Τι είναι η υπαρξιακή θεραπεία και πώς μπορεί να με ωφελήσει;

Πολλές μορφές ψυχοθεραπείας σας ζητούν να κοιτάξετε βαθιά προς τα μέσα, να εξερευνήσετε το παρελθόν σας και να κατανοήσετε τις παρορμήσεις σας. Σημαντικό σε αυτό το μοντέλο είναι η ιδέα ότι η προσωπική ενδοσκόπηση μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση μιας πορείας προς την αλλαγή και τη θεραπεία. Παρόλο που τα δικά σας εμπόδια αναγνωρίζονται, η περισσότερη παραδοσιακή θεραπεία δεν επικεντρώνεται στους αγώνες που είναι εγγενείς στην ανθρώπινη κατάσταση.

Τι γίνεται όμως αν ψάχνετε για ένα είδος θεραπείας που αναγνωρίζει τους αγώνες της ανθρώπινης ύπαρξης και που ακολουθεί μια πιο θετική προσέγγιση για την επίλυση προβλημάτων;

Η υπαρξιακή θεραπεία είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που ορίζεται από την ιδέα ότι, από τη φύση της, να είσαι άνθρωπος είναι να παλεύεις, και ακόμη και να υποφέρεις. Και ενώ η θεραπεία δεν μπορεί να το εξαφανίσει, μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ότι η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη κατά καιρούς και να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές επιλογές ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή.

Η υπαρξιακή θεραπεία είναι εξαιρετική για όσους έχουν τη φιλοσοφική σκέψη από τη φύση και θέλουν να κοιτάξουν πέρα ​​από τα μικροσκοπικά της ζωής τους, προς τη μεγαλύτερη, πιο ολιστική εικόνα της ύπαρξης.

Ιστορικό υπαρξιακής θεραπείας

Η υπαρξιακή θεραπεία βασίζεται στις αρχές της υπαρξιακής φιλοσοφίας. Οι ρίζες του ξεκινούν από το 1800 και οι διδασκαλίες δύο από τους πιο σημαντικούς φιλοσόφους της εποχής, ο Søren Kierkegaard και ο Friedrich Nietzsche. Ο Kierkegaard ήταν πιο διάσημος για την ιδέα ότι το να είσαι άνθρωπος είναι να νιώθεις δυσαρέσκεια, αλλά ότι επίσης γεννηθούμε εφοδιασμένοι με την προσωπική σοφία να επιμένουμε παρά αυτά τα δεινά. Ο Nietzsche είχε μια παρόμοια προοπτική, διαδίδει την ιδέα της προσωπικής ευθύνης και της ελεύθερης θέλησης, και οι δύο είναι σημαντικές έννοιες στην υπαρξιακή θεραπεία.

Στη δεκαετία του 1900, φιλόσοφοι όπως ο Μάρτιν Χάιντεγκερ και ο Ζαν-Πολ Σάρτρ διερεύνησαν περαιτέρω και έσφιξαν την έννοια του υπαρξισμού. Μέχρι το 20^ουαιώνα, μια ομάδα θεραπευτών που επικεντρώθηκαν στον υπαρξισμό άρχισαν να εμφανίζονται. Ο Otto Rank ήταν ένας από τους πρώτους υπαρξιακούς ψυχολόγους, ακολουθούμενος από υπαρξιακούς θεραπευτές όπως ο Paul Tillich και ο Rollo May. Αυτοί οι θεραπευτές μελέτησαν επιμελώς τις έννοιες της υπαρξιακής θεραπείας και βοήθησαν να φέρουν την υπαρξιακή θεραπεία σε γενικά θεραπευτικά μοντέλα.

Ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι της υπαρξιακής θεραπείας;

Υπάρχουν δύο κύριοι στόχοι της υπαρξιακής θεραπείας:

1. Αναγνώριση και αποδοχή του γεγονότος ότι το να είσαι άνθρωπος σημαίνει να παλεύεις με άγχος και αντιξοότητες.
2. Μαθαίνοντας να κάνετε θετικές επιλογές ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή παρά αυτούς τους βασικούς ανθρώπινους περιορισμούς.

Η υπαρξιακή θεραπεία δεν εστιάζει απαραίτητα στα προσωπικά σας συμπτώματα και στρες. Αντιθέτως εστιάζει στη δική σας ελεύθερη βούληση. Βασίζεται στην ιδέα ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να κάνουν έξυπνες, ορθολογικές επιλογές έτσι ώστε να μπορούν να εξελιχθούν σε άτομα που είναι σε θέση να αξιοποιήσουν τις μεγαλύτερες δυνατότητές τους.

Το επίκεντρο της υπαρξιακής θεραπείας έχει να κάνει με το βλέμμα προς το μέλλον, το να γίνετε πιο αυτοσυνείδητοι, να κάνετε υγιείς επιλογές και να δημιουργήσετε ισχυρές σχέσεις με άλλους.

Ποια είναι τα οφέλη της υπάρχουσας θεραπείας;

Κάποιος που αναζητά μια πιο παραδοσιακή προσέγγιση για την ψυχοθεραπεία - όπου το παρελθόν σας εξετάζεται ή όπου διερευνάτε πώς οι προηγούμενες εμπειρίες σας ενημερώνουν τη σημερινή σας ζωή - μπορεί να μην θεωρούν χρήσιμη την υπαρξιακή θεραπεία. Ωστόσο, εάν έχετε δοκιμάσει πιο παραδοσιακές μορφές θεραπείας και αναζητάτε κάτι καινούργιο, ή εάν έχετε φιλοσοφικό μυαλό και θέλετε να δοκιμάσετε μια προσέγγιση που στηρίζεται στη φιλοσοφική σκέψη, μπορεί να βρείτε ευεργετική την υπαρξιακή θεραπεία.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι η υπαρξιακή θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με άλλα πιο παραδοσιακά μοντέλα θεραπείας, όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και διαπροσωπική θεραπεία. Πολλοί γιατροί θα εναλλάσσονται μεταξύ μιας προσέγγισης και μιας άλλης κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Έχοντας έναν θεραπευτή που είναι πρόθυμος να προσεγγίσει τη θεραπεία από περισσότερα από ένα πλεονεκτήματα μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για τους ασθενείς να δουν τα προβλήματά τους από διαφορετικές οπτικές γωνίες και να αποκτήσουν σοφία.

Ποιες είναι οι βασικές έννοιες της υπαρξιακής θεραπείας;

Η βασική αρχή της υπαρξιακής θεραπείας είναι ότι το να είσαι άνθρωπος σημαίνει να βιώσεις ένα ορισμένο επίπεδο άγχους και ότι η αποδοχή αυτού του γεγονότος είναι ένα σημαντικό βήμα προς το να ανταποκριθείς στις δυνατότητές σου. Οι υπαρξιακοί θεραπευτές πιστεύουν ότι αυτό το εγγενές άγχος πηγάζει από μερικά βασικά «δόγματα» σχετικά με το τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος - τέσσερα γεγονότα που όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουμε στη ζωή.

Αυτές οι θεμελιώδεις αρχές περιλαμβάνουν:

• Έχουμε ελευθερία ως άνθρωποι, αλλά αυτό με την ελευθερία έρχεται ευθύνη
• Όλοι αγωνιζόμαστε με την ιδέα της θνησιμότητας μας
• Το αίσθημα ή η απομόνωση από άλλους είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας
• Όλοι ψάχνουμε συνεχώς για νόημα στη ζωή και ότι βιώνουμε συχνά μια αίσθηση χωρίς νόημα

Η ιδέα είναι ότι η υπαρξιακή θεραπεία μας επιτρέπει να συμβιβαστούμε με αυτές τις δόσεις και το άγχος που απορρέει από αυτά.

Τα τέσσερα βασίλεια

Η ιδέα ότι υπάρχουν τέσσερα βασικά βασίλεια που καθορίζουν την εμπειρία της ζωής ενός ατόμου είναι μια άλλη βασική ιδέα στην υπαρξιακή θεραπεία. Αυτά τα βασίλεια περιλαμβάνουν:

1. Η φυσική σφαίρα - όπου βιώνουμε τη φυσικότητα του κόσμου: ύπνος, φαγητό, αφύπνιση, εξάλειψη, σεξουαλική επιθυμία κ.λπ.

2. Το κοινωνικό βασίλειο - όπου βιώνουμε τις σχέσεις μας με τους άλλους, την κοινωνία μας και τον πολιτισμό μας.

3. Η προσωπική σφαίρα - όπου διερευνούμε έννοιες του εαυτού, συμπεριλαμβανομένων των ταυτοτήτων, των δυνατοτήτων, των αδυναμιών, των ονείρων και των στόχων μας.

4. Η σφαίρα δημιουργίας - όπου αντιμετωπίζουμε πράγματα όπως οι αξίες και οι πεποιθήσεις μας.

Στην υπαρξιακή θεραπεία, ο τομέας δημιουργίας είναι εκεί όπου υποτίθεται ότι θα γίνουν οι προσωπικοί μας μετασχηματισμοί. Εδώ χρησιμοποιούμε φιλοσοφικές έννοιες για να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τη ζωή μας και να κάνουμε καλές επιλογές για αλλαγή και υπέρβαση.

Ποιος θα ωφεληθεί από την υπαρξιακή θεραπεία;

Ένας από τους τομείς όπου η υπαρξιακή θεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί ευρύτερα είναι για άτομα που μάχονται τον εθισμό ή την κατάχρηση ουσιών. Με έμφαση στις θετικές επιλογές και την έμφυτη σοφία, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που βιώνουν εθισμό να κάνουν πιο υγιεινές και πιο αυτογνωστικές επιλογές.

Σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από μια υπαρξιακή προσέγγιση. Άλλοι τύποι προβλημάτων ψυχικής υγείας που είναι γνωστό ότι αντιμετωπίζουν υπαρξιακή θεραπεία περιλαμβάνουν:

• Ανησυχία
• Κατάθλιψη
• Θυμός
• Ψύχωση
• Ζητήματα σχέσεων
• Αντιμετωπίζοντας το θάνατο ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου
• Μνησικακία
• Αναζήτηση για έναν σκοπό στη ζωή
• Ζητήματα ταυτότητας
• Μεταβάσεις ζωής

Πώς είναι η διαδικασία υπαρξιακής θεραπείας;

Ορισμένοι θεραπευτές επικεντρώνονται κυρίως στην υπαρξιακή θεραπεία και άλλοι χρησιμοποιούν έννοιες υπαρξιακής θεραπείας μαζί με άλλες κατευθυντήριες αρχές. Εάν ενδιαφέρεστε για υπαρξιακή θεραπεία, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε θεραπευτές στην περιοχή σας και να αναζητήσετε αυτούς που έχουν κατάρτιση σε υπαρξιακή θεραπεία. Μπορείτε να αξιοποιήσετε καταλόγους θεραπευτών, όπως το Κατάλογος Talkspace , για τον εντοπισμό θεραπευτών με ιστορικό υπαρξιακής θεραπείας. Πολλοί διαδικτυακοί θεραπευτές έχουν επίσης υπόβαθρο στην υπαρξιακή θεραπεία.

Μόλις βρείτε έναν υπαρξιακό θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, η διαδικασία σας θα επικεντρωθεί στις κύριες αρχές της υπαρξιακής θεραπείας: αποδοχή των ορίων της ανθρώπινης ύπαρξής σας, αλλά επισημαίνοντας την ιδέα ότι έχετε την ελευθερία να κάνετε προσεκτικές επιλογές στη ζωή. Όταν εμφανιστούν αρνητικά συναισθήματα, θα αναγνωριστούν, θα εξομαλυνθούν και θα αντιμετωπιστούν. Ταυτόχρονα, ο θεραπευτής σας θα σας υποστηρίξει στην εξεύρεση της εσωτερικής σας σοφίας για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτούς τους αγώνες.

Κατώτατη γραμμή: Τι θα κερδίσω από την υπάρχουσα θεραπεία;

Για πολλούς, η υπαρξιακή θεραπεία είναι μια θετική και αναζωογονητική εμπειρία. Μπορεί να πιστεύετε ότι η έννοια του «να είσαι άνθρωπος σημαίνει να είσαι ανήσυχος» είναι αρνητική, αλλά στο τέλος, υπάρχει κάτι που απελευθερώνει το να συνειδητοποιήσουμε ότι όλοι αντιμετωπίζουμε παρόμοια συναισθήματα και πραγματικότητες. Υπάρχει επίσης κάτι καθησυχαστικό για την ιδέα ότι δεν είστε αιτία της αγωνίας και του άγχους σας - αυτά τα συναισθήματα περιλαμβάνονται μόνο στο τι σημαίνει να είσαι άτομο.

πώς να σταματήσετε να ρομαντίζετε τον πρώην σας

Μόλις αποδεχτείτε πλήρως αυτήν την ιδέα, θα δείτε ότι έχετε πραγματικά τεράστια ελευθερία στη ζωή. Δεν δεσμεύεστε από το παρελθόν, ούτε δεσμεύεστε από τις παγίδες του πολιτισμού ή της κοινωνικής πίεσης. Μπορείτε να κάνετε τη ζωή σας ό, τι θέλετε. Αυτή η ελευθερία μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ποιος είστε, τι θέλετε στη ζωή και μπορεί να σας επιτρέψει να ζήσετε την πιο αυθεντική και ευτυχισμένη ζωή σας.