Τι είναι οι «δεξιότητες αντιμετώπισης» και πώς να τις χρησιμοποιήσετε

Η ζωή είναι γεμάτη από αγχωτικές καταστάσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε, ωστόσο, είναι η απάντησή μας σε αυτές τις καταστάσεις. Μπορεί να είναι αδύνατο, αλλά εδώ είναι που οι δεξιότητες αντιμετώπισης παίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχική μας υγεία. Βελτιώνοντας τα εργαλεία μας για την αντιμετώπιση στρες , μπορούμε να κάνουμε ένα βήμα πίσω από την άμεση αντίδρασή μας και να δώσουμε στον εαυτό μας χώρο για να βρούμε μια καλύτερη προσέγγιση.

Πείτε, για παράδειγμα, ότι είστε απογοητευμένοι από μια κατάσταση στην εργασία. Η άμεση αντίδραση μπορεί να είναι να σταματήσετε ή να στείλετε πολλά θυμωμένα email. Αυτό μπορεί να είναι καλό στη στιγμή, αλλά δεν θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Θα μπορούσατε να μείνετε σκεπτόμενοι, 'Γιατί το έκανα απλώς;' αφού η σκόνη καθίσει. Αντ 'αυτού, μια ικανότητα αντιμετώπισης θα σας καταπραΰνει ή θα σας αποσπάσει την απογοήτευση και, στη συνέχεια, μπορείτε να δράσετε από ένα μέρος πρόθεσης και όχι από ένστικτο.

συρόμενη κλίμακα ψυχίατρος κοντά μου

Ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης

Όταν οι αρνητικές σκέψεις ή τα συναισθήματα είναι συντριπτικά, ή έχουμε κολλήσει μηρυκασμός λειτουργία και δεν εξαφανίζονται, αναπτύσσουμε φυσικά στρατηγικές αντιμετώπισης. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να αισθάνονται άσχημα για πολύ καιρό και είμαστε ειδικοί στο να βρούμε τρόπους να μουδιάσουν ή να αποφύγουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με παιδικό τραύμα είναι πιο πιθανό να βασίζονται σε ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης. Μερικά παραδείγματα ανθυγιεινών δεξιοτήτων αντιμετώπισης περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ, τη χρήση ναρκωτικών, την ανεξέλεγκτη κατανάλωση (πάρα πολύ, πολύ μικρή ή κακή ποιότητα) και την υπερβολική κατανάλωση χρημάτων.

Αυτές δεν είναι αποτελεσματικές ικανότητες αντιμετώπισης επειδή δεν μας κάνουν πραγματικά να νιώθουμε καλύτερα. Το αλκοόλ, για παράδειγμα, είναι καταθλιπτικό και θα ξυπνήσετε αίσθημα χειρότερα μετά από μια προσπάθεια να πιείτε τα προβλήματά σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάρτηση ουσιών . Γενικά, οι υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης θα μας οδηγήσουν σε σαφήνεια, ενώ οι ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης οδηγούν σε μεγαλύτερα προβλήματα. Εάν έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε ανθυγιεινές στρατηγικές, μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να προσδιορίσετε τις αιτίες σας και να αντικαταστήσετε τις ανθυγιεινές δραστηριότητες με πιο ωφέλιμες επιλογές.

Οι δύο τύποι υγιών δεξιοτήτων αντιμετώπισης

Σύμφωνα με την Κέντρο Μελετών για το Ανθρώπινο Στρες , οι υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης εστιάζονται είτε στο πρόβλημα είτε στο συναίσθημα.

πόσο διαρκούν οι παρενέργειες latuda

Δεξιότητες αντιμετώπισης προβλημάτων

Με δραστηριότητες εστιασμένες σε προβλήματα, βρίσκετε πρακτικούς τρόπους για να μειώσετε ή να λύσετε το πρόβλημα που σας προκαλεί άγχος. Σε μια κατάσταση που σχετίζεται με την εργασία, για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε απευθείας με τον διαχειριστή σας, να ορίσετε όρια για τη διαχείριση του χρόνου ή να υποβάλετε αίτηση για άλλη θέση. Άτομα που τους αρέσει να γράφουν λίστες υποχρεώσεων και να ελέγχουν αντικείμενα ενδέχεται να προτιμούν δεξιότητες αντιμετώπισης που εστιάζονται στο πρόβλημα.

Με αυτό το στυλ αντιμετώπισης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα βήματα του μωρού είναι εντάξει. Πρέπει να εξισορροπήσετε τη θετική ορμή με την αυτο-συμπόνια. Δεν μπορείτε να λύσετε τα πάντα τώρα, αλλά μπορείτε να βρείτε μερικά πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αγχωτική σας κατάσταση. Τα καλά νέα είναι ότι δεν μουδιάζετε ή δεν αποφεύγετε το πρόβλημα και αφήνετε να φουσκώσει. Ορισμένα ζητήματα έχουν πολύ σαφείς λύσεις και οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε για να προχωρήσουμε προς τον στόχο μας θα συμβάλει στη μείωση του άγχους μας.

Αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα σάς βοηθούν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που προκαλούνται από την κατάσταση και όχι από την ίδια την εκδήλωση. Ίσως να μην υπάρχει πρόβλημα για επίλυση ή είναι ένα μοναδικό συμβάν που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να χαλαρώσετε ή να ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας με τις σωστές δραστηριότητες για εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι άσκηση, χάιδεμα σκύλου, μπάνιο, περνώντας χρόνο στη φύση ή παρακολουθώντας μια ταινία. Μερικές φορές απλά δεν θέλουμε να χειριστούμε μια κατάσταση ακόμα και χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο διακοπής. Μια ικανότητα αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα βοηθά στη φροντίδα και την επιδιόρθωση, επαναφόρτιση για το επόμενο βήμα.

Για να βεβαιωθείτε ότι τρέφετε και δεν μειώνετε το συναίσθημά σας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ονομάσετε το συναίσθημα. Εάν δεν είστε σίγουροι τι αισθάνεστε, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε ένας τροχός αίσθησης . Αυτό το στυλ αντιμετώπισης δεν προορίζεται να διώξει το συναίσθημα - αντ 'αυτού, καθίστε μαζί του για λίγο. Να είστε καλοί στο συναίσθημα. Μην κρίνεις τον εαυτό σου ότι έχεις το συναίσθημα. Έχετε πίστη ότι, με την πάροδο του χρόνου, το συναίσθημα θα περάσει. Οι διαλογισμοί που βασίζονται στην ευαισθησία μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε το άγχος που βασίζεται στο συναίσθημα.

Η διαφορά μεταξύ δεξιοτήτων αντιμετώπισης και αυτο-φροντίδας

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι δραστηριότητες ή τακτικές που χρησιμοποιείτε όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση. Είναι στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν πρέπει να αγοράσετε λίγο περισσότερη ενέργεια ή χρόνο. Η αυτοεξυπηρέτηση, από την άλλη πλευρά, είναι κάτι που κάνετε ανεξάρτητα από το επίπεδο άγχους σας.

πρέπει να συγχωρήσω τον απατημένο σύζυγό μου

Λένε οι ειδικοί ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα προληπτικό μέτρο που μπορεί να μειώσει την ανάγκη αντιμετώπισης δεξιοτήτων στο μέλλον. Αυτό συμβαίνει επειδή η φροντίδα της συναισθηματικής, ψυχικής, πνευματικής και σωματικής σας υγείας θα μειώσει την υπερβολική αγωνία και την εξάντληση που απαιτούν από εμάς να αντιμετωπίσουμε πρώτα. Όταν «τρέχουμε με άδεια», είμαστε πιο ευαίσθητοι στο άγχος και λιγότερο πιθανό να προσαρμοστεί σε αγχωτικές καταστάσεις.

Θα εξακολουθούν να υπάρχουν στιγμές που η ζωή μας προκαλεί και αυτό είναι που οι γνώσεις σας για υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης μπορούν να χρησιμοποιηθούν καλύτερα - για να σας βοηθήσουν να περάσετε τους δύσκολους καιρούς. Κάθε τόσο συχνά, όλοι πρέπει να πατάμε το κουμπί 'παύση', να χρησιμοποιούμε τις δεξιότητές μας για αντιμετώπιση και στη συνέχεια να ξαναρχίσουμε τη ζωή όταν είμαστε έτοιμοι.