόσο, από τους μήνες Μάιο έως Σεπτέμβριο, πρέπει να βγείτε έξω, να απολαύσετε τον καιρό και να είστε ευτυχείς. Υποτίθεται ότι θα έχετε τον χρόνο της ζωής σας το καλοκαίρι! Τι γίνεται όμως αν η κατάθλιψή σας είναι τόσο άσχημη που δεν μπορείτε να βγείτε από τα καλύμματα σας; Τι καλό θα κάνει ο ήλιος τότε;

Αν και το καλοκαίρι σηματοδοτεί μια νικηφόρα γραμμή τερματισμού για τους πάσχοντες από εποχιακή κατάθλιψη (ή, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ), η νέα σεζόν φέρνει ελάχιστα ή καθόλου ανακούφιση για άτομα με σοβαρή ή κλινική κατάθλιψη, καθώς οι αιτίες και οι αιτίες συνήθως διαρκούν βαθύτερα από την έλλειψη ήλιου ή ημέρας. Στην πραγματικότητα, μάλλον ήμουν στα χειρότερα μου κατά τη διάρκεια ορισμένων καλοκαιρινών, όταν η μόνη φορά που ένιωθα ότι η διάθεσή μου ταιριάζει ήταν όταν κλείνω τα μάτια με έναν συνάδελφο με ταλαιπωρημένο μετακινούμενο στις 8:30 π.μ. τη Δευτέρα σε ένα γεμάτο μετρό αυτοκίνητο που μυρίζει άρωμα σώματος. Η κατάθλιψη είναι πολύ μοναχική το καλοκαίρι.

Εξομολόγηση: Ζηλεύω άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Έχει ακόμη και ένα χαριτωμένο αρκτικόλεξο, SAD - σε αντίθεση με το MDD (μείζονα καταθλιπτική διαταραχή) που δεν κάνει διακρίσεις όταν πρόκειται για εποχές. Για να μην ελαχιστοποιήσω μια πολύ πραγματική και δύσκολη κατάσταση, αλλά προσωπικά, θα ανταλλάζαμε το MDD μου για SAD οποιαδήποτε μέρα. Το να γνωρίζω ότι τα συμπτώματα κατάθλιψής μου περιορίζονταν σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο θα τα καθιστούσαν πιο εύχρηστα. Επιπλέον, το SAD συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια μιας σεζόν όταν είναι πιο κοινωνικά αποδεκτό να αισθάνεστε τέτοια πράγματα. Οι άνθρωποι μπορούν να καταλάβουν την κατάθλιψη το χειμώνα (και τους αρέσει να λένε, 'Ουάου, αυτός ο καιρός είναι τόσο καταθλιπτικός'), αλλά είναι δύσκολο για αυτούς να καταλάβουν πώς μπορεί κάποιος να πέσει στα χωματερές όταν είναι ωραίο.

τι σημαίνει αυτό το όνειρο

Είναι πραγματικά δύσκολο να είσαι κατάθλιψη σε μια περίοδο που όλοι φαίνεται να έχουν μια έκρηξη. Κάντε κύλιση στο Instagram κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και πιθανότατα θα δείτε ανθρώπους να πίνουν, να διασκεδάζουν, να χαμογελούν σε σκάφη, να κολυμπούν στον ωκεανό και να φιλούν τους σημαντικούς άλλους. Αυτό έρχεται σε πλήρη αντίθεση με μερικές από τις προηγούμενες καλοκαιρινές μου εμπειρίες, οι οποίες συνίσταντο στο να μένω στο κρεβάτι για ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο, να σηκωθώ μόνο για να πάω στο μπάνιο. Το να βλέπεις ανθρώπους να διασκεδάζουν με φίλους μπορεί να σε κάνει να νιώθεις δυστυχισμένος και να σε αφήνει να αναρωτιέσαι γιατί δεν μπορείς να κάνεις αυτό που κάνουν: απολαμβάνοντας τη ζωή. Είναι ένα άλλο επίπεδο απομόνωσης.

Προερχόμενος από κάποιον που ξέρει πώς να είναι κατάθλιψη όλο το χρόνο, εδώ είναι η συμβουλή μου για μετάβαση στο καλοκαίρι όταν αντιμετωπίζετε ψυχικές ασθένειες:

Δώστε στον εαυτό σας άδεια να αισθάνεται

Να γνωρίζετε ότι είναι εντάξει να μην είστε εντάξει, ακόμη και όταν όλοι οι άλλοι φαίνεται να κάνουν μια χαρά. Όπως πιθανώς ήδη γνωρίζετε, το να κλωτσάτε τον εαυτό σας όταν είστε κάτω δεν βοηθάει, οπότε να είστε ευγενικοί και αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος.

πώς καταπολεμάτε την κατάθλιψη

Κόψτε τις συγκρίσεις

Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, όσο σκληρό είναι. Όλοι έχουν διαφορετική πορεία στη ζωή! Μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό εξωτερικών παραγόντων που οδηγούν σε επιβολή τοξικής συμπεριφοράς. Πριν από δύο χρόνια, διέγραψα το Snapchat και ποτέ δεν θα ονειρευόμουν να το κατεβάσω ξανά. Μου βομβαρδίζονταν διαρκώς με εικόνες φίλων και γνωστών μου να διασκεδάζουν, ενώ βρισκόμουν στο κρεβάτι με αίσθηση σκουπίδια Αυτή είναι μια περίπτωση όπου η άγνοια μπορεί πράγματι να είναι ευτυχία.

τι να κάνεις όταν ο φίλος σου είναι λυπημένος

Μοιραστείτε την ιστορία σας

Ανοίξτε τους φίλους και την οικογένειά σας εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε. Δεν είναι μια μάχη που πρέπει να πολεμήσετε μόνη σας! Ποτέ δεν ξέρεις ποιος άλλος μπορεί να πολεμά παρόμοια δαίμονες. Εάν μοιράζεστε την ιστορία σας με κάποιον, είναι πιθανό να αντιστραφεί!

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι κρίσιμη

Όπως πάντα, εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση! Αφιερώστε χρόνο καθημερινά για να κάνετε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, είτε κάνετε μπάνιο με αφρό, πηγαίνετε για τρέξιμο, μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ή δημοσιεύετε περιοδικά. Μην νομίζετε ότι είστε υποχρεωμένοι να περάσετε χρόνο στην παραλία ή το πάρκο από το καλοκαίρι και όλοι σας λένε ότι θα πρέπει να 'απολαμβάνετε τον καιρό'. Διαφορετικοί λαοί, διαφορετικά κτυπήματα!

Όχι περισσότερο αυτο-σαμποτάζ

Θυμηθείτε: Ακριβώς επειδή ο ήλιος δεν σε κάνει ευτυχισμένο, δεν σημαίνει ότι είσαι ένα μικρότερο άτομο. Παρόλο που η ψυχική ασθένεια μπορεί να μας κάνει αυτο-σαμποτάζ και να μην νιώθουμε καλύτερα, δεν είμαστε σπασμένοι.

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το γεγονός ότι έχουμε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή παρά εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε μερικά από τα πράγματα που κάνουμε σε καθημερινή βάση για να μας κάνουν να νιώσουμε λίγο καλύτερα. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη αυτό το καλοκαίρι - ή οποιοδήποτε καλοκαίρι - γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε ο μόνος πόνος, ξέρετε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο (αυτό το κορίτσι εδώ!) Που αισθάνεται τον ίδιο τρόπο. Φέρτε το, καλοκαίρι.