Η χαλάρωση κάνει τους ανήσυχους ανθρώπους πιο ανήσυχους;

Συνήθιζα να πιστεύω ότι η χαλάρωση ήταν πλήρης σπατάλη χρόνου. Αν αισθάνομαι άγχος - θα το σκέφτομαι - τότε γιατί θα επέλεγα να περνάω το χρόνο μου χωρίς να κάνω «τίποτα» όταν θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω αυτόν τον χρόνο για να διαγράψω τα πράγματα από τη λίστα των υποχρεώσεων μου και να εξαφανίσω τα ανήσυχα συναισθήματα; Δεν λύνει αυτό το πρόβληματώρα αμέσωςο μόνος τρόπος για να νιώσω καλύτερα;

Σύμφωνα με την Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής , περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες - περίπου το 18% του πληθυσμού - έχουν διαταραχή άγχους. Ενώ κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι η χαλάρωση είναι το αντίθετο του άγχους, η Rachel O'Neill, Ph.D. Ο LPCC-S και ο θεραπευτής Talkspace με έδρα το Οχάιο, επισημαίνει ότι για άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, η έννοια της χαλάρωσης μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους επειδή αισθάνεται τόσο δύσκολη. 'Ακόμα και όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χαλαρώσουν', εξήγησε ο O'Neill, 'μπορεί να αισθάνονται ότι δεν το κάνουν σωστά, κάτι που στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του στρες.' Γιατί λοιπόν το κάνουμε;

Λοιπόν, χαλαρωτικόμπορεί πραγματικάθα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Παρακάτω, διερευνήστε τέσσερις λόγους.

είναι το άγχος μια ψυχική ασθένεια

1. Μαθαίνετε να αποδέχεστε το άγχος σας

Προσποιήθηκα για λίγο ότι δεν είχα ανησυχία , πιθανώς επειδή σκέφτηκα ότι το παραδέχομαι θα με έκανε να φαίνεται αδύναμος. Ωστόσο, μόνο αφού άρχισα να δέχομαι την εμπειρία μου για αυτό που άρχισα να νιώθω καλύτερα. Ήταν λίγο αντίθετο, αλλά όσο λιγότερο αντιστάθηκα στα ανήσυχα συναισθήματα, τόσο πιο γρήγορα έφυγαν.

Το O'Neill θεωρεί ότι η επιβράδυνση και η χαλάρωση είναι ένα σημαντικό βήμα στην εκμάθηση της αποδοχής του άγχους σας. «Αντί να επικεντρωθούμε στην απομάκρυνση του άγχους», είπε, «η πρόθεση είναι απλά να επιτρέψουμε την εμπειρία του άγχους να συμβεί χωρίς να κάνουμε τίποτα γι 'αυτό». Ενώ ο μακροπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι να ενσωματώσει σκόπιμες τεχνικές βασισμένες στη χαλάρωση, όπως ο διαλογισμός στη ζωή σας, το O'Neill ξεκινά συχνά βοηθώντας απλά τα άτομα να μάθουν να είναι προσεκτικά. Εάν η σκέψη του παραδοσιακού διαλογισμού φαίνεται ανέφικτη, μπορείτε να δοκιμάσετε αποσπασμένος διαλογισμός .

2. Σταματάτε να κρίνετε τον εαυτό σας

Το άγχος μπορεί να έρθει με ένα πλήθος αρνητικών συναισθημάτων όπως 'Είμαι αποτυχία', 'Δεν το κάνω σωστά' και 'Γιατί δεν μπορώ να είμαι φυσιολογικός όπως όλοι οι άλλοι;' Ζούμε σε μια κοινωνία που συχνά βλέπει τον κόσμο σε μαύρο και άσπρο και αν δεν πληροίτε τα κριτήρια του τι είναι «φυσιολογικό», που είναι πραγματικά «μέτριο», μπορείτε να καταλήξετε να αισθάνεστε ότι υπάρχει κάτι λάθος μαζί σου. Αλλά ποιος θέλει να είναι μέσος όρος ούτως ή άλλως; Σε αυτό το σημείο είναι ευεργετικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να παραδοθείτε στα πράγματα που βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας.

Σχεδόν γενικά, η κοινωνία μας είναι άβολα με συναισθήματα. Οι άνθρωποι διδάσκονται συχνά σε νεαρή ηλικία ότι κάποια συναισθήματα είναι «κακά». Η O'Neill συχνά συνεργάζεται με τους πελάτες της για να ξεπεράσει αυτές τις πρώιμες συνήθειες επιβραδύνοντας πρώτα και παραδίδοντας το 'τι είναι.' 'Αντί να λένε στον εαυτό τους ότι ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, όπως το άγχος, είναι κακό', είπε ο O'Neill, 'Τους βοηθάω να δεχτούν ότι είναι εκεί και στη συνέχεια να επικεντρωθούν στη μετακίνηση της στιγμής ακόμα κι αν αισθάνονται άβολα.'

3. Είστε σε θέση να είστε παρόντες

Όταν νιώθω άγχος, είναι δύσκολο για μένα να απολαύσω την παρούσα στιγμή. Αν δεν επιβραδύνω σκόπιμα, θα τρέχω από το ένα πράγμα στο άλλο χωρίς να εκτιμώ ό, τι πραγματικά κάνω. Είτε πρόκειται για πρωινή βόλτα με τον άντρα μου, για μεσημεριανό ραντεβού με έναν φίλο ή ποιοτικός χρόνος με τη γιαγιά μου πρέπει να επικεντρωθώ στο να είμαι αυτή τη στιγμή επειδή η φυσική μου τάση είναι να σκεφτώ τι άλλο θα μπορούσα να κάνω που θα ήταν πιο «παραγωγικό».

Ο O'Neill υπογραμμίζει τη σημασία της έναρξης μικρών και της ανάπτυξης μιας πιο σκόπιμης πρακτικής προσοχής. Για παράδειγμα, ένα πρώτο βήμα για να βοηθήσετε κάποιον που είναι ανήσυχος να είναι πιο προσεκτικός μπορεί να μοιάζει να περνάει ένα ή δύο λεπτά κάθε μέρα απλά να γνωρίζει και να είναι παρόν στη στιγμή. Από εκεί, το O'Neill μπορεί να ενσωματώσει τεχνικές βάσει αποδοχής για να βοηθήσει τους πελάτες να αποδεχτούν την εμπειρία του άγχους χωρίς επισήμανση, είτε καλή είτε κακή, και χωρίς να προσπαθήσουν να απομακρύνουν το άγχος. Μετά από αυτό, μπορεί να εισαγάγει πιο σκόπιμες δραστηριότητες διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αρχίσει να ενσωματώνει πιο χαλαρές καταστάσεις στη ζωή του.

4. Αναπτύσσετε νέες δεξιότητες

Η εκμάθηση του τρόπου επιβράδυνσης, χαλάρωσης και απόλαυσης της παρούσας στιγμής μπορεί να επηρεάσει θετικά όλους τους τομείς της ζωής σας. Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί πόροι και εργαλεία εκεί έξω για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αυτές τις νέες δεξιότητες, εδώ είναι τρία από τα βασικά σημεία του O'Neill:

πώς να παρηγορήσω κάποιον που έχει κατάθλιψη

• Ενσυνειδητότητα : Ένας πολύ καλός τρόπος ενσωματώστε μια νοοτροπία με επίκεντρο το παρόν στη ζωή κάποιου .
• Διαλογισμός: Χρήσιμος στην ενσωμάτωση της χαλάρωσης στη ζωή κάποιου.
• Μάντρας: Ο O'Neill του αρέσει η ιδέα να βρει μια λέξη ή φράση για να επικεντρωθεί στη στιγμή. Κάτι τόσο απλό όσο 'απλώς αναπνεύστε' ή 'αυτό θα περάσει' μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την προοπτική σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.

Το άγχος θα είναι πάντα κάτι που πρέπει να πλοηγώ σε τακτική βάση. Ωστόσο, μαθαίνω ότι δεν χρειάζεται να καταναλώνω κάθε λεπτό της ημέρας μου. Αφιερώνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε, υφαμένος σε καθημερινές στιγμές προσοχής και υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι τα ανήσυχα συναισθήματα δεν θα διαρκέσουν για πάντα, είμαι σε θέση να μείνω στο κάθισμα του οδηγού της ζωής μου.