Μισώ τον εαυτό μου: 5 τρόποι για την καταπολέμηση της αυτοαποδοχής

'Μισώ τον εαυτό μου.' 'Δεν είμαι αρκετά καλός.' 'Αποτυγχάνω σε ό, τι κάνω.' 'Ολοι με μισούν.' 'Αν το δοκιμάσω, θα το βλάψω.'

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις σκέψεις που μπορεί να έχετε αν αντιμετωπίζετε μίσος, αυτοαίσθηση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το να πλημμυρίζεις με σκέψεις σαν αυτές μπορεί να είναι αποθαρρυντικό, ενοχλητικό - και αν αφεθεί ανεξέλεγκτο, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Το ερώτημα είναι, πότε είναι οι σκέψεις όπως «Μισώ τον εαυτό μου» και αν είναι, τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση;

Πώς να διαπιστώσετε εάν οι σκέψεις σας που μισούν τον εαυτό σας είναι προβληματικές

Σχεδόν όλοι έχουμε σκέψεις για αυτο-μίσος κάποια στιγμή. Κατά μια έννοια, το να έχεις λίγο αυτοσυνείδηση ​​είναι καλό . Αυτό σημαίνει ότι είμαστε ρεαλιστές για τις δικές μας ελλείψεις. Αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να συμβάλει στην ικανότητα να αισθάνεται συμπόνια προς τους άλλους. Η αυτο-κριτική είναι επίσης σημαντικό μέρος της ανάπτυξης και της ωριμότητας - συνειδητοποιώντας ότι έχετε περιθώριο βελτίωσης και εξελίξεως μπορεί να αποδειχθεί ζωτικό πλεονέκτημα.

είμαι κουρασμένος κουίζ για εφήβους

Το πρόβλημα προκύπτει όταν σκέψεις όπως «μισώ τον εαυτό μου» κυριαρχούν στη σκέψη σας. Ένα καλό τεστ litmus είναι να αναρωτηθείτε μερικές ερωτήσεις:

• «Μου εμποδίζουν οι σκέψεις μου για αυτο-μίσος να επιτύχω τους στόχους μου ή να λειτουργήσω βέλτιστα στη ζωή μου;»

• «Μπορώ να« μιλήσω »από αυτές τις σκέψεις ή φαίνεται να έρχονται στο μυαλό μου χωρίς άδεια;»

• «Βιώνω αυξημένα συναισθήματα αναξιολόγησης, κατάθλιψης ή απλά ένα γενικό« σκοτάδι »που συνδέεται με αυτές τις σκέψεις;»

Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως είναι καιρός να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις σκέψεις σας για αυτοαίσθηση και γενική αρνητική σκέψη. Η αλήθεια είναι ότι σκέψεις όπως «μισώ τον εαυτό μου» είναιμόνο σκέψεις. Δεν είναι σκληρά γεγονότα για το ποιος είσαι. Το πρόβλημα είναι ότι εάν αρχίσουν να αναλαμβάνουν, μπορεί να αρχίσετε να τα πιστεύετε.

Εάν δεν μπορείτε να διαχωρίσετε το γεγονός από την πραγματικότητα όταν πρόκειται για τη δική σας αυτοεκτίμηση - αυτό είναι όταν οι σκέψεις για αυτοαίσθηση γίνονται πρόβλημα. Τα καλά νέα είναι, ωστόσο, ότι οι σκέψεις δεν είναι αληθινές (υπόσχομαι!) Και δεν χρειάζεται να ζήσετε πιστεύοντας ότι είναι.

6 τρόποι να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις αυτο-μίσους

Υπάρχουν βαθμοί αυτο-μίσους και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μερικοί από εμάς βιώνουμε μόνο αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα κατά διαστήματα. Για άλλους από εμάς, η αυτοαίσθηση είναι μια διαρκής πραγματικότητα και είναι δύσκολο για εμάς να το χειριστούμε. Όποια και αν είναι η περίπτωση, κανείς δεν πρέπει να αισθάνεται ότι πρέπει απλώς να «ζήσει» με αυτά τα συναισθήματα.

έχω άγχος

Αξίζετε να νιώθετε καλύτερα πρώην αισθανθείτε την αγάπη, τη συμπόνια και την αυτοπεποίθηση . Μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε - ειδικά εάν έχετε ζήσει με χαμηλή αυτοεκτίμηση για μεγάλο χρονικό διάστημα - αλλά είναι απολύτως δυνατό να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, και για εκείνες τις σκέψεις «Μισώ τον εαυτό μου» να γίνουν κάτι παρελθόν.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε.

1. Εφημερίδα

Μερικές φορές το να μεταφέρουμε τις σκέψεις μας από μέσα στο κεφάλι μας σε ένα διαφορετικό μέσο είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να τις απελευθερώσουμε και να τους εμποδίσουμε να έχουν τόση δύναμη. Το περιοδικό δεν απαιτεί από εσάς να είστε ικανός συγγραφέας ή ακόμη και να γράφετε σε πλήρεις προτάσεις! Η λήψη ακόμη και πέντε λεπτών την ημέρα για να 'χυθεί' η σκέψη σας στη σελίδα μπορεί να είναι θεραπευτική και μπορεί να σας δώσει μια μικρή προοπτική.

2. Διαλογιστείτε

Για κάποιον με σκοτεινές, αγωνιστικές σκέψεις, η ιδέα της διαμεσολάβησης μπορεί να ακούγεται πολύ μακριά από χαλάρωση. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο διαλογισμός δεν απαιτεί από εσάς να κλείσετε τις σκέψεις σας. Αντίθετα, σας ζητά να τα παρατηρήσετε. Να γίνετε πιο προσεκτικοί με τις σκέψεις σας και, στη συνέχεια, η συνειδητή επιλογή για το πώς να αντιδράσετε σε αυτά, είτε να τα αγνοήσετε, να τα αναγνωρίσετε είτε απλά να τα αναπνέετε είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων.

3. Σκεφτείτε την προέλευση των σκέψεων

Κανείς δεν γεννιέται να σκέφτεται αυτοαποδομητικές σκέψεις για τον εαυτό του. Συνήθως, αν το σκεφτείτε, θα δείτε ότι σκέψεις όπως «μισώ τον εαυτό μου» πιθανότατα προέρχονταν από ανθρώπους στην παιδική ηλικία (επιστάτες, καθηγητές ή άλλες προσωπικότητες) που σας απογοητεύουν με συνέπεια.

Η ακρόαση πραγμάτων όπως «είσαι άχρηστη», «ποτέ δεν θα πετύχεις τίποτα» ή «κανείς δεν σου αρέσει», μπορεί να έχει μια βαθιά δια βίου επίδραση στην αυτοεκτίμησή σου. Μαθαίνοντας να βλέπετε ότι αυτές οι ιδέες δεν προέρχονται από εσάς μπορείτε να αφαιρέσετε κάποια από τη δύναμή τους, να σας βοηθήσουμε να δείτε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι αλήθειες και ότι δεν χρειάζεται να τις ακούτε πια.

4. Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Η διερεύνηση της προέλευσης του αυτο-μίσους σας μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, και για πολλούς από εμάς, είναι απαραίτητο να το κάνετε υπό τη φροντίδα ενός εξουσιοδοτημένου επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις βασικές αιτίες της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας.

σε τι χρησιμοποιείται το φάρμακο abilify;

Ίσως ακόμη πιο σημαντικό, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα σχέδιο αντιμετώπισης και θεραπείας. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε το πρώτο βήμα για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε αρχικά το μίσος και την ντροπή. Αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ο θεραπευτής σας τα έχει ακούσει όλα και δεν θα σας κρίνει για τα συναισθήματά σας.

Εάν εισάγετε θεραπεία για πρώτη φορά, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε σε αρκετούς θεραπευτές προτού επιλέξετε κάποιον για να το δει. Πηγαίνετε με το έντερό σας σε αυτό: εάν ο θεραπευτής σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και άνετοι , είναι πιθανώς μια καλή εφαρμογή. Εάν η ιδέα να βγείτε έξω για να συναντήσετε έναν θεραπευτή πρόσωπο με πρόσωπο σας τονίζει, μπορείτε να σκεφτείτε έναν διαδικτυακό θεραπευτή. Οι θεραπευτές του Talkspace εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν σε θέματα αυτοεκτίμησης και θα σας συναντήσουν όπου βρίσκεστε και με την ευκολία σας.

5. Περιτριγυριστείτε από θετικά άτομα

Περνώντας από τη διαδικασία κατανόησης των συναισθημάτων σας για αυτοαηδία μπορεί να σας κάνει να δείτε πώς ορισμένα άτομα στη ζωή σας συνέβαλαν στις αρνητικές σκέψεις σας. Αυτό μπορεί να είναι μια δυσάρεστη συνειδητοποίηση, αλλά η ασημένια επένδυση είναι ότι έχετε την επιλογή στο θέμα. Μπορείτε να επιλέξετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας ανυψώνουν, σας εκτιμούν και σας εμπνέουν να είστε ο καλύτερος εαυτός σας. Έχοντας αυτά τα άτομα στη ζωή σας - και μαθαίνοντας να είστε τέτοιο άτομο για άλλους - μπορεί να καταπολεμήσει την αρνητικότητα και να σας επιτρέψει να οδηγήσετε σε μια πλήρη, ευτυχισμένη ζωή.

Να έχετε υπομονή με τον εαυτό σας και να ζητήσετε βοήθεια εάν χρειαστεί

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να απαλλαγούμε από όλη την αρνητικότητα. Προσπαθήστε να ασκήσετε υπομονή στο ταξίδι (Έτσισκληρά, το ξέρω. Όταν έχετε συνηθίσει να αμφισβητείτε τον εαυτό σας σε κάθε στροφή, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπιστευτούμε τη διαδικασία . Αλλά μπορείτε να το κάνετε. Θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια και λίγη πίστη, αλλά θα φτάσετε εκεί, και είστεΈτσιαξίζει.