Παραμένοντας συναισθηματικά συνδεδεμένοι ενώ ασκείτε κοινωνικές αποστάσεις

Απομακρύνετε κοινωνικά από τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας; Ίσως είστε γεωγραφικά χωρισμένοι από την οικογένεια και δεν μπορείτε να το επισκεφτείτε λόγω ζητημάτων καραντίνας. Ίσως σας ζητήθηκε να εργαστείτε από το σπίτι ή έχετε επιλέξει να κάνετε αυτο-καραντίνα για να μετριάσετε τον πιθανό κίνδυνο έκθεσης στην κοινότητά σας.

Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, είναι πιθανό να βρεθείτε να αισθάνεστε απομόνωση ενώ συμμετέχετε στη διαδικασία κοινωνική αποστασιοποίηση . Και ενώ αυτές οι πρακτικές είναι απαραίτητες για την επιβράδυνση της εξάπλωσης του COVID-19, είναι σημαντικό να εργαστείτε για να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα συναισθήματά σας κοινωνικής απομόνωσης.

Τρόποι παραμονής συναισθηματικά συνδεδεμένοι

Η συναισθηματική σύνδεση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των υγιών ανθρώπινων αλληλεπιδράσεων. Από τη φύση μας, είμαστε κοινωνικά όντα. Η διατήρηση της αίσθησης της συναισθηματικής σύνδεσης μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατη όταν είστε επιφορτισμένοι με την αυτο-απομόνωση και την κοινωνική αποστασιοποίηση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απτά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αίσθηση της συναισθηματικής σύνδεσής σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές εγκεκριμένες από τον θεραπευτή την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε μοναξιά ή αποσυνδεθείτε:

• Χρησιμοποιήστε το Mail

Ναι, μερικές φορές αισθάνεται σαν ένα ξεπερασμένο τρόπο επικοινωνίας, αλλά έλα, ποιος δεν λατρεύει να λαμβάνει ένα γράμμα στο ταχυδρομείο; Μπορείτε επίσης να πάρετε μερικές χαριτωμένες vintage καρτ-ποστάλ ( Etsy έχει μερικά διασκεδαστικά και, επίδομα, θα υποστηρίζατε μια μικρή επιχείρηση ή έναν τεχνίτη στη διαδικασία!). Διασκεδάστε στέλνοντας γρήγορα μηνύματα σε φίλους και συγγενείς κατά τη διάρκεια αυτής της αθέμιτης περιόδου.

• Προγραμματίστε εικονικές ημερομηνίες

Αυτό δεν είναι μυαλό, σωστά; Οι περισσότεροι από εμάς έχουν τη δυνατότητα να συνδεθούν μέσω έξυπνων τηλεφώνων και βιντεοκλήσεων - γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το! Παίξτε και δημιουργήστε τις εικονικές ημερομηνίες σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση και ταινίες (υπάρχουν ακόμη και οι νέες Πάρτι Netflix , το οποίο σας επιτρέπει να συγχρονίσετε την προβολή σας με φίλους), να παίξετε επιτραπέζιο παιχνίδι ή ακόμα και να μαγειρέψετε ένα γεύμα μαζί.

• Γίνετε μέλος του Virtual Book Club

Είστε σε καραντίνα με πουθενά; Είναι ωραία στιγμή για να διαβάσετε ένα βιβλίο. Και ποιος δεν θέλει να μιλήσει για αυτό που διαβάζει; Εξετάστε το ενδεχόμενο να οργανώσετε ένα Virtual Book Club με φίλους ή να δείτε μερικά που υπάρχουν ήδη (όπως Βιβλίο Club της Oprah ή Τολστόι Μαζί από δημόσιο χώρο )!

• Λάβετε κάποια υποστήριξη

Είτε πρόκειται για την οικογένειά σας, τους φίλους σας, τους συναδέλφους σας ή τον θεραπευτή, μοιραστείτε με άλλους πώς αισθάνεστε και ελέγξτε μαζί τους! Μπορούμε ακόμα να δημιουργήσουμε κοινότητα με κοινή χρήση σχεδόν. Για τους ανθρώπους που διαχειρίζονται τα συμπτώματα ενώ αναρρώνουν από τον εθισμό, η κοινότητα των δώδεκα βημάτων μπορεί να είναι ένα απαραίτητο και χρήσιμο εργαλείο. Εάν έχετε εξαρτηθεί από αυτές τις υποστηρίξεις στο παρελθόν, σκέφτεστε να παρακολουθήσετε ένα εικονική συνάντηση.

• Προγραμματίστε μια συνάντηση εργασίας

Ποιος από εμάς δεν έχει παραπονεθεί για μια συνάντηση που θα μπορούσε να ήταν ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου; Λοιπόν, κάτω από καραντίνα και εργάζεστε από καταστάσεις στο σπίτι, σκεφτείτε να ακολουθήσετε την αντίθετη προσέγγιση και αναζητήστε ευκαιρίες για σύνδεση μέσω ήχου και βιντεοκλήσεων με συναδέλφους, αντί να απλώς πυροδοτήσετε ένα άλλο μήνυμα Slack.

αυτοσυμπόνια έναντι αυτοεκτίμησης

• Κάντε ένα εικονικό γεύμα με έναν συνάδελφο

Ακριβώς επειδή δεν είστε στο γραφείο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μοιραστείτε μια ημερομηνία γεύματος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε ένα βίντεο μεσημεριανό με τους συναδέλφους σας για να αναδημιουργήσετε ορισμένες πτυχές της συνήθους ρουτίνας της εργάσιμης ημέρας.

• Να είστε έξυπνοι για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά να είστε έξυπνοι για το πώς τα χρησιμοποιείτε. Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως τη μοναδική σας μορφή κοινωνικής σύνδεσης, τότε μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστεειδικάαπομονωμένος. Προσπαθήστε να προσπαθήσετε να περιορίσετε την έκθεσή σας στην αρνητικότητα και, αντίθετα, να προσπαθήσετε να βρείτε αναβαθμισμένους χώρους με μια αίσθηση κοινότητας (Δείτε Ομάδα υποστήριξης Facebook του Talkspace )

• Εθελοντής

Το να είσαι κοινωνικά απομακρυσμένος δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να βοηθήσεις στην υποστήριξη σημαντικών αιτιών. Υπάρχουν τόνοι επιλογές εθελοντών με βάση την απόσταση διαθέσιμος. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε εθελοντικά για πολιτικές εκστρατείες, τοπικές ή εθνικές πολιτικές και να πραγματοποιήσετε τηλεφωνικές κλήσεις ή να στείλετε κείμενα προς υποστήριξη ενός υποψηφίου ή ζήτημα που είναι σημαντικό για εσάς.

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν τρόποι για να αντιγράψετε πρόσωπο με πρόσωπο στην τρέχουσα ή μελλοντική μας κατάσταση καραντίνας, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μία ή δύο από τις ιδέες που αναφέρονται παραπάνω. Εάν η αίσθηση της κοινωνικής απομόνωσης γίνει πολύ άβολη, θυμηθείτε ότι η ψυχική σας υγεία δεν χρειάζεται να ξεπεραστεί απλώς και μόνο επειδή απομακρύνετε κοινωνικά. Σκεφτείτε ποιος μπορεί να παρέχει υποστήριξη ενώ πλοηγείστε στις δυσκολίες κοινωνικής απόστασης.