Ένας οδηγός ψυχικής υγείας για εργαζόμενους κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού

Για να αποφευχθεί η εξάπλωση του κορανοϊού, ο Λευκός Οίκος ανακοίνωσε οδηγίες για τις επόμενες δύο εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένης μιας οδηγίας για εργασία από το σπίτι. Ωστόσο, αυτό προφανώς δεν είναι δυνατό για όλους. Πολλές θέσεις εργασίας, από επαγγελματίες του τομέα υγειονομικής περίθαλψης έως λιανικούς και εργαζόμενους σε υπηρεσίες, αντιμετωπίζουν μια σημαντική δυσκολία - πάρτε άδεια με αναρρωτική άδεια μετ 'αποδοχών (εάν είναι ακόμη διαθέσιμη σε εσάς), παραιτηθείτε από την εργασία σας και υποβάλετε αίτηση τα οφέλη του εργαζομένου ή συνεχίστε να εργάζεστε. Δεν είναι μια εύκολη απόφαση, ειδικά όταν είναι εταιρείες όπως η Amazon και η Walmart προσφέροντας μπόνους μετρητών να προσελκύσει περισσότερους υπαλλήλους.

Όποια και αν είναι η επιλογή που έχετε, είναι μια αγχωτική και άνευ προηγουμένου κατάσταση για πλοήγηση. Οι επιπτώσεις αυτού του στρες μπορεί να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία σας και να συμβάλουν ανησυχία , κατάθλιψη , και φυσικά συμπτώματα του στρες. Καθώς λαμβάνετε τα μέτρα για να προστατεύσετε τη σωματική σας υγεία από το ξέσπασμα του κοροναϊού ( Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε το μυαλό, την καρδιά και το πνεύμα σας καθώς αντιμετωπίζετε ένα εξαιρετικά δύσκολο εργασιακό περιβάλλον.

Λάβετε τις σωστές πληροφορίες και αποφύγετε τις «παγίδες σκέψης»

Υπάρχουν πολλές ειδήσεις σχετικά με το coronavirus που κυκλοφορούν γύρω. Ορισμένες από αυτές τις ειδήσεις είναι χρήσιμες και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ασφαλείς και ορισμένες από αυτές δεν είναι. Για την ψυχική σας υγεία, πρέπει να γνωρίζετε τα γεγονότα σχετικά με την ασφάλειά σας και τους κινδύνους της εργασίας.

Για τα δικαιώματα των εργαζομένων, ελέγξτε στον ιστότοπο πόρων του Υπουργείου Εργασίας των Η.Π.Α. συμπεριλαμβανομένων της προετοιμασίας στο χώρο εργασίας, των πληροφοριών πρόληψης και των νέων ευελιξιών ασφάλισης ανεργίας. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε από τον εργοδότη σας ενημερωμένες πολιτικές. Πρόκειται για μια αναπτυσσόμενη κατάσταση και πολλές εταιρείες προσαρμόζουν τις πολιτικές τους σχετικά με την άδεια ασθενείας, είτε λόγω κυβερνητικές εντολές ή λόγω της πίεσης των εργαζομένων.

Πρέπει να παραμείνουμε σαν ντετέκτιβ, αναζητώντας ενδείξεις που δείχνουν την αλήθεια. Μπορεί να γίνει συντριπτικό εάν αρχίσουμε να κάνουμε υποθέσεις και να συμπληρώσουμε τα κενά όταν δεν υπάρχουν πολλά για να υποστηρίξουμε την υπόθεσή μας. Αν και δεν πρέπει να αγνοήσουμε τα ένστικτά μας, υπάρχουν κάποιες «παγίδες σκέψης» - γνωστικές παραμορφώσεις που μπορούν να αιχμαλωτίσουν τον εγκέφαλό μας - που μας οδηγούν πιο κάτω στο δρόμο του άγχους.

καλύτερη ψυχική υγεία στον κόσμο

Ακολουθούν μερικές κοινές παγίδες σκέψης που πρέπει να προσέξετε:

Μαντείες

Ναι, τα νέα είναι γεμάτα προβλέψεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι προβλέψεις είναι απόλυτες και αναπόφευκτες αλήθειες. Δεν μπορούμε να προβλέψουμε το μέλλον και θα έχουμε λιγότερο άγχος αν παραμείνουμε στην παρούσα στιγμή, κάνοντας ό, τι μπορούμε, αυτή τη στιγμή, για να είμαστε ασφαλείς.

Ασπρόμαυρη σκέψη

Αυτό είναι όταν αρχίζουμε να σκεφτόμαστε στα άκρα (π.χ. 'Είναι το τέλος του κόσμου!'). Στην πραγματικότητα, οι καταστάσεις είναι συνήθως ενδιάμεσες, στην γκρίζα ζώνη. Δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε μόνο σε σχέση με όλα τα καλά ή όλα τα κακά, υπάρχει αρκετός χώρος στη μέση.

πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν είστε σε κατάθλιψη

Διαβάζοντας το μυαλό

Πιστεύετε ότι γνωρίζετε τι σκέφτεται ο εργοδότης ή οι συνεργάτες σας; Εσύθα μπορούσενα μπορείτε να μαντέψετε κάποια στιγμή, αλλά τις περισσότερες φορές δεν γνωρίζετε σίγουρα. Είναι καλύτερο να κάνετε απευθείας ερωτήσεις όσων γνωρίζουν και να μείνετε μακριά από τις προσπάθειες τηλεπάθειας.

Αυξήστε την αυτο-φροντίδα σας

Δεν έχει σημασία ποιος είσαι ή ποια είναι η δουλειά σου, τώρα περισσότερο από ποτέ, όλοι πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια δραστηριότητα που βοηθά την υγεία σας, την ευεξία και παρέχει ανακούφιση από το άγχος. Δεν πρόκειται πραγματικά για ζωντάνια στην τηλεόραση κάτω από μια χιονοστιβάδα με μάρκες… αλλά, και πάλι, θα μπορούσε να είναι.

Οι πιο αποτελεσματικές ρουτίνες αυτο-φροντίδας καλύπτουν έξι τομείς: συναισθηματική, πρακτική, σωματική, ψυχική, κοινωνική και πνευματική. Σκεφτείτε τα ως κάδους νερού που πρέπει να γεμίζουν τόσο συχνά. Εάν αφήνετε κάποιον να καθίσει άδειο, δεν μπορεί να σας βοηθήσει όταν είστε πραγματικά διψασμένοι. Όσο περισσότερα αποθέματα νερού, τόσο περισσότερο μπορείτε να χειριστείτε δύσκολους καιρούς.

Ακολουθεί μια ανάλυση των διαφόρων τύπων αυτο-φροντίδας και δραστηριοτήτων που μπορούν να ενσωματωθούν στην εβδομάδα σας:

• Συναισθηματική αυτο-φροντίδα
  Η συναισθηματική αυτο-φροντίδα σας βοηθά να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Αυτές οι δραστηριότητες θα μπορούσαν να μιλούν με έναν θεραπευτή, να γράφουν σε ένα περιοδικό ή να δημιουργούν τέχνη. Χρειάζεστε το χρόνο για να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας και να τους δώσετε το χώρο να εκφραστούν.
• Πρακτική αυτο-φροντίδα
  Η πρακτική αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει εκείνες τις δουλειές και τα καθήκοντα που δεν θέλουμε πάντα να κάνουμε, αλλά μας βοηθούν να είμαστε πιο οργανωμένοι. Το να πλένετε ρούχα, να ψωνίζετε για ψώνια και να συγκεντρώνετε έναν προϋπολογισμό είναι όλα πράγματα που συμβάλλουν στην καλύτερη αίσθηση άνεσης.
• Φυσική αυτο-φροντίδα
  Η φυσική αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει τη φροντίδα του σώματός σας, μέσα και έξω. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, πίνετε αρκετό νερό, τεντώνετε και τρώτε υγιεινά. Το σώμα σας είναι αυτό που σας κάνει να περάσετε την ημέρα και πρέπει να αντιμετωπιστεί καλά.
• Ψυχική αυτο-φροντίδα
  Η ψυχική αυτο-φροντίδα είναι οτιδήποτε πυροδοτεί τον εγκέφαλό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σταυρόλεξο, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να ακούτε μουσική ή να κοιτάτε την τέχνη. Σκεφτείτε το ως προπόνηση για το μυαλό σας.
• Κοινωνική αυτο-φροντίδα
  Η κοινωνική αυτοεξυπηρέτηση αφορά στην καλλιέργεια των σχέσεων στη ζωή σας. Καλέστε κάποιον στο τηλέφωνο, στείλτε ένα κείμενο ή γράψτε ένα γράμμα ή μεγαλύτερο email. Η συνομιλία θα βοηθήσει τόσο εσάς όσο και το αγαπημένο σας πρόσωπο.
• Πνευματική αυτο-φροντίδα
  Η πνευματική αυτοεξυπηρέτηση αφορά τη σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Για μερικούς ανθρώπους είναι θρησκευτικό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Η προσευχή, ο διαλογισμός και ο χρόνος στη φύση είναι όλα παραδείγματα πνευματικής αυτο-φροντίδας.

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολλή αυτο-φροντίδα, αλλά πολλές από αυτές τις δραστηριότητες διαρκούν μόνο λίγα λεπτά. Εάν ταξιδεύετε στη δουλειά, μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε κάποια περιοδικό ή να καλέσετε έναν φίλο. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, κάντε μερικές εκτάσεις και διαβάστε ένα βιβλίο. Για μεγαλύτερες εργασίες, χωρίστε τα σε μικρότερα μέρη και δείτε τι μπορείτε να κάνετε σε μόλις πέντε λεπτά. Τα άλλα καλά νέα είναι ότι η αυτοεξυπηρέτηση δεν χρειάζεται να κοστίζει επιπλέον χρήματα. Είναι πάντα στη διάθεσή σας και μπορείτε να υποχωρήσετε από τον κόσμο, για τουλάχιστον μια στιγμή, σε ένα μέρος ηρεμίας που δεν μπορεί να αγγίξει καν ο κοροναϊός.