Πώς να αποφύγετε την καταστροφική συμπεριφορά στη σχέση σας

Το βλέπουμε συνέχεια σε ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές, με τους φίλους μας, και ίσως ακόμη και με τον εαυτό μας (ένοχοι όπως κατηγορούνται) - άτομα που εμπλέκονται σε καταστροφικές συμπεριφορές σε μια σχέση, σαμποτάροντας έτσι. Η κακή συμπεριφορά επιβαρύνει τη σχέση, μερικές φορές την κάνει να τελειώνει, και ο σαμποτάρ αφήνεται να αισθάνεται σπασμένος… παρόλο που, ε, ήταν δικό τους λάθος.

Είναι πολύ κοινό για εμάς τους ανθρώπους αυτο-σαμποτάζ και όχι πάντα στις σχέσεις, μερικές φορές είναι η καριέρα μας, το σχολείο ή η γενική ευημερία μας. Μερικές φορές, δεν συνειδητοποιείτε καν ότι το κάνετε, πληγώνουμε τον εαυτό μας (ή άλλους), έως ότου είναι πολύ αργά.

Πώς μοιάζει η καταστροφική συμπεριφορά σε σχέση;

Υπάρχουν πολλά σημάδια ενδεικτικών ότι είστε καταστροφικοί. Η θεραπευτής του Talkspace, Christine Tolman LCPC, λέει: 'Αν βρεθείτε να ξεκινάτε έναν αγώνα χωρίς πραγματικό λόγο, ψάχνετε για λόγους για να βλάψετε τα συναισθήματά σας ή επισημαίνοντας κάθε ελάττωμα που βρίσκετε στον σύντροφό σας, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι στο οποίο ασχολείστε καταστροφικές συμπεριφορές. '

Περισσότερα παραδείγματα αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών στις σχέσεις περιλαμβάνουν:

• Νιώθεις σαν να πρέπει να τερματίσεις μια σχέση όταν αρχίζει να γίνεται σοβαρή
• Να είστε επιλεκτικοί για την προσωπικότητα, τη συμπεριφορά και την εμφάνιση του συντρόφου σας
• Συγκρίνοντας συνεχώς την παρούσα σχέση σας με τις προηγούμενες σχέσεις σας
• Εξαπάτηση (σωματικά ή συναισθηματικά, όπως με ένα συναισθηματική υπόθεση )
• Κατάχρηση αλκοόλ ή / και ναρκωτικών σε βαθμό που βλάπτει τη σχέση
• Η πρόβλεψη των πραγμάτων θα πάει άσχημα και το χειρότερο
• Άρνηση να είναι λάθος (στην καθημερινή ζωή και σε θερμά επιχειρήματα)
• Νιώθεις σαν να μην αξίζεις αγάπη ή υγιή σχέση

Γιατί εμπλέκουμε καταστρεπτικές συμπεριφορές στις σχέσεις;

Ακριβώς όπως υπάρχουν συνήθως λόγοι που υπονομεύουμε άλλες πτυχές της ζωής μας, υπάρχει σχεδόν πάντα μια βαθιά ριζωμένη αιτία καταστροφικών συμπεριφορών σχέσεις . Δεν βγαίνουμε εδώ χάος στις συνεργασίες μας χωρίς λόγο! Προκειμένου να αποφευχθεί η καταστροφική συμπεριφορά, πρέπει να συνειδητοποιήσουμεΓιατίτο κάνουμε.

Σκεφτείτε πολύ πίσω στη ζωή σας. Πώς ήταν η σχέση των γονιών σου; Ήταν υγιές; Τι γίνεται με τις πρώτες ρομαντικές σας σχέσεις - ήταν υγιείς; Μεγαλώνοντας γύρω από τα μέλη της οικογένειας που ασχολήθηκαν με καταστροφικές συμπεριφορές μπορεί να σας έχουν υποσυνείδητα. Εάν έχετε πληγεί άσχημα στις σχέσεις στο παρελθόν, η καταστροφική συμπεριφορά στις σχέσεις μπορεί να είναι ένας μεγάλος μηχανισμός άμυνας, προσπαθώντας να σώσετε τον εαυτό σας από περισσότερο θλίψη. Πολλές φορές, η καταστροφική συμπεριφορά είναι αποτέλεσμα των δικών μας ανασφάλειες.

Γνωρίζοντας μόνοι μας τις καταστροφικές συμπεριφορές μας

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρέπει να κατανοήσουμε το «γιατί» μας για να κάνουμε θετικές αλλαγές, και αυτό έρχεται με την αυτογνωσία. Διαβάσατε αυτές τις τελευταίες συμβουλές και σκεφτήκατε, 'Ωχ! ... το κάνω εντελώς'; Καλώς ήλθατε στο να είστε αυτοεπίγνωση!

Όταν κοιτάζετε πίσω τις προηγούμενες εμπειρίες σας - τους φόβους σας και τις ανασφάλειες σας (όχι ένα διασκεδαστικό πράγμα, ξέρω) - μπορείτε να πάρετε κάποια εικόνα για το γιατί κάνετε τα πράγματα που κάνετε. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την πραγματοποίηση αλλαγών για την αποφυγή καταστροφικής συμπεριφοράς. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να είναι πολύ βαθύ και μπορεί να είναι υπέροχο να ξετυλίξετε με έναν θεραπευτή.

«Το να είσαι αυτοσυνείδητος είναι μια δεξιότητα, και επομένως απαιτεί εξάσκηση για να είσαι καλός», λέει ο Τολμάν. Θα πρέπει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση στην καθημερινή σας ζωή και να αναγνωρίζετε πότε ασχολείστε με καταστροφικές συμπεριφορές. 'Εάν αισθάνεστε ένα συναίσθημα, αφήστε τον εαυτό σας να καθίσει σε αυτό το συναίσθημα και να αναρωτηθείτε από πού προέρχεται. Εργαστείτε για να εντοπίσετε τα δικά σας σημάδια καταστροφικών συμπεριφορών στη σχέση σας και να είστε ανοιχτοί στο να αναγνωρίζετε πότε συμμετέχετε σε αυτές. Αναγνωρίστε τη συμπεριφορά στον εαυτό σας και, στη συνέχεια, αναγνωρίστε το συναίσθημα που το συνοδεύει. '

διαφορά μεταξύ άγχους και στρες

Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τη σκληρή πραγματικότητα: θα πρέπει επίσης να είστεπολύέχοντας επίγνωση του γεγονότος ότι υπάρχει πραγματική πιθανότητα η σχέση να μην επιλυθεί εάν συνεχιστούν οι καταστροφικές συμπεριφορές.

Αποφυγή καταστροφικών συμπεριφορών

Όταν είστε αυτός που είναι καταστροφικός, εξαρτάται από εσάς να κάνετε αλλαγές για να δημιουργήσετε μια πιο υγιή σχέση ή ίσως ακόμη και να επιδιορθώσετε μια σχέση που σπάει. Πιθανότατα δεν θα είναι εύκολο, αλλά αν θέλετε να πάτε στο δρόμο για υγιέστερες και πιο ευτυχισμένες σχέσεις, πρέπει να κάνετε το έργο για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

Ο Tolman συμβουλεύει,'Μόλις μπορείτε να αυξήσετε την αυτογνωσία σας και πώς οι συμπεριφορές σας επηρεάζουν τη σχέση σας, αρχίστε να εστιάζετε στη βελτίωση της επικοινωνίας στη σχέση σας. Ορίστε με σαφήνεια τις ανάγκες σας στον σύντροφό σας και δώστε του την ελευθερία να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας. '

Πρέπει να είστε πρόθυμοι να εξετάσετε τις βασικές αιτίες της συμπεριφοράς σας - και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η θεραπεία θα μπορούσε να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να το εξερευνήσετε. Στη συνέχεια, είναι πραγματικά δική σας ευθύνη να ζητήσετε συγγνώμη για την καταστροφική συμπεριφορά του παρελθόντος και να κάνετε θετικές αλλαγές.

Η επικοινωνία είναι πιθανότατα το κορυφαίο πράγμα που πρέπει να εργαστείτε αν προσπαθείτε να σταματήσετε να είστε καταστροφικοί. Θα πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε άνετα με τη συζήτηση και να είσαι ευάλωτος , εκφράζοντας το πώς νιώθετε αντί να επιστρέψετε σε συμπεριφορά που θα είναι καταστροφική και πιθανώς να απομακρύνετε τον σύντροφό σας.

Επιπλέον, πρέπει να δώσετε προσοχή και να μάθετε τι σας προκαλεί και να σας κάνει να νιώθετε σαν να πρέπει να ενεργήσετε. Ο εντοπισμός σκανδάλης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος στην αποφυγή καταστροφικών συμπεριφορών.

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιοι ότι ασκείστε αυτο-φροντίδα ως μέρος ολόκληρου του ταξιδιού ψυχικής υγείας σας. Αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική σας ευημερία, η οποία μπορεί να μεταφραστεί στις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Όταν είμαστε καλοί και έχουμε καλή σχέση με τους εαυτούς μας, διευκολύνεται να έχουμε υγιείς σχέσεις με άλλους.

Και πάλι, αυτό δεν θα είναι απαραίτητα εύκολο. Δεν υπάρχει γρήγορη επιδιόρθωση για αυτό, επειδή είναι απίθανο να μπορείτε να απομακρύνετε αυτόματα αυτές τις συμπεριφορές όταν ήταν μοτίβο. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας για να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας και, στη συνέχεια, να μείνετε μαζί τους! Η σκληρή δουλειά θα αποδώσει στις σχέσεις σας, ωστόσο, υποσχόμαστε!