Οι 6 συνήθειες που ασκούν ψυχικά κατάλληλα άτομα

Η φυσική κατάσταση παίρνει πολλή προσοχή και για καλό λόγο - η καλή σωματική υγεία μπορεί να αποτρέψει καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια μακρά, ανεξάρτητη ζωή. Αλλά συχνά παραμελείται η ψυχική ικανότητα - έχοντας ένα υγιές και δυνατό μυαλό για να σας επιτρέψει να χειριστείτε τις προκλήσεις και τις ευκαιρίες που βάζει η ζωή μπροστά σας.

Μια κοινή σκέψη είναι ότι η απουσία διαταραχής ψυχικής υγείας σημαίνει ότι ένα άτομο είναι ψυχικά ικανό και συναισθηματικά καλά, αλλά σύμφωνα με αυτό Ρέιτσελ Ο'Νιλ , ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος, αυτό είναι μια επικίνδυνη παρανόηση. «Ένα άτομο μπορεί σίγουρα να βιώσει περιόδους άγχους, δυσφορίας, θλίψης ή άγχους χωρίς να πληροί απαραίτητα κριτήρια για μια διαταραχή ψυχικής υγείας», είπε. 'Η ψυχική ευεξία είναι μια διαδικασία, και όπως και η σωματική υγεία, είναι μια συνεχής διαδικασία για τη διατήρηση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας.'

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δοκιμαστικοί και αγχωτικοί χρόνοι μπορούν να είναι το απόλυτο τεστ της ψυχικής ικανότητας. Όταν έχουμε ένα μεγάλο γεγονός ζωής, το να είμαστε σε θέση να ανακάμψουμε γρήγορα απαιτεί σημαντική ψυχική δύναμη και ψυχολογική ανθεκτικότητα. Τα οφέλη της ψυχικής ικανότητας σημαίνει ότι είμαστε σε θέση να χρησιμοποιήσουμε τις διανοητικές μας ικανότητες στο έπακρο, επιτρέποντάς μας να είμαστε πιο δημιουργικοί, να αξιοποιούμε στο έπακρο τις ευκαιρίες καθώς παρουσιάζονται, και να προσεγγίζουμε τις αγχωτικές καταστάσεις πιο ήρεμα και με λιγότερο άγχος .

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα ψυχικής σας φυσικής κατάστασης;

1. Εστίαση σε ένα πράγμα κάθε φορά

Το multitasking φοριέται ως σήμα τιμής, αλλά το multitasking δεν είναι υγιές. Εξασκηθείτε να είστε παρόντες. Όταν κάνετε μια βόλτα, πάρτε το περιβάλλον σας - τον καιρό, τα πουλιά. Όταν ξοδεύετε χρόνο με φίλους, ακούστε πραγματικά τι λέγεται. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και προσπαθήστε να ξεχάσετε τις τρέχουσες λίστες υποχρεώσεων στο μυαλό σας.

2. Άσκηση

' Η σωματική και ψυχική υγεία συμβαδίζουν και δεν πρέπει να θεωρείται ξεχωριστό, καθώς η κακή ψυχική υγεία μπορεί να οδηγήσει σε κακή σωματική υγεία και το αντίστροφο », δήλωσε η Kimberly Leitch, Συνομιλία θεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη.

στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο επιπολασμός της μονοπολικής κατάθλιψης στα αγόρια είναι:

Όπως το φάρμακο για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο. Βελτιώνει και ομαλοποιεί τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών , που τελικά μας βοηθά να αισθανόμαστε ψυχικά υγιείς. Άλλα σημαντικά οφέλη περιλαμβάνουν: βελτιωμένη διάθεση και ενέργεια, μειωμένο άγχος, βαθύτερη χαλάρωση, βελτιωμένη ψυχική σαφήνεια, μάθηση, διορατικότητα, μνήμη και γνωστική λειτουργία, βελτιωμένη διαίσθηση, δημιουργικότητα, επιθετικότητα και ενθουσιασμός για τη ζωή και βελτιωμένη κοινωνική υγεία και σχέσεις, υψηλότερος εαυτός εκτίμηση και αυξημένη πνευματική σύνδεση.

3. Ενσωματώστε ένα καθημερινό «διάλειμμα νοημοσύνης»

'Αφιερώστε ένα έως δύο λεπτά κάθε μέρα για να αποσυμπιέσετε, να κάνετε check in με το σώμα σας και να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε', είπε ο O'Neill. 'Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε μια δομημένη πρακτική προσοχής ή απλά να αναπτύξετε μια πρακτική που να λειτουργεί για εσάς.'

Μόνο μια εβδομάδα σύντομης καθημερινής προσοχής Έχει διαπιστωθεί ότι η πρακτική του διαλογισμού προκαλεί σημαντικές βελτιώσεις στην προσοχή, την ενέργεια και το άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα οφέλη είναι κάτι περισσότερο από υποκειμενικά: συμμετέχοντες του μια μελέτη παρουσίασαν πραγματικές μειώσεις στην κορτιζόλη που ελέγχεται από το στρες και βελτίωση στο ανοσοποιητικό τους σύστημα. Εμφανίστηκαν επίσης βελτιωμένη οπτική χωρική επεξεργασία, λειτουργική μνήμη και εκτελεστική λειτουργία - σημαντικά σύνολα ψυχικών δεξιοτήτων που σας βοηθούν να κάνετε τα πράγματα γρηγορότερα.

4. Ορίστε την ώρα «Αυτο-φροντίδα»

Δώστε στον εαυτό σας ένα απόγευμα ή βράδυ για να ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει πραγματικά να κάνετε. Μπορεί να ασκεί, να διαβάζει, να παρακολουθεί το αγαπημένο σου σόου - ουσιαστικά, να κάνεις ραντεβού με τον εαυτό σου για να κάνεις κάτι διασκεδαστικό που είναι μόνο για σένα.

5. Ορίστε όρια και κολλήστε τα

Η ζωή σε μια κοινωνία που βασίζεται στην επιτυχία έχει τα πλεονεκτήματά της. Αλλά έχει επίσης μειονεκτήματα, όπως η εξάντληση , η οποία είναι πραγματική ανησυχία όταν προσπαθείτε να τα έχετε όλα: μια ικανοποιητική καριέρα, έναν χρόνο που αξίζει το Instagram με φίλους και μια ευτυχισμένη οικογενειακή ζωή. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να λέτε όχι μερικές φορές. Στο μέτρο του δυνατού, ορίστε όρια στην επαγγελματική και προσωπική σας ζωή, ώστε να μην υπερβαίνετε τον εαυτό σας.

6. Ζητήστε βοήθεια

Η αναζήτηση βοήθειας είναι συχνά το πρώτο βήμα για να πάρει και να παραμείνει καλά , αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να ξεκινήσετε ή πού να απευθυνθείτε. Είναι σύνηθες να αισθάνεστε αβέβαιοι και να αναρωτιέστε εάν πρέπει να προσπαθήσετε να χειριστείτε τα πράγματα μόνοι σας.

'Αλλά για να το θέσουμε απλά, δεν υπάρχει ποτέ λάθος χρόνος για να ζητήσετε βοήθεια', δήλωσε ο O'Neill. «Η συζήτηση με κάποιον για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί πάντα να σας βοηθήσει να αποκτήσετε γνώσεις που πιθανότατα θα είναι επωφελείς στη ζωή σας. Εάν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε περιόδους άγχους ή να αισθάνεστε θυμωμένοι, ευερέθιστοι, τώρα , ή εύκολα απογοητευμένοι, θα μπορούσε να είναι μια καλή πρόσκληση για αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για την αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων. '

Η ψυχική φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να αφιερώσει πολύ χρόνο. Το να περνάς λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα και να σκέφτεσαι πιο καθαρά. Να θυμάστε ότι η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική σε μια ψυχική προπόνηση με τις πιο ενεργητικές δραστηριότητες, όπως ασκήσεις μνήμης ή σωματική άσκηση.