3 συμβουλές για να επιβιώσετε τις διακοπές ενώ ζείτε με ψυχική ασθένεια

νιφάδες χιονιού σύννεφα διακοπές χειμώνα φόντο

Όσο χαρούμενη και αν είναι η περίοδος των διακοπών, δεν είναι απαλλαγμένη από δυσκολίες. Εάν ζείτε με μια ψυχική ασθένεια, αντιμετωπίζετε την ευθυμία των διακοπών, τις αυξημένες προσδοκίες και αλληλεπιδράτε περισσότερο με την οικογένεια μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι συντριπτική κατά καιρούς. Στρες είναι συχνά σε υψηλό όλων των εποχών κατά την περίοδο των διακοπών.



Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ψυχικά πιο υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών.

άτομα με αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας

Συμβουλή 1: Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας

Πολύ συχνά, βασίζουμε τα πρότυπα και τις προσδοκίες των άλλων για να υπαγορεύσουμε πώς περνάμε το χρόνο μας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτό το μοτίβο μπορεί να οδηγήσει σε κρίση όταν σκεφτείτε την ήδη αγχωτική σεζόν που ξοδεύετε επιπλέον χρήματα και ένα συμπυκνωμένο χρονικό διάστημα με μέλη της οικογένειας που μπορεί να μην καταλάβουν την ψυχική σας ασθένεια.





Η επιβίωση των διακοπών ξεκινά με το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για τις επιθυμίες, τις ικανότητες και τους περιορισμούς σου. Το να είσαι ειλικρινής σχετικά με την ανάγκη σου για επιπλέον χώρο, ή για ήσυχο χρόνο ή μόνο για επίσκεψη για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (ανεξάρτητα από τις πιέσεις που ασκούνται σε εσένα) είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να χαράξεις τον χρόνο των διακοπών με τους συγγενείς και τους αγαπημένους σου που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν μπορείτε να είστε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους γύρω σας για το τι λειτουργεί και τι όχι, πιθανότατα θα βγείτε από την άλλη πλευρά της σεζόν των διακοπών αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι από ό, τι τα προηγούμενα χρόνια.

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το πώς να κάνετε αυτές τις συνομιλίες που ορίζουν το όριο με τους γύρω σας, σύνδεση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμο.



Συμβουλή 2: Μοιραστείτε και εκπαιδεύστε

Μερικές φορές οι άνθρωποι γύρω μας κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν μπορούν να καταλάβουν τι συμβαίνει μέσα στην καρδιά και το μυαλό μας. Αυτό το εμπόδιο επικοινωνίας μπορεί να κάνει τις αλληλεπιδράσεις πολύ δύσκολες. Για παράδειγμα, μπορεί να μην καταλαβαίνουν πώς σας αγχώδης διαταραχή καθιστά σχεδόν αδύνατη τη συζήτηση με απομακρυσμένους συγγενείς. Μπορεί να μην καταλαβαίνουν πώς δουλέψατε τους τελευταίους μήνες με το δικό σας θεραπευτής για να περιορίσετε το φαγητό και τώρα έχετε τονίσει για το τι καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του δείπνου των διακοπών. Αυτά είναι ζητήματα που μπορεί να θέλετε να ξεπεράσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την περίοδο των διακοπών σας.

τι σημαίνει να έχεις προβλήματα με τον μπαμπά

Λόγω αυτού του χάσματος γνώσεων, οι συγγενείς μπορεί να σας προκαλέσουν ή να σας πιέσουν κατά λάθος να ακολουθήσετε τρόπους που δεν είναι πιο υγιείς για εσάς. Σε αυτές τις στιγμές, μπορεί να είναι καλύτερο αν μπορείτε να μοιραστείτε και να εκπαιδεύσετε κάποιον για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, ώστε να έχετε σύμμαχο στις διακοπές. Επιπλέον, η συνομιλία πριν από τις διακοπές με ένα αγαπημένο άτομο που πιστεύετε ότι είναι υποστηρικτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση κάποιου από το αναμενόμενο άγχος. Μπορεί ακόμη και να εμφανίσετε κάποια σήματα όταν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη.

Εάν γνωρίζετε ότι θα βρίσκεστε κοντά σε άτομα που υποστηρίζουν διαφορετικά, αλλά δεν έχουν εκπαίδευση σχετικά με την ψυχική ασθένεια, θα ήταν χρήσιμο να τους στείλετε κάποια άρθρα ή βίντεο σχετικά με ζητήματα ψυχικής υγείας πριν από τις διακοπές, ώστε να μπορούν να κάνουν ό, τι μπορούν για να κάνουν ό, τι κάνουν μπορεί να σας υποστηρίξει.

Συμβουλή 3: Εξασφαλίστε ατομικές δραστηριότητες και αναζητήστε καταφύγιο

Εάν δεν περάσετε το μεγαλύτερο μέρος του έτους με την οικογένειά σας, μπορεί να είναι συντριπτικό να επιστρέψετε στο αυλάκι με τα μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Για πολλούς, μπορεί επίσης να είναι συντριπτικό να αλληλεπιδράτε με μεγάλα μέλη της οικογένειας και φίλους της οικογένειας με τους οποίους επίσης δεν συμβαδίζετε συχνά.

Δημιουργία α σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης εκ των προτέρων με πιθανές σόλο δραστηριότητες και καταφύγια μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Σκεφτείτε μπροστά από το περιβάλλον όπου θα περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας. Υπάρχουν μέρη όπου μπορείτε να βρείτε λίγα λεπτά μοναξιάς εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Θα σας επιτρέψει ο καιρός να κάνετε μια σύντομη, σόλο βόλτα έξω εάν ο χρόνος στο εσωτερικό γίνεται πολύ ασφυκτικός;

Ίσως μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν φίλο μέσω γραπτού μηνύματος ή τηλεφωνικής κλήσης για να μειώσετε τον χρόνο διακοπής. Και, το προσωπικό μου αγαπημένο, είναι πάντα σοφό να έχετε ένα καλό βιβλίο όταν χρειάζεστε λίγα λεπτά για τον εαυτό σας. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι θα σας δώσουν τουλάχιστον λίγο χρόνο και χώρο για να απολαύσετε κάποια υγιή απόδραση.

Εάν εργάζεστε αυτήν τη στιγμή με έναν θεραπευτή, ίσως είναι χρήσιμο να συζητήσετε εκ των προτέρων μαζί τους σχετικά με τις ανησυχίες σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τις λεπτομέρειες του σχεδίου σας και μπορεί ακόμη και να προτείνουν μέτρα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν αντιμετωπίσετε κάποια κρίση.

μπορείτε να υπερδοσοποιήσετε το abilify

Ανεξάρτητα από το πώς περνάτε τις διακοπές, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη σεζόν ευκολότερη εάν ζείτε με ψυχική ασθένεια. Η λήψη ορισμένων από αυτές τις πρωτοβουλίες θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την περίοδο των διακοπών σας ανεξάρτητα από το πώς ή με ποιον τις ξοδεύετε.