Άγχος εργασίας: 10 συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους στην εργασία

Πηδάω σε: Μάθετε Ονόματα Ζητήσετε βοήθεια Αποφύγετε τα τρίγωνα Ορίστε προθεσμίες Χρησιμοποιήστε ουδέτερη γλώσσα Μένω σε επαφή Μην παρασύρετε τους άλλους κάτω Μίλα Εστίαση στα γεγονότα Χρησιμοποιήστε πόρους





Το εργασιακό άγχος μπορεί να επηρεάσει δραστικά την ποιότητα της ζωής σας και να σας αφήσει να μετράτε αντίστροφα μέχρι να έρθει η ώρα πέντε. Περίπου τρεις στους τέσσερις ανθρώπους με άγχος ή άγχος στη ζωή τους λένε ότι παρεμβαίνει στην καθημερινότητά τους και ο χώρος εργασίας δεν αποτελεί εξαίρεση. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την απόδοση στην εργασία, την ποιότητα της εργασίας, τις σχέσεις με τους συναδέλφους και τις σχέσεις με τους επόπτες. Και αν έχετε διαγνωστεί αγχώδης διαταραχή , τότε αυτές οι προκλήσεις μπορεί να αποδειχθούν ακόμη πιο δύσκολες.

Οι άνθρωποι αναφέρουν ότι οι προθεσμίες και η αντιμετώπιση δύσκολων ανθρώπων είναι οι μεγαλύτερες αιτίες άγχους που σχετίζονται με την εργασία.1Οι συγκρούσεις στο χώρο εργασίας θα προκαλέσουν πολλές διαφορετικές αντιδράσεις. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν το δράμα, ενώ άλλοι προτιμούν να κρύβονται κάτω από τα θρανία τους μέχρι να υποχωρήσει η φασαρία. Ανεξάρτητα από το αν ευδοκιμείτε ή όχι στις συγκρούσεις, η έλλειψη αποτελεσματικής επικοινωνίας στη δουλειά σας μπορεί να προκαλέσει αρκετό άγχος. Όταν αρκετοί άνθρωποι στο γραφείο επηρεάζονται εμφανώς από το άγχος, το επίπεδο του άγχους μπορεί να είναι σχεδόν μεταδοτικό. Οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν περισσότερη δουλειά, η ποιότητα της εργασίας μειώνεται και οι συνεργάτες αρχίζουν να κουτσομπολεύουν ή να εκνευρίζονται αντί να συνεργάζονται για την επίλυση προβλημάτων. Οι άνθρωποι σταματούν να μιλούν μεταξύ τους, αρχίζουν να συλλέγουν βουνά από παράπονα και το περιβάλλον μπορεί να γίνει εντελώς τοξικό.





Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του εργασιακού άγχους είναι η δημιουργία ενός προσωπικού σχεδίου ευεξίας. Εάν κοιμάστε επαρκώς, τρώτε υγιεινά, ασκείστε και συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες εκτός εργασίας, τότε οι πιθανότητές σας για μείωση του άγχους στο χώρο εργασίας είναι πολύ μεγαλύτερες.

Αλλά η μείωση του άγχους στο χώρο εργασίας απαιτεί περισσότερο από ασκήσεις προσοχής ή ένα μάθημα γιόγκα κάθε τόσο. Πρέπει επίσης να εξετάσετε πώς λειτουργείτε στο σύστημα εργασίας και πώς αντιμετωπίζετε τους άλλους. Κρύβεσαι από το αφεντικό σου; Κουτσομπολεύετε με την κολλητή σας στη γειτονική καμπίνα; Περιμένεις να μιλήσεις μέχρι να αναβλύσεις από θυμό ή να ξεσπάσεις σε κλάματα; Υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε και να εξασκείτε για να σας βοηθήσουν να φτάσετε πιο ήρεμοι στη δουλειά και να μην πάρετε τις ανησυχίες μαζί σας. Εκτός από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για τη διαχείριση του άγχους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις διαπροσωπικές στρατηγικές για να μειώσετε το συνολικό άγχος στο γραφείο και να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά.



Γνωρίστε το Όνομα Όλων

Το να έχετε μια σταθερή σχέση πρόσωπο με πρόσωπο με άτομα στο γραφείο διευκολύνει την αντιμετώπιση προβλημάτων με το αρχικό άτομο παρά να κουτσομπολεύετε ή να εκτοξεύετε σε άλλους. Αυτό ξεκινά γνωρίζοντας τα ονόματα των ανθρώπων και τις ευθύνες τους. Εάν ξεχάσετε το όνομα ενός ατόμου, μην ντρέπεστε να ρωτήσετε ξανά. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε τη δημιουργία ισχυρότερων σχέσεων στο γραφείο.

Ζητήσετε βοήθεια

Όταν η δουλειά είναι ταραχώδης, γίνεται πολύ εύκολο να πεις ναι ακόμα και όταν δεν καταλαβαίνεις πώς να κάνεις κάτι. Αλλά η δυσφορία να ζητήσετε βοήθεια ή διευκρινίσεις αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα και μπορεί να μειώσει το συνολικό άγχος για τις ευθύνες. Το να ζητάτε βοήθεια ενημερώνει επίσης τους ανωτέρους σας ότι σας ενδιαφέρει πραγματικά να κάνετε μια καλή δουλειά.

Αποφύγετε τα Τρίγωνα

Πολλοί χώροι εργασίας βασίζονται στο να κουτσομπολεύουν τους συναδέλφους τους ή να ξεφεύγουν για τους άλλους. Αν και αυτό μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση ή ψυχαγωγία, χρησιμεύει μόνο για να δημιουργήσει ένταση και άγχος. Μπορείτε σχεδόν να το νιώσετε να αιωρείται στον αέρα όταν ένα γραφείο είναι γεμάτο αυτού του είδους την αρνητικότητα. Η σύνδεση με κάποιον μιλώντας για τρίτο πρόσωπο ονομάζεται τρίγωνο και είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος διαχείρισης του εργασιακού άγχους. Παραδείγματα τριγώνων μπορεί να περιλαμβάνουν κουτσομπολιά για τρίτο πρόσωπο, κριτική σε κάποιον πίσω από την πλάτη του και χρήση τους ως αποδιοπομπαίος τράγος.

Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να βγείτε έξω σε έναν συνεργάτη, σκεφτείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε το ζήτημα μεταξύ εσάς και του ατόμου με το οποίο έχετε σύγκρουση. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας προσεγγίζοντας το άτομο και ανακοινώνοντας τα γεγονότα της κατάστασης. Πείτε τους ότι θέλετε να επιτύχετε μια λύση και έχετε κίνητρα να δημιουργήσετε έναν ανοιχτό και ειλικρινή χώρο εργασίας. Εάν είστε εργοδότης ή επόπτης, σκεφτείτε πώς μπορείτε να ενθαρρύνετε τους υπαλλήλους να επιλύσουν συγκρούσεις μεταξύ τους και να σας προσεγγίσουν με ειλικρίνεια εάν έχουν πρόβλημα με την ηγεσία σας.

είναι το σεξ καλό για το άγχος

Ορίστε τίμιες προθεσμίες

Οι ανήσυχοι άνθρωποι μερικές φορές θα συμφωνήσουν σε προθεσμίες και χρονοδιαγράμματα που γνωρίζουν ότι δεν μπορούν να τηρήσουν. Συχνά είναι καλύτερο να είσαι ειλικρινής εκ των προτέρων παρά να ζητάς συγνώμη αργότερα. Όχι κάθε προθεσμία είναι διαπραγματεύσιμη, αλλά θα σας εξοικονομήσει ώρες άγχους εάν μπορείτε να είστε ειλικρινείς εκ των προτέρων και να εργαστείτε με διαχειρίσιμο ρυθμό. Και αν τελειώσετε τη δουλειά εκ των προτέρων, αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε ακόμα καλύτεροι.

Χρησιμοποιήστε Ουδέτερη Γλώσσα

Η εκμάθηση της χρήσης ουδέτερης και ηρεμιστικής γλώσσας στο γραφείο μπορεί να μειώσει το άγχος όλων στη δουλειά. Οι διαφωνίες είναι πιο διαχειρίσιμες όταν ξεκινάτε μια δήλωση με: Εδώ είναι αυτό που σκέφτομαι και τελειώνετε με, Τι σκέφτεστε; Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους να αισθάνονται ότι έχουν συμβολή και τους κάνει πιο πιθανό να ακούσουν αυτά που λέτε. Ερωτήσεις όπως, Τι θα μπορούσαμε να κάνουμε ο καθένας για αυτό το ζήτημα; ή Πώς θα μπορούσαμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση αυτού στο μέλλον; είναι επίσης εξαιρετικά για την επίλυση προβλημάτων.

Μένω σε επαφή

Είναι ανθρώπινο ένστικτο να αποφεύγει ή να διακόπτει την επαφή με άτομα που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα, και ο χώρος εργασίας δεν αποτελεί εξαίρεση. Maybeσως σταματήσετε να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα οποία δεν ξέρετε πώς να απαντήσετε. Or ίσως αποφεύγετε την αίθουσα διακοπών αφού είχατε διαφωνία με έναν κολλητή εκφοβισμού. Maybeσως προσπαθήσετε να πάτε για μια μέρα πριν το αφεντικό σας μπορεί να σας πιάσει με μια ερώτηση. Το πρόβλημα με την αποφυγή είναι ότι είναι μόνο μια πολύ προσωρινή λύση. Αυτή η αίσθηση συστροφής στο στομάχι σας ή άλλα συμπτώματα άγχους εργασίας θα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε την απόσταση ως τρόπο διαχείρισης της διαφωνίας, της σύγχυσης ή άλλων δύσκολων συναισθημάτων.

Η επαφή είναι ένας μυς που πρέπει να λυγίζεις για να γίνει πιο δυνατή. Όσο περισσότερο προσεγγίζετε τα προβλήματα και την επικοινωνία κατά μέτωπο, τόσο λιγότερο θα σας αγχώνει μακροπρόθεσμα. Οι μεγάλοι ηγέτες έχουν την ικανότητα να διατηρούν επαφή με άτομα που έχουν διαφορετικές απόψεις ή στυλ εργασίας. Η διαμονή σε επαφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το πείτε όχι σε πρόσθετες ευθύνες που σας κάνουν υπερβολικά καταπονημένους και λιγότερο αποτελεσματικούς στη δουλειά σας.

ζουν με σχιζοτυπική διαταραχή προσωπικότητας

Μην σύρετε τους άλλους προς τα κάτω

Το δράμα γραφείου μπορεί να είναι διασκεδαστικό μερικές φορές, αλλά τελικά κάνει το περιβάλλον πιο αγχωτικό και μειώνει το ηθικό. Δοκιμάστε να αλλάξετε θέμα όταν οι άνθρωποι μιλούν άσχημα για τους συναδέλφους ή το αφεντικό ή απλά βρείτε έναν λόγο για να φύγετε από το δωμάτιο. Μην απαντάτε σε κείμενα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που προσπαθούν να παρασύρουν άλλους.

Ενθαρρύνετε τις προσωπικές συνομιλίες

Μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να αποκρυπτογραφήσουμε τα συναισθήματα και τις προθέσεις ηλεκτρονικά. Μεγάλο άγχος στο χώρο εργασίας προέρχεται από την παρερμηνεία των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή την αναμονή για να ακούσουμε νέα για ένα δύσκολο θέμα. Εάν ένα θέμα σας προκαλεί ιδιαίτερα άγχος, μην φοβάστε να πάρετε το τηλέφωνο ή να κάνετε μια προσωπική συνομιλία για να διευκρινίσετε τα πράγματα.

Εστίαση στα γεγονότα

Το μυαλό και τα συναισθήματά σας μπορεί να αισθανθούν ότι τραβιούνται προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις όταν αισθάνεστε υπερφορτωμένοι, υποτιμημένοι ή παρεξηγημένοι. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να ελέγξετε τη συνομιλία και ό, τι έχει επικοινωνήσει. Προσπαθήστε να εκφράσετε λεκτικά τι προκαλεί το άγχος σας και ζητήστε από άλλους ανθρώπους να μοιραστούν τις απόψεις τους. Στη συνέχεια, φροντίστε να εκφράσετε τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να επιλυθεί αυτή η συγκεκριμένη σύγκρουση. Επικεντρωθείτε στα γεγονότα της κατάστασης και μείνετε στο παρόν. Πιθανότατα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να εκφράσετε τα παράπονα του παρελθόντος, ανεξάρτητα από το πόσο σχετικές μπορεί να φαίνονται.

η διαταραχή διάθεσης αναφέρεται:

Θα είναι δελεαστικό να βγάζετε το οπλοστάσιο των παραπόνων σας όταν αισθάνεστε αντιδραστικοί, αλλά η μείωση του άγχους δεν αφορά τη νίκη. Πρόκειται για επίλυση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις συναισθηματικά φορτισμένες υπερβολές που χρησιμοποιούν λέξεις όπως πάντα ή ποτέ. Ξεκινήστε τις προτάσεις σας με δηλώσεις Ι, γιατί ακούγεται πολύ κατηγορητικός. Εάν ανησυχείτε για μια ασταθή αντίδραση από έναν συνεργάτη, τότε σκεφτείτε να έχετε έναν διαμεσολαβητή, συνήθως έναν εκπρόσωπο HR, να συμμετάσχετε στη συζήτηση.

Πόροι πρόσβασης

Πολλοί χώροι εργασίας προσφέρουν συμβουλευτική μέσω προγραμμάτων βοήθειας εργαζομένων (EAP) ή μπορούν να σας συνδέσουν με πόρους ψυχικής υγείας στην κοινότητα για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Αν και μπορεί να είναι εκφοβιστικό να μιλάς για το άγχος σου, όταν αναλαμβάνεις την ευθύνη για την ευεξία σου, χρησιμεύεις ως πρότυπο για τους άλλους στο χώρο εργασίας.

Όταν δημιουργείτε πιο σταθερές σχέσεις, βελτιώνετε την επικοινωνία και ζητάτε βοήθεια, ολόκληρο το γραφείο θα ωφεληθεί. Το άγχος είναι πάντα παρόν σε κάποιο βαθμό στην καθημερινή σας ζωή, αλλά δεν χρειάζεται να παρεμβαίνει στο να κάνετε καλή δουλειά και να απολαμβάνετε το επάγγελμά σας. Θυμηθείτε, αν και το άγχος είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα, είναι επίσης μια ευκαιρία για εσάς να αναπτυχθείτε στην καριέρα σας. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε το άγχος στο χώρο εργασίας αντί να το ξεφεύγετε ή απλώς να διαμαρτύρεστε για αυτό, τόσο πιο σημαντικός θα πρέπει να είναι ένας παράγοντας άγχους για να σας κάνει να νιώσετε εκτός παιχνιδιού.

Πηγές άρθρου
  1. https://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey
Τελευταία ενημέρωση: 24 Φεβρουαρίου 2020

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Juuling and Teenagers: Γιατί το Vaping είναι επικίνδυνη τάση

Juuling and Teenagers: Γιατί το Vaping είναι επικίνδυνη τάση

«Πώς είναι μια επίθεση πανικού;» Πώς να εξηγήσετε μια επίθεση πανικού σε έναν αγαπημένο

«Πώς είναι μια επίθεση πανικού;» Πώς να εξηγήσετε μια επίθεση πανικού σε έναν αγαπημένο

Άγχος και φοβία: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία

Άγχος και φοβία: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία

Άγχος εναντίον κατάθλιψης: Πώς να πείτε τη διαφορά

Άγχος εναντίον κατάθλιψης: Πώς να πείτε τη διαφορά

Διαμονή στην τάξη για να βοηθήσουμε το ανήσυχο παιδί στο σχολείο

Διαμονή στην τάξη για να βοηθήσουμε το ανήσυχο παιδί στο σχολείο

Άγχος χωρισμού στα παιδιά: Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας με διαταραχή άγχους χωρισμού

Άγχος χωρισμού στα παιδιά: Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας με διαταραχή άγχους χωρισμού