Συμπτώματα πυρετού καμπίνας και δεξιότητες αντιμετώπισης

Αισθάνεστε λίγο παγιδευμένοι αυτές τις μέρες; Συνεργάστηκε; Ίσως οι τοίχοι να φαίνονται σαν να σας πλησιάζουν, και αισθάνεστε έντονη ώθηση να κάνετε κάτι άγριο και παρορμητικό. Ενώ ο πυρετός της καμπίνας συνδέεται συχνά με το να κολλάει μέσα σε δύσκολες καιρικές συνθήκες, μετά από μήνες κοινωνικής απόστασης και κλειδώματος, ο όρος αποκτά νέο νόημα για πολλούς.



Αν και δεν είναι μια καθορισμένη ψυχολογική διαταραχή, καταγράφει το άγχος και την εξάντληση που αισθάνεται ένα άτομο όταν παγιδεύεται μέσα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ευτυχώς, η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του πυρετού της καμπίνας μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην αντιμετώπιση των δύσκολων συναισθημάτων που συνοδεύουν.

Σημεία και συμπτώματα του πυρετού καμπίνας

Ανεξάρτητα από την αιτία του πυρετού της καμπίνας σας - μια παγκόσμια πανδημία, φυσική καταστροφή, έλλειψη μεταφοράς ή άλλα ζητήματα υγείας - είναι περιορισμένη στο σπίτι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα αίσθημα απομόνωσης και αποσύνδεσης από τον κόσμο γύρω σας είναι μόνο μερικά παραδείγματα των συναισθημάτων που μπορεί να βιώσουν οι άνθρωποι όταν είναι κολλημένοι μέσα, αλλά τα συμπτώματα του πυρετού της καμπίνας εκτείνονται πέρα ​​από το να αισθάνεστε βαριεστημένοι ή κολλημένοι. Το περισσότερο κοινά σημεία του πυρετού καμπίνας περιλαμβάνουν:





  • Απελπισία
  • Ανησυχία
  • Ελλειψη κινήτρου
  • Ευερέθιστο
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Διαταραχή του ύπνου
  • Προκλήσεις με το ξύπνημα
  • Λήθαργος
  • Η δυσπιστία των άλλων
  • Ανυπομονησία
  • Επίμονη θλίψη ή κατάθλιψη

Δεν έχουν όλα τα άτομα που πάσχουν από πυρετό στην καμπίνα. Ενώ η προσωπικότητά σας και η φυσική σας ιδιοσυγκρασία θα συμβάλουν πολύ στον καθορισμό του τρόπου με τον οποίο σας επηρεάζει ο πυρετός της καμπίνας, πολλοί αναφέρουν ότι αισθάνονται έντονα ευερέθιστοι ή ανήσυχοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε την καθημερινή ζωή έως ότου περάσουν αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα.

Πώς να χτίσετε δεξιότητες αντιμετώπισης για να ξεπεράσετε τον πυρετό καμπίνας

Ανεξάρτητα από την κατάσταση που σας φέρνει στο σπίτι, οι πιθανότητες είναι οι συνήθεις ρουτίνες σας και οι περισπασμοί δεν αποτελούν πλέον επιλογή. Γι 'αυτό είναι πιο σημαντικό από ποτέ να δημιουργήσετε νέες, συνεπείς ρουτίνες που μπορούν να χαλαρώσουν το άγχος και να ηρεμήσουν τον άβολο θόρυβο στο κεφάλι σας.



Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτά τα 5 υγιεινες συνηθειες στο νέο σας πρόγραμμα:

πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας

1. Εστίαση στη διατροφή

Ενώ τα τρόφιμα αναψυχής μπορούν να φέρουν κάποια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και απόλαυση σε μια κατά τα άλλα άνιση ημέρα, η παραμέληση της διατροφής θα σας αφήσει να αισθάνεστε ζυγισμένοι και υποτονικοί. Προσπαθήστε να καταναλώνετε ανακουφιστικά τρόφιμα και αλκοόλ με μέτρο ενώ γεμίζετε τα γεύματά σας με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συστατικά όπου είναι δυνατόν.

2. Μετακινηθείτε

Η άσκηση κάνει τόσο καλή για την ψυχική σας υγεία όσο και για τη σωματική σας υγεία. Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες, στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στην καταπολέμηση του άγχους, ενώ σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Δοκιμάστε καθημερινές βόλτες ή τζόκινγκ έξω ή κάντε ροή σε απευθείας σύνδεση μάθημα προπόνησης.

3. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Φαίνεται σαν ένα μη-μυαλό, αλλά το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πλήρως. Όσο δελεαστικό είναι, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας όποτε είναι δυνατόν. Εάν οι δυσκολίες στον ύπνο συνεχίζουν να επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να υποφέρετε από πιο σοβαρά προβλήματα όπως αυπνία .

4. Δοκιμάστε κάτι νέο

Για να αποφευχθεί η πλήξη, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τα πράγματα και να δοκιμάσετε κάτι εντελώς νέο. Ίσως κάνει πικνίκ με την οικογένειά σας σε εξωτερικούς χώρους (ή σε εσωτερικούς χώρους) ή μαθαίνει μια νέα ικανότητα - όπως ένα νέο τραγούδι στην κιθάρα ή συνθέτει μια νέα ρουτίνα χορού.

5. Δημιουργήστε στιγμές ζεν

Δοκιμάστε τεχνικές προσοχής και διαλογισμού για να μειώσετε το άγχος και το άγχος και να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο. Αυτό μπορεί ακόμη και να σημαίνει ότι πρέπει να χαράξετε λίγο μόνο χρόνο για να πάρετε μερικές στιγμές ησυχίας.

Εύρεση τρόπων σύνδεσης παρά την απόσταση

Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση μπορεί να είναι τα πιο δύσκολα μέρη του πυρετού της καμπίνας. Είναι αυτονόητο ότι αυτά τα συναισθήματα μπορούν να έχουν σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας υγεία - συμβάλλοντας στην κατάθλιψη, προβλήματα ύπνου, ακόμη και καρδιακά προβλήματα. Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να είστε φυσικά στο δωμάτιο με κάποιον με ασφάλεια, υπάρχουν τρόποι να συνδεθείτε ουσιαστικά για να βοηθήσετε να γεφυρώσετε το χάσμα. Δοκιμάστε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

  • Πάρτε μια ευτυχισμένη ώρα στα βιβλία.Βρείτε έναν κανονικό χρόνο για συνομιλία μέσω βίντεο με φίλους ή μέλη της οικογένειας μέσω βίντεο. Το να ακούς τις φωνές ενός υπέροχου τηλεφώνου είναι ένα πράγμα, το να βλέπεις το πρόσωπο, την έκφραση και το σπίτι τους μπορεί να είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικό για να σε βοηθήσει να γεφυρώσεις τη σύνδεση.
  • Στείλτε κάποια φυσική αλληλογραφία.Ενώ τα κείμενα είναι σημαντικοί τρόποι για να παραμείνετε συνδεδεμένοι όταν βρίσκονται μακριά, το γράψιμο επιστολών είναι ένας πολύτιμος ρετρό τρόπος για να δείξετε σε κάποιον ότι το σκέφτεστε. Σε τελική ανάλυση, δεν ενθουσιαζόμαστε όλοι όταν λαμβάνουμε κάτι στο ταχυδρομείο;
  • Παίρνω ευάλωτοι .Όταν συνδέεστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας και αυτό που αισθάνεστε. Το να είσαι ειλικρινής και ανοιχτός για τις ανησυχίες, τους φόβους και τα όνειρά σου μπορεί να βοηθήσει τις σχέσεις να γίνουν πιο δυνατές παρά τη φυσική απόσταση - τα αγαπημένα σου πρόσωπα είναι πιο πιθανό να ανοίξουν και αν το κάνεις.

ο μηχανισμός αντιμετώπισης που λειτουργεί καλύτερα για τον πυρετό της καμπίνας σας θα έχει πολλά να κάνει με την προσωπική σας κατάσταση και γιατί αντιμετωπίζετε πρώτα την απομόνωση. Για τους περισσότερους από εμάς αυτήν τη στιγμή, αυτός ο λόγος είναι η πανδημία του κοραναϊού, η οποία μας αφήνει ανήσυχους για την υγεία μας και απογοητευμένοι από την απομόνωσή μας.

γιατί είμαι τόσο συναισθηματική

Η εύρεση νέων, υγιών τρόπων για να δημιουργήσετε ρουτίνες γεμάτες με σωματική δραστηριότητα, τροφή που τρέφει το σώμα σας και νέες εμπειρίες για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό έχουν καταστεί απαραίτητες. Επιπλέον, η υπέρβαση της φυσικής απόστασης με ουσιαστικούς τρόπους και η εύρεση σύνδεσης με φίλους και συγγενείς μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το χρόνο. Και, ειλικρινά, αυτές οι υγιείς πρακτικές θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της πανδημίας και πέρα! Η εμπειρία του πυρετού της καμπίνας δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά υπάρχουν τρόποι για να χτίσετε την ανθεκτικότητα και να περάσετε πιο δυνατοί στο άλλο άκρο.