Λίστα ελέγχου καλοκαιρινής αυτοεξυπηρέτησης

Η αυτοεξυπηρέτηση ήταν μια εντελώς ξένη ιδέα για μένα.

Δεν μεγάλωσα σε μια οικογένεια που την εκτίμησε. Στην πραγματικότητα, θα κρίναμε ανθρώπους που έκαναν οτιδήποτε απομακρυσμένο σχετικό με την αυτοεξυπηρέτηση, πράγματα όπως ξεκούραση, κοιμάται σε διακοπές ή απαγορευμένο από τον ουρανό, να κάνουν μασάζ. Η αυτοεξυπηρέτηση θεωρήθηκε αδυναμία, κάτι που μόνο οι επιβλητικοί, τεμπέληδες ασχολήθηκαν. Για μια οικογένεια που υπερηφανεύτηκε σκληρή δουλειά όσο και η δική μας, η αυτοεξυπηρέτηση θεωρήθηκε σπατάλη χρόνου και χρήματος.

Μόνο αφού χτύπησα σε έναν τοίχο, ένα σημείο εξάντλησης που με άφησε σωματικά αδιαθεσία και συναισθηματικά σπασμένα, αποφάσισα να δοκιμάσω την αυτοεξυπηρέτηση. Δεν με νοιάζει αν οι άνθρωποι πίστευαν ότι είμαι πιο επιβλητικός και τεμπέλης - το μόνο που ήθελα ήταν να νιώσω καλύτερα.

σημάδια διπολικής διαταραχής στις γυναίκες

4 τρόποι για να δώσετε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα αυτό το καλοκαίρι

Στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο να βρω χρόνο για τον εαυτό μου. Η ενοχή ήταν ψηλαφητή, οι φωνές που μου έλεγαν ότι έπρεπε να ξεκουραστώ και να παίξω, ότι έπρεπε να κάνω κάτι πιο παραγωγικό, ήταν δυνατές. Ωστόσο, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώθηκα στην αυτο-φροντίδα, τόσο καλύτερα ένιωσα. Και όσο καλύτερα ένιωσα, τόσο λιγότερη ενοχή.

Αν ψάχνετε για ιδέες αυτο-φροντίδας, εδώ είναι η καλοκαιρινή λίστα ελέγχου αυτοεξυπηρέτησης - τέσσερις από τις πρακτικές μου για αυτο-φροντίδα για αυτό το καλοκαίρι.

1. Διαλογιστείτε πριν ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Μία από τις μη διαπραγματεύσιμες μορφές αυτοθεραπείας μου είναι να διαλογίζομαι το πρωί πριν από τον έλεγχο μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ . Είναι ένας τρόπος για μένα να ξυπνήσω νιώθοντας κεντραρισμένος αντί να νιώθω πίσω ή ανεπαρκής.

Στον πυρήνα, διαλογισμός σας διδάσκει πώς:

• Δώστε προσοχή στις εμπειρίες της παρούσας στιγμής (δηλαδή να μην προσπαθείτε να αλλάξετε ή να απαλλαγείτε από εδώ και τώρα)
• Καλλιεργήστε τη μη κρίσιμη συνειδητοποίηση, ώστε να μάθουμε να δεχόμαστε τα πράγματα ως έχουν

Ένας από τους λόγους για τους οποίους μου αρέσει πολύ ο διαλογισμός είναι επειδή, σύμφωνα με την έρευνα, ο διαλογισμός στοχασμού μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να φωτίζετε, να περιστρέφεστε σε κύκλους να σκεφτείτε τι συνέβη στο παρελθόν ή τι θα συμβεί στο μέλλον.

Θυμηθείτε, ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να κλείσετε τις σκέψεις σας αλλά ναειδοποίησηοι σκέψεις σου. Καλύτερα ακόμα, παρατηρήστε τις σκέψεις σας χωρίς να τις κρίνετε. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές διαλογισμού για την εξάσκηση αυτής της μη κρίσης συνείδησης είναι ο διαλογισμός «vipassana», επίσης γνωστός ως διαλογισμός «zen» ή «διορατικότητα», από τη βουδιστική παράδοση.

2. Κάντε ένα προσεκτικό ντους

Εάν δεν έχετε χρόνο να διαλογιστείτε το πρωί, δοκιμάστε εξάσκηση προσοχής στο ντούς. Ορίστε την πρόθεση να ξεπλύνετε τυχόν ανησυχίες που μπορεί να σας εκνευρίζουν. Παρατηρήστε τη θερμοκρασία, το νερό που αγγίζει το δέρμα σας, την πίεση του νερού, τυχόν ήχους γύρω σας. Αυτός είναι ένας από τους αγαπημένους μου γρήγορους και εύκολους τρόπους να υφαίνω λίγα λεπτά στοχασμού στη μέρα μου. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου στο ντους σας για να δημιουργήσετε μια γευστική εμπειρία σπα στο σπίτι!

3. Ακούστε το yoga nidra πριν από το κρεβάτι

Έχω έντονη ένταση αυπνία τελευταία, πετώντας και μετατρέποντας τις πρώτες πρωινές ώρες. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που με βοήθησε είναι να κάνω κάποια γιόγκα νίντρα. Εάν είστε νέοι στο yoga nidra, είναι ουσιαστικά ένα στυλ διαλογισμού όπου κάποιος σας καθοδηγεί στην κατάσταση συνείδησης μεταξύ του ξύπνημα και του ύπνου. Το βρίσκω πολύ χαλαρωτικό και ένας τρόπος να επιβραδύνω το μυαλό μου. Επειδή συνήθως μου παίρνει λίγο χρόνο για να κοιμηθώ, ψάχνω για 'yoga nidra για διαλογισμό ύπνου' στο YouTube και επιλέγω αυτά που έχουν διάρκεια τουλάχιστον μία ώρα.

4. Μετακινήστε το σώμα σας

Μου αρέσει το Somatic Experiencing (SE), μια προσέγγιση με γνώμονα το σώμα για την αντιμετώπιση του τραύματος και τη διαχείριση του στρες, και μελετώ τη SE για πάνω από έξι χρόνια. Ένας από τους βασικούς μισθωτές της SE είναι να μετακινείτε το σώμα σας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση υπερεγείωσης - όταν το νευρικό σας σύστημα είναι υπερβολικό και εσείς νιώθω άγχος ή άγχος - για να απαλλαγείτε από την ενέργεια και να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια ολόκληρη άσκηση bootcamp ή να τρέξετε πέντε μίλια. Το να κάνεις γιόγκα, να κάνεις βόλτα ή να κάνεις χορό στο διαμέρισμά σου μπορεί επίσης να κάνει το τέχνασμα! Υπάρχουν πολλοί μεγάλοι ενισχυτές ψυχικής υγείας που μπορούμε να κάνουμε δωρεάν και από την άνεση των σπιτιών μας.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο, η αυτοεξυπηρέτηση είναι πιο σημαντική από ποτέ. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο - να βάζετε τις ανάγκες σας μπροστά από εκείνους που χρειάζονται τη βοήθειά σας ή να ξεκουράζεστε όταν υπάρχουν τόσα πολλά να κάνετε - αλλά όπως δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι να αρρωστήσετε για να πάτε στο γιατρό, δεν θέλετε να περιμένεις μέχρι να εξαντληθείς για να ασκήσεις αυτο-φροντίδα.

τροφή για κατάθλιψη και άγχος

Αν βρεθείτε να αισθάνεστε ένοχοι για την άσκηση αυτοεξυπηρέτησης, θυμηθείτε ότι είναι απλώς παλιά. Δεν υπάρχει τίποτα εγωιστικό για την αυτο-φροντίδα, όλοι μας αξίζουμε.