Είναι εντάξει να μην νιώθεις εντάξει;

«Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά! Όλα συμβαίνουν για έναν λόγο - θα δείτε. '

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά στη ζωή, οι άνθρωποι λατρεύουν να ρίχνουν κλισέ στο πρόβλημα. Ίσως δεν είναι καν ένα μεγάλο πρόβλημα, ίσως απλά έχετε μια μέρα διακοπών. Αλλά όταν παρατηρούν οι χρήστες, προσπαθούν γρήγορα να σας ενθαρρύνουν.

Έκφραση δυσάρεστου συναισθήματα κάνει τους ανθρώπους γύρω σας άβολα. Ίσως δεν θέλουν τη δική τους διάθεση να επηρεάζεται από την αρνητικότητά σας. ίσως δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν τα πολύπλοκα συναισθήματά τους για την αρνητικότητα. Αλλά αυτή η δυσφορία μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε - είναι εντάξει για να αισθάνεστε άσχημα, σωστά;

Η κάτω πλευρά της αίσθησης άσχημα

Αν και τα συναισθήματά μας τρέχουν φυσικά το φάσμα από τη διασκέδαση έως απελπισία , οι περισσότερες κοινωνίες δεν αισθάνονται άνετα με το αρνητικό τέλος του φάσματος. Ακόμα και όταν τέτοια συναισθήματα ταιριάζουν με την κατάσταση, συχνά συμπεριφερόμαστε σαν να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το να αισθανόμαστε κάτω ή να εκφράζουμε την αρνητικότητα.

Στη θεραπευτική μου πρακτική, βρίσκω πολλούς νέους πελάτες να πιστεύουν ότι η δουλειά μου είναι να τους δώσω τη σωστή συμβουλή για να σταματήσουν την αγωνία τους. Δεν περιμένουν να μείνουν σε αυτά τα συναισθήματα και δουλειά μέσω αυτών. Απλώς θέλουν να σταματήσει ο πόνος.

Είναι αλήθεια ότι το να μπλοκάρεις τα κακά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Στην πραγματικότητα, το να αισθάνεσαι άσχημα συχνότερα από το να νιώθεις καλά μπορεί να είναι ένδειξη διαταραχής ψυχικής υγείας που θα ωφελούσε τη θεραπεία. Ωστόσο, ο στόχος της θεραπείας δεν είναι απλώς να σταματήσει τα κακά συναισθήματα.

Δυστυχώς, η κουλτούρα μας έχει πιστέψει ότι το να νιώθεις άσχημα είναι καλά. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Όταν αισθανόμαστε άσχημα, μας κάνει καλό

Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκεφτόμαστε δύο φορές για το ρόλο του σωματικού πόνου στη ζωή μας. Για παράδειγμα, τα εγκαύματα πληγώνουν, αλλά δεχόμαστε ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτόν τον πόνο για να μας προειδοποιήσει για κίνδυνο.

Ομοίως, τα αρνητικά, οδυνηρά συναισθήματα εξυπηρετούν έναν σκοπό για τη γενική ευημερία μας. Σύμφωνα με το 2013 μελέτη της σχέσης μεταξύ αρνητικών συναισθημάτων και σωματικής υγείας, συχνά υποθέτουμε ότι τα δυσάρεστα συναισθήματα προκαλούν δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα. Υποθέτουμε ότι είμαστε πιο υγιείς αν αποφύγουμε στρες , αλλά αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας μπορεί να είναι πιο περίπλοκη.

Όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη χρησιμοποίησαν αρνητικές εμπειρίες και δυσάρεστα συναισθήματα για έναν σκοπό - για να βρουν νόημα σε μια κακή κατάσταση - η σωματική τους υγεία βελτιώθηκε πραγματικά. Μαθαίνοντας πώς να πάρει το κακό με το καλό έκανε το σώμα Καλός.

τι σημαίνει να είσαι συναισθηματικά ευφυής

Στο πλαίσιο αυτό, μια πιο πρόσφατη μελέτη Βρήκαν όταν οι συμμετέχοντες μπορούσαν να δεχτούν σωστά τα κακά συναισθήματα ως μέρος της ζωής, διατηρούσαν πιο θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης και, επομένως, πιο θετικά συναισθήματα.

Αυτά τα ευρήματα ταιριάζουν με τον πραγματικό στόχο της θεραπείας: βοηθώντας τους πελάτες να κατανοήσουν και να χρησιμοποιήσουν τα συναισθήματά τους για να ταιριάζουν στις μοναδικές τους καταστάσεις. Οι θεραπευτές δεν σας λένε μόνο πώς να αισθάνεστε καλά και όχι κακοί, σας βοηθάμε να αγκαλιάσετεόλατων εμπειριών της ζωής με έναν υγιή τρόπο.

Πώς να διαχειριστείτε τα κακά συναισθήματα

Όταν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συναισθήματα, σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές που αντλήθηκαν από την παραπάνω έρευνα.

Κατανοήστε την καλή και κακή συνεργασία μαζί

Η μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ένιωσαν καλύτερα γενικά όταν μπορούσαν να δουν καλά και κακά συναισθήματα όχι ως αντίθετα άκρα του ίδιου φάσματος, αλλά ως δύο ξεχωριστές οντότητες που ο καθένας εξυπηρετεί έναν σκοπό. Αντί να προσπαθείτε να αντικαταστήσετε τα κακά συναισθήματα με τα καλά, αγκαλιάστε την αίσθηση των μικτών συναισθημάτων.

Για παράδειγμα, μια νέα δουλειά έρχεται με προνόμια και στρες. Εάν προσπαθήσατε να εξαλείψετε όλα τα δυσάρεστα συναισθήματα, δεν θα ζητούσατε ποτέ τη δουλειά. Κατανοώντας ότι το δύσκολο μέρος (η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, το να είσαι νέο παιδί) είναι απαραίτητο για να φτάσουμε στο καλό μέρος (μια αίσθηση ολοκλήρωσης, κάνοντας νέα οι φιλοι ), μπορείτε να αντιμετωπίσετε προκλήσεις με έναν πιο υγιεινό τρόπο.

Αποδεχτείτε ότι συμβαίνουν κακά συναισθήματα

Αντιμετωπίζοντας το γεγονός ότι η ζωή δεν είναι πάντα τέλεια, μπορούμε να μειώσουμε τον επώδυνο όταν η ζωή παίρνει μια απογοητευτική στροφή. Η μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η αποδοχή των κορυφών και των κοιλάδων της ζωής μας εμποδίζει να αντιδράσουμε υπερβολικά ή να τα παρατήσουμε. Η αποδοχή μας ωθεί να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά την πραγματικότητα όπως τη βρίσκουμε, όχι απλώς να επιθυμούμε το καλύτερο.

Σταματήστε να κρίνετε τα συναισθήματά σας

Συχνά πιστεύουμε ότι παίρνουμε θυμωμένος ή το να είσαι λυπημένος είναι ο «λάθος» τρόπος να νιώθεις. Δεν υπάρχει κανένας συγκεκριμένος τρόπος που «πρέπει» να αισθάνεστε σε οποιαδήποτε κατάσταση, υπάρχει μόνο ο τρόπος που εσείςκάνωαφή.

πώς να βοηθήσω κάποιον που είναι λυπημένος

Αντί να αισθάνεστε ένοχοι όταν προκύπτουν δυσάρεστα συναισθήματα, απλώς σημειώστε τα συναισθήματα και αναγνωρίστε την παρουσία τους με τρόπο μη κρίσιμο. Αυτή η στρατηγική σάς κάνει να σταματάτε, ξεκαθαρίζετε το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε το επόμενο βήμα για να αισθανθείτε καλύτερα.

Παίρνοντας το κακό με το καλό

Είναι φυσικό να θέλεις να σταματήσεις τα κακά συναισθήματα, αλλά η καλή ψυχική υγεία εξαρτάται από το πώς συμπεριφέρεσαι με ό, τι συναισθήματα βιώνεις. Τα δυσάρεστα συναισθήματα μπορούν ακόμη και να λειτουργήσουν προς όφελός μας, αν τα αφήσουμε.

Όταν τα αρνητικά συναισθήματα είναι πολύ συντριπτικά, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει - όχι με ευγένεια και συμβουλές - αλλά με μια ευρύτερη κατανόηση των συναισθημάτων σας στο πλαίσιο. Η αγκαλιάζοντας το πλήρες φάσμα της συναισθηματικής ταπετσαρίας σας είναι το κλειδί για να νιώσετε καλύτερα.