4 Ψηφίσματα Ψυχικής Υγείας: Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό αυτό το νέο έτος
Τώρα που έχει ξεκινήσει η νέα χρονιά, πολλοί από εμάς αποφασίζουν για μερικές από τις κλασικές αναλύσεις της Πρωτοχρονιάς: απώλεια βάρους, υγιεινή διατροφή, φόρμα, κλπ. Αυτά μπορεί να είναι υπέροχοι στόχοι.
Ωστόσο, εστιάζουν μόνο στη σωματική υγεία. Τι γίνεται με την ψυχική υγεία;
Η προσπάθεια για καλή ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική, αλλά δεν είναι στο ραντάρ των περισσότερων ανθρώπων τον Ιανουάριο. Ακόμα και ως διαδικτυακός θεραπευτής , Δεν βλέπω πολλούς ανθρώπους να αποφασίζουν να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία μόλις ξεκινήσει ένα νέο έτος.
Φέτος, προσπαθήστε πέρα από την εστίαση σε τυπικούς στόχους υγείας. Ακολουθούν ορισμένες αναλύσεις ψυχικής υγείας και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το 2017 ένα από τα πιο υγιή χρόνια σας ακόμα.
1. Αλλαγή κριτικής αυτο-ομιλίας
Η αρνητική και κριτική αυτο-συζήτηση είναι ένα από τα πιο ανεξέλεγκτα ζητήματα που βλέπω στην πρακτική μου ως διαδικτυακός θεραπευτής . Τόσοι πολλοί από εμάς, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, ασχολούμαστε με αυτοκαταστροφικές σκέψεις από καιρό σε καιρό. Αυτό μπορεί αρνητικό αντίκτυπο τη συναισθηματική σας υγεία.
Στη νέα χρονιά, κάντε ένα σύμφωνο με τον εαυτό σας για να εργαστείτε για την αλλαγή εκείνων των εσωτερικών κριτικών που χρησιμεύουν μόνο για να εμποδίσετε να ζήσετε με την υγεία σας και να είστε ειρηνικοί.
2. Μάθετε κάτι νέο (για τον εαυτό σας)
«Η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής» είναι ένα πολύ γνωστό απόσπασμα για έναν λόγο. Η εισαγωγή της καινοτομίας στη ζωή μας μπορεί να μας δώσει μια ανανεωμένη αίσθηση ενέργειας και απόλαυση για τη ζωή.
Για όσους ζουν με άγχος ή κατάθλιψη, το να ξεκινήσουν κάτι νέο μπορεί συχνά να βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας ανάρρωσης. Η συμμετοχή στην αυτο-εξερεύνηση μέσω της έκθεσης σε νέες ιδέες, δραστηριότητες ή άτομα μπορεί να οδηγήσει σε συναρπαστικές ανακαλύψεις το νέο έτος.
3. Κάντε τις λύσεις σας πιο έξυπνες
Εάν έχετε πραγματοποιήσει μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, πιθανότατα να έχετε βρει πολλά αποτελέσματα αναζήτησης που δείχνουν πόσο κακό είμαστε σε θέση να ανταποκριθούμε στους νέους στόχους μας. Αντί να εστιάζετε στα πιθανά αρνητικά αποτελέσματα, ξεκινήστε το νέο έτος δημιουργώντας στόχους SMART [Συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, ρεαλιστικοί, χρονικά δεσμευμένοι].
Οι στόχοι SMART θα σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι και θα σας δώσουν σαφείς τρόπους για να κάνετε και να μετρήσετε την πρόοδο. Αυτό το είδος λογοδοσίας και δομής μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη των επιθυμητών στόχων σας.
Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν να «ταιριάζουν» το νέο έτος. Αλλά τι ακριβώς σημαίνει αυτό; Πόσο βάρος θα θέλατε να χάσετε; Πόσο βάρος θα θέλατε να ανεβείτε νεκρά; Πόσα μίλια θα θέλατε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε και πότε;
Οι στόχοι SMART βοηθούν στη μετατροπή ενός κακώς καθορισμένου στόχου σε κάτι ισχυρό και ενεργό. «Να είστε πιο κατάλληλοι» γίνεται «Να είστε σε θέση να τρέχετε δύο μίλια χωρίς να σταματήσετε μέχρι την 1η Μαρτίου».
Ακολουθεί μια γρήγορη περιγραφή του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας SMART:
Ειδικός:Κάντε τους στόχους σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους.
Μετρητός:Δώστε στον εαυτό σας έναν σαφή δείκτη για να ξέρετε πότε έχετε επιτύχει το στόχο σας ή όχι (τα δύο μίλια είναι μια αντικειμενική μέτρηση).
Κατορθωτός:Κάνετε την έρευνά σας και σκεφτείτε πόσο επιτυγχάνονται οι στόχοι σας με το χρόνο που έχετε στο μυαλό σας (Είναι λογικό να τρέχετε μισό μαραθώνιο μετά από τρέξιμο μόνο για δύο εβδομάδες; Δεν είναι αδύνατο, αλλά πιθανότατα δεν είναι εφικτό χωρίς περισσότερη εκπαίδευση και προετοιμασία.)
Ρεαλιστικός:Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ο στόχος μου είναι πολύ υψηλός; Θα έχω αρκετό χρόνο στην ημέρα ή την εβδομάδα μου για να σημειώσω την πρόοδο που χρειάζομαι; Αυτό είναι μόνο φιλοδοξικό; '
Χρονικό όριο:Όπως το παραπάνω παράδειγμα, δημιουργήστε μια ανάλυση που να είναι συγκεκριμένη για το χρόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μικρότερους στόχους που είναι εφικτοί και ρεαλιστικοί, ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας με τον συνολικό σας στόχο.
τι λέει η στάση του ύπνου σας για την προσωπικότητά σας
4. Περάστε λιγότερα, εξοικονομήστε περισσότερα (χρόνος για τον εαυτό σας)
Τον επόμενο χρόνο, εστιάστε στο να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο και να εξοικονομήσετε περισσότερο χρόνο για εσάς και ό, τι αγαπάτε. Η τακτική αυτο-φροντίδα μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη συναισθηματική και ψυχική υγεία.
Εδώ είναι μια πιο ευτυχισμένη χρονιά από Συνομιλία !
