5 τρόποι βελτίωσης της εικόνας του σώματος, της εμπιστοσύνης και της ψυχικής σας υγείας

γυναίκα με κόκκινο πουλόβερ κοιτάζοντας μικρό τετράγωνο καθρέφτη

Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή αν σταματήσαμε μπροστά στον καθρέφτη και επικεντρωθούμε σε αυτό που αγαπάμε για τον εαυτό μας αντί για αυτό που θέλουμε να αλλάξουμε;



πόσο αγχωμένος είμαι κουίζ

Φαίνεται αντ 'αυτού ότι η πλειοψηφία από εμάς στρέφεται προς τη σκέψη αρνητικά, δίνοντας προσοχή στις λεγόμενες ατέλειές μας. Είμαστε βομβαρδισμένοι με εικόνες όμορφων διασημοτήτων και μοντέλων στην τηλεόραση, σε περιοδικά και σε πινακίδες. Ακόμα και τα δικά μας κινητά τηλέφωνα - το Instagram, σας βλέπω - μπορεί να είναι ένοχοι, μας κατακλύζουν φωτογραφίες από ανθρώπους που πιθανότατα χτυπούσαν ένα φίλτρο και εξομοιώθηκαν με την «τελειότητα». Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Μια ατελείωτη προσφορά επεξεργασμένων εικόνων και ένα πλήθος θεατών που αισθάνονται ανεπαρκή και άβολα στο δέρμα τους.

Όλα αυτά οδηγούν σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πώς θα πρέπει να μοιάζουμε, να ντύνονται και να συμπεριφέρονται. Καθώς η τεχνολογία εξελίσσεται και είμαστε πιο συνδεδεμένοι από ποτέ, φαίνεται ότι η αυτοεκτίμηση - ειδικά των χιλιετιών - μειώνεται. Πρόσφατες σπουδές δείξτε μια συγκεκριμένη σχέση μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών μέσων και της χαμηλής αυτοεκτίμησης Είναι πολύ εύκολο να πέσετε μια τρύπα κουνελιού στο Facebook ή στο Instagram. Μπορείτε να είστε στη ροή σας και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε ότι βρίσκεστε στη σελίδα του καλύτερου φίλου της πρώην αδελφής του φίλου σας, εύχομαι να έχετε κοιλιακούς τόσο υπέροχους όσο και τη δική του.





Παρά τα όσα πιστεύουμε, κανείς δεν είναι τέλειος! Οι γυναίκες και οι άνδρες στα περιοδικά είναι καλλωπισμένα και φωτογραφίζονται για να ταιριάζουν με τις προτιμήσεις της κοινωνίας. Και μην ξεχνάμε ότι το «ιδανικό σώμα» αλλάζει συνεχώς με τις τάσεις . Σκέψου το. Στη δεκαετία του '90, η Kate Moss ήταν το αρχέτυπο της «τέλειας γυναίκας» - χαρακτηριστικά νεράιδων και μια εξαιρετικά κοκαλιάρικη φιγούρα. Πιστεύει κανείς ότι η ηρωίνη-κομψή ήταν υγιής; Τώρα, τα τραπέζια έχουν στραφεί για να ευνοήσουν «παχιά» γυναίκες με γενναιόδωρες καμπύλες, μια οικογένεια Kardashian. Η παρακολούθηση της μόδας ομορφιάς μπορεί να είναι κουραστική και επικίνδυνη.

Το να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους είναι η ρίζα κάθε κακού όταν πρόκειται για αρνητική εικόνα του σώματος. Ο καθένας από εμάς είναι όμορφος με τον δικό μας τρόπο, αλλά πάντοτε κοιτάζουμε τους άλλους και θέλουμε κάτι που έχουν και δεν έχουμε - ή πιστεύουμε ότι δεν έχουμε. Κοιτάζουμε τον εαυτό μας και πιστεύουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί όπως είμαστε. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αποδεχθούμε μόνοι μας;



Επιπλέον, πολλοί από εμάς έχουν ενσωματώσει αρνητικά σχόλια από το παρελθόν μας, τα οποία δεν μπορούμε να κουνήσουμε. Είναι πιο πιθανό να θυμόμαστε ένα κυνικό σχόλιο από έναν ομότιμο από ότι πρέπει να θυμόμαστε όλες τις φιλοφρονήσεις από φίλους. Για παράδειγμα, θα θυμάμαι πάντα τη συνάντηση με έναν οδοντίατρο καλλυντικών σε ένα κλαμπ που μου είπε ότι θα ήθελε να «διορθώσει» το στραβό μπροστινό δόντι μου.

Το αποτέλεσμα της κακής εικόνας του σώματος μπορεί να είναι επικίνδυνο. Μελέτες δείχνουν ότι οι έφηβοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη σε νεαρή ηλικία. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι επίσης συνδέεται με άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή, το κοινωνικό άγχος, οι διατροφικές διαταραχές και η δυσμορφική διαταραχή του σώματος.

Η θετική εικόνα του σώματος δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιτάζετε το γυμνό σώμα σας στον καθρέφτη για πέντε λεπτά μετά το ντους θαυμάζοντας κάθε μέρος του εαυτού σας - αλλά αν το κάνετε, περισσότερη δύναμη για εσάς! Δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε εμμονή με κάθε μέρος του εαυτού σας, αλλά πρέπει να φτάσετε σε ένα σημείο όπου αποδέχεστε την εμφάνισή σας ως έχει. Δεν πρόκειται για τελειότητα.

Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας απαιτεί δουλειά. Εάν έχετε πολύ κακή εικόνα σώματος, μπορεί να χρειαστούν χρόνια για την επισκευή. Γιατί να μην ξεκινήσετε τώρα; Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε τον εαυτό σας και να αναιρέσετε μια ζωή χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε.

μετά το διαζύγιο, η περίοδος αποκατάστασης συνήθως δεν ξεκινά περίπου

1. Αναγνωρίστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος

Κανείς δεν είναι 100% άψογος. Να γνωρίζετε ότι η τελειότητα είναι κάτι περισσότερο από μια ιδέα παρά μια πραγματικότητα.
Στοχεύοντας στην τελειότητα θα σας απογοητεύσει. Όταν κοιτάζετε περιοδικά ή Instagram, πάρτε τα πάντα με ένα αλάτι. Θυμηθείτε ότι σχεδόν κάθε εικόνα που βλέπετε έχει επεξεργαστεί.

2. Εκτιμήστε τη δική σας ομορφιά

Σημειώστε ό, τι σας αρέσει για τον εαυτό σας. Δημιουργήστε μια λίστα και γράψτε την φυσικά. Όταν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, επισκεφτείτε ξανά τη λίστα για να θυμηθείτε όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Καθώς η αυτοεκτίμησή σας βελτιώνεται, μπορεί να βρείτε ακόμη περισσότερα μέρη του εαυτού σας που αγαπάτε. Προσθέστε τα στη λίστα!

πώς να σταματήσετε να έχετε κρίσεις άγχους

3. Μην βασίζεστε σε άλλους για ενίσχυση της εμπιστοσύνης

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να δεχτεί φιλοφρονήσεις από άτομα, αλλά μην αφήσετε αυτό να είναι η κύρια πηγή εμπιστοσύνης σας. Τελικά, η εμπιστοσύνη θα έρθει μέσα σας. Σίγουρα, είναι ωραίο να έχετε διαβεβαίωση από άλλους ότι φαίνεστε καλοί, αλλά θέλετε να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά από μέσα σας.

4. Φροντίστε τον εαυτό σας

Να ασκείστε τακτικά και να τρώτε υγιεινά. Η άσκηση και ο καθορισμός στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υπέροχα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Η ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντική. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει να καταναλώνετε υποχρεωτικά υπερβολική άσκηση ή να μετράτε υπερβολικά θερμίδες. Είναι δύσκολο να ισορροπήσετε, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε στα εσωτερικά οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής παρά των εξωτερικών.

5. Αποφύγετε να απασχοληθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η χρήση των κοινωνικών μέσων συνδέεται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Προσπαθήστε να μην παγιδευτείτε σε αυτό. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για να κάνετε λιγότερες εφαρμογές κοινωνικών μέσων. Εάν αισθάνεστε έξτρα για τον εαυτό σας, ίσως είναι καλή ιδέα να διαγράψετε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας για μερικές ημέρες για να καθαρίσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Επιθυμώ τα χείλη μου να είναι πιο μαξιλαράκια και το οδοντωτό μου δόντι να ταιριάζει με τα υπόλοιπα δόντια μου; Σίγουρος. Αλλά όπως είπα προηγουμένως, δεν πρόκειται για τελειότητα, αλλά για αποδοχή. Αφού ακολούθησα τα παραπάνω βήματα, έμαθα να αγαπώ τον εαυτό μου, και με τη σειρά του, ανέπτυξα μια καλύτερη εικόνα σώματος από ό, τι είχα ποτέ πριν. Δεν υπάρχει λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε επίσης.

Θέλω να δουλεύω με κάποιον ποιος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την εικόνα του σώματος και την ψυχική σας υγεία; Ολοκλήρωση αγοράς Συνομιλία !