6 τρόποι οι θεραπευτές ανακουφίζουν το άγχος τους
Οι θεραπευτές θεραπεύουν και υποστηρίζουν πελάτες που αγωνίζονται να χειριστούν τους στρες της ζωής, αλλά αυτό που ξεχνούν πολλοί άνθρωποι είναι ότι, όπως και όλοι οι άλλοι, εμείς οι θεραπευτές βιώνουμε επίσης εξάντληση και στρες στη δική μας ζωή. Έχουμε οικογένειες για υποστήριξη, λογαριασμούς που πρέπει να πληρώσουμε και πολλά άλλα ζητήματα που παρεμποδίζουν. Μερικές φορές το άγχος σχετίζεται με την εργασία και μερικές φορές είναι προσωπικό. όποια και αν είναι η αιτία, έχουμε τους δικούς μας τρόπους αντιμετώπισης της. Σε τελική ανάλυση, αν πρόκειται να βοηθήσετε τους άλλους με την ψυχική υγεία και ευεξία τους, είναι διπλά σημαντικό να φροντίσετε τη δική σας!
Δεν είναι όλο το άγχος κακό - το μόνο Η ύπαρξη άγχους είναι αυτοπροστατευτική στη φύση , καθώς παροτρύνει το σώμα να παραμείνει ασφαλές από βλάβες - αλλά πάρα πολλά από τα πάντα δεν είναι ποτέ καλό, ειδικά το άγχος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, από διαβήτη έως υψηλή αρτηριακή πίεση έως καρδιακές παθήσεις - για να μην αναφέρουμε το χάος που μπορεί να προκαλέσει τη συναισθηματική ευεξία κάποιου - γι 'αυτό η αυτοεξυπηρέτηση είναι το κλειδί στη μείωση του στρες. Για θεραπευτές και όλους τους άλλους.
Εδώ είναι έξι τρόποι με τους οποίους οι ειδικοί στο άγχος φροντίζουν τον εαυτό τους όταν είναι άγχος.
ένας.Αποσύνδεση και λήψη 'Off the Grid'
«Τα νέα μπορούν να είναι πάντα παρόντα και μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος», γράφει Θεραπευτής Talkspace Jor-El Caraballo, LMHC. «Η σύγκριση με τις ζωές άλλων ανθρώπων μπορεί να μας κάνει ακόμη πιο καταθλιπτικούς» και τόνισε περισσότερο. Κάθε μέρα, κάνετε μια συντονισμένη προσπάθεια για να περάσετε τουλάχιστον μία ώρα ή δύο αποσυνδέοντας εντελώς από τα κοινωνικά μέσα, την τηλεόραση, τις ειδήσεις και άλλες υπερκινητικές δραστηριότητες. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, η Caraballo προτείνει 'να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με το πώς χρησιμοποιείτε το smartphone σας και πόσο χρόνο ξοδεύετε χωρίς να κάνετε κύλιση στις ροές κοινωνικών μέσων'.
ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια ότι ένα άτομο μπορεί να πάσχει από νευρική ανορεξία;
δύο.Βγείτε από το κεφάλι σας και μπείτε στο σώμα σας
Πηγαίνετε έξω και περάστε χρόνο στη φύση, σε ένα πάρκο, στην παραλία - όπου κι αν βρίσκεστε, δεν είναι το γραφείο. «Το κάνω να ασκώ καθημερινά» Δρ. Σίλα Μάρκους , είπε ο ψυχίατρος και κλινικός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν Το Huffington Post . «Μου αρέσει ιδιαίτερα το κολύμπι μετά από μια αγχωτική μέρα, αλλά κάνω πιο έντονη σωματική περιστροφή νωρίτερα την ημέρα. Επίσης ασκώ διαλογισμό διαλογισμού, τον οποίο αγαπώ ». Βγάζοντας τον εαυτό σας από το κεφάλι σας δίνει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από το καθημερινό άλεσμα και διευκολύνει την εστίαση και τη σκέψη πιο ξεκάθαρα όταν επιστρέφετε.
3.Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο
Λένε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, και στην περίπτωση του άγχους, είναι πραγματικά. «Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν ορισμένες φυσιολογικές επιδράσεις του γέλιου, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των ορμονών του στρες και της αύξησης της ντοπαμίνης και άλλων χημικών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην ευτυχία». Cherise White LMSW , είπε ένας θεραπευτής στη Νέα Υόρκη Πρόληψη . Γελώντας στον εαυτό μας, ακόμη και στα πράγματα που μας αγχώνουν, ο White λέει, «κάνει αυτό που βιώνουμε καθημερινά να αισθάνεται ελαφρύτερο και βάζει τα πράγματα σε προοπτική».
Τέσσερα.Βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς
Η δημιουργία μιας αξιόπιστης, σταθερής ρουτίνας σάς δίνει κάτι να επιστρέψετε, σας βοηθά να ξέρετε τι να περιμένετε και επομένως να χειρίζεστε τυχόν αγχωτικές καμπύλες που έρχονται στο δρόμο σας. «Ως ψυχολόγος και μητέρα έξι ετών, πρέπει να παραδεχτώ ότι νιώθω άγχος πιο συχνά από ό, τι θα ήθελα». Δρ Christina Hibbert , είπε ένας κλινικός ψυχολόγος στην Αριζόνα PsychCentral .
«Οι καθημερινές μου συνήθειες βοηθούν περισσότερο, τόσο για την πρόληψη όσο και για τη διαχείριση του στρες. Αυτά περιλαμβάνουν: πρωινή άσκηση, μελέτη γραφής, διαλογισμό και προσευχή. βάζοντας τρόφιμα στο σώμα μου που μου δίνουν ενέργεια. και να κοιμηθώ εγκαίρως για να κοιμηθώ καλά (όταν με αφήνουν τα παιδιά μου!). ' Επειδή το άγχος μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από το χέρι, η ρουτίνα μπορεί να μας δώσει πίσω μια αίσθηση τάξης και τον έλεγχο της ζωής μας.
5.Γράψτε το
«Το περιοδικό είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή πρακτική για θεραπευτές. Πολλοί από εμάς ήρθαμε σε εκπαιδευτικά προγράμματα που απαιτούσαν γραφή για να επεξεργαστούμε τις δικές μας εμπειρίες ως μαθητές και εκπαιδευόμενοι », γράφει ο Caraballo. Όχι μόνο αυτό, αλλά εμείς οι θεραπευτές συχνά το προτείνουμε στους δικούς μας ασθενείς να τους βοηθήσουν να παρακολουθούν τα πρότυπα του στρες και του συναισθήματος όταν αγωνίζονται να βρουν ένα κοινό νήμα.
«Το Journaling είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο που επιτρέπει την εξωτερική ανάθεση εσωτερικών σκέψεων, ανησυχιών και ανησυχιών σε μια σελίδα», γράφει ο Caraballo. 'Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη εικόνα για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα κίνητρά σας, καθώς και να παρέχετε ένα συναισθηματικό χώρο κράτησης για δύσκολο υλικό.'
6.Οι θεραπευτές χρειάζονται θεραπεία, πάρα πολύ
Νομίζετε ότι οι θεραπευτές δεν χρειάζονται δικούς τους θεραπευτές; Ξανασκέψου το! Υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι μύθοι και παρανοήσεις σχετικά με τη θεραπεία , ένας από αυτούς είναι ότι οι θεραπευτές δεν πηγαίνουν στη θεραπεία. Είμαι στη θεραπεία τακτικά εδώ και χρόνια και Ακόμα και ως θεραπευτής, βλέπω ακόμα τον δικό μου αναλυτή δύο φορές την εβδομάδα να διαχειρίζεται το άγχος στη ζωή μου . Πιστεύω επίσης ακράδαντα ότι έχω γίνει καλύτερος θεραπευτής ως ασθενής και οι περισσότεροι θεραπευτές αισθάνονται το ίδιο.
Φροντίζοντας τη δική μας ψυχική υγεία, νιώθουμε πολύ πιο προσαρμοσμένοι στις ανάγκες των ασθενών μας και μπορούμε να συνεχίσουμε να επιστρέφουμε εκεί και να κάνουμε την καλύτερη δυνατή δουλειά.
