7 συμβουλές για εργασία από το σπίτι με τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19

Με την ταχεία αύξηση των περιπτώσεων ιών κοροναϊού στις Η.Π.Α., πολλές εταιρείες, επιχειρήσεις και σχολεία ζητούν από τους υπαλλήλους τους να εργαστούν από το σπίτι για να αποτρέψουν την εξάπλωση του ιού. Αυτό μπορεί να ακούγεται ιδανικό για μερικούς από εμάς, αλλά ταραχώδης για άλλους.

Για όσους έχουν παιδιά, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ξεγελάσετε τις εργασιακές ευθύνες, να φροντίσετε και να διασκεδάσετε τα παιδιά σας και να διασφαλίσετε ότι όλοι παραμένουν προστατευμένοι και υγιείς.

Προκειμένου να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία, η Talkspace δημιούργησε την ακόλουθη λίστα για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εργασία από το σπίτι ενώ τα παιδιά δεν φοιτούν στο σχολείο αυτοπροσώπως.

Διατηρήστε τη δομή διατηρώντας ένα λεπτομερές πρόγραμμα

Αν και είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς να κοιμηθεί λίγο αργά, μην το κάνετε! Αν και έχετε τη δυνατότητα να σχεδιάσετε το πρόγραμμά σας, σας συνιστούμε να ακολουθείτε τις κανονικές ώρες εργασίας σας, κάτι που θα διευκολύνει τη μετάβαση για όλους. Ο εγκέφαλος είναι συνηθισμένος και ενσύρματος για να ακολουθεί τη ρουτίνα σας, δηλαδή να λειτουργεί τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Η αλλαγή αυτής της δομής μπορεί να δημιουργήσει σύγχυση και μπορεί να χάσετε την εστίαση ή το ενδιαφέρον.

Δημιουργήστε ένα καθημερινό ή εβδομαδιαίο πρόγραμμα λαμβάνοντας υπόψη τα παιδιά σας. Με τη βοήθειά σας, μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ένα! Για τα παιδιά, αυτό είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα και επίσης μια ευκαιρία για αυτά να μάθουν να ακολουθούν το δικό τους πρόγραμμα.

Ακόμα κι αν δεν πηγαίνετε στο γραφείο, ντυθείτε και κάντε το ίδιο με τα παιδιά. Η ιδέα της εργασίας ενώ φοράτε πιτζάμες μπορεί να ακούγεται υπέροχη, αλλά επικοινωνεί στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε έτοιμοι να ξεκουραστούμε. Το να ντυθείτε σαν να πηγαίνατε στο γραφείο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο επίπεδο ενέργειας και τη στάση σας.

Μιλήστε στον επόπτη σας

Έχετε μια σαφή κατανόηση του τι πρέπει να συμπληρωθεί, των προθεσμιών και των προσδοκιών. Εάν δυσκολεύεστε να εργαστείτε από το σπίτι, ρωτήστε τον επόπτη σας για κάποιες ιδέες. Ως υπεύθυνος για άλλους υπαλλήλους, ο επόπτης σας μπορεί να μοιράζεται τι κάνουν οι άλλοι εργαζόμενοι και τι λειτουργεί για αυτούς, τις οικογένειές τους και τον οργανισμό γενικότερα.

Επιλέξτε ώρες για να κάνετε check in με τον επόπτη σας

Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με τον επόπτη σχετικά με το να έχετε τα παιδιά σας στο σπίτι και ότι μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον χρόνο μερικές ημέρες. Η προσδοκία πρέπει να είναι οι οργανισμοί να φροντίζουν και να κατανοούν, καθώς αυτές δεν είναι οι απαιτούμενες διακοπές, αλλά προέρχονται από την ανάγκη προστασίας της εταιρείας, της κοινότητας και της οικογένειάς σας - αυτή είναι μια στιγμή για αλτρουισμό.

επιδράσεις υπερβολικής σεροτονίνης

Κάντε σύντομα διαλείμματα όπως απαιτείται

Αυτό απαιτείται στο σπίτι και στο γραφείο, με ή χωρίς παιδιά. Ακολουθεί μια πρόταση - χρησιμοποιήστε το post-it για να γράψετε κάτι που σας αρέσει που διαρκεί μεταξύ 5 και 30 λεπτών. Στη συνέχεια, διπλώστε το καθένα στα τέσσερα. Τοποθετήστε τα σε ένα φλιτζάνι και κάθε φορά που μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, διαλέξτε ένα από τα χαρτιά και κάντε ό, τι λέει η δραστηριότητα.

Τα παιδιά μπορούν να δημιουργήσουν το δικό τους post-it cup και να το χρησιμοποιήσουν όταν ολοκληρώνουν μια εργασία ή μια δουλειά.

πώς να κάνετε νέους φίλους ως ενήλικας

Κάντε κάτι εκπαιδευτικό και κάτι διασκεδαστικό με τα παιδιά

Οι γρίφοι, τα επιτραπέζια παιχνίδια και τα βιβλία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσουμε τα παιδιά μας απασχολημένα στο σπίτι. Αποφύγετε απλώς να τους δώσετε το iPad και να τους αφήσετε να το χρησιμοποιούν όλη την ημέρα. Το ίδιο ισχύει για τα τηλεοπτικά και βιντεοπαιχνίδια.

Δημιουργήστε στόχους και κατανομήστε τους σε εργασίες

Χωρίς τον επόπτη σας να περπατά κάθε ώρα, μπορεί να είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή σας ή μπορεί να σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Δημιουργήστε μια λίστα ημερήσιων ή εβδομαδιαίων στόχων και αναλύστε τους σε καθημερινές ή ωριαίες εργασίες. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε κάτι σημαντικό, ανταμείβετε τον εαυτό σας με ένα μικρό διάλειμμα ή με ένα φλιτζάνι τσάι, καφέ ή ένα ποτήρι λεμονάδα. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να μοιραστείτε λίγα λεπτά με τα παιδιά και να ελέγξετε την απόδοσή τους με τις δικές τους εργασίες.

Χωρίστε τις ευθύνες με τον γονέα

Εάν υπάρχει ένας σύντροφος στην εικόνα, συνεργαστείτε και μοιράστε τις ευθύνες παιδικής μέριμνας εξίσου. Εάν οι προτιμήσεις γονέων συγκρούονται μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας, ένας από εσάς μπορεί να φροντίσει τις σοβαρότερες ανάγκες των παιδιών, ενώ ο άλλος τα διασκεδάζει ή ανταλλάσσει τις ευθύνες - ενώ ο άλλος ολοκληρώνει δραστηριότητες σχετικές με την εργασία, ο άλλος φροντίζει τα παιδιά ή ένα διάλειμμα για επαναφόρτιση.

Χρησιμοποιήστε το Σύστημά σας Υποστήριξης

Εάν έχετε φίλους, οικογένεια ή γείτονες που μπορούν να βοηθήσουν, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Είναι απολύτως αποδεκτό να ρωτάτε, αλλά βεβαιωθείτε ότι τόσο τα παιδιά όσο και το άτομο που θα βοηθήσει στη φροντίδα τους είναι υγιή. Μην αισθάνεστε ένοχοι που ζητάτε βοήθεια, αλλά επίσης βεβαιωθείτε ότι εσείς και τα παιδιά σας θα είστε ασφαλείς και ότι δεν θέτετε σε κίνδυνο κάποιον άλλο που μπορεί να είναι ευάλωτος.

Μείνετε σε επαφή με συναδέλφους

Καλέστε ή στείλτε email σε συναδέλφους, όχι μόνο για να δείτε πώς έχουν δουλειά, αλλά και για να επωφεληθούν από την υποστήριξή τους. Η παραμονή σε επαφή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τη νέα κατάσταση εργασίας και να προσφέρετε μια αίσθηση κανονικότητας.

Για τα παιδιά σας, βοηθήστε τα να επικοινωνήσουν με έναν συμμαθητή ή δύο. Μπορεί επίσης να αισθάνονται απομονωμένοι χωρίς τις κανονικές κοινωνικές τους αλληλεπιδράσεις στο σχολείο και σίγουρα θα χάσουν τους φίλους τους.

Μιλήστε στο θεραπευτή σας στο Διαδίκτυο

Εάν έχετε διαδικτυακός θεραπευτής - συγχαρητήρια! Είστε μπροστά από το παιχνίδι. Εάν δείτε έναν θεραπευτή αυτοπροσώπως, ρωτήστε εάν μπορείτε να κάνετε διαδικτυακές συνεδρίες, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μείνετε στο σπίτι χωρίς να θέσετε κανέναν σε κίνδυνο. Τα παιδιά σας θα μπορούσαν επίσης να επωφεληθούν από τη συνομιλία με έναν θεραπευτή, επιτρέποντας σε όλη την οικογένεια να συζητήσει τις ανησυχίες, τις σχέσεις, τα συναισθήματα και να βεβαιωθείτε ότι η εργασιακή εμπειρία από το σπίτι είναι μόνο θετική και υγιής για όλους.

Εάν σας ενδιαφέρει περισσότερες συμβουλές, ρίξτε μια ματιά Η δωρεάν διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης του Talkspace .