Πώς να αντιμετωπίσετε την δυσπιστία και τον κυνισμό κατά τη διάρκεια της πανδημίας Coronavirus

Έχουν περάσει πάνω από έξι εβδομάδες από τότε που οι ΗΠΑ κήρυξαν τον κοροναϊό εθνική κατάσταση έκτακτης ανάγκης και ράλι κατά του κλειδώματος επισημαίνουν την αυξανόμενη ένταση. Οι πρόσφατες διαμαρτυρίες στο Μίσιγκαν, την Ουάσινγκτον και το Κολοράντο, μεταξύ άλλων κρατών, έχουν εκφράσει την απογοήτευσή τους για τη φυσική απόσταση και τους περιορισμούς στις επιχειρήσεις, κάτι που είναι ανησυχητικό - και συχνά βαθύτατα ενοχλητικό - για τους Αμερικανούς που συμφωνούν με αξιωματούχους υγείας σχετικά με την αναγκαιότητα αυτών των οδηγιών.

Πέρα από την πολιτική, είναι γίνετε ξεκάθαροι ότι ο θυμός και η εχθρότητα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Αυτή η συναισθηματική κατάσταση μας επιτρέπει να δικαιολογήσουμε την επιθετικότητα μας προς τους άλλους, συχνά αυξάνει τις βίαιες αλληλεπιδράσεις και διαδίδει την αρνητικότητα. Τελικά, ανεξάρτητα από το πόσο σωστά νομίζετε ότι είστε, τα συναισθήματα οργής και αγωνίας δεν θα βοηθήσουν την κατάσταση. Απλώς κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Για να αντιμετωπίσουμε την αυξανόμενη δυσπιστία και κυνισμό γύρω από το ξέσπασμα του κοροναϊού, πρέπει να χτίσουμε γέφυρες και όχι τείχη. Είναι η ικανότητά μας να καταλαβαίνουμε ο ένας τον άλλον, να συνδέουμε με την ενσυναίσθηση και να βρίσκουμε εσωτερική ηρεμία που θα μας βοηθήσει να αναδυθούμε από αυτήν την κρίση που έχει ενισχυθεί. Ενώ μπορεί να βιώσουμε θυμό, πρέπει να στοχεύσουμε να βρούμε κοινό έδαφος και να αναπτύξουμε τα σωστά εργαλεία για να διατηρήσουμε τους εαυτούς μας και τις κοινότητές μας ασφαλείς.

Θυμηθείτε: Ο θυμός είναι μια απάντηση στο τραύμα

Προτού απορρίψετε τον θυμό κάποιου ως ένδειξη άγνοιας, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι ο θυμός θεωρείται σε μεγάλο βαθμό «δευτερεύον συναίσθημα». Είναι μια σκληρή μάσκα για πιο ευάλωτα συναισθήματα όπως ο φόβος, η ντροπή, η ενοχή και άλλος συναισθηματικός πόνος. Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί με άτομα που έχουν βιώσει παρελθόν τραύματα , αντιμετωπίζουν τρέχουσες δυσκολίες λόγω κοινωνικοοικονομική κατάσταση ή έχετε ένα βιολογικό προφίλ που μεταφράζει το άγχος σε θυμό. Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι ορισμένα άτομα υπόκεινται σε πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα θυμού.

σημάδια ptsd στις γυναίκες

Εάν αντιμετωπίζετε θυμό, θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τα υποκείμενα συναισθήματα που τον προκαλούν. Μπορεί να αποξενώσετε τους άλλους με επιθετικές λέξεις και ενέργειες, αναγκάζοντάς τους να απορρίψουν τα συναισθήματά σας ως παράλογες εκρήξεις. Στην πραγματικότητα, μπορεί να απορρίπτετε τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας τον θυμό ως απόσπαση της προσοχής. Για να φτάσετε στη ρίζα της αγωνίας σας, δοκιμάστε να αναφέρετε τους λόγους για τους οποίους είστε θυμωμένοι χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις 'I' (π.χ. 'Νιώθω θυμωμένος γιατί….'). Μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι αισθάνεστε κάτι πιο κοντά στη θλίψη ή τον φόβο.

πρόκειται να αυτοκτονήσω

Σύνδεση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανοίξετε τη βαλίτσα θυμού για να δείτε τι είναι μέσα. Καθώς εργάζεστε για την επίλυση των ευάλωτων συναισθημάτων σας, μπορεί να είναι ευκολότερο να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε και ο θυμός μας, ο οποίος δεν είναι πλέον χρήσιμος, υποχωρεί.

Βρείτε κοινό έδαφος

Όλοι περνάμε από ένα συλλογικό τραύμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι εμπειρίες μας είναι ίδιες. Μπορεί να νομίζετε ότι είναι τρελό που κάποιος διαμαρτύρεται, αλλά μπορεί να πιστεύει ότι είναι τρελό που είστεδενδιαμαρτύρονται. Στην πραγματικότητα, οι δύο πλευρές έχουν περισσότερα κοινά από όσα συνειδητοποιούν. Τι θα συμβεί αν, αντί να σταματήσουμε ο ένας τον άλλον με σταυρωμένα χέρια, εκφράσουμε τον φόβο και τη θλίψη που τροφοδοτεί τον θυμό.

Το άτομο που είναι κυνικό για τους περιορισμούς κλειδώματος μπορεί να πει, 'Φοβάμαι την ικανότητά μου να υποστηρίξω οικονομικά την οικογένειά μου και δεν εμπιστεύομαι τους υπαλλήλους υγείας επειδή δεν είχα θετικές εμπειρίες με προσωπικότητες στη ζωή μου'. Το άτομο που είναι τρελός που δεν τηρούνται οι περιορισμοί κλειδώματος μπορεί να πει, «Φοβάμαι για τη ζωή μου και για εκείνους με συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Εμπιστεύομαι τους υπευθύνους υγείας γιατί πιστεύω ότι μας δίνουν τις καλύτερες πληροφορίες που θα μας κρατήσουν ασφαλείς. '

Είναι πιο εύκολο να καταλάβουμε ότι όλοι φοβόμαστε, αλλά ίσως από διαφορετικά πράγματα και να δείξουμε τον φόβο μας με διαφορετικούς τρόπους. Εάν έχουμε ανθρώπους στη ζωή μας με αντίθετη γνώμη, θα ήταν χρήσιμο να περιορίσουμε τις επιχειρηματολογικές απαντήσεις και να επικυρώσουμε τα συναισθήματά τους. Ακόμα και με κρατικούς περιορισμούς, υπάρχουν μόνο πολλά που μπορούμε να κάνουμε ή ίσωςθέλωνα κάνουμε, να ελέγξουμε τις σκέψεις και τις ενέργειες των άλλων. Ωστόσο, έρευνες δείχνει ότι η δημιουργία ενός περιβάλλοντος ενσυναίσθησης και υποστήριξης μπορεί φυσικά να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανόηση. Όπως λέει το παλιό ρητό, «Μπορείτε να πιάσετε περισσότερες μύγες με μέλι παρά ξίδι.»

Χρησιμοποιήστε εργαλεία για ενσυναίσθηση και αποδοχή

Όταν δυσκολεύουμε να αντιμετωπίσουμε άλλους, το πρώτο βήμα είναι να κοιτάξουμε προς τα μέσα. Όταν έχουμε ενσυναίσθηση για τον εαυτό μας, μπορούμε να το βρούμε πιο εύκολα για τους άλλους. Εξερευνήστε τα δικά σας συναισθήματα φόβου, θλίψης, ενοχής και ντροπής. από που έρχονται; Τι χρειάζεστε για να μειώσετε το επίπεδο δυσφορίας σας; Ο διαλογισμός και άλλες μορφές συναισθηματικής αυτο-φροντίδας, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας, μπορούν να βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία. Για να κάνουμε έναν πιο ευτυχισμένο κόσμο, πρέπει να ξεκινήσουμε από τον εαυτό μας.

Στη συνέχεια, μπορούμε να αναζητήσουμε τρόπους για να μειώσουμε τον θυμό σε άλλους. Τι χρειάζονται; Τι μπορούμε να κάνουμε για να τους βοηθήσουμε; Μετατρέποντας την ενέργεια του θυμού σε χρησιμότητα, μπορούμε να επηρεάσουμε τη μεγαλύτερη αλλαγή. Για παράδειγμα, η προσπάθεια εθελοντισμού ή συγκέντρωσης χρημάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους στην κοινότητά σας και κάποιος, κάπου εκεί έξω, μπορεί να αισθάνεται λιγότερο θυμωμένος. Δεν χρειάζεται να αποδεχτούμε την αδικία, αλλά η μετατροπή της σε ακτιβισμό και φιλανθρωπία είναι πιο υγιείς εκφράσεις - τόσο για τον εαυτό μας όσο και για την κοινωνία.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει πολλή δύναμη στον θυμό και μπορούμε να κάνουμε υπέροχα πράγματα όταν αυτή η δύναμη γίνει παραγωγική.