Ένας οδηγός θεραπευτή για τη διαχείριση των διακοπών διακοπών

φαγητό και αλκοόλ που προκαλούν διακοπές

Ω, οι διακοπές. Πιθανότατα όλοι θα θέλαμε να φανταστούμε τον εαυτό μας να καθόμαστε γύρω από ένα τραπέζι απλωμένο με αξεσουάρ, διακοσμητικές κολοκύθες και κέρατα με πολλά λάμψη γλυκά στη λάμψη των κεριών - ευχαριστώντας για όλα όσα έχουμε - και χαλαρώνοντας στην ειρήνη και την συντροφικότητα του να είμαστε μαζί μας φίλοι και οικογένεια. Αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους ή, ίσως και για τους περισσότερους από εμάς.



Το να πούμε ότι οι διακοπές μπορεί να είναι δύσκολες είναι μια υποτίμηση. Ακόμα κι αν εσείς και ο θυμωμένος θείος σας δεν είστε ο ένας στον άλλον για την πολιτική, η Ημέρα των Ευχαριστιών μπορεί να είναι δύσκολη. Και για πολλούς από εμάς, είναι το φαγητό και το αλκοόλ που προκαλούν.

Είτε έχετε δυσκολευτεί εθισμός στο παρελθόν, έχετε μια δύσκολη σχέση με το φαγητό ή έχετε ένα μέλος της οικογένειας που δεν καταλαβαίνει και σας προκαλεί σε αυτά τα ζητήματα - για την ταλαιπωρία όλων - οι διακοπές μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή άγχους.





Διαχείριση ενεργοποιήσεων για φαγητό διακοπών

Αντιμετωπίζοντας συναισθηματικά σκανδάλη κατά τη διάρκεια των διακοπών θέτει μοναδικές προκλήσεις για όλους, αλλά αν έχετε αγωνιστεί με διαταραγμένο φαγητό, μπορεί να πυροδοτηθείτε από τα τελετουργικά που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, και ιδιαίτερα από την έμφαση στην υπέρβαση. Η Amy Cirbus, PhD, LMHC και ο Διευθυντής Κλινικού Μάρκετινγκ Talkspace, δίνει τέσσερις δείκτες για τη διαχείριση των ενεργοποιήσεων υπερβολικής κατανάλωσης διακοπών, όπως:

η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία μέσω
  • Ενσωματώστε προσεκτική διατροφή
    Ακούστε τα φυσικά σας σημάδια πείνας και φάτε μόνο μέχρι να γεμίσετε. Απολαύστε αυτό που επιλέγετε να φάτε!
  • Προσδιορίστε το σύστημα υποστήριξής σας
    Βρείτε ένα άτομο με το οποίο μπορείτε να συνδεθείτε και θέλετε να περάσετε χρόνο. Αυτό μπορεί μειώστε το άγχος σας και βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε το χρόνο σας - και θυμηθείτε, αποφύγετε τοξικά άτομα όταν είναι δυνατόν.
  • Θυμηθείτε την αυτο-φροντίδα
    Να είστε εντάξει με την απόρριψη πρόσκλησης για διακοπές. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για μια κακή μέρα φαγητού - το να είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε πιο κακές ημέρες φαγητού. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
  • Ελάτε με ένα σχέδιο
    Για να περιηγηθείτε στο άγχος που οδηγεί σε ανθυγιεινές επιλογές φαγητού, είναι σημαντικό να έχετε ένα πλάνο παιχνιδιού. Μπορείτε να ρωτήσετε ποιο είναι το μενού μπροστά από το χρόνο, ώστε να έχετε την ευκαιρία να φέρετε ένα πιάτο που θέλετε να φάτε.

Αυτοί οι δείκτες είναι απλώς προτάσεις, αλλά εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή προκαλούνται από φαγητό ή αλκοόλ αυτή την Ημέρα των Ευχαριστιών, δοκιμάστε μία από αυτές τις συμβουλές και δείτε αν αυτό βοηθά. Έχοντας κάποιες στρατηγικές μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας αφήσει καλύτερα να απολαύσετε τις διακοπές.



8 βήματα για τη μείωση του άγχους των διακοπών

Διαχείριση του στρες που ενεργοποιεί τις ανθυγιεινές επιλογές φαγητού και αλκοόλ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής πριν ξεκινήσει. Ο Cirbus εξηγεί ότι «Η περίοδος των διακοπών είναι γεμάτη με δραστηριότητες, προσδοκίες και άγχος. Για πολλούς ανθρώπους, η διατήρηση της πρόσληψης φαγητού και αλκοόλ στο σημείο και υπό έλεγχο μπορεί να είναι αδύνατη. Υπάρχουν βήματα για να μειώσετε την ένταση της σεζόν. '

Παρακάτω είναι οκτώ τρόποι για να μειώσετε το άγχος των διακοπών σας, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε καλύτερα με το πνεύμα των διακοπών, ευγνωμοσύνη.

  1. Αναγνωρίστε τις σκανδάλη σας
    Ο εντοπισμός των ενεργοποιητών είναι απαραίτητος για τη διαχείριση και την αποφυγή τους όταν είναι δυνατόν.
  2. Έχετε ένα σχέδιο
    Η βασική στρατηγική μειώνει προληπτικό άγχος και σας αφήνει χώρο για να αναπνέετε.
  3. Ορίστε χρονικά όρια
    Όσο αργότερα παίρνει το λιγότερο πιθανό ότι κυριαρχεί η κοινή λογική. Αποφασίστε για το κατάλληλο σχέδιο εξόδου.
  4. Προσδιορίστε ένα ασφαλές άτομο
    Το να έχεις ένα άτομο σε ένα δωμάτιο γεμάτο άγχος μπορεί να κάνει τη διαφορά.
  5. Αποφύγετε να βγείτε πεινασμένοι
    Πριν από ένα εορταστικό δείπνο ή μια κοινωνική γιορτή, φάτε κάτι που σας αρέσει. Είναι η διαφορά μεταξύ της αίσθησης εκπλήρωσης έναντι της περιορισμένης.
  6. Προγραμματίστε την αυτο-φροντίδα
    Αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να απορροφήσει την ενέργεια αμέσως από εσάς. Αναζωογονήστε το σώμα και το μυαλό σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε επιπλέον χρόνο μόνο για εσάς - μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.
  7. Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό
    Όταν έχετε μια κακή μέρα, αφήστε το να φύγει. Ξεκινήστε φρέσκο ​​αύριο.
  8. Συζήτηση για αυτό
    Δεν είστε μόνοι και δεν υπάρχει ντροπή να μοιράζεστε τους αγώνες σας με εκείνους που σας ενδιαφέρουν. Το να μιλάς για το πόσο δύσκολη είναι αυτή η εποχή του χρόνου βοηθά στη μείωση της πίεσης.

Ενώ το ταξίδι ψυχικής υγείας όλων είναι διαφορετικό, θα συνεχίσουμε να μοιράζουμε συμβουλές και στρατηγικές για την πλοήγηση στις διακοπές.

Από όλους μας στο Talkspace, Happy Thanksgiving!