Γιατί είναι υγιές να μειώσετε τις υψηλές προσδοκίες σας στο κολέγιο

Μια ομάδα από εμάς συναντιόμασταν για πρώτη φορά από την αποφοίτησή μας, θυμίζοντας τους προηγούμενους εαυτούς μας.

«Ήμασταν όλοι φρικτοί στο κολέγιο», είπε πρόσφατα ο φίλος μου για ποτά. «Ήμασταν τόσο εμμονικοί και προσπαθούσαμε να συμβαδίζουμε με όλουςαλλούπου ήταν εμμονή με το καθεστώς. '

Ένας άλλος φίλος, πίνοντας την μπύρα του, το έλεγε πιο σύντομα: «Ήμασταν όλοι τόσο καταθλιπτικοί στο κολέγιο».

όταν κάποιος δεν σε συγχωρεί

Αυτό το εννοούσε κυριολεκτικά.

Γιατί το άγχος και η κατάθλιψη στο κολέγιο είναι διαδεδομένο

Δεν είμαστε μόνο εμείς. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η κατάθλιψη και το άγχος επηρεάζουν ένα στα πέντε φοιτητές. Τα ζητήματα ψυχικής υγείας δεν περιορίζονται στους νέους που παρακολουθούν τριτοβάθμια εκπαίδευση. Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη αυξάνεται στους νέους ενήλικες γενικά, με κατάθλιψη στους εφήβους ηλικίας 12-20 να αυξάνεται από 8,7% το 2005 σε 11,3% το 2014. Μεταξύ των νέων ενηλίκων ηλικίας 18-25, η κατάθλιψη αυξήθηκε από 8,8% το 2005 και 9,6% το 2014. Αυτό έχει συνδέεται με διάφορους παράγοντες, όπως η αύξηση χρήση κοινωνικών μέσων μεταξύ των εφήβων.

Το χρέος των φοιτητών είναι μια σημαντική ώθηση

Αλλά υπάρχει ένας άλλος σημαντικός παράγοντας ανησυχίας των φοιτητών κολεγίου: το χρέος των φοιτητών. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι το συνεχώς αυξανόμενη άνοδο στα δίδακτρα βλάπτει την ψυχική υγεία των μαθητών. Φοιτητικό χρέος μπορεί μειώνει τον ενθουσιασμό ενός μαθητή για να αποφοιτήσουν από το κολέγιο και να στοιχειώσουν τα σχέδιά τους μετά το κολέγιο. Με το 70% των φοιτητών να αποφοιτούν με χρέος και το μέσο χρέος των προπτυχιακών φοιτητών να ξεπερνά τα 33.000 $, αυτές οι ανησυχίες είναι ευρέως διαδεδομένες.

Αυτά είναι κακά νέα για την ψυχική υγεία των φοιτητών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μαθητές με χρέη άνω των 25.000 $ ανέφεραν σημαντικά μειωμένη ευημερία από τους ομολόγους τους με λιγότερο χρέος, και αυτό το αποτέλεσμα παρέμεινε ακόμη και δεκαετίες μετά την αποφοίτησή του. Το αυξανόμενο κόστος των διδάκτρων συμβαδίζει με εκπληκτικές αυξήσεις των φοιτητών έλλειψη στέγης, πείνα και οικονομική ανασφάλεια, που με τη σειρά τους έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία.

Εν τω μεταξύ, στασιμότητα των μισθών και την ενσωμάτωση της απλήρωτη πρακτική άσκηση μπορεί να προσθέσει ένα επιπλέον βάρος στους μαθητές που ανησυχούν για το πώς πρόκειται να επιτύχουν επαγγελματική επιτυχία και να βάλουν φαγητό στο τραπέζι (αν μπορούν να αντέξουν οικονομικά τραπέζια).

Το διανοητικό κόστος των πιέσεων για επιτυχία

ο τρεις πρώτοι λόγοι Μεταξύ των φοιτητών που αναζητούν συμβουλευτική είναι η ακαδημαϊκή απόδοση, η πίεση για επιτυχία και τα προγράμματα μετά την αποφοίτηση.

Φυσικά, όλοι θέλουμε να εργαστούμε σκληρά, να σχεδιάσουμε το μέλλον και να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να πετύχουμε. Για μαθητές με τεράστιο χρέος για αποπληρωμή, η αποτυχία απόκτησης καλώς αμειβόμενης εργασίας μετά την αποφοίτηση μπορεί να μεταφράσει σε οικονομική καταστροφή. Αυτά είναι μεγάλα, κοινωνικά προβλήματα, και δεν μπορούμε να τα λύσουμε αντιμετωπίζοντας την ατομική ψυχική μας υγεία.

Αλλά εμείςμπορώυιοθετήστε στρατηγικές για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιή σε αυτά τα απαιτητικά και επισφαλή περιβάλλοντα. Αυτό ξεκινά με λέγοντας αντίο σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες και εξάσκηση μόνος συμπόνια .

Πολλοί από τους συναδέλφους μου στο κολέγιο χρησιμοποίησαν κάποια παραλλαγή της φράσης: «Εργασία, ύπνος ή κοινωνική ζωή: επιλέξτε δύο». Οι περισσότεροι από εμάς επιλέξαμε την εργασία και την κοινωνική ζωή, ο ύπνος είναι καταδικασμένος - συμπεριλαμβανομένου και εγώ. Αναδρομικά, νομίζω ότι όλοι θα ήμασταν πολύ πιο υγιείς, ευγενικοί και - τολμώ να το πω; - πιο παραγωγικό αν κόψουμε λίγο στο μέρος της εργασίας και προσθέσαμε λίγο περισσότερο στο μέρος ύπνου. Γεια, είναι επιστήμη .

Ξεκινήστε το κολλέγιο ορίζοντας σημαντικές προτεραιότητες

Καθώς μπαίνουμε στην τριτοβάθμια εκπαίδευση, μπορούμε να αναρωτηθούμε: τι πρέπει απολύτως να κάνω, τι θα ήθελα να κάνω και τι μπορώ να παραλείψω; Η απόκτηση καλών βαθμών και δεξιοτήτων μάθησης στον τομέα που επιλέξαμε είναι πιθανότατα αδιαπραγμάτευτη, καθώς απαιτείται κάποια αμειβόμενη εργασία για πολλούς μαθητές.

Αλλά άσκηση , καλλιεργώντας τις σχέσεις μας με υποστηρικτικούς φίλους και, ναι, ύπνος θα πρέπει επίσης να βρίσκεται στο μη διαπραγματεύσιμο σωρό. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να σπουδάσετε σε ένα κολέγιο που παρέχει πόρους όπως δωρεάν γυμναστήριο, δωρεάν μαθήματα άσκησης, επιλογές υγιεινής τραπεζαρίας ή επιδοτούμενη θεραπεία, γιατί να μην επωφεληθείτε;

φάρμακα για τα υπέρ και τα κατά των ψυχικών ασθενειών

Εν τω μεταξύ, παίρνοντας μια δεύτερη πρακτική άσκηση ή μια τρίτη ευκαιρία εθελοντή επειδή όλοι οι φίλοι σας το κάνουν μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, έως ότου γρυλίζετε στον φίλο σας για μικρά πράγματα, φορώντας βρώμικα εσώρουχα και κοιμάστε στην τάξη. Το να λένε όχι στις ευκαιρίες είναι δύσκολο, αλλά είναι επίσης μια σημαντική ικανότητα για να είσαι πραγματικός, ζωντανός ενήλικας.

Πολλοί από εμάς δεν έχουμε την πολυτέλεια να περιορίσουμε δραστηριότητες όπως αμειβόμενη εργασία ή απαιτητική επαγγελματική κατάρτιση. Αλλά στους τομείς που μπορείτε, η μείωση των υπερβολικά υψηλών προσδοκιών σας σε «λογικά υψηλές προσδοκίες» για χάρη της αυτο-φροντίδας είναι ένα δώρο για τον εαυτό σας.

Είναι επίσης ένα δώρο σε όλους τους άλλους στη ζωή σας, οι οποίοι θα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ένα αγαπημένο και αγαπημένο αγαπημένο άτομο και όχι με ένα ζόμπι. Ξέρω ότι είναι ενοχλητικό όταν κάποιος ηλικιωμένος το λέει αυτό σε έναν φοιτητή, αλλά: πιστέψτε με, θα σας ευχαριστήσω αργότερα. Εντάξει, μπορείτε να ρίξετε τα μάτια σας τώρα.

Τα οφέλη της σκληρής δουλειάς και της ευγνωμοσύνης

Οσον αφορά εμένα? Είμαι ευγνώμων για τα προνόμια που έλαβα στο κολέγιο και ελπίζω ότι η εμπειρία που απέκτησα στα υπερβολικά, ενοχλητικά χρόνια ζόμπι με βοηθάει να εξοφλήσω αυτά τα χιλιετή φοιτητικά δάνεια.

Αλλά καθώς κάθισα με τους φίλους μου πρόσφατα σε αυτό το μπαρ, παρατήρησα ότι τα πρόσωπα και το γέλιο μας είναι αναμφισβήτητα πιο ευτυχισμένα τώρα από ότι ήταν τότε. Ναι, μπορεί να είμαστε αμειβόμενοι μεταπτυχιακοί φοιτητές και εργαζόμενοι στην οικονομία της συναυλίας που επιβαρύνονται με παράλογο χρέος. Αλλά θεέ, κοιμόμαστε οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.