Τι είναι η θεραπεία έκθεσης;

Εάν ανήκετε στο τέταρτο των ατόμων στις Η.Π.Α. που έχουν εμπειρία ανησυχία , διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή άλλη θεραπεία έκθεσης σε φοβίες είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να αποκτήσετε τον έλεγχο του φόβου και της δυσφορίας που μπορεί να σας κατακλύζουν. Η θεραπεία έκθεσης στοχεύει στη μάθηση ενός ατόμου για αποφυγή δύσκολων καταστάσεων ή σκέψεων που προκαλούν μια τρομακτική ή προκαλώντας άγχος αντίδραση. Γενικά αυτές οι σκέψεις προκαλούνται από τραυματικά γεγονότα και από την επιθυμία να αποφευχθεί η αναβίωσή τους.

Εάν εξετάζετε τη θεραπεία έκθεσης ως πιθανή μορφή θεραπείας, ακολουθούν ορισμένες βασικές σκέψεις που πρέπει να θυμάστε πριν από την κατάδυση.

Πώς λειτουργεί η Θεραπεία Έκθεσης;

Μια ασφαλής και αποδεδειγμένη τεχνική ψυχοθεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς, η θεραπεία έκθεσης χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία της PTSD άλλες καταστροφικές φοβίες . Είναι ένα ισχυρό μέσο για να βοηθηθεί ένα άτομο να ξεπεράσει τους εξαντλητικούς φόβους, τις ανησυχίες και την αποφυγή φοβισμένων καταστάσεων. Με την πάροδο του χρόνου, η θεραπεία στοχεύει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο θεραπευτής συνεργάζεται με έναν πελάτη για να καθορίσει την καλύτερη δυνατή μέθοδο για τον τύπο του τραύματος που βίωσαν.

να αγαπάς κάποιον με άγχος και κατάθλιψη

Ενώ η θεραπεία προορίζεται να βοηθήσει τον ασθενή να αποκτήσει έλεγχο, πρέπει να γίνει απίστευτα προσεκτικά από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή, προκειμένου να αποφευχθεί η εκ νέου τραυματισμό. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν ταυτόχρονα δύσκολες αναμνήσεις, που ονομάζονται επίσης « πλημμύρα , 'Άλλοι πρέπει να δουλεύουν σταδιακά σε αυτές τις στιγμές με την πάροδο του χρόνου, που ονομάζονται επίσης' απευαισθητοποίηση '. Σε περιπτώσεις όπου η έκθεση είναι σταδιακή, ένας θεραπευτής αξιοποιεί ασκήσεις χαλάρωσης και ξεκινά με λιγότερο αναστατωμένους στρες για να βοηθήσει τους πελάτες να διευκολύνουν την είσοδο και την έξοδο.

Τύποι θεραπείας έκθεσης

Ο στόχος της θεραπείας έκθεσης είναι η μείωση της φοβισμένης αντίδρασης ενός ατόμου σε μια επώδυνη μνήμη ή ερέθισμα και υπάρχουν μερικές διαφορετικές μέθοδοι έκθεσης που επιτρέπουν μια αποτελεσματική εμπειρία. Εσείς και ο θεραπευτής σας καθορίζετε το καλύτερο τύπος έκθεσης για τη δική σας κατάσταση και μπορεί να περιλαμβάνει ένα από τα ακόλουθα:

• Έκθεση In Vivo
  Ένα άτομο εκτίθεται σε μια φοβισμένη κατάσταση στον πραγματικό κόσμο. Για παράδειγμα, ένα άτομο που φοβάται τη δημόσια ομιλία μπορεί να κληθεί να μιλήσει μπροστά σε ένα κοινό.
• Φανταστική έκθεση
  Όταν η έκθεση στον πραγματικό κόσμο απλά δεν είναι εφικτή, κάτι που μπορεί να οφείλεται στο ότι είναι πολύ δύσκολο ή επικίνδυνο (όπως PTSD που σχετίζεται με τη μάχη ), ένα άτομο καλείται να αντιμετωπίσει διανοητικά έναν φόβο ή μια κατάσταση, απεικονίζοντας τον στο μυαλό του.
• Έκθεση εικονικής πραγματικότητας
  Τα τελευταία χρόνια, η εικονική πραγματικότητα εξερευνήθηκε ως εναλλακτική λύση για την φανταστική έκθεση, βοηθώντας ένα άτομο να αντιμετωπίσει φόβους και χειρότερα σενάρια. Αυτή είναι επίσης μια πολύτιμη επιλογή εάν η έκθεση στον πραγματικό κόσμο είναι πολύ σκληρή ή επικίνδυνη.
• Διαλειτουργική έκθεση
  Αυτό συνεπάγεται τη δημιουργία φυσικών αισθήσεων που δεν προκαλούν βλάβη, αλλά εξακολουθούν να φοβούνται. Εάν φοβάστε ότι θα εμφανίσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να τρέξετε στη θέση του για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μάθετε ότι η αίσθηση δεν είναι επικίνδυνη.
• Παρατεταμένη έκθεση
  Εξυπηρετώντας έναν συνδυασμό πολλαπλών μεθόδων έκθεσης, αυτό συνεπάγεται τη συζήτηση του τραύματος σας καθώς και την εμπειρία σε αυτόν στον πραγματικό κόσμο.

Συχνά, αυτοί οι τύποι έκθεσης διεξάγονται μαζί με ασκήσεις αντιμετώπισης και τεχνικές χαλάρωσης για να διασφαλιστεί ότι ένα άτομο δεν τραυματίζεται ξανά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας έκθεσης. Επιπλέον, ο ρυθμός έκθεσης μπορεί να ποικίλει και καθορίζεται καλύτερα από τον θεραπευτή σας. Επειδή η θεραπεία έκθεσης έχει τη δυνατότητα για συναισθηματική και σωματική βλάβη, είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία που είναι ειδικά εκπαιδευμένος στη διαχείριση αυτών των θεραπειών.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη θεραπεία έκθεσης;

Αυτή η μορφή θεραπείας αποδεικνύεται επιστημονικά ως αποτελεσματικό μέσο για τη θεραπεία ενός ευρέος συνόλου καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως:

• Φοβίες
• Διαταραχή πανικού
• Διαταραχή κοινωνικού άγχους
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες
• Διαταραχή γενικευμένου άγχους

Πολυάριθμος Αναφορές έχουν μελετήσει τα οφέλη της θεραπείας έκθεσης, με πολλά θετικά αποτελέσματα. Με την πάροδο του χρόνου, ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν τις αρνητικές αντιδράσεις τους σε φόβους ότι τα ερεθίσματα μειώνονται ή τουλάχιστον εξασθενούν όταν πρόκειται για αρνητικές συσχετίσεις που έχουν ήδη μάθει. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν μια μεγαλύτερη αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας αφού μάθουν ότι είναι ικανοί να αντιμετωπίσουν έναν φόβο ή ένα άγχος, βρίσκοντας ότι τώρα μπορούν να αποδώσουν πιο ρεαλιστικές πεποιθήσεις σχετικά με τις φόβες καταστάσεων.

ποια είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Κάνοντας το επόμενο βήμα

Παρόλο που υπάρχει μεγάλη έρευνα που υποστηρίζει τα οφέλη της θεραπείας έκθεσης ως θεραπεία άγχους, διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) και άλλων φοβιών, είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτήν τη μορφή θεραπείας πριν ξεκινήσετε . Ενώ υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές φάσης για τη μείωση τυχόν εκ νέου τραυματισμού, καθώς και πολλών διαφορετικών τύπων έκθεσης, το κλειδί είναι να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να εφαρμόσει την καλύτερη θεραπεία για τη μοναδική σας κατάσταση. Όταν γίνει αποτελεσματικά, τα αποτελέσματα μπορεί να αλλάξουν τη ζωή.