Καλοκαίρι και το FOMO's Not Easy

Πάντα φοβόμουν διακοπές όπως η 4η Ιουλίου - και αυτό δεν έχει καμία σχέση με το γεγονός ότι μου λείπει η αμερικανική υπερηφάνεια. Οι περιστάσεις που δεν είναι οικογενειακές όπως τα Χριστούγεννα ή η Ημέρα των Ευχαριστιών γενικά συνοδεύονται από την υποχρέωση να έχετε σχέδια με μια ομάδα φίλων ή σημαντική άλλη. Ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε την ανάγκη να έχουμε κάτι ιδιαίτερο προγραμματισμένο (επειδή γνωρίζετε ότι όλοι θα σας ρωτήσουν τι κάνετε για το 4ο) και να κάνετε αυτό που κάνουμε να φαίνεται επικό στα κοινωνικά μέσα (επειδή παίρνετε πολλές 'επισημάνσεις' μου αρέσει) »Σημαίνει ότι κάνουμε κάτι σωστό).

Είναι πολλή πίεση. Γεια, άγχος!

σύμφωνα με τον kübler-ross, ποιο είναι το τρίτο βήμα που περνούν οι άνθρωποι καθώς κινούνται προς το θάνατο;

Το FOMO, ή, ο φόβος της απώλειας, συμβαδίζει με την ανησυχία που μπορεί να προκύψει από τις διακοπές ή την επίθεση της καλοκαιρινής διασκέδασης γενικά. Το FOMO είναι τόσο πραγματικό που ήταν πρόσφατα προστέθηκε στα λεξικά της Οξφόρδης , και ορίζεται ως, «Άγχος ότι ένα συναρπαστικό ή ενδιαφέρον γεγονός μπορεί να συμβαίνει αυτήν τη στιγμή αλλού, που προκαλείται συχνά από δημοσιεύσεις που εμφανίζονται στα κοινωνικά μέσα».

Υπάρχει τόσο μεγάλη πίεση να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις και να κοινωνικοποιήσετε στις 4 Ιουλίου… και κάθε άλλο σαββατοκύριακο καθ 'όλη τη θερινή περίοδο. Φυσικά, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για την ψυχική υγεία οποιουδήποτε, αλλά η δυναμική του FOMO μεταφέρεται σε άλλο επίπεδο όταν η ψυχική ασθένεια μπαίνει στο παιχνίδι, όταν οι πάσχοντες μπορεί ήδη να νιώθουν ότι βρίσκονται στην άκρη για κοινωνικές καταστάσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γεγονότα του καλοκαιριού μπορούν σίγουρα να προκαλέσουν. Είναι αρκετά δύσκολο για κάποιον με κοινωνικό άγχος ή κατάθλιψη να αντιμετωπίζουμε την αλληλεπίδραση με άλλους. Προσθέστε τη δυσαρέσκεια και την ενοχή που συνοδεύει τον φόβο της απώλειας και έχετε έναν επικίνδυνο και εύφλεκτο συνδυασμό.

Εδώ είναι μερικοί δείκτες (δοκιμασμένοι από τη δική σας) για να κρατήσετε το FOMO σας σε απόσταση.

Όλα δεν είναι αυτό που φαίνεται

Οι εικόνες που βλέπετε στο διαδίκτυο επεξεργάζονται σχεδόν πάντα! Τουλάχιστον, ένα φίλτρο θα χτυπήσει. Κάποιος μπορεί να δημοσιεύσει μια φωτογραφία του εαυτού του να μοιάζει να περνάει τον χρόνο της ζωής του σε έναν γιγαντιαίο κύκνο που επιπλέει στην πισίνα, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να έχει έναν πολύ δυστυχισμένο χρόνο. Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ είναι περισσότερο να προβάλλει τον τρόπο που κάποιος θέλει να προβληθεί παρά να προβάλλει την κάποτε σκληρή πραγματικότητα των πραγμάτων. Οι ροές είναι τέλεια επιμελημένες για να παρουσιάζουν μόνο τις καλύτερες (ή καλύτερες) στιγμές.

πώς να περάσετε το τεστ adhd

Κάντε μια αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων

Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγες μέρες - Facebook, Instagram, Snapchat, τα εννέα ναυπηγεία! Εάν χτυπάτε με μια πλημμύρα από εικόνες ανθρώπων που διασκεδάζουν, θα είναι πολύ εύκολο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Εάν δεν πιστεύετε ότι έχετε τον αυτοέλεγχο για να μην αγγίξετε τα δάχτυλά σας στα εικονίδια της εφαρμογής, μην διστάσετε να τα διαγράψετε! Θα χρειαστούν μόλις ένα λεπτό για να το κατεβάσετε ξανά όταν έρθει η ώρα. Αλλά hey, μετά την αποτοξίνωσή σας, ίσως να μην τους θέλετε ακόμη και πίσω!

Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο

Δεν μιλάω για την εμπλοκή του προγράμματος σας με πάρτι και άλλες κοινωνικές δραστηριότητες. Αφεθείτε σε λίγο χρόνο και απολαύστε τα χόμπι σας, εξασκήστε μια δεξιότητα ή παρακολουθήστε μια ταινία που πραγματικά σας κάνει να σκέφτεστε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να είσαι μόνος δεν πρέπει να σημαίνει ότι είσαι μόνος. Ένα αδρανές μυαλό είναι ένα σημείο εκκίνησης για αρνητικές σκέψεις, οπότε δοκιμάστε το καλύτερο για να το κρατήσετε απασχολημένο.

Εκτιμήστε όλα τα καλά

Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που ίσως χάνετε, εστιάστε σε ό, τι έχετε. Ξέρω ξέρω. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας χτυπάει, ειδικά αν είστε αρνητικός στοχαστής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σκεφτείτε ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάσετε, όπως τον τρόπο που ο σκύλος σας σας υποδέχεται όταν επιστρέφετε στο σπίτι ή πόσο νόστιμο ήταν το κουλούρι που είχατε για πρωινό. Κρατήστε ένα περιοδικό και κάθε βράδυ γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό.

Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές και θυμηθείτε ότι δεν είστε ο μόνος που αισθάνεστε το FOMO αυτό το καλοκαίρι. Είμαστε όλοι τόσο επιρρεπείς στη σύγκριση της ζωής μας με εκείνες των άλλων και είναι εξαιρετικά δύσκολο να σπάσουμε αυτήν τη συνήθεια. Εν τω μεταξύ, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, πιάστε μερικές ακτίνες. Αλλά μόνο αν σας αρέσει - χωρίς πίεση!