Τα 3 πράγματα που επηρεάζουν την επιτυχία σας στη θεραπεία

Κατάθλιψη, άγχος, εργασιακό άγχος, θλίψη, κατάχρηση ουσιών - υπάρχει συχνά ένας σαφής λόγος για τον οποίο αποφασίσατε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Αλλά πότε θα αρχίσει να λειτουργεί; Για ορισμένα άτομα, χρειάζεται μόνο μία συνεδρία για να δείτε αποτελέσματα. Βγαίνουν σε καλύτερη διάθεση με ένα σαφές σχέδιο δράσης για το μέλλον.

Ο Carl, * ένας 24χρονος προγραμματιστής ιστού, είπε ότι όλα άλλαξαν όταν ο θεραπευτής του έριξε νέο φως σε ένα παλιό πρόβλημα. «Ήμουν πάντα νευρικός όταν μιλούσα σε συναντήσεις αλλά κάτι έκανε κλικ όταν συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να ελέγξω τις αρνητικές σκέψεις μου. Στην πρώτη μου συνεδρία, απέκτησα τόσο μεγάλη εικόνα για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μου. '

Εάν η εμπειρία σας στη θεραπεία δεν ήταν τόσο απλή, μην ανησυχείτε, είστε σε καλή παρέα. Βρήκαν μελέτες ότι το 50% των ανθρώπων χρειάζονται πέντε έως δέκα συνεδρίες πριν βιώσουν οφέλη. Μέχρι την εικοστή έκτη περίοδο, το 75% είχε σημειώσει βελτιώσεις. Σχεδόν όλη η έρευνα δείχνει ότι δεν υπάρχει ξεκάθαρος δρόμος από την αρχή έως το τέλος. Κάθε άτομο έχει το δικό του ταξίδι με τη θεραπεία και, ενώ αποδεικνύεται ότι είναι αποτελεσματικό, διαρκεί απλώς όσο χρειάζεται.

Υπάρχουν, ωστόσο, μερικά πράγματα που βοηθούν τις πιθανότητες επιτυχούς έκβασης, όπως:

• Σχηματίζοντας έναν ισχυρό δεσμό με τον θεραπευτή σας
• Καθορισμός σαφών στόχων από κοινού
• Δέσμευση στη διαδικασία

Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν σε μια πιο αποτελεσματική εμπειρία θεραπείας. Είναι επίσης δείκτες για την πορεία της θεραπείας σας. Αν έχετε πολλές συνεδρίες σε βάθος και δεν μπορείτε να πείτε με βεβαιότητα ότι έχετε και τις τρεις, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τα πράγματα. Ο θεραπευτής σας μπορεί να μην είναι κατάλληλος για εσάς, ίσως χρειαστεί περισσότερη σαφήνεια σχετικά με το σχέδιο θεραπείας ή πρέπει να το παραδεχτείτε είστε αυτο-σαμποτάζ .

Η θεραπεία θα λειτουργήσει, αλλά δεν είναι μαγική. Ευτυχώς, γνωρίζουμε ότι, με βάση την επιστημονική έρευνα, αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην καθοδήγησή μας προς θετικές θεραπείες και ελπίζουμε να μειώσουμε το χρόνο που χρειάζεται για να αισθανθούμε καλύτερα.

1. Εύρεση του σωστού θεραπευτή

Από γνωστική-συμπεριφορική στην ψυχοδυναμική, υπάρχουν πολλές σχολές σκέψης όταν πρόκειται για θεραπεία. Μπορεί να είναι συγκεχυμένο να κατανοήσουμε τη διαφορά, πόσο μάλλον να αποφασίσουμε ποια προσέγγιση σας ταιριάζει. Τα καλά νέα είναι ότι οι μελέτες λένε ότι δεν έχει σημασία. Οι ψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτό το εύρημα ως «Ετυμηγορία για τα πουλιά Dodo», μετά το Dodo Bird inΗ Αλίκη στη χώρα των θαυμάτωνπου κήρυξε όλους σε νικητή. Όταν οι ερευνητές έθεσαν την ερώτηση, 'Τι κάνει τη θεραπεία επιτυχημένη;' η απάντηση δεν ήταν απαραίτητα ένα συγκεκριμένο σχολείο ή ένας τύπος θεραπείας, ήταν ο θεραπευτής.

«Πρέπει πραγματικά να αισθάνεσαι άνετα με τον θεραπευτή σου», δήλωσε ο Mel, 36χρονος συγγραφέας και σχεδιαστής. «Πήγα στη θεραπεία από τότε που ήμουν δέκα χρονών και τελικά βρήκα έναν σύμβουλο που εμπιστεύομαι. Πιστεύω ότι με νοιάζει πραγματικά και δεν με οδηγεί λάθος. '

Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαθηματικός τύπος που θα σας βρει τον τέλειο θεραπευτή (αν και οι αντίστοιχοι αλγόριθμοι και θεραπευτές του Talkspace πλησιάζουν!). Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μια συγκεκριμένη ηλικία, επίπεδο εμπειρίας, ποιότητα επαγγελματικού πτυχίου ή ακόμη και χαρακτηριστικό προσωπικότητας κάνει έναν θεραπευτή καλύτερο από τον άλλο. Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως λένε, διαφορετικές πινελιές για διαφορετικούς λαούς. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο.

διαφορά μεταξύ μανίας και υπομανίας

«Εμπιστευτείτε το έντερό σας - θα ξέρετε πότε θα βρείτε τον σωστό θεραπευτή», δήλωσε ο Mel.

Στη θεραπεία, μοιραζόμαστε συχνά πράγματα που σπάνια, αν ποτέ, είπαμε δυνατά σε άλλο άτομο. Πρέπει να αισθάνεστε ασφαλείς με τον θεραπευτή σας, ασφαλείς στο γεγονός ότι είστε απαλλαγμένοι από κρίση και ντροπή. Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε τι κάνει μια σχέση θεραπείας-πελάτη να λειτουργεί και μια άλλη να αποτύχει. Είναι κάτι πολύ πιο έντονο και αν δεν κάνετε κλικ, αυτό είναι εντάξει. Η θεραπεία είναι μια διαδικασία που πηγαίνει βαθύτερα και βαθύτερα, έχοντας αμφισβητήσει τις βασικές πεποιθήσεις σας για τον κόσμο και αντιμετωπίζετε μέρη του εαυτού σας που εμφανίζονται απρόθυμα. Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν κάποιος να είναι στην ομάδα σας, να σας υποστηρίζει σε κάθε βήμα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηδήσετε το πλοίο στο πρώτο σημάδι του σύγκρουση ή δυσφορία . Ο συναισθηματικός δεσμός μεταξύ πελατών και θεραπευτών δημιουργείται μαζί μέσω ειλικρινής επικοινωνίας. Αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα παρά να γίνει.

Μερικοί από εμάς μπορούν να μπουν στο « λειτουργία ευχάριστων ανθρώπων Όπου λέμε αυτό που πιστεύουμε ότι θέλει να ακούσει ο θεραπευτής, ακόμα κι αν δεν είναι αλήθεια. Αυτό παίρνει συχνά τη μορφή «ψευδούς σχολιασμού». Θυμηθείτε ότι πληρώνετε για αυτήν τη φορά και δεν θα προσβάλλετε τον θεραπευτή σας λέγοντας πώς αισθάνεστε.

Με ενδιαφέρο, έχουν δείξει θεραπευτές να προβλέψουν άσχημα την κατάσταση των πελατών τους. Στηρίζονται στα ειλικρινά σχόλιά σας για να εκτιμήσουν την πρόοδό σας. Εάν έχουν γίνει αρκετές συνεδρίες και δεν αισθάνεστε καλύτερα, ενημερώστε τον θεραπευτή σας. Θα γνωρίζετε ότι συνεργάζεστε με το σωστό άτομο όταν ο θεραπευτής σας εκτιμά τη διαφάνεια σας και σας ζητά να τους πείτε περισσότερα.

2. Γνωρίζοντας τους στόχους σας για θεραπεία

Το πρώτο σου θεραπεία συνεδρία μπορεί να είναι συντριπτική. Απελευθερώνονται όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματα που έχετε εμφιαλώσει. «Πριν από τη θεραπεία, ήμουν πολύ στο μυαλό μου», είπε ο Τζέι, ένας 28χρονος δάσκαλος. «Θα κάθονταν εκεί, άλυτοι, μέχρι να περάσει αρκετός χρόνος και να σκουπιστούν κάτω από το χαλί. Αλλά τότε θα επέστρεφαν και θα ήταν χειρότεροι από πριν. Την πρώτη φορά που είπα αυτές τις σκέψεις σε έναν θεραπευτή, ήταν μια ανακούφιση. '

Δεν είναι ασυνήθιστο για τις πρώτες συνεδρίες να βαρύνονται με εξαερισμό, αναταραχές πληροφοριών και δάκρυα. Κρατάτε τόσο πολύ μέσα και πρέπει να βγείτε. Τελικά, ωστόσο, πρέπει να κατανοήσετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

Συνεργαζόμενοι με τον θεραπευτή σας, τα προβλήματά σας θα πρέπει να οργανωθούν σε στόχους με σαφή αποτελέσματα. Αυτό θα βοηθήσει και τους δύο να μετρήσετε την πρόοδο και να δομήσετε μελλοντικές συνεδρίες. Παρόλο που είναι δελεαστικό να ξεφορτώσετε ό, τι συνέβη πριν από τη συνεδρία σας, δεν θέλετε να χάνετε χρόνο περιπλανώμενοι από θέμα σε θέμα. Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία ή τα κείμενά σας και να επιμείνετε στους στόχους που έχετε συμφωνήσει και οι δύο.

νέα σχέση μετά την ενδοοικογενειακή βία

Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται πολύ άκαμπτα για θεραπεία, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι στόχοι συνδέονται με θετικά αποτελέσματα . Θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε ότι η θεραπεία είναι άσκοπη ή ότι πληρώνετε για να μιλήσετε με έναν φίλο. Επιπλέον, εστιάζοντας σε συγκεκριμένους στόχους, θα αισθανθείτε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια όταν είναι σαφές ότι τα έχετε επιτύχει. Θα σας παρακινήσει επίσης να πετύχετε έναν άλλο στόχο, ίσως κάτι που είναι πιο περίπλοκο. Αυτό συμβαίνει επειδή συγκεκριμένοι, ενεργοί στόχοι βοηθούν στη διάσπαση μεγαλύτερων ζητημάτων σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Αντί «Δεν πρόκειται να αισθάνομαι κατάθλιψη», ξεκινάτε με το «Θα διαχειριστώ αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μου» και μετά θα προχωρήσω βαθύτερα από εκεί.

«Ο θεραπευτής μου με βοήθησε να καταλάβω ότι οι αρνητικές σκέψεις ήταν παράλογες. Ήξερα ότι η θεραπεία δούλευε γιατί αν άρχιζα να σπειροειδή, θα θυμόμουν πράγματα για τα οποία μιλήσαμε στη θεραπεία. Ήταν το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους », δήλωσε ο Τζέι.

Μερικοί θεραπευτές μπορεί να χρησιμοποιούν πιο επίσημες αξιολογήσεις για στόχους, όπως έρευνες ή φόρμες. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό με γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) . Μια απλή τεχνική CBT που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι ένα ημερολόγιο διάθεσης όπου βαθμολογείτε την απόδοσή σας από το 1-5. Παρακολουθώντας τη συναισθηματική σας κατάσταση όλη την εβδομάδα, μπορείτε να δείτε μια πιο ολιστική εικόνα της προόδου σας. Για να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο, κατεβάστε μια εφαρμογή όπως Ντέιλι ή iMoodJournal και ορίστε μια υπενθύμιση συναγερμού.

έχω τεστ ψυχικής ασθένειας

Ποιος είναι ο σκοπός της θεραπείας;

Να θυμάστε ότι ο σκοπός της θεραπείας είναι να αντιμετωπίσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που σας ενοχλούν. Μπορεί να σας βοηθήσει να συνθέσετε τις πληροφορίες που σας καταναλώνουν και να προσφέρει στρατηγικές για τη διαχείριση και την ερμηνεία των σκέψεών σας με τρόπους που σας διέφυγαν. Μπορεί να είναι ωφέλιμο να ζητήσετε την καθοδήγηση ενός θεραπευτή εάν αισθάνεστε σαν να είστε συγκλονισμένοι από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και ότι οι καθημερινές σας συνήθειες διαταράσσονται ως αποτέλεσμα.

3. Δέσμευση στη διαδικασία

Παρόλο που η θεραπεία θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη, δεν είναι περίπατος στο πάρκο. Η αλλαγή είναι δύσκολη και μερικές φορές τμήματα του εαυτού μας αντιστέκονται στη διαδικασία. «Ήταν πολύ πιο εύκολο να είσαι κατάθλιψη», μπορεί να πει μια μικρή φωνή. «Δεν μπορώ απλώς να σέρνομαι πίσω στο κρεβάτι και να σταματήσω να προσπαθώ τόσο σκληρά;»

Αυτή η αντίδραση στη θεραπεία είναι φυσιολογική. Θα υπάρξουν στιγμές που θέλετε να ακυρώσετε το ραντεβού σας και να μην επιστρέψετε ποτέ. Για άτομα με προβλήματα εθισμού ή αυτοτραυματισμού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο σοβαρή υποτροπή. Μην ανησυχείτε, δεν έχετε απογοητεύσει κανέναν. Ο θεραπευτής σας καταλαβαίνει ότι η αλλαγή έρχεται σε κύματα, βρόχους, κύκλους και σκουπίδια. Το κλειδί παραμένει με αυτό - η ανακάλυψή σας θα έρθει, μερικές φορές όταν το περιμένετε λιγότερο.

Αφού βρείτε τον σωστό θεραπευτή και ορίσετε στόχους, το οφείλετε στον εαυτό σας για να δείτε τα πράγματα. Όταν νιώθετε σαν να τα παρατάτε, αυτό θα μπορούσε να είναι μια ευκαιρία για αλλαγή και μπορεί να είστε ακριβώς στο γκρεμό. Γιατί αποφεύγετε τη θεραπεία; Τι κρύβεται πίσω από αυτήν την αντίδραση; Πλησιάζετε σε κάτι που είναι πραγματικά σημαντικό; Αντί να εγγυηθείτε τη διαδικασία, αναφέρετε αυτά τα συναισθήματα στη θεραπεία και ίσως να εκπλαγείτε από πού οδηγούν.

Είναι επίσης πιθανό να μην είστε έτοιμοι για θεραπεία αυτή τη στιγμή. Η Κλερ, μια 40χρονη μαμά διαμονής στο σπίτι, είπε ότι είχε πολλές αποτυχημένες προσπάθειες θεραπείας πριν μπορούσε να δεσμευτεί για εβδομαδιαίο ραντεβού. «Ήξερα ότι υπήρχε ένα πρόβλημα, αλλά δεν ήμουν έτοιμος να το αντιμετωπίσω. Κοιτώντας πίσω, σαμποτάρω τον εαυτό μου. Θα μπορούσα πάντα να βρω μια δικαιολογία για το γιατί δεν μπορούσα να πάω στη θεραπεία. ' Και αν τα εβδομαδιαία ραντεβού, ο προγραμματισμός και η μετακίνηση στο γραφείο ενός θεραπευτή έρχονται σε σύγκρουση με τον τρόπο ζωής σας, διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι μια βιώσιμη και βολική εναλλακτική λύση.

Υπάρχουν τέσσερα στάδια αλλαγής που περνάει ένα άτομο: προκαταρκτικός, στοχασμός, προετοιμασία και δράση. Στο πρώτο στάδιο, δεν γνωρίζουμε καν ότι υπάρχει πρόβλημα. Έπειτα, βιώνουμε συγκρουόμενες σκέψεις και συναισθήματα καθώς αρχίζουμε να συλλογίζουμε την ιδέα ότι τα πράγματα δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο νομίζαμε. Καθώς ετοιμάζουμε να κάνουμε μια μεγαλύτερη αλλαγή, κάνουμε μικρά βήματα όπως παραγγελία βιβλίων αυτοβοήθειας ή ζητώντας από τους φίλους τη γνώμη τους. Το τελικό στάδιο είναι η δράση. Είμαστε διανοητικά έτοιμοι να θέσουμε σε κίνηση τα σχέδιά μας. Οι άνθρωποι που ξεκινούν θεραπεία στο στάδιο δράσης τείνουν να είναι οι πιο επιτυχημένοι και όσοι σκέφτονται ακόμη έχουν το υψηλότερο ποσοστό εγκατάλειψης.

«Τελικά, δεν μπορούσα να αγνοήσω το άγχος μου και δεν μπορούσα να το διορθώσω μόνος μου», είπε η Κλερ. «Ήταν τόσο προφανής χρόνος να δούμε έναν θεραπευτή. Ήμουν στο τέλος του σχοινιού μου. Τώρα δεν θα μπορούσατε να με σταματήσετε να πηγαίνω. Για μένα, είναι σαν να πηγαίνω στο γυμναστήριο. Σίγουρα, μερικές φορές είναι σκληρή δουλειά, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας αυτο-φροντίδας μου. Είμαι περήφανος που είμαι μια ιστορία επιτυχίας. '

* Τα ονόματα άλλαξαν για την προστασία του απορρήτου