Είναι στέρηση ύπνου ή κατάθλιψη;

Πηδάω σε: Συμπτώματα στέρησης ύπνου Θεραπείες Συμπτώματα κατάθλιψης
Η διαταραχή του ύπνου, που περιγράφεται ως αϋπνία ή υπερυπνία, είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.¹Τα άτομα που παλεύουν με κατάθλιψη είναι πιθανό να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν. Το περίπλοκο είναι ότι η στέρηση ύπνου (ανεπαρκής ύπνος) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση, κακία και ευερεθιστότητα. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθεί αυτό που ήρθε πρώτο, η κατάθλιψη ή η διαταραχή του ύπνου.

Συμπτώματα στέρησης ύπνου

Το κύριο σύμπτωμα της συνεχούς στέρησης ύπνου είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

Υπερβολικό χασμουρητό
Κούραση
Ευερέθιστο
Αλλάζει η διάθεση
Καταθλιπτική διάθεση
Αμνησία
Αδεξιότητα
Δυσκολία στην εκμάθηση νέων πραγμάτων
Αίσθημα θολότητας
Ελλειψη κινήτρου
Μειωμένη σεξουαλική ορμή
Αυξημένη όρεξη.

Η στέρηση ύπνου αποδυναμώνει την ικανότητα του προμετωπιαίου φλοιού να ελέγχει την αμυγδαλή (συναισθήματα), καθιστώντας δύσκολη την επεξεργασία και την αντιμετώπιση των συναισθημάτων. Όταν ο εγκέφαλος στερείται επαρκούς ύπνου, αγωνίζεται επίσης να συγκεντρωθεί και να ρυθμίσει την ανάπτυξη και την όρεξη.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει βαθιά επίδραση τόσο στη συναισθηματική όσο και στη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα κακές διαθέσεις, αρνητική σκέψη, μειωμένη ενσυναίσθηση και κακό έλεγχο παρορμήσεων.

Τα καλά νέα είναι ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αντιμετωπιστεί και η τακτική συχνότητα ύπνου μπορεί να ανακουφίσει τα παραπάνω συμπτώματα.

Θεραπεία της στέρησης ύπνου

Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι το αντίδοτο στην στέρηση ύπνου. Οι άνθρωποι συσσωρεύουν χρέος ύπνου όταν χάνουν ένα συγκεκριμένο ποσό ύπνου κάθε βράδυ και ο μόνος τρόπος για να αποπληρώσουν αυτό το χρέος είναι να κοιμηθούν περισσότερο.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας:

Δοκιμή διαταραχών προσωπικότητας συμπλέγματος γ

Ορίστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για τις ώρες ύπνου και αφύπνισης, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των διακοπών
Πηγαίνετε για ύπνο όταν είστε κουρασμένοι
Αποφύγετε να τρώτε 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε
Ασχοληθείτε με την καθημερινή άσκηση
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από είκοσι λεπτά, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο για να διαβάσετε μέχρι να νυστάξετε
Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών ειδών στο υπνοδωμάτιο
Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά μία ώρα πριν τον ύπνο
Κρατήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό

Συμπτώματα κατάθλιψης

Δεδομένου ότι η κατάθλιψη συχνά περιλαμβάνει αϋπνία και η στέρηση ύπνου προκαλεί καταθλιπτική διάθεση, μπορείτε να δείτε γιατί είναι δύσκολο να διαφοροποιήσετε τα δύο. Το βασικό χαρακτηριστικό της κατάθλιψης, ωστόσο, περιλαμβάνει μια χρονική περίοδο κατά την οποία υπάρχουν τουλάχιστον δύο εβδομάδες καταθλιπτικής διάθεσης ή απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε όλες σχεδόν τις δραστηριότητες.²

Άλλα συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

Σημαντική απώλεια βάρους όταν δεν κάνετε δίαιτα ή σημαντική αύξηση βάρους
Αϋπνία ή υπερυπνία σχεδόν κάθε μέρα
Psychυχοκινητικές αλλαγές (διέγερση ή καθυστέρηση)
Κούραση ή απώλεια ενέργειας
Αισθήματα αναξιότητας ή υπερβολικής ενοχής
Αισθήματα απελπισίας ή αδυναμίας
Μειωμένη ικανότητα σκέψης, συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων σχεδόν κάθε μέρα
Επαναλαμβανόμενες σκέψεις θανάτου ή επαναλαμβανόμενος αυτοκτονικός ιδεασμός (με ή χωρίς σχέδιο)
Τα συμπτώματα προκαλούν σημαντική αγωνία σε κοινωνικούς, επαγγελματικούς ή άλλους τομείς λειτουργίας

Τα συναισθηματικά συμπτώματα που συνοδεύουν την κατάθλιψη είναι πολύ πιο σημαντικά από την κακία ή την καταθλιπτική διάθεση. Οι σκέψεις αυτοκτονίας, τα συναισθήματα ανικανότητας ή αναξιότητας και τα υπερβολικά συναισθήματα ενοχής μπορούν να δυσκολέψουν το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο και να συναναστραφείτε με άλλους.

Ποιο είναι απ 'όλα?

Τα ήπια συναισθηματικά συμπτώματα και η δυσκολία συγκέντρωσης όταν γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε χρέος ύπνου μπορεί να αποδοθούν πιθανώς σε στέρηση ύπνου. Ενώ το χρέος ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνο (οδήγηση αυτοκινήτου όταν στερείται ύπνου, για παράδειγμα), μπορεί να διορθωθεί με σωστή υγιεινή ύπνου και τεχνικές μείωσης του άγχους.

Η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βλάψει σημαντικά τη λειτουργία και απαιτεί περαιτέρω θεραπεία από τον σωστό ύπνο και τη μείωση του στρες. Η καταθλιπτική διάθεση που διαρκεί δύο εβδομάδες ή περισσότερο είναι μια κόκκινη σημαία για να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας αντιμετωπίζει αυτοκτονικές σκέψεις, καλέστε το 911 ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών για αξιολόγηση.

Πηγές άρθρου

Αμερικανική Psychυχιατρική Ένωση,Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Σελίδες 160-168.
Στο ίδιο σημείο

Τελευταία ενημέρωση: 21 Ιουλίου 2020