Πώς να ξεφύγετε από μια «νοοτροπία θυμάτων»

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, είναι εύκολο να αισθάνεστε ότι οι πιθανότητες στοιβάζονται εναντίον σας. Ξαφνικά, είστε εναντίον του κόσμου και βρίσκεστε σε μια ατέρμονη χαμένη σειρά.

Σίγουρα είχα το δίκαιο μερίδιο από στιγμές όπως αυτή, όπου δεν μπορούσα παρά να αναρωτιέμαιγιατί εγώ; Τι έκανα για να το αξίσω; Ένιωσα σαν τα πάντα και όλοι ήθελαν να με πάρουν, και ήταν πιο εύκολο να βάλω την ευθύνη για τις δυσάρεστες περιστάσεις μου σε άλλους, παρά να φτιάξω τα δικά μου λάθη.

Ορίζεται «νοοτροπία θυμάτων»

Αυτός ο τύπος νοοτροπίας - παρακάμπτοντας την ευθύνη για τις ενέργειές σας και βλέποντας τον εαυτό σας ως θύμα των πράξεων άλλων - είναι γνωστός ως «νοοτροπία θυμάτων». Η νοοτροπία των θυμάτων είναι ένα γνώρισμα της προσωπικότητας που μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις.

«Κανείς δεν επιλέγει συνειδητά να γίνει θύμα. Είναι περισσότερο ένας τρόπος με τον οποίο πέφτουμε, και το πέφτουμε γιατί λειτουργεί, 'έγραψε η Kari Granger, Διευθύνων Σύμβουλος του The Granger Network, σε Μεσαίο . «Γίνεται μια στρατηγική αντιμετώπισης της ζωής - είτε παραμένει ασφαλής στη ζώνη άνεσης ενός ατόμου, μούδιασμα, εύρεση συντροφιάς, προσοχή, αποφυγή ευθύνης για κάτι στη ζωή κάποιου κ.λπ.»

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να είσαι σε μια ρομαντική σχέση με κάποιον που μάχεται μια νοοτροπία θύματος. Στο βιβλίο τηςΣυναισθηματική ελευθερία, Ο Judith Orloff, M.D. γράφει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από μια λίστα διανοητικών ελέγχων για να διαπιστώσετε εάν ασχολείστε με έναν σύντροφο με νοοτροπία θύματος. Αυτά είναι μερικά από τα σημάδια που αναφέρονται στο βιβλίο:

πόσο διαρκεί η νορτριπτυλίνη στο σύστημά σας

• Υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που συχνά εμφανίζεται απαράδεκτα καταπιεσμένος ή καταθλιπτικός;
• Έχετε εξαντληθεί από την ανάγκη τους;
• Αυτοί οι άνθρωποι κατηγορούν πάντα την «κακή τύχη» ή την αδικία των άλλων για τα προβλήματά τους;
• Παρακολουθείτε τις κλήσεις σας ή λέτε ότι είστε απασχολημένοι για να αποφύγετε τις πολλές καταγγελίες τους;
• Μήπως η αδιάκοπη αρνητικότητά τους θέτει σε κίνδυνο τη θετική σας στάση;

Ο Orloff γράφει ότι τρία ναι ή περισσότερα σημαίνουν μια νοοτροπία θύματος. Έτσι, είτε εσείς είτε ένα αγαπημένο πρόσωπο παλεύετε με μια νοοτροπία θύματος, εδώ είναι τρόποι να το ξεπεράσετε.

1. Προσδιορίστε τρόπους για να κάνετε βελτιώσεις

Το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε πραγματική ιδιοκτησία της ζωής σας είναι να εντοπίσετε μεθόδους με δυνατότητα δράσης για τη βελτίωση των συνθηκών σας. Έχετε εσείς ή ένας φίλος περιφρονηθείτε για το πώς δεν θα βρείτε ποτέ αγάπη; Αντί να παραπονεθείτε σε οποιονδήποτε θα ακούσει και θα κοροϊδεύει τις ανακοινώσεις γάμου στο Facebook, κάντε μια λίστα τρόπων με τους οποίους μπορείτε να κάνετε μετρήσιμες, θετικές αλλαγές. Δοκιμάστε μια νέα εφαρμογή γνωριμιών ή δεσμεύστε 1-2 ημερομηνίες το μήνα Η δράση οδηγεί σε πρόοδο.

2. Αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας

Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η κατοχή λαθών ή περιστατικών που σε βάζουν σε κακή κατάσταση. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η αναγνώριση της ευθύνης σας είναι ένα σημάδι δύναμης και όχι αδυναμίας. Το να κατηγορείτε τους φίλους ή τους συναδέλφους σας για τις προκλήσεις σας τελικά δεν θα σας οδηγήσει πουθενά και μπορεί να σας κάνει να χάσετε σημαντικούς συμμάχους και πηγές υποστήριξης. Να είστε προσεκτικοί με το πώς μιλάτε για τα προβλήματά σας, τόσο στους ανθρώπους της ζωής σας όσο και στον εαυτό σας. Που οδηγεί στην επόμενη πρότασή μας…

γνωριμία με κάποιον με άγχος και κατάθλιψη

3. Αλλάξτε την αφήγησή σας

Όπως έγραψε κάποτε η συγγραφέας Joan Didion «λέμε ιστορίες για να ζήσουμε». Αλλά τι συμβαίνει όταν αυτές οι ιστορίες βασίζονται σε ψευδείς αφηγήσεις; Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τη δική σας προσωπική ιστορία. Κάθε φορά που αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κατηγορήσετε κάποιον άλλο για τις προκλήσεις σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γυρίσετε το σενάριο και να εστιάσετε σε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε. Αντιμετωπίζετε οικονομικά και απογοητευτείτε με φίλους που σας προσκαλούν σε ακριβά δείπνα; Τι μπορείτε να κάνετε για να εκτιμήσετε τους φίλους σας ενώ κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε τις περιστάσεις σας;

4. Βοηθήστε άλλους που έχουν ανάγκη

Αντί να ασχοληθείτε με τις προσωπικές σας δυσκολίες, βγείτε στην κοινότητα και προσφέρετε εθελοντικά σε άτομα που έχουν ανάγκη. Μερικές φορές χρειάζεται λίγη προοπτική για να εκτιμήσετε όλες τις θετικές πτυχές της ζωής σας. «Όσο αντίθετο είναι, όσο περισσότερο αισθάνεσαι στερημένος, τόσο περισσότερο πρέπει να δώσεις. Η προσφορά ευγένειας είναι το πιο σίγουρο αντίδοτο στο «Poor me», 'Nancy Colier, LCSW, έγραψε στο Psychology Today .

5. Μάθετε πώς να λέτε όχι

Το κλειδί για να ξεπεράσετε τη νοοτροπία των θυμάτων είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε τη δύναμη να τρέξετε τη ζωή σας. Αντί να σιγοβράζεστε με δυσαρέσκεια, επειδή συνεχίζετε να αναλαμβάνετε ανυπόμονα καθήκοντα στην εργασία, καθίστε με το αφεντικό σας και εξηγήστε γιατί τα αιτήματα είναι δύσκολα και καθορίστε τρόπους βελτίωσης της κατάστασης. Μερικές φορές, απλά λέγοντας όχι, βελτιώνει τη νοοτροπία σας. «Πρέπει να αναλάβουμε την ευθύνη για την επιλογή να παίξουμε το θύμα ως δικαιολογία για να μην διεκδικήσουμε την πλήρη δύναμή μας», έγραψε η Kelly McNelis για το Mindbodygreen .

6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη

Αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε τον ρόλο που παίζετε στις δικές σας προκλήσεις, αναζητήστε συγχώρεση στον εαυτό σας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά σαν μακροχρόνια, μπανιέρα ή να μαγειρέψετε το αγαπημένο σας δείπνο. «Όταν κατηγορείτε το σύμπαν και τη ζωή για τα δεινά σας, δεν αντιμετωπίζετε πραγματικά τα βάσανα και δεν βοηθάτε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα. Ισχυρίζοντας τον ρόλο του θύματος, εντείνεις τον πόνο σου », έγραψε η Colier στο κομμάτι της Psychology Today.

Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καταπολέμηση της νοοτροπίας των θυμάτων δεν είναι μόνιμη κατάσταση ή ισόβια κάθειρξη. Με επιμέλεια και βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, είναι πιθανό για εσάς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να απαλλαγείτε από αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης.