Γιατί πρέπει να γιορτάσετε τις μικρές νίκες
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο εύκολο είναι να αισθανόμαστε ανήσυχοι; Γενικά δεν έχουμε πρόβλημα να αισθανόμαστε ένοχοι για αυτό που θεωρούμε κακή απόδοση. Εάν το λάθος είναι μεγάλο ή μικρό, η τιμωρία φαίνεται να έρχεται φυσικά για πολλούς. Αλλά όταν πρόκειται να αισθανθούμε περήφανοι για την πραγματοποίηση κάτι, είναι εύκολο να αφήσετε τη στιγμή να περάσει από τα δάχτυλά μας.
Αυτή η ασυμφωνία είναι ένα πρόβλημα, καθώς μειώνει τα κίνητρά μας και καθιστά πολύ πιο δύσκολο να επιτύχουμε μακροπρόθεσμες επιτυχίες.
γιατί η κατάθλιψη είναι τόσο σκληρή
Η σημασία του εορτασμού των μικρών κερδών
Ο εορτασμός των μικρών κερδών είναι ένας σημαντικός τρόπος για να παρακολουθείτε τα στοιχειώδη επιτεύγματα και να επιτύχετε πολύ μεγαλύτερους στόχους. Επιπλέον, σε κάνει να νιώθεις καλά πιο συχνά.
Σε ένα μελέτη για το πώς η καθημερινή ζωή μέσα σε οργανισμούς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση ενός ατόμου, οι ερευνητές ανέλυσαν περίπου 12.000 καταχωρήσεις ημερολογίου από 238 υπαλλήλους σε επτά εταιρείες. Διαπίστωσαν ότι η λήψη μικρών κερδών κάθε μέρα ενισχύει το κίνητρο ενός εργαζομένου. Η απλή καταγραφή της προόδου με κάποιο τρόπο βοηθά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μελλοντικές επιτυχίες.
Πώς ο εγκέφαλός μας μας ανταμείβει για αυτές τις νίκες
Υπάρχει επιστήμη πίσω από αυτήν τη διαδικασία σκέψης. Όταν πετύχετε κάτι, ενεργοποιεί το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου μας, επιτρέποντάς μας να αισθανθούμε μια αίσθηση υπερηφάνειας. Συγκεκριμένα, το νευροχημική ντοπαμίνη απελευθερώνεται και μας ενεργοποιεί με συναισθήματα αίσθησης. Αυτή η χημική ουσία σάς βοηθά να ζήσετε την αίσθηση της επιβράβευσης και μπορεί να σας αρέσει να θέλετε να επιτύχετε ακόμη περισσότερα.
Αυτά τα μέτρια η συμπεριφορά αλλάζει ξεκίνησε μια θετική αλυσιδωτή αντίδραση για ακόμη μεγαλύτερες εξελίξεις αργότερα.
Μικρές νίκες για να ξεκινήσετε
Για να ξεκινήσετε το θετικό εφέ ντόμινο, ξεκινήστε γιορτάζοντας τις μικρές νίκες κάθε μέρα. Παρακάτω αναφέρονται μερικά μόνο παραδείγματα απλών τρόπων με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε μικρά.
1. Ευθυγραμμίστε το κρεβάτι σας πριν φύγετε από το σπίτι
Όταν ολοκληρώσετε αυτήν την απλή εργασία, υποκινεί μια πρώτη έκρηξη ντοπαμίνης το πρωί. Αυτό πυροδοτεί το αρχικό αίσθημα ολοκλήρωσης , το οποίο μεταφέρεται όλη την ημέρα. Το άλλο θετικό είναι ότι το δωμάτιό σας θα είναι έτοιμο για χαλάρωση όταν επιστρέψετε το βράδυ.
2. Θα διαρκέσει λιγότερο από δύο λεπτά; Ελέγξτε το τώρα
Όταν είστε σε θέση να διασχίσετε ανήλικος που πρέπει να κάνετε είναι εκτός της λίστας σας , Κάνε το. Αυτή η βασική πράξη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της δυναμικής και να σας ωθήσει προς τα εμπρός για να ολοκληρώσετε πολύ μεγαλύτερες εργασίες αργότερα. Το άλλο θετικό είναι ότι η αύξηση της ντοπαμίνης κάθε φορά που κάτι διαγράφεται από τη λίστα σας, δεν έχει σημασία πόσο μικρό.
3. Αφιερώστε χρόνο στην ονειροπόληση
Το να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε εσωτερικά συνδέεται με τη συναισθηματική σας ευεξία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε δημιουργικές ιδέες και να ενοποιήσετε τις αναμνήσεις. . Όσο ο προβληματισμός είναι εποικοδομητικός, είναι ένας μικρός τρόπος να έχει θετικό αντίκτυπο.
4. Βελτιώστε τη στάση σας
Χρειάζεται μόνο μια στιγμή, αλλά το να ισιώσετε τη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε παρόντες και ολοκληρωμένοι, είτε είστε καθισμένοι στο γραφείο σας είτε εν κινήσει.
Μην ξεχάσετε να γιορτάσετε!
Κάθε φορά που θέτετε έναν μικρό στόχο όπως αυτούς που αναφέρονται παραπάνω, αφιερώστε χρόνο για παύση και γιορτάστε όταν επιτυγχάνετε πραγματικά έναν. Ίσως θελήσετε να σκεφτείτε κάποια ελαφριά καυχητικότητα για να σημειώσετε το επίτευγμα, για να προβληματιστείτε σχετικά με το πόσο μακριά έχετε φτάσει από την αρχή ενός έργου.
Ακόμα κι αν χρειάζονται μόνο 5 έως 10 λεπτά, μικρές νίκες μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και να γίνει σημαντικός δείκτης προόδου και ευτυχίας.
