Πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Συχνά πιστεύουμε ότι είμαστε στο έλεος καταστάσεων και γεγονότων. Η μεγάλη γραμμή στην τράπεζα μας έκανε να αναστατωθούμε. Αυτό που είπε αυτό το άτομο μας έκανε κατάθλιψη. Υπάρχουν τόσες πολλές καταστάσεις στη ζωή μας που έχουν τη δύναμη να μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι ή λυπημένοι, θυμωμένοι ή ήρεμοι.

Και όμως, αυτό ακριβώς συμβαίνει; Μήπως η κατάσταση ελέγχει πραγματικά τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας;

Στον τομέα της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας [CBT] υπάρχει μια κοινή εργασία στο σπίτι. Σε αυτήν την εργασία, παίρνετε ένα φύλλο χαρτιού σημειωματάριου, δημιουργείτε τρεις κάθετες στήλες και προσδιορίζετε την αριστερή ως Α, τη μεσαία ως Β και τη δεξιά ως C.

πώς να αντιμετωπίσετε τη σοβαρή κατάθλιψη

Στήλη Α Στήλη Β Στήλη Γ

Η στήλη Α είναι για το Antecedent. Αυτή είναι η κατάσταση ή το γεγονός που μας κάνει να νιώθουμε όπως κάνουμε. Η στήλη Γ είναι για τη διάθεση ή το συναίσθημα, που προκύπτει από αυτήν την κατάσταση στη στήλη Α.

Στήλη Α
ΚατάστασηΣτήλη Β Στήλη Γ
Διάθεση / συγκίνηση

Συνήθως πιστεύουμε ότι το Α προκαλεί Γ. Η κατάσταση προκαλεί τη διάθεση ή το συναίσθημα. Υπάρχει όμως αυτή η μεσαία στήλη, Β. Αυτή η στήλη είναι η πεποίθησή μας για την κατάσταση. Η πεποίθησή μας είναι αυτό που μεταφράζει, φιλτράρει και δίνει νόημα στην κατάσταση που δημιουργεί τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας, καθώς και αποφάσεις και συμπεριφορές. Είναι αυτή η στήλη Β που η CBT διερευνά και εξετάζει - και παρέχει εργαλεία με τα οποία μπορεί να αλλάξει η πεποίθηση. Όταν αλλάζει η πεποίθηση για την κατάσταση, αλλάζει επίσης η διάθεση ή το συναίσθημα που βιώνουμε. Και μετά οι αποφάσεις μας αλλάζουν. Ενεργούμε διαφορετικά.

Στήλη Α
ΚατάστασηΣτήλη Β
Πίστη για την κατάστασηΣτήλη Γ
Διάθεση / Συμπεριφορά

Ως πρακτικό παράδειγμα, ας δούμε μια τυπική κατάσταση όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση. Βρίσκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση και γίνεστε όλο και πιο αναστατωμένοι. Με τον παραδοσιακό τρόπο CBT, γράφουμε στη στήλη Α, «μποτιλιάρισμα». Στη στήλη Γ, γράφουμε τη διάθεση ή το συναίσθημα μας, όπως θυμωμένος. (Σημείωση: κάνουμε αυτήν την άσκηση μετά το γεγονός, όχι ενώ είμαστε στην οδήγηση του αυτοκινήτου!)

γιατί φοβόμαστε τις αράχνες

Στήλη Α
ΜποτιλιάρισμαΣτήλη Β Στήλη Γ
Θυμωμένος

Στη στήλη Β γράφουμε την πεποίθησή μας για την κατάσταση. ίσως πιστεύουμε ότι η κυκλοφοριακή συμφόρηση δεν είναι δίκαιη, είναι λάθος, δεν πρέπει να συμβεί, είναι λάθος των πολεοδόμων της πόλης, θα σας κάνει να καθυστερήσετε στη δουλειά και εάν αργείτε να εργαστείτε, η δουλειά σας είναι σε κίνδυνο, πράγμα που σημαίνει ότι θα θεωρηθείτε ανεύθυνοι και εάν είστε ανεύθυνοι, τότε είστε αδύναμοι, και μη επαγγελματικοί, και ίσως άχρηστοι.

κενό στο βιογραφικό λόγω κατάθλιψης

Στήλη Α
ΜποτιλιάρισμαΣτήλη Β
ΑδικοςΣτήλη Γ
Θυμωμένος

Αλλά οι πεποιθήσεις δεν είναι γεγονότα. Μοιάζουν περισσότερο με απόψεις - είναι συχνά αυθαίρετες, συχνά δεν υπάρχουν αποδείξεις για να τις υποστηρίξουν, μπορεί ακόμη και να είναι ανακριβείς ως το σημείο να είναι ψέματα, ψέματα. Οι πεποιθήσεις μας - εσφαλμένες, αυθαίρετες ή πραγματικές - είναι αρκετά καλά καθιερωμένες και δίνουν νόημα στην κατάσταση. Με βάση αυτό το νόημα, έχουμε μια διάθεση ή ένα συναίσθημα από εμάς που λαμβάνουμε αποφάσεις και ενεργούμε. Δεδομένης της δύναμης που έχουν οι πεποιθήσεις μας στις διαθέσεις, τα συναισθήματα, τις αποφάσεις και τις συμπεριφορές μας, δεν αξίζει τον κόπο να τις αμφισβητούμε;

Η εξέταση των πεποιθήσεών μας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την ψυχική υγεία. Οι πεποιθήσεις μας για καταστάσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Είναι εδώ, σε συνεργασία με τη Στήλη Β, όπου ένας εκπαιδευμένος Γνωστικός Συμπεριφοριστικός Θεραπευτής είναι χρήσιμος.

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή CBT μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις εσφαλμένες ή δυσλειτουργικές πεποιθήσεις και να συνεργαστείτε μαζί σας για να τις μετατοπίσετε σε μια πιο ορθολογική και λειτουργική άποψη μιας κατάστασης, του εαυτού σας και του κόσμου σας.

Από αυτό γινόμαστε εξουσιοδοτημένοι. Οι καταστάσεις μας δεν ελέγχουν πλέον τις διαθέσεις, τα συναισθήματα, τις αποφάσεις και τις συμπεριφορές μας. Είμαστε περισσότερο διοικούμενοι. Θα μπορούσαμε ακόμη και να βρεθούμε λιγότερο θυμωμένοι, ίσως ήρεμοι κατά την κυκλοφοριακή συμφόρηση, για να μην αναφέρουμε τις διάφορες προκλητικές καταστάσεις που σχετίζονται με τη δουλειά και τις σχέσεις στις οποίες βρισκόμαστε καθημερινά.